उम्मीदों को समायोजित करके चिंता बंद करो

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हमारी अपनी उम्मीदों के मुकाबले चिंता हम महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, सड़क पर एक गड्ढे में गड़बड़ी की वजह से बड़ी चिंता का कारण बनता है यदि आप इसे सही में चलाते हैं, लेकिन अगर आप इसे पहले से देख लेते हैं तो यह प्रबंधनीय है। इसलिए चिंता एक सपाट सड़क की उम्मीद के कारण होती है, जब वह तथ्यों को फिट करने में विफल रहता है।

बेशक, गड्ढों की उम्मीद हर समय चिंता नहीं relive होगा या तो यथार्थवादी उम्मीदें एक आसान सवारी की कुंजी हैं लेकिन जब हमारी दुनिया अप्रत्याशित होती है, तो हमारी उम्मीदें यथार्थवादी कैसे हो सकती हैं?

हम नई जानकारी के लिए पुरानी उम्मीदों को समायोजित कर सकते हैं।

हम एक अच्छा कारण के लिए, हालांकि, ऐसा करने का विरोध करते हैं। हमारे मस्तिष्क को पुराने अनुभव पर पकड़ने के लिए विकसित हुआ। इसका मतलब है कि हमें एक से अधिक बार आग लगने से बचाने के लिए, या जब भूख लगी है तो उस दिन ज़हर बेरीज खाएं। लेकिन जब पुरानी उम्मीदें चिंता का कारण बनती हैं, यह जानना अच्छा है कि आपके पास उन्हें समायोजित करने की कुछ शक्ति है। उस शक्ति को खोजने के लिए, हम हुड के नीचे एक करीब से देखो।

उम्मीदें मस्तिष्क में वास्तविक भौतिक पथ हैं प्रत्येक मस्तिष्क ने अपने अपने पिछले अनुभव से अपना रास्ता बना लिया। खुशी या दर्द से जुड़ी न्यूरॉन्स की प्रत्येक रिलीज जो भविष्य की खुशी और दर्द के बारे में उम्मीदों को मार्गदर्शन करते हैं। अपेक्षाओं से हमें पता चलता है कि दुनिया की भावनाओं को समझने के अलावा आप क्या महसूस करते हैं। आपके इंद्रियां हमेशा आपके द्वारा संसाधित करने की तुलना में अधिक जानकारी लेती हैं अधिभार की भावना बनाने के लिए, मस्तिष्क उस जानकारी की अगली हिस्से के बारे में उम्मीद करता है जो इसे प्राप्त करने वाला है, और फिर यह एक संवेदी इनपुट के लिए स्कैन करता है जो मैच करता है

एक उम्मीद एक सचेत विचार नहीं है; यह पिछले संघों द्वारा बनाए गए मार्ग में बिजली का क्षीण होना है। यह विद्युत पूर्व सक्रियण आपके लिए चीज़ों को ढूंढना आसान बनाता है। आप पिछले अनुभव से एक पैटर्न पा सकते हैं जो अनुभव से मेल खाता है जो आपके होश अब रिपोर्ट कर रहे हैं

यदि अपेक्षित और वास्तविक के बीच एक उचित मैच है, तो आपका मस्तिष्क थोड़ी मात्रा में डोपामाइन रिलीज करता है और आगे बढ़ता है। यदि यह एक खराब मैच है, तो कोर्टिसोल जारी किया गया है, जो करीब निरीक्षण को प्रेरित करता है। कोर्टिसोल हमें झूठी उम्मीदों से गुमराह होने से बचने में मदद करता है, लेकिन यह चिंता की जड़ भी है

जब एक नया अनुभव पुरानी अपेक्षाओं के साथ संघर्ष करता है, तो हमारे पास एक विकल्प होता है। हम पहले से ही विकसित हुए तंत्रिका पथ के नीचे अपने बिजली प्रवाह को आसानी से दे सकते हैं। या हम उस आवेग को रोक सकते हैं और हमारी बिजली एक नये मार्ग की तलाश कर सकते हैं। यह विकल्प इस तथ्य से जटिल है कि बिजली को एक तंत्रिका निशान के साथ प्रवाह करने में कठिनाई होती है जो बहुत सक्रिय नहीं हुई है। आपके मस्तिष्क में एक नई राह को जलाने के लिए इतनी मेहनत है कि हम अक्सर पीछे हटते हैं और पुराने परिचित राजमार्ग लेते हैं। जब आप प्रतिरोध को समझते हैं, तो आपके निशान को तेज करना आसान होता है।

हमने हर नई चीज को समायोजित करने के लिए विकसित नहीं किया है जो दुनिया के मानसिक मानचित्र को छोड़कर हम साल बिताते हैं। इससे अनुचित जोखिम हो सकते हैं जो एक व्यक्ति को जीन पूल से समाप्त कर लेते हैं। जिन दिमागों को हम विरासत में लेते हैं वे सुपरहाइववे के निर्माण के द्वारा उनके श्रम से निर्मित तंत्रिका नेटवर्क को पकड़ते हैं।

हमारे मस्तिष्क के सुपरहाइवों को भावनात्मक अनुभव, दोहराया अनुभव और प्रारंभिक अनुभव से बनाया गया है। इसलिए आपके दोहराए गए प्रारंभिक भावनात्मक अनुभव ने आपके अद्वितीय व्यक्तिगत सुपरहाइव का निर्माण किया। प्रारंभिक अनुभव सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि एक युवा मस्तिष्क बहुत मायेलिन पैदा करता है यह पदार्थ अपने तंत्रिका पथ को मुहैया कराता है इसलिए वे सुपर कुशल हो जाते हैं जो कुछ आप अपने मायलाईटेड रास्ते से करते हैं वह आसान और प्राकृतिक लगता है यौवन के बाद मायेलिन घूमता है, और फिर इसमें एक बहुत कुछ दोहराव होता है, या भावनाओं की भारी वृद्धि, एक नया मार्ग बनाने के लिए यही कारण है कि हर मस्तिष्क एक पुराने लेंस के माध्यम से दुनिया को देखती है, और पुरानी आदतों को सही क्यों लगता है, जब भी हम जानबूझकर सोचते हैं कि वे गलत हैं और यही कारण है कि चिंता-उत्तेजक आदतों को नए शांत आदतों के साथ बदलने के लिए बहुत मुश्किल है।

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कभी-कभी आपका पुराना अनुभव आपकी नई वास्तविकता के लिए एक खराब मार्गदर्शिका है यह आपके अतीत के दर्दनाक अनुभव नहीं है जो गुमराह कर सकते हैं सकारात्मक पिछले अनुभव केवल उतने ही प्रासंगिक हैं उदाहरण के लिए, हाल ही में समुद्र तट की यात्रा पर, एक मित्र ने मुझे अपना भाग्यशाली वेंडिंग मशीन दिखाया उस मशीन ने एक के बजाय उसे दो रस दिए थे जब वह सात साल की उम्र में छुट्टी पर रहा था। इसके बाद, वेंडिंग मशीन वह पहली जगह थी जब उसके परिवार ने उनकी वार्षिक छुट्टी पर समुद्र तट पर वापस लौट आया। जब दुनिया आपकी उम्मीदों से अधिक हो जाती है, तो डोपामाइन का एक बड़ा उदय एक बड़े तंत्रिका पथ को बचाता है। ऐसा कैसे होता है कि मस्तिष्क अपने आप को पुरस्कार प्राप्त करने के लिए तार देता है, लेकिन यह हमें भ्रामक उम्मीदों की चिंता से बचा सकता है।

एक बार हमारे शिखर माइलिन वर्ष खत्म हो जाने के बाद, दोहराव और भावनाएं हमारे लिए न्यूरॉन्स के जंगल के माध्यम से नए ट्रेल्स को चमकाने के लिए उपकरण हैं। भावनाएं तेजी से काम करती हैं, लेकिन यह सीमित है इससे पहले कि आप एक नया मार्ग बना सकें, आपको छेद में गिरना होगा या वेंडिंग मशीनों पर भाग्यशाली होना होगा। वह पुनरावृत्ति छोड़ देता है यदि आप 45 दिनों के लिए एक नया व्यवहार दोहराते हैं, तो आप एक नई उम्मीदें बना लेंगे। यह आपका नया सामान्य हो जाएगा

पुनरावृत्ति इतनी आकर्षक नहीं है कोई भी ऐसे व्यवहार को दोहराना नहीं चाहता है जो उन्हें असुविधाजनक बनाता है यह विश्वास करना मुश्किल है कि आपकी असुविधाजनक भावनाएं सिर्फ एक अविकसित तंत्रिका पथ से प्रवाह करने की कोशिश कर रही बिजली है। अगर यह अब बुरा लगता है, तो आप कल्पना नहीं कर सकते कि यह बाद में अच्छा लगेगा। यह उन अपेक्षाओं में यादृच्छिकता की भूमिका को याद रखने में आपकी सहायता करता है, जो आप इतने प्यारा हैं अनुभव के यादृच्छिक संग्रह ने अपने मायलाइन किए हुए मार्गों को बनाया। हालांकि, आपकी पुरानी उम्मीदें सही और सही लगती हैं, लेकिन उन्हें अधिकतर भाग के लिए अत्याधुनिक विश्लेषण और सावधान पसंद के बजाय मौके से मिला। आप अपने पुराने आवेगों को अलग-अलग अनुभव के साथ अपने मस्तिष्क को दूध पिलाने से दोहरा सकते हैं। आप निराश उम्मीदों के बजाय आप चाहते हैं कि अच्छा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को तार कर सकते हैं। आप अपनी बिजली का प्रवाह करने के लिए एक नई जगह दे सकते हैं! आपके पास अरबों अतिरिक्त न्यूरॉन्स हैं जो आपके लिए ऐसा करना चाहते हैं।

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