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रिश्ते में आभार क्यों इतना फायदेमंद है?

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स्रोत: पैनोजोवाइटिस / पिक्सेबाय

यह कोई रहस्य नहीं है कि आभार हमारे लिए अच्छा है, चाहे हम दे रहे हैं या अंत प्राप्त कर रहे हैं। कई शोध अध्ययनों ने पुष्टि की है कि आभार का अभ्यास हमारे जीवन की संतुष्टि को बढ़ाता है और मजबूत संबंधों की ओर जाता है। यह समझना मुश्किल नहीं है कि धन्यवाद क्यों किया जा रहा है एक प्रोत्साहन प्रदान करता है क्योंकि हम सभी की सराहना करते हैं। लेकिन आभारी होना क्यों उपयोगी है, और क्या कृतज्ञता के तरीकों से सबसे अधिक फायदा होता है?

लिमरिक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इनमें से कुछ सवालों के समाधान के लिए निर्धारित किया था, और अपने निष्कर्षों को जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित किया था। उन्होंने एक कठोर अध्ययन का आयोजन किया जिसमें एक अच्छा नमूना आकार शामिल था (1 9 2 प्रतिभागियों, जिनमें से 91 ने अध्ययन पूरा किया) और एक मजबूत डिजाइन प्रतिभागियों को तीन समूहों में से एक को बेतरतीब ढंग से सौंप दिया गया था, जिनके सभी पत्रिकाओं में तीन हफ्ते के लिए प्रति सप्ताह तीन बार लिखा (और उन्हें पाठ संदेश रिमाइंडर भेजा गया था):

  1. चिंतनशील आभार: पहले आभार समूह को उनके दिन पर वापस सोचना और "उन लोगों के बारे में लिखने के लिए कहा गया था … जिनके साथ आपस में बातचीत हुई और उनके लिए आभारी हैं।"
  2. चिंतनशील + अभिव्यक्ति का आभार: पहले आभार समूह को दिए गए निर्देशों के ऊपर, इस समूह को "अपनी पसंद के किसी व्यक्ति को इस आभार व्यक्त करने के लिए कहा गया" किसी भी तरह से इच्छुक व्यक्ति (जैसे, आमने-सामने, ईमेल, सामाजिक मीडिया)।
  3. सक्रिय नियंत्रण: अंतिम समूह को केवल अपने दिन की घटनाओं के बारे में लिखने के लिए कहा गया था उन्हें एक "सक्रिय नियंत्रण" माना जाता था क्योंकि उन्होंने ऐसा किया जो अन्य समूह करते थे, कम से कम कृत्य घटक। महत्वपूर्ण बात, उन्हें बताया गया कि लेखन फायदेमंद होगा, और बाद में अन्य समूहों के रूप में व्यायाम से ज्यादा लाभ की उम्मीद की गई। इस प्रकार हम प्रत्याशा के विभिन्न स्तरों के परिणामों में कोई अंतर मतभेद नहीं कर सकते।

प्रतिभागियों की आभार (जाहिर है), जीवन संतोष, सकारात्मक बनाम नकारात्मक भावनाओं (जिसे उन्होंने "संतुलन को प्रभावित किया"), रिश्ते संतुष्टि, और अवसाद स्कोर पर इन हस्तक्षेपों के प्रभाव में रुचि रखते थे। तीन सप्ताह के लेखन के बाद, साथ ही एक महीने और तीन महीने बाद, बेसलाइन (लेखन अभ्यास के किसी भी पहले) पर इन उपायों को पूरा करने वाले प्रतिभागियों के साथ अध्ययन का एक अन्य ताकत इसकी अनुदैर्ध्य डिजाइन थी।

कई रोचक परिणाम उभरे। हस्तक्षेप के अंत में चिंतनशील + अभिव्यंजक आभार समूह में नकारात्मक सकारात्मक भावनाओं की तुलना में संतुलन-अधिक सकारात्मक और साथ ही साथ काफी कम अवसाद स्कोर को प्रभावित करने में सबसे सकारात्मक बदलाव हुए। इन प्रभावों को एक और तीन महीने के अनुवर्ती समय में अधिक से अधिक फीका लग रहा था, जो आश्चर्यजनक नहीं है कि अधिकांश प्रतिभागियों ने शायद अभ्यास करना बंद कर दिया था

अनुवर्ती विश्लेषण से पता चला कि कृतज्ञता व्यक्त करने से चिंतनशील + अभिव्यक्ति समूह के लिए बेहतर भावनात्मक संतुलन चलाया गया। दूसरे शब्दों में, हम जितना अधिक हम अपनी कृतज्ञता व्यक्त करते हैं उतना अच्छा महसूस होने की संभावना है; बस सोच और हमारे कृतज्ञता के बारे में लेखन कम प्रभावी है।

इस खोज के लिए एक अतिरिक्त शिकन थी: जिन लोगों को अधिक उदास किया गया था, उनके कृतज्ञता व्यक्त करने में से सबसे अधिक लाभ मिला। इस प्रकार जब हम महसूस कर रहे हैं, तो शायद यह अधिक महत्वपूर्ण है कि हम उन लोगों का ध्यान रखें और उनका धन्यवाद करें जिनके लिए हम आभारी हैं।

अध्ययन लेखकों ने इतना चर्चा नहीं की कि कृतज्ञता व्यक्त करना इतना महत्वपूर्ण क्यों हो सकता है। मुझे लगता है कि किसी को कह रही है कि हम उन्हें या किसी चीज की सराहना करते हैं, जिन्होंने हमारे रिश्तों को मजबूत किया, और संभवतः आभार के पारस्परिक शो को आमंत्रित किया। जैसा कि हमारे रिश्तों में सुधार होता है, हम अधिक सकारात्मक भावनाओं और बेहतर मूड का अनुभव करते हैं। मजबूत पारस्परिक संबंधों और कल्याण के बीच का लिंक इस स्पष्टीकरण का समर्थन करता है, हालांकि ज़रूरी है कि इन परिणामों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक काम किया जाना चाहिए।

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स्रोत: क्रिसिलिज़ैबेट / पिक्सेबै

इस बीच, आपके जीवन में लोगों को ध्यान देने के लिए बहुत सारे कारण होते हैं कि आप उनके लिए आभारी हैं और उन्हें बताने के लिए। मैं आपको आज इनमें से एक को आज़माने के लिए आमंत्रित करता हूं (अध्ययन के निर्देशों से ली गई):

  • किसी खास चीज़ के लिए आमने-सामने उनका धन्यवाद करते हैं।
  • अपने आभार व्यक्त करने के लिए एक मित्र को ईमेल करें
  • फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया पर एक धन्यवाद संदेश लिखें
  • हाथ आभार की एक निजी नोट लिखिए और अपने दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य को हाथ में दें
  • आपके जीवन में किसी को अपनी कृपालुता व्यक्त करने के लिए एक छोटा पाठ संदेश भेजें

जो भी आप कोशिश करते हैं, किसी अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया, और अपनी भावनाओं को ध्यान में रखें और जैसा कि अध्ययन से पता चलता है, चल रहे आभार अभ्यास के साथ हम अपने और अपने रिश्तों के लिए, दोनों फायदे भी पा सकते हैं।

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