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नींद: एक दीर्घकालिक, प्रेमपूर्ण रिश्ते के लिए असली कुंजी?

यह सबसे आम संघर्षों में से एक है जो जोड़ों का सामना करते हैं: एक रिश्ते के जीवन पर, भागीदारों को एक-दूसरे के लिए प्रशंसा की भावना खो सकती है। एक-दूसरे के लिए कृतज्ञता की भावना को पकड़ना उन जोड़ों की पहचान है जो कई सालों के दौरान अपने रिश्तों में समाहित रहते हैं। दूसरी ओर, भागीदारों के बीच कृतज्ञता और प्रशंसा का नुकसान संबंधों की दीर्घकालिक सफलता को ख़तरे में डाल सकता है।

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद रोमांटिक भागीदारों के बीच प्रशंसा की कमी में योगदान दे सकती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शोधकर्ता, बर्कले ने अध्ययन के लिए एक बहु-भाग का अध्ययन किया कि नींद लोगों की कृतज्ञता की भावनाओं को कैसे प्रभावित कर सकती है, और रोमांटिक भागीदारों का महत्व और उनकी सराहना करने की क्षमता। अध्ययन सोसाइटी फॉर पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के हालिया वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत किया गया था। इसमें 18 से 56 साल की उम्र के 60 से अधिक विषमलैंगिक जोड़े शामिल हैं। उन्होंने यह निर्धारित करने के लिए तैयार किए गए तीन अलग-अलग अभ्यासों में भाग लिया कि नींद कैसे आभार के व्यक्तिगत स्तरों और भागीदारों के बीच प्रशंसा की भावना को प्रभावित करता है:

  • नींद की रात के बाद, लोगों को उन पांच चीजों की सूची बनाने के लिए कहा गया, जिनके लिए वे आभारी थे। खराब नींद वाले लोगों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता और मात्रा के साथ उन लोगों की तुलना में प्रशंसा की भावना का कम प्रदर्शन किया।
  • प्रतिभागियों को उनकी नींद और कृतज्ञता की उनकी भावना-या उनके अभाव के दो सप्ताह के लिए एक दैनिक रिकॉर्ड रखने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने नींद के साथ जुड़े कृतज्ञता के स्तर में गिरावट की पहचान की खराब होने के एक रात के बाद लोग अधिक स्वार्थ की भावनाओं की रिपोर्ट कर सकते थे।
  • तीसरे भाग में विशेष रूप से देखा गया था कि कैसे नींद दंपतियों के बीच कृतज्ञता और प्रशंसा की गतिशीलता को प्रभावित करता है। उनके परिणाम बताते हैं कि लोग अपने भागीदारों द्वारा कम प्रशंसा महसूस करते थे, यदि वे या उनके पार्टनर खराब तरीके से सोए

अंतिम खोज विशेष रूप से दिलचस्प है रिश्ते में एक व्यक्ति द्वारा नींद की कमी दोनों भागीदारों की प्रशंसा की कम भावनाओं की अधिक संभावना होती है। इससे पता चलता है कि किसी रिश्ते की भावनात्मक गति को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

नींद संबंधों के लिए कई चुनौतियों का सामना कर सकती है जोड़ों के लिए खराब नींद कठिन परिस्थितियों के लिए कर सकता है पोषण और अनिद्रा और शोर की ओर मुड़ना, खर्राटे लेना और स्लीप एपनिया की नींद बिगड़ती है, बिगड़ने वाले व्यक्तियों के लिए नींद की गुणवत्ता को कम नहीं करते हैं। वे आरामदायक नींद के साथी भी लूटते हैं रात के उल्लू और लार्क जो बिस्तर पर बैठते हैं उन्हें भी उनकी नींद की समय-सारिणी से शादी करने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप एक शुरुआती-से-बगल, प्रारंभिक समय से बढ़ते प्रकार के होते हैं, तो एक साझेदार होने पर जो रात में देर तक टीवी पढ़ना या देखना पसंद करती है, वह नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।

ये कारणों में से एक हो सकता है कि क्यों जोड़े की संख्या बढ़ रही है, अलग-अलग बिस्तरों में सो रही है। अनुसंधान से पता चलता है कि करीब 25 प्रतिशत जोड़े अलग-अलग सो रहे हैं, और यह एक ऐसा संख्या है जो कई वर्षों से बढ़ रहा है । अलग बिस्तर की रणनीति एक साथ मिलकर अच्छी तरह से सोने के लिए संघर्ष करने वाले जोड़ों के लिए एक आकर्षक विकल्प की तरह लग सकती है लेकिन इस बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि इस चुनाव में क्या खोया जा सकता है। मैं एक बिस्तर साझा करके बनाया अंतरंगता के बारे में बात कर रहा हूँ और मैं केवल यौन अंतरंगता के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, हालांकि यह निश्चित रूप से अलग बेड साझा करने का जोखिम है। (कम से कम, जोड़ों को सहज यौन संबंध होने की बहुत कम संभावना है यदि वे एक साथ सो नहीं रहे हैं।) मैं एक साथ सोते हुए एक साथ और भावनात्मक संबंध की भावना के बारे में भी बात कर रहा हूं।

क्या अधिक है, एक साथ सो रही वास्तव में अच्छी नींद की आदतों को सुदृढ़ कर सकता है पार्टनर जो एक साथ सोते हैं, उचित बिस्तरों को रखने के लिए और टेलीविज़न के लिए सोते नहीं होने पर एक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्पीड एपनिया रोगियों जो सीपीएपी थेरेपी का इस्तेमाल करते हैं, उनके उपचार के साथ छड़ी की संभावना 60 प्रतिशत अधिक होती है, यदि उनके साझेदार अलग से सोते रहने के बजाय बिस्तर बांटते रहें

यह नवीनतम शोध समझ में आता है कि हम किस बारे में जानते हैं कि कैसे नींद मूड और दृष्टिकोण को प्रभावित करती है, साथ ही साथ भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य। खराब गुणवत्ता की नींद और अपर्याप्त नींद मूड और फैसले को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, हमें परिप्रेक्ष्य के साथ अपरिहार्य उतार-चढ़ाव और कमजोर पड़ने के लिए कम और सख्ती से, अनुसंधान से पता चलता है कि खराब नींद में अवसाद और चिंता की संभावना बढ़ जाती है, ऐसी परिस्थितियां जो स्वयं नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं। इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि जब हम नींद पर कम होते हैं, और हमारे पास सबसे करीबी लोग-हमारे साझीदारों की प्रशंसा की कमी के कारण आभार कम हो सकते हैं।

मैं इस तरह के और अधिक अध्ययनों को देखना चाहता हूं- दोनों के लिए वे विशेष ज्ञान और अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, जो हमें नींद के कार्यों के बारे में प्रदान करते हैं, लेकिन जिस तरीके से वे नींद अपने जागने के जीवन की गुणवत्ता में निभाते हैं, हम उन लोगों की जिंदगी जीते हैं

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें

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