हम अपने आप को बताओ परेशानी कहानियां

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स्रोत: ptsdnews.com

चिंता आज हमारी दुनिया में एक महामारी है अध्ययनों में चिंता दिखाती है कि अब दुनिया भर में सबसे अधिक प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। हम युद्ध, आतंकवादी खतरों और वित्तीय संकट के बारे में मीडिया के संदेश में आ गए हैं कुछ लोगों के नाम के लिए जो हमारी सुरक्षा के लिए जन्मजात जरूरतों को खतरा मानते हैं और हमारी चिंता बढ़ने की प्रवृत्ति है। अध्ययनों में चिंता दिखाती है कि अब दुनिया भर में सबसे अधिक प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

हम में से अधिकांश, अतिरिक्त काम जैसे कि काम, विद्यालय, वित्त और रिश्तों, साथ ही हमारे अपने स्वयं के नकारात्मक बोलबाले बलों से भी चिंता बनी हुई है। जब हमारी कल्पना हमारी सबसे अच्छी हो जाती है और अनिश्चितता जबरन हमारे दिमाग में स्टीयरिंग व्हील को पकड़ लेती है, हमारे पास खुद को चिंतित करने का एक तरीका है

लेकिन क्या हुआ अगर हम एक तरह से चिंतित होने से खुद को मुक्त कर सकते हैं? यह कहानियों के बारे में चुनौतीपूर्ण प्रश्न पूछने से शुरु होता है जो हम खुद को बताते हैं।

क्या आपने कभी जानकारी के बिना निष्कर्ष पर कूद लिया है?

या क्या आपने अंत में केवल और भी अधिक चिंतित महसूस करने के लिए उत्तरों की खोज की है?

क्या आपके किसी भी रिश्ते को गलत धारणा और अनावश्यक अनुमान लगाते हुए खेल से पीड़ित हैं?

यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं हर दिन, हम अपनी खुद की उल्लेखनीय कहानियां बनाते हैं। हमारे मालिक हमारे साथ बात करने के लिए कहता है, हमारी किशोरावस्था बहुत देर हो चुकी है, या कोई मित्र हमारी कॉल वापस नहीं करता, और तुरंत हम रिक्त स्थान को भरते हैं, रिविेटिंग स्क्रिप्ट्स बनाते हैं। ये कहानियां बस गलत नहीं हैं; वे विनाशकारी हैं वे हमें अलग करते हैं और हमारे रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं वे हमारी चिंता का प्रमुख योगदानकर्ता हैं

ज्यादातर चिंताएं अटकलें और धारणा के आधार पर स्वयं-निर्मित कहानियों से उत्पन्न होती हैं। हम लोगों को हमारे जीवन या उन परिस्थितियों के बारे में कहानियां बताते हैं जो हम पर आते हैं। हम यह हर समय करते है। शायद ही हम देखते हैं कि हम क्या कर रहे हैं इससे भी अधिक दुर्लभ ही हम दूसरों के बारे में गलत धारणाओं और हमारे आंतरिक चिंता स्तर के बीच का कनेक्शन देखते हैं।

एक निर्विवाद कनेक्शन है

क्योंकि जिन कहानियों से हम खुद को दूसरों के बारे में बताते हैं, वे वास्तविकता से अधिक सम्मोहक और आत्मसम्मानी कर रहे हैं, हम व्यक्ति के मुकाबले हमारे सिर से व्यक्ति के सामने उससे अधिक संबंधित हैं। जब हम लगातार आधार पर ऐसा करना शुरू करते हैं, तो हम रिश्ते पर तनाव लाते हैं। हम इस बात से अनजान हैं कि जिन कहानियों ने हम दूसरे व्यक्ति के बारे में पैदा किया है, वे इस अनावश्यक चिंता का कारण बना चुके हैं।

तो हम इन कहानियों के प्रकाश में हमारी चिंता को नियंत्रित करने में अधिक कुशल कैसे बन सकते हैं?

1. अपने शरीर और भावनाओं को नोटिस करें
यह एक सरल है, लेकिन अक्सर अनदेखी की गई है जब आप अपने दिल की दर में वृद्धि महसूस करते हैं, या आप पसीना शुरू करते हैं, या आपके सांस लेने को जल्दी करते हैं, रोकते हैं और अपने आप से पूछते हैं, "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं?" और "मैं इस तरह से क्यों महसूस कर रहा हूं?" दोनों अपने आंतरिक और परिस्थितियों में बाह्य प्रतिक्रियाएं प्रभावी ढंग से चिंता से निपटने की ओर एक मूलभूत कदम है।

2. गहराई से साँस लें
कुछ ही क्षणों के लिए, गहरी साँस लें और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जब तक आपकी दिल की दर सामान्य पर लौटा न जाए ऐसा जानबूझकर विराम आपके शरीर और मन को पुनर्मूल्यांकन में मदद करता है।

3. अपने पर्यावरण से कनेक्ट करें
जब चिंता गंभीर होती है, आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने वातावरण से जुड़ें। जबकि गहरी साँस लेने के लिए, उस स्थान को ध्यान में रखने के लिए कुछ समय दें कि आप अंदर हैं। यदि आप कमरे में हैं, तो कमरे, सामग्री, वस्तुओं, सोफे, मेज, चित्र, दीपक आदि पर आपका ध्यान केंद्रित करें। यदि आप बाहर, अपने परिवेश को ध्यान दें: पेड़, बादल, पानी, भवन, स्टोरफ्रंट आदि। किसी भी चीज पर फोकस करें जो आपको यहां और अब में आपके सामने जो कुछ है उसके साथ संलग्न करने में सहायता करता है। जब हम चिंतित हैं, तो हम अपने शरीर से काट रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा मस्तिष्क कहीं और है (आमतौर पर भविष्य में) और हमारे शरीर वर्तमान में हैं

4. नियंत्रित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं
यद्यपि बहुत कुछ आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन कुछ ऐसे मुद्दे हैं जिन्हें आप परेशान क्षण में मिलते समय नियंत्रित कर सकते हैं। शायद इसका अर्थ है निराधार आलोचना के चेहरे में चुप रहना, अंत में अपने मातापिता को बुलाकर, या पेशेवर मदद मांगना। यह तब तक बड़ा इशारा होना जरूरी नहीं है जब तक कि यह क्षण में आपकी चिंता कम करने में मदद करने के लिए एक समाधान खोजने की ओर इशारा है।

5. आप जो नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, उसके चलते हैं
जब एक चिंता-उत्पन्न होने वाली परिस्थिति होती है, तो हमें तुरंत याद दिलाया जाता है कि हमारे नियंत्रण से बाहर कितना है इस चरण में, प्रत्येक व्यक्ति, समस्या या परिस्थिति को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अपने वर्तमान विचारों से बहुत दूर स्थित एक मानसिक भंडारण इकाई में इन "अनियंत्रित" चूंकि ये समस्याएं आपके नियंत्रण से परे हैं, इसलिए आपके मन और शरीर में उन्हें बहुमूल्य जगह पर कब्जा करने की कोई वजह नहीं है।

6. सकारात्मक तरीके से अपने आप से बात करें
अपने आपको बताएं कि जो भी आप वर्तमान में स्थायी हैं, वह आपके जीवन के समग्र रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। अपनी शक्ति, समय और भावनात्मक ऊर्जा से लूटने से हतोत्साहित परिस्थितियों को अस्वीकार करें। अपने जीवन की तरफ से अपने आप को याद दिलाएं, विशिष्ट (एक उत्कृष्ट कप कॉफी) के लिए व्यापक (जीवित) से। सकारात्मक आत्म-चर्चा यह पुष्टि करती है कि आपके परिस्थिति में आपके जीवन की तुलना में कम वज़न होता है।

7. इस पल में कुछ जीवनदान दे
यह कदम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है, लेकिन इसके मूलभूत तत्व एक समान हैं। ऊपर दिए गए चरणों के माध्यम से काम करने के बाद, जीवनदान देने के लिए एक जानबूझकर प्रयास करें। व्यक्ति पर निर्भर करता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि कोई रन चलाने, संगीत सुनना, प्रार्थना करना, एक मित्र के साथ जुड़ना, या मूवी देखने वाला। यह एक अनुभव होना चाहिए जो आपको उत्साहित करता है यह कदम एक नकाबपोश मुकाबला तंत्र बन सकता है, इसलिए इसका उपयोग मॉडरेशन में किया जाना चाहिए। हालांकि, इसकी उपयोगिता इस तथ्य में निहित है कि जीवनरक्षक रिलीज एंडोर्फिन को कुछ करने से आपको बेहतर महसूस हो रहा है, जब आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण डालने की आवश्यकता होती है।

8. आवश्यकतानुसार चरण 1 से 7 के चरण दोहराएं

यदि आपने ऊपर से एक से सात चरणों में काम करने के बाद अपनी चिंता में उल्लेखनीय कमी का अनुभव नहीं किया है, तो शुरू करें मुख्य तनाव के लिए इन चरणों के माध्यम से कई पास की आवश्यकता हो सकती है हालांकि, यदि आपका तनाव स्तर इन चरणों के जरिये काम करने के बाद भी विशेष रूप से उच्च स्तर पर बनाए रखना प्रतीत होता है, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें मैंने जो कदम उठाए हैं, वह रोज़ाना तनाव के साथ कई लोगों को मदद कर सकता है, लेकिन गहरे बैठने वाले मुद्दों पर गहराई से चिकित्सा की आवश्यकता होती है, और इसकी ज़रूरत होने पर योग्य मदद पाने में कोई शर्म नहीं होती।

कृपया मेरे साथ साझा करें कि आप तनाव के साथ कैसे व्यवहार करते हैं और आप जो गतिविधि करते हैं वह चिंता के लिए एक "जीवन देने वाला" उपाय है। बातचीत जारी रखने के लिए, मुझे सीधे info@rscottgornto.com ईमेल करें। मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि क्या इन सात चरणों में आपकी चिंता में शासन किया है। वे त्वरित-तय या इलाज-सब नहीं हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत और व्यावसायिक अनुभव से जानता हूं कि इन चरणों का पालन करने से आपके जीवन में चिंता कम हो सकती है।

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