आपकी भावनात्मक साहस को बढ़ावा देने के सात तरीके

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स्रोत: फ़्रेडिजिएटलफोटोस

जीवन में कई परिस्थितियां हमें कुछ करने के लिए बुलाती हैं जो हमें डरावनी, परेशान, असुविधाजनक, चिन्तित या परेशान करने वाला लगता है, दूसरे शब्दों में, हमारे शान्ति क्षेत्रों के बाहर निकलकर भावनात्मक साहस को प्रदर्शित करने और जो कुछ भी हम जानते हैं, वह सही या स्वस्थ है। हम महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, इस तरह के क्षणों में हमारा प्राकृतिक झुकाव स्थिति से बचने या ढिलाई करना है या बहाने और औचित्य प्राप्त करने के लिए है जो हमें एक सुन्दर और कभी-कभी, अतुलनीय रूप से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देता, इसलिए हम स्थिति से बचने के लिए जारी रहें।

परिहार से समस्या यह है कि यह हमेशा कीमत के साथ आता है कभी भी हम ऐसी चीजों से बचते हैं जो हमें चिंतित करता है, यह बहुत ही स्वाभाविक रूप से हमारे दिमाग में डरावने हो जाता है (यह अक्सर कैसे भिन्नता है)। इसके अलावा, जिन चीजों से हम बचते हैं, वे हमारे करियर, रिश्ते, या दोस्ती पर असर डालते हैं क्योंकि हम चिंता या असंतोष की आवाज में या पदोन्नति की मांग करने में असमर्थ हैं, या हम अपने बौद्धिक और भावनात्मक संसाधनों का उपयोग करते हुए समाप्त करते हैं अनसुलझे अपराध या अफसोस इसके अलावा, परिहार हमारी भावनात्मक लचीलापन को कमजोर करता है (भावनात्मक लचीलापन चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों पर काबू पाने से आता है, न कि उन्हें टालने से) और इससे हमें अपनी पूरी क्षमता बढ़ने और पहुंचने से रोकता है

इन मुश्किल बाधाओं से निपटने के लिए भावनात्मक साहस की आवश्यकता होती है लेकिन यह वास्तव में क्या मतलब है? भावनात्मक साहस रखने से भावनात्मक रूप से मजबूत (भावनात्मक रूप से सशक्त लोगों के सात लक्षण पढ़ें) से अलग है। भावनात्मक ताकत शॉर्ट और दीर्घावधि पर असफलताओं और चुनौतियों से पीछे हटने की हमारी क्षमता को दर्शाती है। भावनात्मक साहस एक संक्षिप्त क्षण के बारे में है, समय-समय पर एक महत्वपूर्ण क्षण है जिसमें हम एक कार्यवाही करते हैं-हम अपनी प्रतिबद्धता, विश्वासों और इरादों को ध्यान में रखते हुए चुनते हैं और हमारे सिर में जो कुछ भी जानते हैं, वह हमारे लिए अच्छा है (हमारे डर को सुनाने के बजाय और चिंताओं और स्थिति से बचने के लिए जारी)।

आपकी भावनात्मक साहस को बढ़ावा देने के सात तरीके

निम्नलिखित सुझाव ऐसे महत्वपूर्ण क्षणों के पहले और उसके दौरान अपने भय और आशंका को कम करने के तरीके हैं जो भावनात्मक साहस की आवश्यकता होती है ताकि आप कार्रवाई करने की संभावना को अधिकतम कर सकें। हालांकि मैं प्रत्येक में विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करता हूं, लेकिन आप इन स्थितियों में से प्रत्येक को सबसे अधिक स्थितियों में लागू कर सकते हैं।

1. इसे खत्म मत करो: किसी को अपने सामाजिक चक्र में पूछने के बारे में चिंता करें। अस्वीकृति की संभावना वाले परिस्थितियों से बचने के लिए यह स्वाभाविक हो सकता है, लेकिन जितना आप चाहते हैं, उतना डरावना विचार हो जाता है। हमारा भावुक साहस लीक करने का प्रकोप होता है, जिसका मतलब है, अब आप प्रतीक्षा करते हैं, आपके पास यह कम होगा। इसलिए, एक बार जब आप किसी को पूछने का निर्णय लेते हैं या कुछ ऐसा करने के लिए जो भावनात्मक साहस की आवश्यकता होती है, तो इंतजार न करें।

2. थ्रेशोल्ड पर फ़ोकस ही कार्य ही नहीं है अपने पति या पत्नी या परिवार के सदस्य के बारे में शिकायत लाने के बारे में आशंका है? समझ लें कि आप समय से आगे क्या कहना चाहते हैं (बिना किसी शुरुआत के आपके पति के शिकायत को पढ़िए) और फिर कहने पर ध्यान दें, बात करने की बजाय चिंता करने की बजाय "हमें बात करने की ज़रूरत है"। इस और साथ ही कई अन्य परिस्थितियों में, 'प्रवेश' की स्थिति आधा लड़ाई है, इसलिए अपने आप को थ्रेशोल्ड (जैसे, "हमें बात करने की ज़रूरत है" कहकर) को दबाए जाने से वह दबाव बंद हो जाता है और आपके पास वास्तव में वास्तविकता होने की संभावना है बातचीत।

3. खुद को समय से पहले प्रतिबद्ध करें जिम जाने के डर क्योंकि आप आकार से बाहर हैं? एक प्रशिक्षक के साथ एक नियुक्ति करें (जब आप में शामिल होने पर सबसे व्यायामशाला मुफ्त प्रशिक्षण सत्र या दो की पेशकश करता है) क्योंकि आपके पास एक वास्तविक व्यक्ति है जो आपके लिए इंतज़ार कर रहे हैं, तो आप जाने की अधिक संभावना है। आपकी पहली बारह चरण की बैठक में जाने के बारे में चिंतित हैं? दूसरों को बताएं कि कब और कहां भाग लेंगे अपने आप को समय से पहले या प्रियजनों के इरादों के लिए प्रतिबद्ध करना आपको आगे बढ़ने की अधिक संभावना महसूस करेगा और घोषणा भी आपके दृढ़ संकल्प और साहस को बढ़ावा देगा।

4. एक दोस्त के साथ करो: सामाजिक चिंता आप एक वर्ग के लिए साइन अप करने या एक meetup समूह में शामिल होने के बारे में असहज बनाता है? एक मित्र को अपने साथ करने के लिए भर्ती करें किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करना डर ​​और चिंता का प्रबंधन करने का एक सच्चा तरीका है-यही वजह है कि नौकरी के साक्षात्कार की प्रतीक्षा करने वाले लोग अक्सर इंतज़ार कर रहे कमरे में बातचीत कर देते हैं।

5. कम डरावनी सेटिंग में कुछ समान करें । अपने सहकर्मियों और मालिक को एक प्रस्तुति देने का डर? पूर्ण अजनबियों के साथ एक कॉमेडी खोलें माइक करें आप मन में क्या सोचते हैं, क्योंकि वे अजनबियों (यह उल्लेख नहीं कर रहे हैं कि वे शराब पी रहे हैं और हँसने के लिए प्रवण हैं) के साथ-साथ आप एक पेशेवर नहीं हैं, इसलिए उम्मीदें कम हैं। अजनबियों से हंसने की कोशिश करने के बाद, मालिक को हंसने के दबाव के बिना अपनी पावर प्वाइंट स्लाइड पर इंगित करना एक हवा की तरह लग जाएगा

6. इसके बाद के बारे में सोचो आपको अच्छा लगेगा । उठो या पदोन्नति मांगने के बारे में चिंतित? जब कोई हमें डराता है और हम इसे सुलझते हैं, तो हम उसके तुरंत बाद आत्मविश्वास, गर्व, सशक्तिकरण, प्रेरणा और दृढ़ संकल्प का एक दम महसूस करते हैं। अपने डर के बावजूद कार्य करने के बाद, विश्वास के इस छलांग को लेने के बाद आपको अपने बारे में कितना अच्छा लगेगा, यह सोचो। इस तरह की सोच से आपकी कुछ अनिच्छा को कम करने में भी मदद मिलेगी और यह आपके दृढ़ संकल्प को बढ़ा देगा।

7. दरवाजे के बारे में सोचें जो खुले होंगे । क्या आपको मनोवैज्ञानिक मदद की ज़रूरत है? एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या समर्थन समूह में जाना एक बड़ा कदम है और जो कि बहुत से लोगों के लिए डरा देता है अगर आप अपने मुद्दे को सफलतापूर्वक से निपटने में सक्षम होते हैं, और प्रेरणा की वृद्धि का उपयोग करने के लिए आपको आवश्यक कदम उठाने के लिए देता है, तो आपके जीवन अलग-अलग तरीके पर विचार करें।

सामान्य मनोवैज्ञानिक घावों के इलाज के लिए विज्ञान आधारित उपकरणों के लिए, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा की जांच करें : हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम, 2014)।

मेरे टेड टॉक देखें और सीखें कि आपकी भावनात्मक ताकत कैसे बढ़ेगी।

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