नकारात्मक भावनाएं? धूर्त ध्यान का जवाब है

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स्रोत: कॉन्स्टेंटिनोव / डिपाजिट फोटो

जब मैं भावनाओं और ध्यान के विषय को सिखाता हूं, तो मैं इस तथ्य पर चर्चा करता हूँ कि जब नकारात्मक भावनाओं के साथ संबंध बनाने की बात आती है तो ध्यान बहुत सहायक होता है। ये भावनाएं हमारे मानव अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं: उदासी, दर्द, ईर्ष्या, और क्रोध की लहरें हमें याद दिलाने के लिए हैं कि हम जीवित हैं, और यह कि हमारे पास अभी भी संबोधित करने के लिए अनसुलझे प्रश्न हैं। उस समय, ध्यान इन भावनाओं के साथ संलग्न करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण बन जाता है। साउर और बायर द्वारा 2012 में किए गए एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन में दो समूहों ने गुस्सा आवेग की प्रक्रिया को चलाया, जो अलग तरीके से पालन किया गया था: ग्रुप 1 में रगड़ने के बाद (क्रोध के बारे में सोचने के बारे में और उसके बारे में जो उन्हें गुस्सा दिलाता है), समूह 2 दिमाग ध्यान के साथ पीछा किया गुस्से के स्तर को दोनों समूहों के लिए मापा जाता था, और आप शायद यह नहीं पढ़ पाएंगे कि ग्रुप 2 गुस्से का बहुत कम स्तर दिखा रहा था। ध्यान हमें हमारी नकारात्मक भावनाओं को "भावनाओं के साथ रहने" या "इसके साथ बैठने" की अनुमति देने के लिए एक स्वस्थ तरीका प्रदान करता है। नकारात्मक भावनाओं के साथ या बैठने का क्या अर्थ है?

कल्पना करो कि तूफान आ रहा है और आपके लिए कुछ सार्थक सत्य है। यह गुस्सा / दर्द / हताशा / भेद्यता / उदासी का तूफान हो सकता है आप रेगिस्तान के बीच में, अपने घर के दरवाज़े पर खड़े हैं, और आपके अनुभव के दृष्टिकोण के तीन संभावित तरीके हैं:

1. बाहर रहकर, तूफान को अपने शक्तिशाली हवा से दूर कर दें।
2. अपने घर के अंदर छिपाते हुए, सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें, यह सुनिश्चित करें कि तूफान के पास कोई पहुंच नहीं होगा।
3. अपने घर में खड़े होकर तूफान के साथ जुड़ने से सुरक्षित स्थान पर रहें-अपनी उंगलियों को वर्षा को छूने दें, त्वचा हवा को महसूस करती है, नाक गीला पृथ्वी को तूफान के साथ गंध देती है- और जानना, पूरे अनुभव में, कि आप अपने घर में सुरक्षित हैं और यदि आप कुछ समय से तूफान में जंगली हो जाते हैं तो आप आंशिक रूप से दरवाजा बंद कर सकते हैं (या इसे पूरी तरह से बंद कर सकते हैं)।

विकल्प 1 में नकारात्मक भावनाओं (उदासी, उदाहरण के लिए) में खो जाने का उल्लेख है। उस पसंद के हिस्से के रूप में आप यह समझ खो देते हैं कि उदासी एक आगंतुक है, और इसके बजाय आप उदासी बन जाते हैं, और निरीक्षण करने और सीखने की सभी क्षमता खो देते हैं। विकल्प 2 में दुख को दबाने, इसे दूर करने और इसे टाल जाने का उल्लेख है। एक नकारात्मक भावना को अस्वीकार करने का मतलब है कि आप इसका पालन नहीं कर सकते, इसे छोड़ सकते हैं, और उससे सीख सकते हैं। विकल्प 3 ध्यान का अनुभव है, जो हमें दो अस्वास्थ्यकर चरम सीमाओं के बीच एक स्वस्थ संतुलन को हड़ताल करने की अनुमति देता है। ध्यान के अनुभव के हिस्से के रूप में आप अपने आंतरिक घर को ढूंढते हैं, वह जगह जहां आप अपने आप से जुड़ा महसूस करते हैं, संतुलित होते हैं, और उस जगह से आपको अपने दुःख के साथ मनोदशात्मक लचीलापन होता है। एक सगाई जिसमें आप इसे देख सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, उससे सीख सकते हैं, इसे स्वीकार कर सकते हैं, और इसे धीरे-धीरे समाप्त कर सकते हैं।

अपनी जागरूकता के दरवाज़े खोलें और अपने आंतरिक ध्यान गृह की सुरक्षा से तूफान को महसूस करें। यह हमेशा आसान या मजेदार नहीं होता- और फिर भी यह विकास और परिवर्तन का एक अविश्वसनीय उपहार है।

डा। इताई इव्त्ज़न एक मनोवैज्ञानिक है; उनका काम मस्तिष्क, आध्यात्मिकता और सकारात्मक मनोविज्ञान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। आप अपनी वेबसाइट पर अपनी कार्यशालाएं, किताबें और वैज्ञानिक कार्य पा सकते हैं: www.AwarenessisFreedom.com

उनके दिमाग़ शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन ऑनलाइन एक गहन चर्चा और ध्यान और दिमागीपन के अभ्यास प्रदान करता है, जिससे आप एक दिमागी कोच बन सकते हैं