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क्या आपके भीतर एक रक्त शर्करा दानव है?

tame your blood sugar monsters

कभी किसी को पता है जो लुभावनी मूड में आ जाएगा क्योंकि वे भूख लगी हैं? और, अगर जल्द ही कुछ खाना नहीं मिलता, तो मस्तिष्क बंद हो जाती है और वे सिर्फ सादा मतलब बन सकते हैं? कभी-कभी वे नहीं जानते कि वे खाने के बाद तक भूखे हैं – जब वे अपने व्यवहार के लिए माफी मांगते हैं क्या आप उन लोगों में से एक भी हैं?

भूख और हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) एक व्यक्ति में तनाव प्रतिक्रिया को सेट करने के लिए जाना जाता है। जो लोग संवेदनशील हैं, चिंता और अवसाद इस तनाव प्रतिक्रिया के लिए आम segues हो सकता है। रक्त शर्करा, चिंता, और अवसाद में बूंदों और उतार-चढ़ाव से प्रेरित, जो बहुत संवेदनशील होते हैं और अगर भोजन का सेवन सुसंगत नहीं हो तो पुराना हो सकता है।

मनुष्य अन्य सभी जानवरों की तरह बनाया जाता है- और जानवरों को बहुत नाखुश होते हैं जब रक्त में शर्करा कम होता है। यह एक विकासवादी तंत्र है जो भोजन को प्राथमिकता बनाने के लिए बनाया गया है। यह प्राथमिकता महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे भुखमरी से बचने में मदद मिलती है। लेकिन हमारे इंसानों में, निम्न रक्त शर्करा का मूड पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है

जबकि आदिम पशु भोजन-ढूँढना मोड में जाता है, कभी-कभी हमारे अधिक जटिल मानव मस्तिष्क को यह महसूस नहीं होता कि यह भोजन का मुद्दा है, और इसके बजाय बस चिंता, उदास, गुस्सा या तीनों को भी लगता है। हमें उस आदिम भाग को अन्य मुद्दों (कार्य, संबंध) और वास्तविक अपराधी-निम्न रक्त शर्करा के बारे में तनाव करना शुरू होता है- इसका समाधान नहीं किया जाता है। आतंक में, कभी-कभी जो व्यक्ति भूख लगी है और बाहर जोर दिया जाता है वह अधिक शर्करा खाद्य पदार्थों (जैसे सोडा, कुकीज़ और केक) के लिए भी जा सकता है जिससे अधिक रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव का कारण होगा और चक्र चल रहा होगा।

कैसे आपके रक्त शर्करा शेष करने के लिए

यदि आप जानते हैं कि आप रक्त शर्करा में बूंदों से प्रभावित लोगों में से एक हैं, तो पूरे दिन नियमित रूप से खाने के लिए महत्वपूर्ण है। और, जितना संभव हो उतना संभव है, बहुत से प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और नमकीन चुनने के लिए सबसे अच्छा, और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा साधारण शर्करा खा रहा है, खासकर जब आप भूखे हैं, तो चीजें बदतर हो सकती हैं। सरल कार्ड्स / चीनी के साथ खाद्यान्न आपके रक्त शर्करा की चमक जाएगा, जो हार्मोन इंसुलिन को सक्रिय करने के लिए एक प्रतिक्रिया को सेट करता है। तब इंसुलिन हमारे खून की शक्कर को शुरू करने के समय की तुलना में भी कम हो जाता है, नकारात्मक चक्र जा रहा रखते हुए

अच्छा रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए विचार

  1. नियमित रूप से भोजन और नाश्ते के बीच में खाएं
  2. यदि आपके पास कम रक्त शर्करा होता है, तो हर दो-तीन घंटे में छोटे भोजन खाएं
  3. भोजन में प्रोटीन स्रोत शामिल हैं: मछली, घास खिलाया मांस, अंडे, बीन्स, या एक शेक में प्रोटीन पाउडर। बीन्स एक अच्छा प्रोटीन स्रोत है, क्योंकि ये जटिल कार्बल्स हैं, जहां रक्त शर्करा धीरे-धीरे खून में फैलता है। भोजन में वसा भी शामिल होना चाहिए: एवोकैडो, अखरोट का तेल, मछली का तेल, जैतून का तेल।
  4. स्नैक्स विचार: सेब या अजवाइन के साथ बादाम का मक्खन, कच्चा अखरोट और काले चॉकलेट चिप्स और कुछ कार्बनिक किशमिश, गाजर, और हुमस के साथ बीज मिश्रण
  5. सरल कार्ड्स की मात्रा कम करें, जैसे केक, कुकीज़, और ब्रेड रोजमर्रा की स्टेपल के बजाय इन्हें कभी-कभी व्यवहार करते रहें
  6. एक क्रोमियम के पूरक का विचार करें जो रक्त शर्करा का संतुलन बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।
  7. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ रखें पर्याप्त आहार फाइबर रक्त की मात्रा में शर्करा के प्रवेश को धीमा करके रक्त शर्करा को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।
  8. अगर उपरोक्त आप के लिए काम नहीं करते हैं, तो एक ब्लड टेस्ट होने पर ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण और सीरम इंसुलिन परीक्षण भी करें। यदि ये संतुलित नहीं हैं, और इंसुलिन उच्च है, रणनीतियों जो शरीर को इंसुलिन (जैसे मांसपेशियों के निर्माण, और खाने के अधिक विशिष्ट तरीके) के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

डॉ। बोन्गोर्नो के बारे में:

पीटर बोंगोर्नो एनडी, एलएसी न्यूयॉर्क के इनर सोर्स हेल्थ के सह-निदेशक हैं, और कैसे वे वे खुश हैं और मैं नहीं हूं के लेखक हैं? अच्छे के लिए हीलिंग अवसाद के लिए पूर्ण नैसर्गिक चिकित्सा गाइड उनके बारे में अधिक जानकारी www.drpeterbongiorno.com और उनके क्लिनिक www.InnerSourceHealth.com के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।