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स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

चूंकि गर्मियों में एक करीबी और स्कूली वर्ष शुरू होता है, किशोर और माता-पिता के लिए तनाव बढ़ता है। कुछ के लिए, यह एक नया स्कूल वर्ष, हाई स्कूल की शुरुआत, या एक नए स्कूल में पहला दिन की शुरुआत है। पुराने किशोरों के लिए, यह मानकीकृत परीक्षण के तनाव के साथ जूनियर या वरिष्ठ वर्ष की शुरुआत हो सकती है और कॉलेज आवेदन प्रक्रिया को नेविगेट कर सकता है। आप या आपके किशोर एक नए शहर में कॉलेज शुरू करने के लिए पहली बार घर से दूर हो सकते हैं। कुछ किशोर नई चुनौतियों की संभावना पर उत्साह महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग आगामी संक्रमण के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप या आपके किशोरों को सामाजिक चिंता और शर्म या अकादमिक क्षमता, स्वतंत्रता, या समय प्रबंधन कौशल के बारे में आत्मविश्वास की कमी हो सकती है।

वृद्धि पर किशोर तनाव

किशोरों के बीच तनाव हाल के सर्वेक्षणों के मुताबिक देश भर में बढ़ रहा है। यूसीएलए उच्चतर शिक्षा अनुसंधान संस्थान ने 2016 के एक सर्वेक्षण में पाया कि 12% आने वाले कॉलेज के नए सदस्यों ने पिछले वर्ष "अक्सर" उदास महसूस किया और 14% ने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए परामर्श लेने की इच्छा व्यक्त की। यह पिछले वर्षों की तुलना में उच्च रिकॉर्ड का प्रतिनिधित्व करता है। चिंता भी अधिक प्रचलित थी, पिछले एक साल में चिंता का लगातार अनुभव करने वाले एक तिहाई से अधिक आने वाले नए अवसरों के साथ। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा 2014 के सर्वेक्षण ने किशोरों की तुलना की तुलना में उस वर्ष के वयस्कों की तुलना में किशोरों की संख्या में बढ़ोतरी की है (वयस्कों के लिए 5 अंकों की औसत 5.8 की तुलना में 10 अंकों के पैमाने पर। 5)

सूत्रों और किशोर तनाव के लक्षण

किशोरों के लिए तनाव के शीर्ष स्रोत स्कूल हैं और एक अच्छा कॉलेज में प्रवेश कर रहे हैं आज के प्रतिस्पर्धात्मक माहौल में, दबावों से दबाव बढ़ता है और कई एपी पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करते हैं। कॉलेज के लिए भुगतान करना भी महत्वपूर्ण है, इस मुद्दे के बारे में करीब पांच कॉलेज कॉलेजों के तनावपूर्ण रिपोर्टिंग तनाव है।

आप कैसे जानते हैं कि आप या आपके किशोर अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं या नहीं? अत्यधिक तनाव के कुछ लक्षणों में लगातार चिंता, आतंक हमलों, नींद लेने वाली रातें चिंता करने लगती हैं, दैहिक शिकायतों जैसे पेट में दर्द या सिरदर्द, सामाजिक अलगाव और निकासी, थकान और थकावट या उदास मनोदशा और अवसाद के अन्य लक्षण शामिल हैं।

डी-फोरिंग टूल

किशोर अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए क्या कर सकते हैं, इसलिए यह हानिकारक जीर्ण या अत्यधिक तनाव में बदल नहीं सकता है कुछ तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा प्रदान कर सकता है लेकिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत तनाव हानिकारक है कई किशोर मरीज़ुआना या अल्कोहल की ओर मुड़ जाते हैं, चिंता को शांत करने के लिए, चाहे सामाजिक या कार्य से संबंधित।

नीचे तीन रणनीतियों हैं जिनसे आप या आपके किशोर तनाव का प्रबंधन करने के लिए अभी उपयोग कर सकते हैं:

अपने आप को विचलित करें

जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं या जब आप अपने ग्रेड या परीक्षा के परिणामों के बारे में अपने आप को अनगिनत समय के लिए चिंतित करते हैं, तो एक मुकाबला करने की योजना बनाएं बाहर जोर देने के बजाय आप कर सकते हैं गतिविधियों की एक सूची बनाओ – तो वास्तव में उठो और उन्हें करना दूसरा भाग करना कठिन है क्योंकि चिंता या चिंता आप को पकड़ ले सकती है। इससे पहले की गतिविधि को पहले से तैयार किया गया था, ऐसा करने के लिए जब आप बस लंबे समय तक इंतजार करने की बजाए तनाव महसूस करना शुरू करते हैं और कोशिश करते रहें तो भी अगर आप पहले तनाव में तनाव को तोड़ने में सफल नहीं होते हैं अभ्यास के साथ, आप "चिंता" मोड में रहने के बजाय "कर" मोड में आने के लिए अपने दिमाग को फिर से शुरू करना शुरू कर देंगे। आप अपने मस्तिष्क के फोकस को बेसल गैन्ग्लिया और चिंता से जुड़े डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क से दूर ले जा सकते हैं। विकर्षण आपके मस्तिष्क के "कार्य" केंद्रों पर केंद्रित है, जो चिंता केंद्रों से अलग है कुछ ध्यान देने वाली गतिविधियों में अपने कुत्ते या बिल्ली को पैट करना, एक दोस्त को बुलाकर, अपने कमरे का पता लगाने, एक गिलास पानी पाने के लिए रसोई में घूमना, पैदल चलने या दौड़ने के लिए जाना और इतने पर शामिल हो सकते हैं। समय-सीमित गतिविधियों का चयन करें जो आपको टीवी देखने या सामाजिक मीडिया की जांच करने के बजाय जब आपको घंटों में चूसना पड़ सकता है, तब आपको काम पर वापस जाने की अनुमति मिलती है।

स्थिति के बारे में सोचने के तरीके को पुन: सीमा दें

उस स्थिति को देखने का एक तरीका ढूंढने की कोशिश करें जो इसे कम खतरनाक लगता है। यदि आप सोच रहे हैं कि यदि आप अपने शीर्ष-चयन कॉलेजों में नहीं आते हैं या किसी पाठ्यक्रम में ए नहीं लेते हैं, तो यह दुनिया का अंत होगा, एक कदम वापस ले लें इस बारे में सोचें कि क्या आप खतरनाक नतीजे से बच सकते हैं, भले ही आप इसे नहीं चुनते। क्या नकारात्मक चीजों से निपटने के लिए आप कुछ कर सकते हैं (जैसे अधिक अध्ययन या शिक्षक प्राप्त करें)? क्या आप काले और सफेद शब्दों की स्थिति के बारे में सोच रहे हैं और भूरे रंग के बारे में भूल रहे हैं? वहां बहुत से अच्छे कॉलेज हैं और सभी ने कम से कम कुछ सफल स्नातकों का उत्पादन किया है। यह न केवल ए के बारे में है! कई कॉलेज ही व्यक्ति के फिट को अपने दर्शन या मूल्यों पर देखते हैं, न कि ग्रेड पर।

अपना समय सीमा बदलें

परिस्थितियों को हल करने का दूसरा तरीका जानबूझकर अपना समय परिप्रेक्ष्य बदलना है। एक नए प्रकाशित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि किशोर भविष्य में एक समय की कल्पना करके तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं जब यह तनाव अधिक था या अब मौजूद नहीं था। एक सफल भविष्य स्वयं की कल्पना करने की यह तकनीक तनाव का प्रबंधन करने के लिए अधिक विश्वास पैदा कर सकती है। या लंबा समय सीमा किशोरों को परिप्रेक्ष्य में तनाव को देखने में मदद कर सकता है – जैसे कि उनके जीवन की यात्रा पर सिर्फ एक बिंदु, संपूर्ण यात्रा नहीं

अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार और लेबल करें

अक्सर किशोर (और वयस्क) उनमें से छुटकारा पाने की कोशिश कर तनाव की भावनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं लेकिन शोध से पता चलता है कि भावनाओं को कम करने में दीर्घकालिक कार्य नहीं होता है वे अंततः "लीक आउट" और अपने जीवन को बाधित करने का एक रास्ता खोज लेंगे। एक बेहतर रणनीति यह स्वीकार करने पर काम करना है कि भावना (जैसे चिंता, क्रोध, या उदासी) वहाँ है, अपने आप को दोष देने से रोकना या उस तरह महसूस करने के लिए खुद को नीचे रखना, और इसे बर्दाश्त करने का एक रास्ता खोजने के लिए ताकि आप आगे बढ़ सकें अपने लक्ष्यों को वैसे भी यह आमतौर पर खुद की भावनाओं को नहीं है जो समस्या है, लेकिन जिस तरह से हम उन्हें नकारात्मक निर्णय या भयपूर्ण भविष्यवाणियों के साथ तेज करते हैं भावनाओं को स्पष्ट करना आपको कुछ दूरी और भावना नियमन दे सकता है। भावनाओं का नाम ज़ोर से कहो, एक डायरी में अपने विचारों और भावनाओं को नीचे लिखें, या किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। टेक्सास-ऑस्टिन विश्वविद्यालय में जेम्स पेनबेकर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक उत्कृष्ट अध्ययन में, प्रथम वर्ष-कॉलेज के छात्र जिन्होंने एक डायरी में कॉलेज समायोजन के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखा था, एक नियंत्रण समूह की तुलना में अगले हफ्तों में छात्र स्वास्थ्य केंद्र में कम बार मुलाकात की भावनात्मक रूप से तटस्थ घटनाओं के बारे में लिखा

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मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच, लेखक, और राष्ट्रीय अध्यक्ष हैं। वह मिल वैली, सीए और ऑनलाइन में अभ्यास करती है। उनकी विशेषज्ञता ग्राहकों को जीवनशैली और रिश्तेदारों द्वारा समर्थित मस्तिष्क, आत्म-देखभाल, और डी-स्ट्रेसिंग टूल का उपयोग करने में सहायता करने में मदद करती है।

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