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छुट्टियों के दौरान दिमाग को बनाए रखना

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माई के लिए एक आध्यात्मिक खोज पर पिछले महीने, मेरे पास अमेरिकी आध्यात्मिक नेता और शिक्षक राम दास से जुड़ने का सुनहरा मौका था। बहुत से लोग उसे अपने इकोलिक बुक बी होहे नाउ के लिए याद कर सकते हैं , मूल रूप से 1 9 70 के दशक में प्रकाशित हुआ था। राम दास का ज्ञान नई मिलेनियम में जारी है। और अधिक समकालीन शब्दों जैसे "दिमागीपन" उभरा है, लेकिन संदेश समान है: उपस्थित रहें। अब सराहना प्यार-दयालुता का मुकाबला करें, और खुश क्षणों का जश्न मनाएं

एक आध्यात्मिक साधक के रूप में, मैं सकारात्मक विचारकों जैसे राम दास जैसे के लिए खुले हूं इस अराजक छुट्टियों के मौसम में जब हम अक्सर अपने आप को याद दिलाने के लिए पल में रहने के लिए उसके शब्दों को सुनने के लिए ताज़ा है। इस क्षण में होने से हमें अपने बारे में बेहतर समझ हासिल करने में मदद मिलती है। अब बीईईई के माध्यम से फ्लिकिंग करने में, मैंने इस उद्धरण पर ठोकर खाई: "अस्तित्व के महान महासागर में यात्रा एक यात्रा की आवक है। । । कभी गहरा और गहराई में और गहराई से आप जितना मिलता है, उतनी ही आप सच्चाई से मिलते हैं। "

सच्चाई को पूरा करने का एक तरीका है सावधानी बरतना थिच नहत हान के अनुसार, "मस्तिष्क की ताकत एक ऐसी ऊर्जा है जो हमें खुशी की स्थितियों को पहचानने में मदद करती है जो पहले से ही हमारे जीवन में मौजूद हैं।" ध्यान देने योग्य जीवन प्राप्त करने की उसकी पद्धति निम्न को दैनिक जीवन में शामिल करना है:

सचेतना साँस लेने: जैसा कि आप में सांस लेते हैं, कहते हैं कि आप अंदर साँस ले रहे हैं। जैसा कि आप बाहर निकलते हैं, कहते हैं कि आप बाहर श्वास ले रहे हैं। साँस लेने और सांस लेने में कुछ सेकंड ले लो। सांस पर ध्यान दें, क्योंकि यह एक चेतावनी है कि आप जीवित हैं

एकाग्रता : अन्य व्याकुलता में अनुमति के बिना दिन के दौरान अपनी सांस पर ध्यान दें। यह आपको एकाग्रता की अवस्था में ले जाएगा।

शरीर में जागरूकता: श्वसन और छीनने के दौरान, अपने शरीर के बाकी हिस्सों के बारे में जागरूक हो जाएं इस तरह आप अपने मन और शरीर के बीच एक संबंध बनाते हैं।

रिहाई तनाव: जब आप अपने शरीर के बारे में जानते हैं, तो तनाव को जारी करना आसान होता है। साँस लें और कहते हैं, "मैं अपने शरीर से अवगत हूं।" साँस लो और कहो, "मैं अपने शरीर में तनाव को छोड़ देता हूं।" दिन के दौरान जितनी बार जरूरी हो, दोहराएं।

ध्यान चलना : यदि आप को अभी भी बैठने में कठिनाई होती है या समय के लिए सीमित होते हैं, तो एक पैदल चलने वाला ध्यान बैठे ध्यान का एक बढ़िया विकल्प है। अपने शरीर पर ध्यान दें, जैसा कि आप "शाही टहल" करते हैं, महसूस करते हैं और हर कदम के साथ जमीन को जानते हैं। चमत्कार के रूप में प्रत्येक चरण के बारे में सोचो

ये सभी तकनीकें आत्म-जागरूकता में वृद्धि करती हैं, जो कि आपके व्यक्तित्व, ताकत, कमजोरियों, विचारों, विश्वासों, भावनाओं, प्रेरणाओं और आप अपने भावुक भलाई के साथ कैसे संपर्क में हैं, की स्पष्ट धारणा है। जब आप स्वयं को जानते हैं, तो आप अपने आप को और दूसरों को समझने में अधिक सक्षम होते हैं। आत्म-जागरूक होने के कारण आप भी अधिक लचीला बनाते हैं।

जो स्वयं को जानते हैं वे आमतौर पर अपनी त्वचा में अधिक आरामदायक होते हैं, और उन्हें शांत व्यक्तियों के रूप में माना जा सकता है हम कुछ चिकित्सकों, आध्यात्मिक नेताओं, और लेखकों में इन गुणों को देख सकते हैं।

ऐसे कई अनुष्ठान हैं जो आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देते हैं, और आप व्यस्त छुट्टियों के मौसम में इनमें से कुछ पर विचार कर सकते हैं। उनमे शामिल है:

इरादों की स्थापना: एक इरादा एक योजना या एक मिशन के रूप में सोचा जा सकता है दैनिक इरादा सेट करना आपके दिन के मूड को सेट करता है और आपको ट्रैक पर रखता है इरादों को सेट करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं आप अपने लिए केवल इरादे बना सकते हैं, या आप इरादा कार्ड का उपयोग कर सकते हैं। इन कार्डों का उपयोग करते समय, बस उन्हें फेर लेना और एक कार्ड चुनें। फिर दिन भर में कार्ड को अपने डेस्क पर छोड़ दें।

ध्यान : ध्यान आपके तंत्रिकाओं को शांत करने और आपके मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने का एक तरीका है। यह आपके लेखन विचारों को अनलॉक करने का भी एक तरीका है, और आपको अपने भीतर की आवाज़ में टैप करने का मौका देता है। चुप्पी की पेशकश संदेश आपको सुनें ध्यान और लेखन दोनों जाने के बारे में हैं। प्रत्येक दिन 15 से 20 मिनट के साथ शुरू करें और आवश्यकतानुसार वृद्धि करें।

जर्नलिंग: अपने आप को एक नई पत्रिका और कलम के साथ व्यवहार करें एक शांत स्थान और दिन का समय खोजें जब आप बाधित नहीं होंगे। पृष्ठ से अपना पेन उठाने के बिना 20 से 30 मिनट तक लिखें। स्वचालित लेखन का यह रूप आपके अवचेतन दिमाग में टैप करने का एक तरीका है।

छुट्टियों की शुभकामनाएं, और "अब यहां रहें!"

संदर्भ

राम दास (1 9 71) अब यहां रहें न्यूयॉर्क, एनवाई: क्राउन पब्लिशिंग

हान, टीएन (1 999) दिमाग की चमत्कार बोस्टन, एमए: शम्भला प्रकाशन

हान, टीएन (2010)। आप यहां हैं बोस्टन, एमए: शम्भला प्रकाशन