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आत्म-विनाशकारी व्यवहार के उपचार में मनमानी

यदि आप आत्म-विनाशकारी या अनियमित व्यवहार से संघर्ष करते हैं, तो संभवतः आपने इस व्यवहार में कई बार रुकावट रोकने की कोशिश की है।

हालांकि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप को फिर से इस व्यवहार में शामिल होना शुरू करने के लिए मजबूर महसूस हुआ है। कई बार।

अनियमित व्यवहार में ऐसे व्यवहार शामिल होते हैं जो अल्पावधि में राहत या आनंद प्रदान करते हैं – लेकिन अक्सर समय के साथ नकारात्मक परिणामों का कारण होता है। मेरे आखिरी मनोविज्ञान आज के पोस्ट में, मैंने समझाया कि कुछ लोगों को कुछ डिसेजेगेट किए गए व्यवहारों का विरोध करना लगभग असंभव है। (आप उस पोस्ट को यहां क्लिक करके पढ़ सकते हैं।) संक्षेप में:

दर्दनाक या असुविधाजनक भावनाओं को "बंद" करने की कोशिश करने के लिए आप शायद अयोग्य व्यवहार का उपयोग करना सीख गए हों

हालांकि, भावनाओं को "बंद" करने की कोशिश करना उबलते पानी के बर्तन पर एक हवाई ढक्कन डालने की तरह है वाष्प और दबाव (भावनाएं) का निर्माण जारी रहेगा – जब तक आपको लगता है कि आप लगातार दबाव में नहीं हैं अंततः, बर्तन विस्फोट हो जाएगा, यह तब होता है जब भावनाएं विशेष रूप से असहनीय महसूस होती हैं। नतीजतन, आप अपवादित व्यवहार में फिर से जुड़कर उच्च भावनाओं को "बंद" करने की कोशिश करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं।

और सर्पिल जारी रहेगा।

हालांकि, विधियां मौजूद हैं जो इस सर्पिल से मुक्त होने की संभावना को सुधार सकती हैं। उन तरीकों में से एक है सावधानी अभ्यास

अब, अगर आप अपनी आँखें रोल कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं मनमानापन अति-अतिसंवेदनशील है, और इसके प्रभाव को कभी-कभी गलत समझा या अतिरंजित किया गया है। लेकिन मैं आपको खुले दिमाग को रखने के लिए काम करने का आग्रह करता हूं।

सबसे पहले, हम परिभाषित करते हैं कि दिमागीपन क्या है और नहीं है।

  • भावनाओं, विचारों, उत्तेजनाओं और (संभावित) इच्छाओं / उत्तेजनाओं सहित- वर्तमान में "अनुभव को बंद करना" या cravings / urges पर कार्रवाई करने के लिए मजबूर होने के साथ-साथ मनमानापन में वर्तमान क्षण का अनुभव और सहन करने की क्षमता शामिल है
  • मानसिकता नहीं है : एक बदलते राज्य, सम्मोहन, शुद्ध आनंद, एक इलाज-सब कुछ, एक विश्राम व्यायाम *, या ज़ेन ज़ोंबी की तरह कुछ नकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति।
  • (* ध्यान दें: लोगों को अक्सर सावधानीपूर्वक अभ्यास करना आराम मिलता है, जो ठीक है। हालांकि, इसका उद्देश्य आराम करने की कोशिश नहीं करना है। इसका उद्देश्य इस समय के बारे में जागरूक होना और ध्यान देना है – चाहे वह अनुभव आराम कर रहा हो या नहीं।)

मानसिकता, विशेषकर जब एक मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर के साथ सीखा और अभ्यास किया जाता है, तो कई तरह से अव्यवस्था के सर्पिल को बाधित कर सकता है। यह पोस्ट एक श्रृंखला में पहले समझा जाएगा कि कैसे मस्तिष्क की मदद से आप अनियमित व्यवहार से आगे बढ़ सकते हैं। अंतरिक्ष की कमी के कारण स्पष्टीकरण को बड़ा किया जाएगा, लेकिन वे एक सामान्य विचार प्रदान करेंगे।

आज की पोस्ट उबलते बर्तन के रूपक पर ध्यान केंद्रित करेगी।

  • जब आप उबलते बर्तन पर कसकर ढक्कन डालते हैं, तो वाष्प और दबाव अंततः निर्माण करेगा। (दूसरे शब्दों में, जब आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस न करने की कोशिश करते हैं, तो अंततः भावनाओं का निर्माण होगा।)
  • समय के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि आप लगभग हमेशा दबाव में होते हैं।
  • इसके विपरीत, जागरूकता में जानबूझकर वर्तमान भावनाओं को अनुभव और सहन करना और (यदि लागू हो) cravings शामिल है।
  • इसलिए, सावधानता अभ्यास रूपक के ढक्कन में एक छेद को छूने और कुछ भाप को छोडने की तरह है – भावनाओं और अभिलाषाओं के कुछ दबाव को रिहा कर रहा है।
  • नतीजतन, दिमाग का अभ्यास दबाव की लगभग निरंतर भावना को कम कर सकता है।
  • जैसा कि दबाव कम हो जाता है, भावनाएं और लालच अंततः कम तीव्र और भारी लगता है।
  • नतीजतन, भावनाओं और cravings को सहन और विनियमन करने के लिए आसान हो गया है, और cravings विरोध करने के लिए आसान हो जाते हैं।

मैं एक बार एक आदमी जानता था जो धूम्रपान करना बंद करना चाहता था (हम उसे "रोब" कहते हैं) हर बार जब रोब ने धूम्रपान छोड़ दिया, तब गहन चिंता का अनुभव किया, साथ ही साथ मजबूत अभिलाषाओं के दौरान उन्होंने थका हुआ या ऊब महसूस किया। आखिरकार, चिंता और लालच असहनीय महसूस करते थे, और अंत में उन्होंने फिर से धूम्रपान शुरू कर दिया।

हालांकि, जब रोब ने उस उपचार में भाग लिया जिसमें शामिल थे दिमाग़पन, उनकी प्रतिक्रियाएं बदल गईं। उन्होंने अभी भी नकारात्मक भावनाओं को महसूस किया। (नकारात्मक भावनाएं मानव होने का हिस्सा हैं।) उसने कुछ लालच को महसूस किया हालांकि, जब उन्होंने उपचार से पहले काचियों का अनुभव किया था, तो उसकी लालसा उन सभी के बारे में सोच सकती थी, और अंततः वे लालच पर कार्रवाई करने के लिए मजबूर महसूस करते थे। उपचार के बाद, उन्होंने बताया कि भावनाएं और लालच अब असहनीय या भारी महसूस नहीं करते। वह अपनी भावनाओं और अभिलाषाओं को उनके द्वारा नियंत्रित महसूस किए बिना अनुभव करने में सक्षम था। इस प्रकार, वह धूम्रपान छोड़ने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए कदम उठाने में सक्षम था।

नोट यह है कि रोब को यह आसान नहीं होने की प्रक्रिया मिल गई। और न ही ज्यादातर लोग करते हैं घुसपैठ के अयोग्य व्यवहार पर काबू पाने की प्रक्रिया एक सबसे कठिन चुनौतियों में से एक हो सकती है जो एक व्यक्ति कर सकता है। हालांकि, सावधानीपूर्वक अभ्यास सफलता की बाधाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ले-होम संदेश: माइंडफुलनेस, विशेषकर जब धातु-स्वास्थ्य पेशेवर के साथ सीखा और अभ्यास किया जाता है, तो यह कर सकते हैं:

  • दबाव की पुरानी भावनाएं कम करें, और
  • मदद भावनाओं और cravings और अधिक संतोषजनक लगता है

आगामी पदों में अतिरिक्त विधियों पर चर्चा होगी, जिसके माध्यम से दिमाग़पन अयोग्य व्यवहार को संबोधित कर सकता है। तब तक, याद रखें कि अनियमित व्यवहार के साथ संघर्ष:

  • इसका मतलब यह है कि आप एक शातिर सर्पिल में पकड़े गए हैं,
  • इसका मतलब यह है कि कुछ उपकरण, उपचार, और समर्थन के प्रकार दूसरों की तुलना में अधिक मदद कर सकते हैं,
  • इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंततः व्यवहार से आगे बढ़ सकते हैं, जो कि जीवन को और अधिक पूरा करने का अनुभव करता है।