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अपनी रोज़ी गतिविधियों के लिए ओम्फ को जोड़ने के 18 तरीके

पिछली प्रविष्टि में, हमने शारीरिक व्यायाम के कई मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभों और एमसीआई के जोखिम को कम करने और मनोभ्रंश की प्रगति को कम करने में इसकी भूमिका के बारे में बात की थी। लेकिन आपको अपना दिल पम्पिंग पाने के लिए जिम को हिट करने की ज़रूरत नहीं है! आपकी रोज़ाना गतिविधियों में umph को जोड़ने के लिए यहां 18 तरीके हैं सुनिश्चित करें कि आप में कूदने से पहले इन गतिविधियों को मेडिकल मंजूरी दे दी गई है, लेकिन अगर आपको हरा प्रकाश दिया गया है – इसके लिए जाएं!

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स्रोत: वेवब्रेक मीडिया मैक्रो
  1. अपने पड़ोस में या परिवार या दोस्तों के साथ अपने स्थानीय शॉपिंग मॉल में नियमित रूप से सफ़ल शक्ति चलते रहें
  2. एक गलीचा काट लें – अपने पसंदीदा डांस पार्टनर के साथ नृत्य करें
  3. स्टोर से दूर तक पार्क करें, जैसा कि आप अपने दैनिक चलने की गणना में अतिरिक्त कदम जोड़ सकते हैं
  4. यदि आपके पास एक छोटी खरीदारी की सूची है, तो गाड़ी को डालने के बजाय स्टोर के चारों ओर अपनी किराने का सामान ले जाएं और कार पर जाएं
  5. फर्श को साफ़ करें, सीढ़ियों को वैक्यूम करें, या अपने खिड़कियों को झटके से पोंछें – पसीना को तोड़ने के लिए पर्याप्त है
  6. अपने आस-पास के बच्चे को सौहार्दपूर्वक लगाओ और अपने रैकिंग करें और अपने आप को छिलकाएं
  7. अपने स्टॉप से ​​पहले एक या दो स्टॉप बस से बाहर निकलें और बाकी रास्ते पर चलें
  8. पत्ते में कूदो, एक स्नोमैन का निर्माण करें, या अपने पोते के साथ छिड़काव के माध्यम से चलाएं
  9. यदि आप कुछ उड़ानें जा रहे हैं, तो लिफ्ट या एस्केलेटर लेने की बजाए सीढ़ियों पर चढ़ना; यदि आप कई उड़ानें जा रहे हैं, तो अपने गंतव्य के नीचे लिफ्ट तीन उड़ानें उतरें और सीढ़ियों को ले जाओ
  10. गाड़ी चलाने के बजाय गोल्फ कोर्स चलाना
  11. अपने पड़ोसियों को चैट करने के बजाए, अपने घर पर चलना
  12. जब आप टीवी देखते हैं, रेडियो सुनते हैं, या फोन पर बात कर रहे हैं, छोटे भार उठाते हैं, पैर लिफ्टों करते हैं, या खड़े होते हैं और पैर की अंगुली खड़ा होती है
  13. अपने पोते के लिए और स्कूल से चलें, और पार्क में स्विंग या उनके साथ एक गेंद को टॉस करने के लिए बंद करो
  14. एक पालतू कुत्ते को प्राप्त करें, जिसे एक दिन में कई बार चला जाना चाहिए
  15. ऑटो-वॉश के माध्यम से जाने के बजाय अपनी कार को हाथ से धोएं
  16. अपने अगले डिनर पार्टी में चैलेंज या पूरे-बॉडी एक्शन वीडियो गेम्स चलाएं
  17. अपने पोते के साथ बोंगो या नियमित ड्रम मारो
  18. एक कदम काउंटर खरीदें और अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को एक प्रतिस्पर्धा में चुनौती देने के लिए चुनिए जो कि सबसे अधिक दैनिक औसत चरण गणना है

थोड़ा सा रचनात्मकता के साथ, यह आपकी सामान्य गतिविधियों में "umph" जोड़ना आसान और मज़ेदार हो सकता है। हर थोड़ा थोड़ा बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य की ओर बढ़ जाता है!