बेहतर स्लीप के लिए अपना बिस्तर बनाओ?

हममें से अधिकतर बड़े होकर हमारे माता-पिता की सुनवाई हमें बताते हैं कि हमारे कमरे को सीधा करने के लिए और बिस्तर बनाना। मुझे यकीन है कि मैं केवल एक ही नहीं हूँ, जिसने सोचा कि बिस्तर बनाने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों था; खासकर इसलिए कि वह रात को फिर से अकारण होना था! ईमानदार होने के लिए, हममें से कुछ अभी भी उस तरह महसूस कर सकते हैं।

यह पता चला है कि, कई चीजों की तरह, माँ और पिता इस बारे में सही हो सकते हैं एक हालिया लेख से पता चलता है कि एक साफ कमरे में रात की नींद बेहतर हो सकती है।

आपका बेडरूम सिर्फ आपके बिस्तर पर रहने वाले कमरे से ज्यादा है-यह सो रहा है आपका निजी पर्यावरण। गुणवत्ता नींद के लिए एक उचित नींद का वातावरण आवश्यक है। हम कमरे में एलर्जी रखने के लिए अधिक से अधिक के बारे में बात कर रहे हैं (हालांकि यदि आप मौसमी या धूल से संबंधित एलर्जी से पीड़ित हैं तो एक साफ कमरे अविश्वसनीय सहायक है)।

मानो या न मानो, सही नींद का वातावरण सभी समावेशी है । अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने सोया जब बेहतर था

  • वे हर दिन अपने बिस्तर बनाते थे ,
  • एक सप्ताह में एक बार चादरें साफ और बदली गईं,
  • बेडरूम अंधेरे थे और शांत,
  • और वे आरामदायक गद्दे और तकिए पर सोते थे

प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि एक साफ, ताजा गंध के साथ शीट्स ने उन्हें और अधिक आराम से सो जाने में मदद की

मैं इन बिंदुओं पर जोर नहीं कर सकता: एक आदर्श नींद के वातावरण को बनाने के लिए एक स्वच्छ, शांत, अंधेरे और आरामदायक वातावरण की आवश्यकता है। विशेष रूप से आराम करो!

आदर्श नींद का माहौल आपके शरीर की सभी इंद्रियों को दूर करता है, आपको नींद में आसानी करता है हम सकारात्मक प्रभाव के बारे में पहले बात की है कि acool बेडरूम का तापमान नींद पर है। आप अपने बेडरूम के निकट कम वॉटेज बल्ब (45 वाट या उससे कम) का उपयोग करके अपने बेडरूम को अंधेरे कर सकते हैं और सुनिश्चित कर लें कि सभी रोशनी सोने के लिए बंद हैं एक चुप कमरा सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करके प्राप्त किया जा सकता है: टीवी, कंप्यूटर, और सेल फ़ोन- एक प्रशंसक या शोर मशीन का उपयोग करने की कोशिश करें अगर बाहर शोर एक मुद्दा है।

बेशक इस मामले में कोई भी अगर आप आराम से नहीं मिल सकता है!

बहुत से लोग आराम के महत्व की उपेक्षा करते हैं आपका गद्दे और तकिया आपके नींद के वातावरण के निर्माण का हिस्सा हैं। सुनिश्चित करना कि वे आपके लिए सही हैं और अभी भी सहायक हैं बेहतर नींद के अनुभव की ओर पहला और सबसे महत्वपूर्ण चरण

आप कैसे जानते हैं कि आप "मृत" तकिया पर सो रहे हैं? यहां कुछ सरल कदम हैं:

  1. अपने हाथ में अपने तकिया बिछाकर शुरू करो और देखो कि यह कैसे मुड़ा हुआ है।
  2. क्या यह थोड़ा सा गुना है, लेकिन अभी भी छोर पर चिपक जाता है? यदि हां, तो आपके तकिया की संरचनात्मक अखंडता ठीक है।
  3. या क्या आपकी तकिया एक बूढ़ी काठी की थैली की तरह अपने हाथ पर या फिर फ्लॉप? तब आपके पास एक मृत तकिया है और उसे प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।

अभी भी आश्वस्त नहीं है? इसे इस्तेमाल करे:

  1. अपने बिस्तर के ऊपर अपने तकिया रखो और आधा में इसे गुना
  2. अब शीर्ष पर एक जूता लगाओ और चलें।
  3. यदि जूता उड़ जाता है, तो आपका तकिया ठीक है; यदि यह रहता है तो आपको एक नया तकिया की आवश्यकता है

मैं सुझाव देता हूं कि आप एक नियमित अनुसूची तैयार करें जिसमें आपको शांत करने के लिए नियमित सोने की आदतें भी शामिल हों और आपको सोने के लिए तैयार करें सोने के तीन घंटे के भीतर शराब और कैफीन से बचें पता है कि कितना नींद आपको जागृत करने के लिए जागृत रहने की जरूरत है और समय पर सोते समय ऐसा होता है। अपने दिनचर्या में कुछ सरल कार्यों को जोड़ना, जैसे दिन के अंत में थोड़ी सी समय लेना, अपने बेडरूम को सीधा करने के लिए, अपने बिस्तर पर पहले उठने के बाद, और सप्ताह में एक बार बिस्तर पर लेंसें धोने से , आराम करने में मदद मिल सकती है आपके नींद के वातावरण के लिए माहौल

माता-पिता, बच्चों को अपने बेड बनाने और उनके कमरे को साफ करने के लिए मत भूलना- उन्हें बताएं कि यह उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है!

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™

www.thesleepdoctor.com

ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर

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