अनिद्रा के लिए स्व-सहायता आपकी सेलफोन के पास के रूप में हो सकता है

कभी-कभी आपकी चिंताएं आपके जूते में एक कंकड़ की तरह आप पर कुरकुरा कर सकती हैं तो अगली बात यह जानती है कि वे रात में आपको जागते रहते हैं। कुछ लोग अपने मस्तिष्क को थोड़ा शराब के साथ बंद करने की कोशिश करते हैं दूसरों ने टीवी देखने या एक किताब पढ़ी होगी जब तक कि वे टायर नहीं आते और उम्मीद करते हैं कि वे सोते हैं। यह कभी-कभी कई व्यक्तियों के लिए काम कर सकता है

अन्य, हालांकि, अधिक कठिन समय है और कभी-कभी नींद की रातों का सामना कर सकते हैं। फिर ऐसे लोग हैं, जिनके लिए सोना पड़ता है, यह मुद्दा जरूरी नहीं है। उनकी समस्या पूरी रात सो रही है। इन व्यक्तियों को लगभग हर एक रात में लगभग एक ही समय में जागना कभी-कभी बाथरूम में जाना या पानी पीते हैं और तब वे वापस सो नहीं सकते।

मुझे पता है कि हर रात एक ही समय के आसपास जागने की अवधि हर रात के माध्यम से चला जाता है फिर सोने के पीछे गिरने के बजाय, वह काम या रिश्तों या अन्य मुद्दों के बारे में बढ़ती रहीं। ज्यादातर समय, वह कहती है कि वह वापस सोने और हवाओं को अपने ईमेल या ट्विटर अकाउंट की जांच करने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने की कोशिश कर रही है। उसके कुछ घंटों के बाद, अंत में उसे एक घंटे या दो घंटे तक सोने के लिए सो जाता है इससे पहले कि उसके अलार्म उस पर चिल्लाना शुरू हो जाता है। वह कहती है कि एक रात के बाद वह हवा में खींचने के लिए खुद को खींचने की कोशिश करती है।

अनिद्रा का एक संभावित (प्राकृतिक) समाधान एक म्यूज़िकल प्लेलिस्ट को एक साथ रखा जाना है जो आपके मन और शरीर पर आपकी निजी लोरी जैसी काम करेगा। या तो सहायक और / या मुखर संगीत काम करेंगे यदि आप गीतों के साथ गीतों का उपयोग करते हैं तो यह सुनिश्चित करें कि वे आपकी चिंताओं को शांत करने के लिए आपको सही संदेश भेज रहे हैं। ऐसे कई गाने हैं जो हर जगह लोगों पर इस आशय का उपयोग करते हैं विचार आपके लिए काम करता है जो एक खोजने के लिए है

निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए

एक और व्यक्ति जिसे मैं जानता हूं, कई वर्षों तक अनिद्रा से जूझ रहा है। इतने लंबे समय पहले, उन्होंने संगीत की कोशिश की, जिससे उनकी रात की चिंताएं दूर हो गईं। उन्होंने अपने सेलफोन को कई गाने के साथ लोड किया, जिसमें उन्होंने सोचा कि वह उसे शांत कर सकें क्योंकि वह पहले से ही जानता था कि उन्होंने उसे अन्य परिस्थितियों में आराम दिया था फिर भी, सभी गाने काम नहीं करते। आखिरकार जो उसके लिए सबसे अच्छा निशान मारा गया वह एक गीत था, जिसका प्रतिबिंब अनन्त, नुगबेस ने किया था। जैसे ही उन्होंने यह बताया, वह बिस्तर पर वापस लेटेगा, अपनी आंखों को बंद कर देगा, और रोशनी को बंद करने और सो जाने से पहले प्रत्येक रात (या यदि आवश्यक हो तो थोड़ा अधिक) लगभग 12 मिनट के लिए अपने शांत गीत खेलेंगे। जैसे ही दिन बीत गए, वह बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे थे और ज्यादा संतोषजनक नींद पा रही थी। लगभग तीन महीने बाद, उन्होंने इस गाने का प्रयोग बेतरतीब ढंग से शुरू किया, "मुझे हर समय इसकी आवश्यकता नहीं है," उन्होंने कहा। "यह मेरे दिमाग की तरह है कि यह सब अपने आप से खेलना शुरू हो जाता है अगली बात तुम्हें पता है मैं बाहर हूँ। "

आप आराम, सुरक्षा, और प्यार की संगीत आवृत्तियों के लिए मन के लगाव का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से संगीत बच्चों के लिए अद्भुत काम भी कर सकता है। धीमी गति से संगीत रचनाएं उनके बचपन के दौरान बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं। कभी-कभी आपके बच्चे को इस समय-सीमा से गाने के असंख्य गाने खेलने के लिए मज़ेदार होता है और उसे एक प्लेलिस्ट चुनना है। एक निश्चित टुकड़े के मन-शरीर के प्रभावों को शांत और तेज नींद आ सकती है जो आम तौर पर सारी रात रहता है यदि आपका बच्चा जागता है, तो धुन जल्दी और प्यार से ही उसे स्वप्नस्थल में वापस ला सकता है। कई बार, एक "साझा" संगीत अनुभव – जब सकारात्मक होता है – इसका उपयोग करने वाले सभी लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है तो आपके बच्चे की लोरी भी आपके लिए काम कर सकती है

अपनी खुद की व्यक्तिगत लोरी अब करें

अनिद्रा आने की प्रतीक्षा क्यों करें अपनी निजी लोरीबाज़ों की खोज करें और उन्हें अपने सेलफोन या आइपॉड पर लोड करें। यह मज़ेदार, आसान और प्रभावी है प्राकृतिक ध्वनियों के बारे में मत भूलना आप आईट्यून्स या अन्य जगहों पर पानी की आवाज़ को कैंप फायर करने से लेकर सब कुछ पा सकते हैं। या फिर आप अपनी खुद की रिकॉर्डिंग की कोशिश कर सकते हैं। याद रखें कि किसी और के लिए क्या काम आपके लिए काम नहीं करेगा। क्या महत्वपूर्ण है कि आपको गाना पसंद है – और जितना आप इसे पसंद करते हैं, उतना ही बेहतर काम करता है अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें जैसे आप अपनी मांसपेशियों को कई प्रतिनिधि और नियमित रूप से करते हैं।

आनंद लें और अच्छी तरह से सोएं

प्लेलिस्ट टिप: 100 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) से कम गाने अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। गीत के बीपीएम को कम करना बेहतर है उदाहरण के लिए, नोरा जोन्स 'यू टर्न मी ऑन में 59 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) है। लेकिन याद रखना कि गीत को एक "तुम" जैसा होना चाहिए – और जितना अधिक आप इसे पसंद करेंगे, उतना ही इसका प्रभाव अधिक होगा

के लिए प्रयासरत:

1. आप पहले से ही जानते हैं कि गाने आप पर एक शांत प्रभाव है

2. आप बहुत पसंद हैं गीत।

3. 100 के तहत बीपीएम के साथ गाने

4. इंस्ट्रूमेंटल्स अच्छे हैं

5. वोकल गाने भी अच्छे हैं। सुनिश्चित करें कि गीत सही संदेश भेजते हैं।

6. बचपन से गाने महान हो सकते हैं, जिन गायों ने आप को अपनी माँ के साथ गाया था या आपकी माँ ने आपको गाया था, जो कि सुरक्षा की यादें और गर्म सहनाता लेते हैं

7. गाने जो आपके जन्म से पहले माँ को शांत करते थे।

सुनते समय मन के अन्य भागों का उपयोग करें

1. विज़ुअलाइज़ेशन देखें। जैसा कि आप सुनते हैं या मानसिक संगीत बनाते हैं, आपके दिमाग में एक आरामदायक पारस्परिक छवि या पर्यावरण छवि बनाएं जैसे कि आप सुनो।

2. रंग का प्रयोग करें जैसा कि आप सुस्वादित हिरन के साथ एक प्राकृतिक पर्यावरणीय सेटिंग को सुनते हैं या चित्र को रंगीन हरे रंग की कल्पना करते हैं। फिर, इसे देखें जैसे कि आप एक हरे लेंस के माध्यम से देख रहे हैं आराम से, धीमा और अपनी श्वास को गहराते हुए, पूरी छवि को अंदर ले जाओ। अपने मन और शरीर में अपनी शांत ऊर्जा महसूस करें।

कभी-कभी अपनी प्लेलिस्ट से अपना दिमाग बंद करने में मदद मिलेगी कुछ समय के लिए सफेद शोर (आप वास्तव में इस ऑनलाइन खरीद सकते हैं)। आप एक समय और जगह के स्लाइड शो का उपयोग करके हानिकारक मानसिकता से बाहर निकल सकते हैं जहां आपका मन पूरी तरह से स्वतंत्र, सुखी और आराम से महसूस किया गया। फिर, अपने अनिद्रा सुखदायक प्लेलिस्ट को डाल दें।

याद रखें प्रकृति के आराम की आवाज़ की रिकॉर्डिंग भी काम करेगी: हवा या बारिश, कैम्प फायर की आवाज़, झरना, या समुद्र की लहरें सभी पसंदीदा हैं असल में, आप सागर की आवाज़ की खोज कर सकते हैं और यूट्यूब के नाटकों को सही तरीके से ढूंढ सकते हैं।

यदि आप आगे की योजना बनाते हैं तो आप अपने लिए एक स्वाभाविक, स्वाभाविक नुस्खा तैयार कर सकते हैं, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है। बस खेलना और दोहराएं।

नमूना अनिद्रा सुथिंग प्लेलिस्ट

परावर्तन अनन्त, न्यूजबेस

डी में पिहेल्बेल के तोप, पैकेल्बेल

तुम मुझे चालू, नोरा जोन्स

माई लाइफ़ में द बीटल्स

एनी क्लेन नाचमुसूलिक, मोजार्ट

हर सांस ले लो, पुलिस

समुंद्री लहरें

किसी भी उम्र के लिए अच्छा हो सकता है: लगभग कुछ भी मिया जंग (मीठे सपने संग्रह)

नोट: मौसमी अनिद्रा के विषय के साथ-साथ अन्य मौसमी मन-शरीर-आत्मा संबंधी चिंताओं और अवधारणाओं के अन्वेषण के लिए, आप अपनी नवीनतम पुस्तक द पांच सीज़न्स: स्वास्थ्य, खुशी और सद्भाव के लिए प्रकृति के रहस्यों को टैप करें

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