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क्षण में मजबूत भावनाओं के प्रबंधन के लिए 6 युक्तियाँ

HBRH/Shutterstock
स्रोत: एचबीआरएच / शटरस्टॉक

प्रौद्योगिकी हमें एक विशाल राशि की जानकारी के लिए तत्काल पहुंच प्रदान करता है इतनी जानकारी उपलब्ध होने के साथ, समाचार आउटलेट्स को हमारा ध्यान खींचने के तरीकों का पता लगाना चाहिए और वे बहुत अधिक जागरूक और भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए संदेशों को बनाकर ऐसा करते हैं दुर्घटनाएं, दुर्घटनाएं, और कई तरह के अन्यायों को अक्सर मुख्य आधार पर रखा जाता है

तो एक नैनोसेकेंड के भीतर हम शांत और एकत्रित रूप से पूरी तरह से अजीब और अत्याचार से भरे हुए हो सकते हैं। हम इतने परेशान न होने के बावजूद हम कैसे रह सकते हैं कि हम लगातार हमारे दैनिक जीवन में बाधा डाल रहे हैं – और दूसरों के लिए उपस्थित होने और उनकी मदद करने की हमारी क्षमता से समझौता कर सकते हैं? ट्रिगर किए बिना सूचित रहने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं

सख्त भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए छह टिप्स

1. साँसें

जब हम कुछ परेशान कर रहे हैं, तो यह लड़ाई / उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और हमारी सांस तेजी से और उथले हो जाती है, जिससे हमारी चिंता बढ़ जाती है और हमारी भावनाओं को गति मिलती है। अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी, स्थिर गहरी साँस लेने से वृक्क तंत्रिका को सक्रिय किया जाता है जो मस्तिष्क से आता है और पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, जो विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। कुछ गहरी साँसें आपको शांत महसूस करने में मदद करेंगे।

2. अपने शरीर को महसूस करो

जब क्षण में मजबूत भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो जमीन पर अपने पैर महसूस करें और अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें। यदि आप खड़े हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और यदि आपको बैठे हुए हैं तो आपकी सहायता करने वाले कुर्सी में अपना बट महसूस करें। शरीर की उत्तेजनाओं से अवगत रहें और अपने आप को संवेदनाओं और भावनाओं को पकड़ने की कल्पना करें जैसे कि वे आपके शरीर के माध्यम से जाते हैं। नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम जारी किए गए तनाव को बढ़ाता है और आप इस समय भावनाओं का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकते हैं।

3. मिरर में देखो

मजबूत भावनाओं से हम खुद को भूल सकते हैं और कार्रवाई करते हैं जिसे हम बाद में अफसोस करते हैं। इमोशन संसर्ग तब होता है जब हम दूसरों की भावना को "पकड़" करते हैं और अस्थायी रूप से हमारी व्यक्तिगत पहचान को भूल जाते हैं और समूह-महसूस किए भावनाओं पर कार्य करते हैं। आप केवल अपनी आंखों को आईने में देखकर परेशान भावनाओं में पकड़े जाने की गति को तोड़ सकते हैं। इससे आपका फोकस बढ़ जाएगा और आत्म-जागरूकता बढ़ जाएगी हमारे शोध से पता चलता है कि मिरर में अपनी छवि देखने के लिए सिर्फ एक या दो मिनट लगाना तनाव और चिंता को कम कर सकता है और आत्म-करुणा को बढ़ा सकता है।

4. प्रोबायोटिक्स लें

अनुसंधान ने पाया है कि आपके पेट में बैक्टीरिया निकटता से जुड़ा हुआ है। यदि आप पहले से धूमिल ध्यान के साथ चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके आंत बैक्टीरिया के कारण हो सकता है, और आप अपने न्यूज़फ़ीड अपने पेट बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने के लिए प्रोबायोटिक खुराक लेते हुए, खबरों के जवाब में आपके मन में कम मिजाज हो सकता है, और आप आमतौर पर अपने मन में सुधार का अनुभव करेंगे।

5. सावधान रहें – इसे धीमा करें

एक नियमित ध्यान प्रथा जैसे माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण आपको धीमे और पल में उपस्थित रहने में मदद कर सकता है। अपनी डिवाइस को लगाकर और अलगाव के साथ अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को देखकर आपकी प्रतिक्रिया पर एक पर्यवेक्षक या मेटा-संज्ञानात्मक परिप्रेक्ष्य लें। इससे आपको आपकी भावनाओं पर आवेगहीन कार्य करने की संभावना कम होने में मदद मिलेगी।

6. एक स्लोगन या मंत्र का उपयोग करें

एक अन्य अत्यधिक प्रभावी मेटा-संज्ञानात्मक तकनीक का व्यक्तिगत रूप से अर्थपूर्ण नारा या मंत्र है, जैसे "यह भी पारित होगा," "सभी प्राणियों को खुश और स्वतंत्र रहें," "मैं दयालु रहना चाहता हूं," या "मैं अनिश्चितता से सहज हूँ । "यह आपकी बड़ी तस्वीर को याद रखने में मदद कर सकता है – और आपके, दूसरों के लिए और सामान्य रूप से दुनिया के लिए आपका सकारात्मक इरादा।

कॉपीराइट तारा अच्छी, 2017

तनाव प्रबंधन और आत्म-सहानुभूति बढ़ाने के लिए दर्पण का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, चहचहाना और इंस्टाग्राम पर मुझे का पालन करें, फेसबूक पर साफ मिरर समुदाय में शामिल हों, और रोजाना पोस्ट द्वारा वितरित 28-दिवसीय मिरर मेडिटेशन चैलेंज को लें।

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