भोजन विकार रिकवरी में आत्म-सहानुभूति

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स्रोत: डीन ड्रॉबॉट / बिगस्टॉक

आप खुद के लिए एक प्यार कैसे बढ़ा सकते हैं जो खाने के विकार से ठीक होने के दौरान आप को प्रोत्साहित करते हैं और मजबूत करते हैं? इसका उत्तर स्वयं करुणा है।

यह आपके लिए समय है कि आप खुद को स्वीकार करें और आप कौन हो। आपके खाने की विकार आपको परिभाषित नहीं करती है, और न ही यह निर्धारित करती है कि आप कौन बनेंगे। आत्म-करुणा पैदा करने से आप अपने अनुभव को समझ सकेंगे और अपने भीतर शांति पा सकते हैं। डॉ। क्रिस्टिन नेफ, स्वयं कोमलता और आत्म-करुणा के लेखक पर व्यापक रूप से घोषित शोधकर्ता : स्वयं की तरह होने की सिद्ध शक्ति , ने स्वयं को सहानुभूति से परिभाषित किया है कि आप एक पल या स्थिति में पीड़ित हैं, और दयालु और दयालु हैं। अपने आप को समझना

खुद के लिए दयालु रहें। काफी सरल, सही लगता है? अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचो जैसा कि आप अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, जब आप अपने आप को दयालुता और प्रोत्साहित करने के शब्दों की पेशकश करने के लिए समय निकालना चाहते हैं? कितनी बार आप अपने आप को बताते हैं कि मुश्किल स्थिति में दर्द महसूस करना स्वीकार्य है? आप कब और कैसे अपने आप को विकास के लिए एक मौका दे सकते हैं?

खाने के विकार से उबरने वाले लोगों के लिए, उन तकनीकों का अभ्यास करना आवश्यक होता है जो स्वयं रोज़मर्रा की जिंदगी में स्वयं-करुणा पैदा करते हैं। अति-भोजन, शुद्ध करना, और पर्याप्त खाने से व्यक्ति पर गहरा मानसिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है लोगों को अपनी 'महत्वपूर्ण आवाज' को कम करने में मदद करने के लिए पहला कदम यह है कि आप स्वयं के प्रति दयालु होकर आत्म-मूल्य की भावना को प्रोत्साहित कैसे करें।

'क्रिटिकल वॉयस'

जब लोगों को खाने के विकार के साथ संघर्ष होता है, तो उनके खाने की विकृति उनकी 'महत्वपूर्ण आवाज' बन जाती है यह आवाज़ अपने दैनिक जीवन में लोगों को ताने मारती है और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को बनाता है कि वे किस तरह दिखते, व्यवहार करते हैं, और महसूस करते हैं। व्यक्ति की स्वयं की छवि लगातार पूछताछ की जाती है और संदेह की भावनाओं को मन में तब्दील कर देती है।

यह 'महत्वपूर्ण आवाज' सकारात्मक उत्तेजना के शरीर को कम करता है और भोजन के साथ व्यक्ति के दैनिक संबंध की आलोचना करता है। यह आवाज व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करने का कारण बनती है और यहां तक ​​कि आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकती है। विपरीत आवाज सशक्तिकरण और आत्म-करुणा है। खाने-पीने के विकार से उबरने वाले लोगों को आत्म-संदेह और निष्ठा की भावनाओं को दबाने के लिए अपनी सशक्त आवाज मिलनी चाहिए।

'एम्पावरिंग वॉयस' को ढूंढना

आत्म-करुणा पैदा करने के लिए सक्रिय रूप से तकनीक का अभ्यास करने से लोगों को स्वयं की आवाज खोजने के लिए विकार वसूली खाने के दौरान लोगों की अनुमति मिलती है। यह आवाज 'महत्वपूर्ण आवाज' के विपरीत है, और अंत में, वह स्वयं के लिए मूल्यवान और प्रशंसा का प्रतीक है। आत्म-करुणा को बढ़ावा देना एक प्रभावी प्रक्रिया है क्योंकि इससे लोगों को अपने मन, शरीर और आत्मा का स्वामित्व लेने की अनुमति मिलती है। जब लोग अपनी सोच को अपनी आवाज पर नियंत्रण करते हैं, तो यह सकारात्मक मानसिक ढांचा स्थापित करने के लिए एक आवश्यक कदम बन जाता है। इसके अतिरिक्त, यह लोगों को यह पता करने की अनुमति मिलती है कि संघर्ष के उनके क्षण अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं को दूर नहीं करेंगे।

आप अपने दैनिक जीवन में फोस्टर स्व-करुणा की तकनीकों को कैसे शामिल कर सकते हैं?

जब लोग विकारों से ग्रस्त होते हैं, तो उनके 'महत्वपूर्ण आवाज' को दिन में कई बार सताते हुए, मुकाबला करने वाली तंत्रों को शामिल करना महत्वपूर्ण होता है कि चैनल स्वयं-सशक्तीकरण और प्रशंसा डॉ। नेफ ने उन तरीकों की पहचान की है जिनसे आप सक्रिय रूप से स्वयं-करुणा के अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं: [1]

  • अपने आप को सलाह दीजिए कल्पना कीजिए कि आपके मित्र या परिवार के सदस्य मुश्किल समय से गुजर रहे हैं उन सलाह के बारे में सोचो जो आप उन्हें देते हैं सक्रिय रूप से प्रयास करें और स्वयं को उसी सलाह दें जो आप अपने प्रियजन को देते हैं जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं। अपने आप को उसी प्यार और प्रोत्साहन को दिखाएं कि आप लगातार और स्वचालित रूप से दूसरों को दिखाते हैं।
  • सक्रिय रूप से पल को पहचानें कठिनाई के एक क्षण को नजरअंदाज करने के बजाय, ध्यान रखें कि यह हुआ और पहचानता है कि सभी इंसान कठिन समय से गुजरते हैं। वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होने से आपको समाधान खोजने की दिशा में एक स्पष्ट मार्ग बनाने में मदद मिलती है।
  • लिखना। चाहे वह अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए एक पत्र लिख रहा है या दैनिक पत्रिका रखता है, लेखन एक सशक्तीकरण प्रक्रिया है जो आपको अपनी आवाज ढूंढने में मदद करता है। प्रोत्साहन के पत्र लिखना, लक्ष्य बनाने या दैनिक प्रगति पर प्रतिबिंबित करना आपको अधिक सकारात्मक विचारों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। लेखन भी आपके लिए अपने भीतर के विचारों को साझा करने और न्याय या निराशा के डर के बिना अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए उत्पादक आउटलेट बनाता है।
  • 'महत्वपूर्ण आवाज' को दोहराएं। सक्रिय रूप से पर्यावरण या सामाजिक ट्रिगर्स को पहचानने का प्रयास करें जो 'महत्वपूर्ण आवाज' लाए। अगर आप सोच सकते हैं कि जब 'महत्वपूर्ण आवाज' पैदा हो जाएगी, तो अभ्यास करें कि आप उन कठिन क्षणों में कैसे जवाब देंगे। सकारात्मकता के लिए एक पूर्व निर्धारित आउटलेट रखें यह सकारात्मक आत्म-चर्चा, स्व-सुखदायक तकनीक हो सकती है, या गतिविधियों में संलग्न हो सकता है जिसे आप अपने आप को विचलित करने का आनंद लेते हैं।
  • अपने लक्ष्यों को पहचानें खाने के विकार विशेषज्ञ के साथ अपने लक्ष्यों को पहचानें आप अपने खाने की विकार वसूली के दौरान क्या हासिल करना चाहते हैं? जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच गए हैं, तो उन चीजों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं। आपके पास अपनी प्राथमिक चिंता के रूप में इलाज करने की इच्छा और सामर्थ्य है।
  • अपने लिए टी एके का समय गतिविधियों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं। योग और ध्यान जैसे शांत करने वाले अभ्यास वर्तमान क्षण की मानसिकता स्थापित करने के लिए असाधारण दुकान हैं। दिन भर उत्पादक दुकानों का पता लगाना जिससे आपके मन, शरीर और आत्मा को मजबूत किया जा सके, आपको सकारात्मक मानसिकता पैदा करने में मदद मिलेगी।

मानव होने के बारे में नम्रता यह है कि हर दिन मुश्किल क्षणों के माध्यम से जाता है हमें अधिक सकारात्मक ऊर्जा को शामिल करना और स्व-प्रेम और समझ को बढ़ावा देना सीखना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो उस क्षण को समझने और समझने में डर नहींें। यदि आप अपने विचारों को सुव्यवस्थित करते हैं, तो आप 'महत्वपूर्ण आवाज' को कम कर सकते हैं। आत्म-करुणा की तकनीकों का अभ्यास करके, आप अपनी सशक्तीकरण की आवाज को मजबूत करेंगे और वसूली की यात्रा पर आगे बढ़ेंगे।

ग्रेटा ग्लिसनर भोजन विकार रिकवरी विशेषज्ञों का संस्थापक है, जो विकार उपचार विशेषज्ञों को खाने के एक राष्ट्रीय नेटवर्क है, जो कि सीबीटी, डीबीटी, एक्ट, एमआई आदि जैसे भोजन कोचिंग और रिकवरी कौशल प्रदान करते हैं। ईडीआरएस उपचार कार्यक्रम, टीमों और परिवारों को संक्रमणकालीन पोस्ट-आवासीय उपचार ग्राहकों के लिए बाद में सहायता

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises