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आपके मुँहासे को आउटसोर्स करने का रहस्य

ऐसा हर बार होता है आपने सही संगठन चुना है आप शनिवार की रात को अपने बड़े आयोजन के लिए तैयार हैं और आपने कभी बेहतर देखा या महसूस नहीं किया है आप उस सुबह जागते हैं, बाथरूम में ठोकर खा रहे हैं, आईने में देखो, और वहां आप पर वापस घूर रहे हैं। आपके चेहरे के बीच में एक विशाल दाना ऐसा लगता है कि आपकी सभी गहरी असुरक्षाएं आपकी त्वचा की सतह तक बढ़ गई हैं ताकि सभी दुनिया को देख सकें। आपका आत्मविश्वास घटता है

मुँहासे। हम किशोरावस्था के एक अनिवार्य भाग के रूप में सोचते हैं क्योंकि कम से कम 85% अमेरिकी किशोर इसके साथ संघर्ष करते हैं (और यह वयस्कता में लगभग 50% समय तक रहता है)। हमें बताया जाता है कि मुँहासे एक हार्मोनली-संचालित बैक्टीरियल हालत है, जिसे महंगा त्वचा regimens, जन्म नियंत्रण की गोलियां, एंटीबायोटिक दवाओं, और Accutane जैसे जोखिम भरा दवाओं के साथ इलाज की जरूरत है।

जैसा कि आप देखेंगे, मुँहासे एक हार्मोनल अवस्था है, लेकिन यह सामान्य नहीं है। यहां बताया गया है कि कॉस्मेटिक और फार्मास्युटिकल कंपनियां आपको नहीं समझना चाहते हैं: आप अपना आहार बदलकर मुँहासे को रोक सकते हैं।

चलो विकास के दृष्टिकोण से मुँहासे के बारे में सोचते हैं। क्यों माँ प्रकृति उगने वाले वयस्कों को उनके प्रजनन के वर्षों में भद्दा धब्बा के साथ शाप देते हैं जो संभावित साथी के लिए अप्रिय हो सकती है? मुँहासे न केवल उपयोगी उद्देश्य प्रदान करता है; यह चीजों के प्राकृतिक क्रम के साथ सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करता है हम मुँहासे विकसित नहीं कर रहे हैं, और अगर हम ठीक से खाते हैं, तो हम नहीं करते हैं।

क्या हमारे पूर्वजों को मुँहासे है?

शोधकर्ताओं ने दुनिया भर के विभिन्न गैर-पश्चिमी लोगों में मुँहासे की शून्य दरों की कमी की सूचना दी है। इनमें पूर्व-युद्ध ओकिनावांस, ग्रामीण ब्राजीलियाई, इनुइट एस्किमोस और दक्षिण अफ्रीकी बंटू जैसे आनुवंशिक और सांस्कृतिक विविध आबादी शामिल हैं।

जब प्रोफेसर लोरेन कॉर्डैन और सहकर्मियों ने दक्षिण के किटावा के दक्षिण प्रशांत द्वीप पर रहने वाले 1,200 लोगों के नमूने में मुंह की तलाश की और पेरागुए में एक शिकारी-संग्रहक समाज के सभी 115 सदस्यों में खाली हाथ आये:

"एक भी पिपुल, पुस्टुल या ओपन कॉमेडो [ब्लैकहेड] नहीं देखा गया था।"

कितन आहार में मुख्य रूप से मछली, फल, नारियल, और जड़ की सब्जियां शामिल थीं। पैरागुएयन मेनू पर कसावा, मूंगफली, मक्का, चावल, और जंगली खेल शामिल थे मुँहासे की रोकथाम के लिए गुप्त रखने वाले इन दो बहुत अलग आहारों में आम क्या है?

जवाब जल्द ही स्पष्ट हो जाएगा …

तीन आसान चरणों में कैसे एक घनत्व बनाने के लिए:

Arthur Ng Heng Kui/Shutterstock
स्रोत: आर्थर एनजी हेन्ग कुई / शटरस्टॉक

चरण 1: अपने शरीर में सूजन के लिए चरण सेट करें

वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रकार हम खाते हैं सूजन और उपचार के बीच स्वस्थ संतुलन को विनियमित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। मुँहासे वाले लोगों में, प्रतिरक्षा तंत्र असंतुलित है- सूजन की दिशा में बहुत दूर है और उपचार से दूर है।

कदम 2: त्वचा कोशिकाओं के साथ अपने छिद्र को प्लग करें

कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन को चालू करते हैं जो त्वचा की कोशिका के उत्पादन को तेज़ी से बढ़ाते हैं। उन अतिरिक्त कोशिकाएं छिद्रों के ऊपर का निर्माण करती हैं, एक साथ छड़ी करती हैं, और ताकना खुलते हैं, अन्यथा बिना हानिरहित बैक्टीरिया को फँसते हैं।

कदम 3: सीबम उत्पादन को क्रैंक करें

सेबम तेल / मोमी पदार्थ है जो स्वस्थ छिद्रों को नरम करने और त्वचा को जलरोधक बनाने का उत्पादन करती है। मुँहासे वाले लोग बहुत अधिक सेबम बनाते हैं, जिससे त्वचा को तेल बनने के कारण होता है सीबम जो थका हुआ छिद्रों में जमा होता है, वह त्वचा के नीचे कैद बैक्टीरिया के लिए भोजन बन जाता है, जिससे उन्हें गुणा करने में सहायता मिलती है।

ठेठ अमेरिकन आहार उन खाद्य पदार्थों से भरी हुई है जो इन तीन चरणों में से ईंधन का उपयोग करते हैं।

3 आसान चरणों में पिंजरों को रोकने:

कदम 1. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें

चीनी, आटा, फलों का रस, अनाज और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट मुँहासे सहित कई आम "सभ्यताओं के रोग" के विकास में प्रमुख संदिग्ध हैं। [स्पष्ट परिभाषा और बचने के लिए खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची के लिए, देखें http://www.diagnosisdiet.com/refined-carbohydrate-list/] इन "फास्ट कार्ड्स" खून में रक्त शर्करा और इंसुलिन स्पाइक्स को ट्रिगर करते हैं, जिससे इसका जोखिम बढ़ जाता है मुँहासे क्योंकि वे:

  • सूजन को बढ़ावा दें
  • त्वचा की कोशिकाओं का अधिक उत्पादन करना इंसुलिन एक विकास हार्मोन है, इसलिए इसकी सबसे महत्वपूर्ण कामों में सेल की वृद्धि और विभाजन को प्रोत्साहित करना है।
  • एण्ड्रोजन स्तर बढ़ाएं। एंड्रोजन तथाकथित "पुरुष हार्मोन" हैं, जैसे कि डीएचईए (डिहाइड्रोईपियांडोस्टेरोन) और टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन प्राकृतिक रूप से पुरुषों और महिलाओं में मौजूद हैं (लेकिन आम तौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में बहुत कम स्तर पर) एन्ड्रोजेन्स सीबम उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए उच्च एण्ड्रोजन का स्तर अत्यधिक तेल त्वचा के कारण हो सकता है।

इस 2012 के अध्ययन में, बस "कम ग्लाइसेमिक सूचकांक" आहार (जो कि कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, सब्जियां और बीन्स के पूरे भोजन स्रोतों के साथ सबसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की जगह) का अनुसरण करते हैं, ने केवल दस हफ्तों में संख्याओं और गंभीरता को कम कर दिया।

कदम 2. डेयरी डेयरी

दुग्ध और अन्य डेयरी उत्पादों में दो प्रकार के प्रोटीन- कैसिइन और मट्ठा होते हैं-विशेष रूप से एक बच्चा गाय विकसित करने के लिए तैयार किया जाता है दुर्भाग्यवश, वे मानव विकास हार्मोन प्रणालियों को भी अतिप्रभावित करते हैं:

  • दूध इंसुलिन का स्तर बढ़ाता है जितना सफेद ब्रेड करता है। यह दूध में मट्ठा प्रोटीन है, लैक्टोज नहीं (दूध की शक्कर), वह जिम्मेदार है।
  • मट्ठा प्रोटीन में एक शक्तिशाली वृद्धि कारक होता है जिसे बीटाएसेल्युलिन कहा जाता है। एटिडर्मल ग्रोथ फैक्टर रिसेप्टर्स (ईजीएफआर) नामक मानव त्वचा कोशिकाओं पर विशेष रिसेप्टर्स के लिए बाइपासेलिन बांधता है, जो त्वचा के फूलों को गुणा करने के लिए और अधिक सेबम बनाने के लिए कहते हैं। यह 2012 कागज बताता है कि बॉडी बिल्डर ने एक मट्ठा प्रोटीन आहार शुरू करने के बाद मुँहासे विकसित की है।
  • कैसिइन प्रोटीन मानव आईजीएफ -1 स्तर बढ़ाते हैं आईजीएफ -1 का अर्थ है "इंसुलिन जैसी वृद्धि का घटक।" यह एक वृद्धि हार्मोन है जो इंसुलिन के समान है जो कि अतिरिक्त सेबम, त्वचा कोशिका और एण्ड्रोजन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

कदम 3. अपने वसा संतुलन

ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली के आवश्यक घटक बनाते हैं। ओमेगा -6 एस (प्रो-भड़काऊ) संक्रमण और चोट के लिए शुरुआती भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को माउंट करता है, और ओमेगा -3 एस (एंटी-भड़काऊ) का उपचार तब होता है जब उपचार शुरू करने के लिए समय होता है यदि आप बहुत अधिक ओमेगा -6 और ओमेगा -3 पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो सूजन की दिशा में भी बहुत अधिक उपाय होता है। बीज के तेल जैसे किनोला, सोयाबीन, और मकई का तेल, ओमेगा -6 फैटी एसिड में बहुत अधिक है। जंगली मछली पकड़ने वाली मछली और वसा और घास खिलाया जानवरों से अंग मांस ओमेगा -3 के सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं।

अधिकांश लोगों को अकेले आहार से ओमेगा -3 का सेवन करने में कठिनाई होती है, इसलिए यदि आप मछली या पेस्टर्ड पशू खाद्य पदार्थ को नियमित रूप से नहीं खाते हैं, तो मछली के तेल के रूप में ओमेगा -3 पूरक लेना एक अच्छा विचार है विशेष रूप से व्यंजन आहार ओमेगा -3 में बेहद कम होते हैं, इसलिए लोग एक शाकाहारी भोजन को चुनने के लिए एक पूरक ले जाना चाहिए (शाकाहारी से युक्त पूरक पूरक उपलब्ध हैं)।

इस अध्ययन में, दैनिक ओमेगा -3 पूरक (1000 मिलीग्राम ईपीए + 1000 मिलीग्राम डीएएच युक्त) लेने के 10 सप्ताह के बाद मुँहासे में काफी सुधार हुआ है

ध्यान दें कि यह आमतौर पर आपके ओमेगा -3 सेवन के लिए पर्याप्त नहीं है; स्वस्थ संतुलन को बहाल करने के लिए आपको अपने ओमेगा -6 सेवन को भी कम करना चाहिए अधिक जानकारी के लिए, खाद्य सूचियों और अनुपूरक सुझावों सहित: http://www.diagnosisdiet.com/food/fats/

ब्रेकआउट साइकल ब्रेकिंग: सभी प्राकृतिक मुँहासे आहार नुस्खा

कोई सह-भुगतान करता है, कोई दुष्प्रभाव नहीं, कई स्वास्थ्य लाभ!

असली पूरे भोजन खाओ मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे, सब्जियों और फलों पर अपना आहार तैयार करें यह आहार स्वाभाविक रूप से इंसुलिन स्पाइक को नरम करता है और आपके ओमेगा-3/6 संतुलन में सुधार करता है क्योंकि यह औद्योगिक रूप से उत्पादित बीज के तेल, संसाधित कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पादों से मुक्त है। दोनों किटवन और परागुअन आहार ने इन सरल नियमों का पालन किया [पैराग्वेय के पास आटा या चीनी से बने खाद्य पदार्थों तक सीमित पहुंच थी, लेकिन ये प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उनके आहार का 10% से भी कम है)।

धैर्य रखें। शोधकर्ताओं को लगता है कि मुँहासे में महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए इसे एक नए आहार पर तीन महीने लग सकते हैं, क्योंकि त्वचा को फिर से तैयार करने के लिए समय लगता है

मुँहासे और इंसुलिन प्रतिरोध

यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपको सभी कार्बोहाइड्रेट्स से सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है, न कि सिर्फ परिष्कृत वाले, सबसे सुंदर परिणाम प्राप्त करने के लिए। अधिक जानकारी के लिए: http://www.diagnosisdiet.com/how-to-diagnose-prevent-and-treat-insulin-resistance/

मुँहासे और खाद्य संवेदनशीलता

यदि पूरे बीज के भोजन से मुक्त औद्योगिक बीज के तेल, संसाधित कार्बोहाइड्रेट और डेयरी खाद्य पदार्थ तीन महीने में आपके मुँहासे को खाली नहीं करता है, तो आपके पास एक अपरिचित खाद्य संवेदनशीलता हो सकती है। सबसे आम अपराधी अनाज (विशेष रूप से लस और मकई), फलियां (विशेषकर सोया), नट और अंडे होते हैं। तेज़ परिणाम के लिए, इनमें से सभी को शुरू से समाप्त करें, तीन महीने की प्रतीक्षा करें, और यदि आप मुफ़्त और दाग़ से साफ हैं तो आप एक समय में एक भोजन को वापस जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।

निचली रेखा यह है: अपने पैसे को महंगा और जोखिम भरा उपचारों पर फेंक देना जो कि समस्या की जड़ में नहीं आते हैं और सिर्फ अन्य लोगों को समृद्ध बनाते हैं। यदि आप एक "असभ्य" आहार, डेयरी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स और बीज के तेलों के मुकाबले अधिक झुकते हैं, तो आपकी त्वचा आपको साफ करके और फिर स्वस्थ दिखने से धन्यवाद कर सकती है। मुस्कुराहट करने का कारण है!