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मुझे नियंत्रित करें या मैं आपको नियंत्रित करूंगा

आत्म-नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है जिसे हम विकसित कर सकते हैं। Impulsivity हमारी खराब देनदारियों में से एक है जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी में जल्द ही प्रकाशित होने वाला एक अध्ययन कुछ सामान्य व्यवहारों की भविष्यवाणी में आवेग और आत्म-संयम के संपर्क की व्याख्या करता है- आलू के चिप्स खाने और शराब पीने से

जब प्रेरणा एक सक्रिय प्रोत्साहन मिलता है, हमारे जीवन में आवेग उत्पन्न होता है। किसी को कुछ भी नहीं सिखाता है, क्योंकि हमारे गुप्त प्रेरणा अलग-अलग होती है। उदाहरण के लिए, मुझे कैंडी बहुत पसंद नहीं है, इसलिए यदि आप मेरे सामने कैंडी का कटोरा डालते हैं, तो कैंडी के लिए मेरे प्रेरक प्रेरणा के लिए एक सक्रिय प्रोत्साहन के रूप में काम नहीं किया जाएगा (मेरे पास नहीं है)। आलू के चिप्स, यह एक और कहानी है; वह आत्म-नियंत्रण लेता है वास्तव में, यह मैलेट फ्रिज (यूनिवर्सिटी ऑफ बासेल, स्विट्जरलैंड) और विल्हेमल होफमैन (विश्वविद्यालय, जर्मनी का विश्वविद्यालय) द्वारा किए गए शोध की कहानी है। "मुझे नियंत्रित करें या मैं आप को नियंत्रित करूंगा" उनके नए अख़बार के शीर्षक का पहला भाग है (नीचे पूर्ण संदर्भ)।

फ्रिस और हॉफमन ने अपने कागज में व्याख्या करते हुए, रॉय बॉममिस्टर और उनके सहयोगियों द्वारा पहले अनुसंधान का हवाला देते हुए कहा, "आत्म-नियंत्रण पर एक केंद्रीय सिद्धांत यह है कि कमजोर आत्म-नियंत्रण क्षमताओं वाले व्यक्तियों के लिए आवेगों का व्यवहार अधिक प्रभावशाली होता है, जितना कि मजबूत स्वभाव वाले -कंप्यूटर क्षमताएं "(अप्रकाशित पांडुलिपि के पेज 23-24) उनके शोध ने इस सोच को सीधे असंतुलित संघों के माध्यम से व्यवहार के आवेगी अग्रदूतों को मापने के द्वारा परीक्षण किया।

इम्प्लाक्स्ट एसोसिएशन तकनीकें मस्तिष्क के एसोसिएटिव नेटवर्क को आवेगपूर्ण तंत्र को टैप करने के लिए मानी जाती हैं, जो कि प्रस्तुत उत्तेजनाओं (जैसे आलू के चिप्स) के प्रति स्वत: भावुक (भावनात्मक) प्रतिक्रियाओं को कैप्चर करता है। यह तकनीक सुखद या अप्रिय संकेतों के साथ मिलकर उत्तेजना के जवाब में औसत प्रतिक्रिया की लचीलापन पर आधारित है। तेजी से औसत प्रतिक्रिया लंबित एक ब्लॉक में होते हैं जिसमें एक प्रतिक्रिया कुंजी पर चिप्स उत्तेजनाओं के साथ सुखद संकेत दिए जाते हैं, और अधिक सकारात्मक स्वचालित प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया होती है, और अधिक शक्तिशाली उत्तेजना एक गुप्त प्रेरणा के रूप में होता है।

कुल मिलाकर, उन्होंने खुद को आत्म-नियामक व्यवहार की भविष्यवाणी करने के लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाया था, "स्वयं के नियंत्रण में उच्चतर की तुलना में कम प्रतिभागियों के लिए बेहतर" ( पृष्ठ 9)।

यह स्वयं-विनियमन साहित्य में महत्वपूर्ण योगदान है, क्योंकि इसमें व्यवहार के आवेगपूर्ण पूर्ववर्तियों को मापने के लिए स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में व्यक्तिगत मतभेद शामिल हैं। उन्होंने आलू के चिप्स और आत्म-शराब की खपत (अलग-अलग पढ़ाई, दुर्भाग्य से ☺) का उपयोग करते हुए कुछ अध्ययनों में इस परिकल्पना का परीक्षण किया।

उनका अध्ययन
मैं आलू के चिप्स के साथ अपने पहले अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करूँगा इसमें व्यक्तित्व की आवरण कथा और स्वाद परीक्षण के तहत एक चतुर डिजाइन किया गया है। संक्षेप में, उन्होंने चिप्स (प्रति उपभोग के लिए संभावित आवेगी अग्रदूतों का प्रतिनिधित्व) के लिए अपने प्रतिभागियों की स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को मापने के बाद, साथ ही गुण आत्म-नियंत्रण के रूप में, उनके प्रतिभागियों का नमूना था और आलू के चिप्स (जैसे आकार, रंग, पैकेजिंग)। महत्वपूर्ण बात, प्रतिभागियों को बताया गया कि वे जितना चाहें उतना या जितना चाहें खाने के लिए स्वतंत्र थे। आलू के चिप्स की खपत, स्वाद परीक्षण के पहले और बाद में चिप्स के वजन में अंतर से मापा जाता है, ब्याज का परिणाम चर होता था।

आप यहाँ क्या भविष्यवाणी करेंगे? जैसा कि मैंने लेख पढ़ा है, मुझे उम्मीद थी कि उन प्रतिभागियों को जो चिप्स की इजाजत देते थे (जैसा कि उनकी सकारात्मक आत्मकथात्मक प्रतिक्रियाओं में चिप्स को दर्शाया गया था) और जो स्वयं के नियंत्रण में कम थे, वे सबसे अधिक चिप्स खायेंगे आत्म-नियंत्रण खुद ही एकमात्र समस्या नहीं है आपको चिप्स भी चाहिए सांख्यिकीय तौर पर उनके विश्लेषण में, यह एक मध्यस्थ प्रभाव के रूप में जाना जाता है।

उनके परिणाम अपेक्षित थे; "स्वत: भावात्मक प्रतिक्रियाओं का व्यवहार व्यवहार से संबंधित था और व्यक्तियों के लिए स्वस्थ नियंत्रण में उच्च से कम है। स्वभाव के गुणों में उच्च व्यक्तियों ने अपने आवेगों को प्रभावित करने वाले व्यवहार से रोका "(पृष्ठ 24)। वे कहते हैं, "आवेग-व्यवहार निरंतरता के लिए स्व-नियंत्रण के गुण की मध्यस्थ भूमिका में आत्मविश्वास को और मजबूत करना, संबंधित निर्माण गुणों की असभ्यता को नियंत्रित करते समय प्रभाव कायम होता है" (पेज 25)।

विलंब को समझने के लिए प्रभाव
स्व-नियमन के मामले में आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है आत्म-नियंत्रण एक की आदतन प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने या बदलने की क्षमता है, साथ ही अभ्यस्त व्यवहार या एक आवेग की प्रतिक्रिया के बीच अंतर करने की क्षमता। आत्म-नियंत्रण हमारे मनोवैज्ञानिक संसाधनों में से एक है जो हमें ऐसी चीजें करने से बचना चाहती हैं जो हम जानबूझकर नहीं करते हैं, जानबूझकर चुनते हैं।

काम पर रहने या यहां तक ​​कि काम पर रहने के लिए स्वयं पर नियंत्रण रखना; नहीं procrastinate के लिए स्व-विनियमन को बढ़ाने के लिए (विशेषकर अगर आत्म-नियंत्रण कम है), यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आस-पास कोई शक्तिशाली विचारेदार न हों। ये प्रत्येक व्यक्ति के लिए क्या भिन्न हो सकते हैं

फ्रिस और हॉफमैन के रूप में लिखते हैं, "महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि हर कोई किसी को नकार नहीं देता। । । यहां तक ​​कि कम गुण नियंत्रण वाला व्यक्ति आलू चिप बैग में खुदाई करने की संभावना नहीं है अगर उसे या उसके पास ऐसा करने की आवेग नहीं है "(पेज 25)।

जब आपके आत्म-विनियमन आमतौर पर विलंब के साथ टूट जाता है, तो आपके जीवन में सक्रिय होने वाले गुप्त प्रेरणाएं क्या हैं? टेलीविजन? फेसबुक? ईमेल? ट्विटर?

जैसे-जैसे आप चिप्स या पागल या कैंडी के पास (जो भी आपके पसंदीदा हो सकता है) का कटोरा रखते हैं, एक आहार विशेष रूप से बनाए रखना मुश्किल होता है; काम पर बने रहने की कोशिश करते हुए शक्तिशाली विचारे से घिरे हुए आपके प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो स्वयं-नियंत्रण में कम हैं

ले के आलू के चिप्स द्वारा बहुत सफल विज्ञापन अभियान के संबंध में चुटकुले के ऊपर की छवि में टी-शर्ट नारा के रूप में, "मैं सिर्फ एक ले की आलू चिप खा सकता हूं।" फ्रिस और हॉफमैन के इस हालिया अध्ययन के आधार पर, हम जानते हैं कि यह कई कारणों के लिए, जिसमें निम्न शामिल हैं: व्यक्ति के पास बहुत अधिक आत्म नियंत्रण होता है, या व्यक्ति का आत्म-नियंत्रण कम होता है, लेकिन वह चिप्स पसंद नहीं करता (कम से कम नहीं लेते हैं)

अब सवाल ये हैं:

जब आप अपने कंप्यूटर पर कार्य लेखन पर रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या आप केवल एक ईमेल का जवाब दे सकते हैं?

जब आप एक इच्छित कार्य पर काम करने के बजाय टीवी को चालू करते हैं, तो क्या आप केवल एक शो देख सकते हैं?

क्या आपके पास उच्च गुण आत्म नियंत्रण है? यदि नहीं, तो क्या आप शक्तिशाली उत्तेजनाओं को आप से दूर रखने के लिए सामरिक हैं? यदि आप कम करना चाहते हैं, तो आपको चाहिए

संदर्भ
फ्रिज़, एम।, और होफमैन, डब्लू। (2009)। मुझे नियंत्रित करें या मैं आप पर नियंत्रण रखूंगा: आवेग, आत्म-नियंत्रण और व्यवहार के मार्गदर्शन। जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी doi: 10.1016 / j.jrp.2009.07.004