लाइट-एट-नाइट, डिप्रेशन एंड सिकिडैलिटी के बीच लिंक

रात में हल्की नींद में बाधित होती है और मूड बिगड़ जाती है।

लाइट-एट-नाइट क्या आपके किशोर को निराश करता है?

सीडीसी के मुताबिक, लगभग 15 प्रतिशत किशोर रिपोर्ट करते हैं कि वे पिछले 12 महीनों में खुद को चोट पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं। किशोरावस्था में आत्महत्या दरों में पिछले कुछ दशकों में तीन गुना वृद्धि हुई है, और पिछले कई वर्षों के दौरान भी आगे बढ़ी है। [1] विशेषज्ञों का अनुमान है कि बदमाशी, और विशिष्ट साइबर धमकी में, वृद्धि के पीछे एक प्रमुख चालक है।

लेकिन जब धमकाने का विषय अधिक ध्यान और बेहतर संसाधनों के लिए मीडिया के ध्यान को प्राप्त करता है, तो एक और अधिक कपटी अपराधी को अनदेखा नहीं होता है: रात में किशोरों द्वारा स्क्रीन मीडिया का सर्वव्यापक उपयोग, उर्फ ​​"रोशनी में रात।"

किशोरों की अवसाद और आत्महत्या के लिए प्रकाश-रात-रात को जोड़ने का अनुसंधान :

  • जापान में शोधकर्ताओं ने आत्मघाती भावनाओं और किशोरावस्था में आत्म-हानिकारक व्यवहार को लाइट आउट के बाद सेल फ़ोन उपयोग से जोड़ा था [2]
  • 2007 और 2009 के सीडीसी के युवा जोखिम व्यवहार सर्वेक्षण ने वीडियो गेम और इंटरनेट अति प्रयोग के लिए किशोरों की उदासी और आत्महत्या शामिल की
  • ताइवानी किशोरावस्था पर अनुसंधान समस्याग्रस्त सेल फोन उपयोग, परेशान नींद, और जोखिमपूर्ण व्यवहार सहित सूक्ष्मता के बीच संबंधों का पता चला [3]
  • एक जॉन्स हॉपकिन्स पशु अध्ययन में पाया गया कि प्रकाश-पर-रात में हाई कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) के रूप में अवसादग्रस्तता के लक्षणों में वृद्धि हुई, खुशी-खुशी की कमी और सुस्ती [4]

रोशनी-रात-रात, अवसाद और आत्म-संयम के बीच के संबंध आश्चर्य की बात नहीं हैं। निम्नलिखित पर विचार करें: सोने की परेशानी (अनियमित नींद के पैटर्न, बुरे सपने [5] और रात के समय जागरूकता [6] सहित) में आत्मविश्वास का व्यवहार [7] और किशोरावस्था में आत्महत्या का अनुमान है। [8] सामान्य में अत्यधिक स्क्रीन-टाइम अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ जुड़ा हुआ है, [9] [10] और स्क्रीन-टाइम नींद को परेशान करता है- किशोरावस्था के साथ एक प्रमुख मुद्दा। [11] इसके अलावा, एक हाल ही में हार्वर्ड हेल्थ न्यूज़लेटर ने चर्चा की कि प्रकाश-प्रति-रात इलेक्ट्रॉनिक्स से और यहां तक ​​कि ऊर्जा कुशल प्रकाशबोध [*] मानसिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी के बढ़ते प्रभाव को उजागर करते हुए, नींद लय को बाधित करते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

प्रकाश-पर-रात के स्रोतों को हटाने से एक आवश्यक हस्तक्षेप होता है
नींद से संकेतों को दबाकर, तनाव हार्मोन को ऊपर उठाने, मनोदशा के रसायन विज्ञान में परिवर्तन, और शरीर की आंतरिक लय (भविष्य के पद का विषय) में खराबी के कारण हल्की रात में अवसाद और आत्मघाती विचारों और इशारों में योगदान हो सकता है। आज की दुनिया में किशोर अवसाद को संबोधित करने की बात आती है, पारंपरिक उपचार पर्याप्त नहीं हैं। इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश-प्रतिदिन उपकरणों (स्मार्टफोन, लैपटॉप, आईपैड, टैबलेट, टेलीविज़न) अवसाद और आत्महत्या में एक सर्वव्यापी और अनदेखी कारक हैं, और बेडरूम से उन्हें हटाने से किसी भी उपचार योजना का एक अनिवार्य घटक होना चाहिए। इसमें शाम को "इलेक्ट्रॉनिक्स चेक-इन" समय लागू करना शामिल है, जिसमें फोन और अन्य हैंडहेल्ड डिवाइस शामिल हैं। पूरे परिवार के लिए सभी जगहों को एक ही स्थान पर रात में रखकर अनुपालन में मदद मिलेगी।

Light at Night from screen-time worsens depression in teens
बेडरूम में स्क्रीन डिवाइस एक नो-नो हैं

आपके बच्चे की स्क्रीन "अधिकार" बनाम स्वास्थ्य और सुरक्षा जब मैं किशोरावस्था और युवा वयस्कों के माता-पिता के साथ काम करता हूं, तो उनमें से कई बच्चे के बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाने के लिए नाखुश हैं: "यह उसका टीवी है, उसने इसे अपने पैसे से खरीदा।" "उसके पिता ने उसे फोन किया, इसलिए मैं वास्तव में उससे दूर नहीं ले जा सकता।" या "वह अब एक वयस्क है मैं क्या कर सकता हूं? "लेकिन हम जानते हैं कि मस्तिष्क की ललाट पालि अब तक सक्रिय रूप से मध्य-बिसवां दशा के माध्यम से विकसित हो रही है, इसलिए आपको यह मानना ​​चाहिए कि आपके बच्चे का मस्तिष्क अच्छा आवेग नियंत्रण लगाने के लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं है। यदि एक स्क्रीन डिवाइस कमरे में है, तो वह इसका उपयोग करेगा। यहां तक ​​कि युवा वयस्कों के साथ-साथ रात में नो-स्क्रीन-एंड-बेडरूम के नियम एक बड़े नियम के तहत आते हैं: "जब तक आप मेरे घर में रह रहे हैं, तब तक आपको घर के नियमों का पालन करना होगा अवधि।"

आधुनिक समय आधुनिक उपायों के लिए कहते हैं यदि आप उदास किशोरों के माता-पिता हैं, तो रात में रोशनी को संबोधित करते हुए आप अपने बच्चे के मनोदशा को उठाने में मदद कर सकते हैं-और अपने बच्चे के जीवन को भी बचा सकते हैं।

उदास बच्चों और किशोरावस्था में स्क्रीन-टाइम को संबोधित करने के लिए अधिक सहायता के लिए, अपने बच्चे के मस्तिष्क को रीसेट करें: एक चार सप्ताह की योजना को समाप्त करने के लिए मेल्टडाउन, ग्रेड बढ़ाएं और इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन-टाइम के प्रभावों को पीछे छोड़कर सामाजिक कौशल को बढ़ावा दें।

[*] इलेक्ट्रानिक्स और ऊर्जा कुशल बल्ब (यानी एलईडी स्क्रीन और सीएफएल और एलईडी लाइटबुल) नीले तरंग दैर्ध्य प्रकाश की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में उत्सर्जन करते हैं, जो कि मेलाटोनिन को लाल बत्ती स्पेक्ट्रम की तुलना में अधिक मजबूती से दबा देता है।

[1] रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र युवा जोखिम व्यवहार निगरानी: संयुक्त राज्य अमेरिका, 2011 , मर्चबिटी और मृत्यु दर साप्ताहिक रिपोर्ट, 8 जून, 2012, http://www.cdc.gov/mmwr/pdf/ss/ss6104.pdf

[2] नोरिहिटो ओशिमा एट अल।, "द आत्मघाती भावनाएं, आत्म-चोट, और मोबाइल फोन का उपयोग करें, किशोरों में रोशनी के बाद," पेडियोलॉजिकल मनोविज्ञान 37 की जर्नल 9 (1 अक्टूबर 2012): 1023-30, डोई: 10.10 9 3 / जेपीपीएस / jss072

[3] युआन-शेंग यांग एट अल।, "एसोसिएशन के बीच समस्याग्रस्त सेलुलर फोन उपयोग और जोखिमपूर्ण व्यवहार और ताइवानी किशोरावस्था के बीच कम आत्मसम्मान," बीएमसी पब्लिक हेल्थ 10 (2010): 217, डोई: 10.1186 / 1471-2458- 10-217।

[4] जॉन्स हॉपकिंस "रात में रोशनी के लिए एक्सपोजर अवसाद का कारण बन सकता है, सीखने के मुद्दों, माउस अध्ययन से पता चलता है।" विज्ञान दैनिक साइंस डेली, 14 नवंबर 2012. <www.sciainedaily.com/releases/2012/11/121114133921.htm>

[5] निसेस्सोतोस्ट्रॉम, मार्गदा वार्न, और जेरकर हेट्टा, "दुःस्वप्न और स्लीप डिलबर्बन्स इन रिलेशनशिप टू सुईसिडैलिटी इन आत्मसैट एक्सटेमेर्सस," सो 30, नं। 1 (जनवरी 2007): 91-95

[6] नील कोयावाला एट अल।, "नींद की समस्याएं और किशोरों के बीच आत्महत्या के प्रयास: ए केस-कंट्रोल स्टडी," व्यवहारिक स्लीप मेडिसिन , 21 मार्च, 2014, डोई: 10.1080 / 15402002.2014.888655

[7] ज़ियानचेंन लियू, "नींद और किशोरावस्था आत्मघाती व्यवहार," सो 27, नहीं। 7 (1 नवंबर, 2004): 1351-58

[8] टीना आर गोल्डस्टेन, जेफरी ए ब्रिज, और डेविड ए ब्रेंट, "स्लीप डिलबर्बेंस प्रीडिंगिंग पूर्ण आत्महत्या इन एटिल्सर्स," जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी 76, नहीं। 1 (फरवरी 2008): 84- 9 1, दोई: 10.1037 / 0022-006 एक्स.76.1.84।

[9] मार्क डब्ल्यू बेकर, रीम अलज़ाहबी, और क्रिस्टोफर जे होपवुड, "मीडिया मल्टीटास्किंग, अवसाद और सामाजिक चिंता के लक्षणों के साथ जुड़े हुए हैं," साइबरसाइकोलॉजी, व्यवहार और सोशल नेटवर्किंग 16, नहीं। 2 (फरवरी 2013): 132-35, डोई: 10.10 9 8 / साइबर 2012.0291

[10] जुंग्युन किम, रॉबर्ट लारोस, और वेई पेंग, "समस्या और गंभीर समस्या का प्रयोग करें: इंटरनेट उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का रिश्ता," साइबर -मनोविज्ञान और व्यवहार: इंटरनेट का प्रभाव, मल्टीमीडिया और व्यवहार और सोसाइटी पर वर्चुअल वास्तविकता 12, नहीं। 4 (अगस्त 200 9): 451-55, डोई: 10.10 9 8 9 / सीपीबी, 2008.0327

[11] Takeshi Munezawa एट अल, "जापानी किशोरों के बीच रोशनी बाहर और नींद अशांति के बाद मोबाइल फोन के उपयोग के बीच एसोसिएशन: एक राष्ट्रव्यापी क्रॉस-सेटल सर्वेक्षण," सो 34, नहीं। 8 (अगस्त 2011): 1013-20, डोई: 10.5665 / स्लीप .1152