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खेल दिवस पर आपका सर्वश्रेष्ठ खेलने के लिए 5 कुंजी

Mitchell Gunn, used with permission
स्रोत: मिशेल गुन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

खेल के दिन आपके लिए सबसे अच्छा खेल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? यदि आप अपने खेल में दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से पूछते हैं, तो संभवतः आपको 20 अलग-अलग उत्तर मिलेगा। लेकिन, कई विश्व-स्तरीय और पेशेवर एथलीटों के इस सवाल के बारे में पूछने पर, मैंने पाँच विषयों को अपने जवाबों से मिला है।

# 1: नियंत्रण या नियंत्रित करने के लिए नहीं

एथलीट का जीवन तनावपूर्ण हो सकता है ऐसी कई चीजें हैं जिनकी आप चिंता कर सकते हैं और जो आपको विचलित, तनावग्रस्त, निराश और बस सादा परेशान कर सकते हैं, जो सभी अभ्यासों और खेलों दोनों में आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएंगे। दुर्भाग्य से, कई एथलीट गलत चीजों के बारे में चिंता करते हैं। बड़ी समस्या यह है कि कई एथलीटों को उन चीजों के बारे में जोर दिया जाता है जिन पर उनके पास बिल्कुल नियंत्रण नहीं होता है। आपके एथलेटिक जीवन में, कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको सोचना चाहिए और दूसरों को नहीं चाहिए जिन चीज़ों पर आपको ध्यान देना चाहिए, वे चीजें हैं जिन पर आपकी शारीरिक फिटनेस, तकनीकी और सामरिक कौशल, प्रयास, रवैया, विचारों, भावनाओं, व्यवहार, उपकरण और तैयारी सहित नियंत्रण है। ये सब आपके नियंत्रण में हैं, इसलिए उनके बारे में सोचकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे सभी आप के खिलाफ काम करने के बजाय आपके लिए काम कर रहे हैं।

इसी समय, आपके एथलेटिक जीवन में चीजें जिन पर आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है, फिर भी आप चिंता कर सकते हैं, प्रतियोगियों, कोच, अधिकारी, अभिभावक, मौसम, और क्षेत्र, अदालत, या पाठ्यक्रम की स्थिति (बाहरी खेलों के लिए) शामिल हैं। यदि आप इनके बारे में सोचते हैं, तो आप तनाव पैदा कर रहे हैं, ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, और अपने खेल के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से स्वयं को रोकने से वास्तव में आपकी मदद करेंगे।

अगली बार जब आप पाते हैं कि आप तनाव में हैं, तो अपने आप से एक सवाल पूछिए: "क्या यह बात है कि मैं अपने नियंत्रण में चिंता कर रहा हूं?" अगर ऐसा नहीं है, तो इसे जाने दें और उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। यदि यह आपके नियंत्रण में है, तो इसके बारे में चिंता करने की बजाय, इसके बारे में कुछ करो!

# 2: गेम डे पर अपनी क्षमता पर विश्वास करें

पिछले वर्षों में मैंने कोच के साथ मिलकर असहमति दी है कि क्या खेल के दौरान और एक खेल के दौरान एथलीटों के बारे में तकनीक के बारे में सोचने के लिए यह अच्छा है। उनका तर्क है कि यदि वे तकनीक के बारे में नहीं सोचते हैं तो वे अच्छी तरह से नहीं खेलेंगे। लेकिन यह मेरा विश्वास है कि यदि आपको खेल के दिन तकनीक के बारे में सोचना है, तो आपने इसे पूरी तरह से पूरा नहीं किया है और दो में से एक चीज होगी। या तो आप किसी खेल में तकनीक का उपयोग नहीं कर पाएंगे, और सिर्फ अच्छी तरह से खेलने के बजाय इसके पर ध्यान केंद्रित करके, आप अच्छी तरह से नहीं खेलेंगे। या, आप तकनीक पर इतना ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप वास्तव में तकनीकी रूप से खेल सकते हैं, लेकिन आप अपना सर्वश्रेष्ठ खेल नहीं करेंगे क्योंकि आप कड़ी मेहनत करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। हां, कुछ एथलीटों, विशेष रूप से युवाओं के लिए, एक विशिष्ट तकनीक उन्हें अच्छी तरह खेल सकते हैं लेकिन अच्छी तकनीक और महान खेल हमेशा जुड़ा नहीं होते हैं और खेल के दिन, वे अच्छी तकनीक के लिए शैली अंक नहीं देते। यह सब कुछ आपके सबसे अच्छे से खेलने के लिए बाहर जा रहा है!

तकनीक के बारे में सोचने के लिए एक समय और जगह है उस समय अभ्यास के दौरान है यह यहां है कि आप इसे विकसित करने के लिए अपने प्रदर्शन का विश्लेषण और एक विशेष भाग पर फ़ोकस करें। व्यवहार में पुनरावृत्ति के साथ, नई तकनीक स्वचालित हो जाती है और यह तब आपको खेल में अच्छी तरह से खेलने में मदद करेगी।

लेकिन जब गेम का दिन आता है, तो आपको तकनीक पर सवाल, संदेह, विश्लेषण या फ़ोकस नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास गेम शुरू होने के समय की तकनीक नहीं है, तो संभवतः आप इसे गेम में प्रभावी रूप से उपयोग नहीं कर पाएंगे। जो भी क्षमताओं को आप शुरू करने के लिए लाते हैं, अपने आप पर भरोसा करते हैं, और साथ ही आप उस दिन आपके साथ क्या कर सकते हैं।

# 3: अनपेक्षित अपेक्षा करें

एथलीटों के लिए तनाव का एक प्रमुख स्रोत अप्रत्याशित चीजें हैं जो खेल दिवस पर आ सकते हैं। अप्रत्याशित घटनाओं के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया, अच्छी तरह से, बाहर बेकार है। आप चिंता करते हैं, आत्मविश्वास खो देते हैं, चिंतित होते हैं, और विचलित हो जाते हैं। उस मानसिक और शारीरिक स्थिति में, आपके पास सबसे अच्छा खेल खेलने का बहुत ही कम मौका है।

एक खेल के दौरान, सभी प्रकार की चीजें गलत हो सकती हैं। खेल के रास्ते में, कारों को फ्लैट टायर मिलता है और आप खो सकते हैं। खेल में, उपकरण तोड़ सकते हैं यदि आप तैयार नहीं हैं, तो आप तनाव से बाहर जा रहे हैं और शायद खराब तरीके से खेलेंगे।

अप्रत्याशित से निपटने के दो तरीके हैं सबसे पहले, अप्रत्याशित की अपेक्षा करें। यह आसानी से पूरा किया जा सकता है कागज़ की एक शीट और पृष्ठ के बाईं ओर ले लो, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो एक गेम में गलत हो सकती हैं। शुरुआत के लिए ट्रैवल, मौसम, गियर, और गेम डे शेड्यूल पर विचार करें फिर, दाईं तरफ, इन घटनाओं के समाधान की सूची बनाएं इस रणनीति का उपयोग करके, आप अपने आप को अप्रत्याशित घटना को रोकने, अच्छी तरह से, अप्रत्याशित होने से रोकते हुए अपने आप को रोका जा सकता है

बेशक, आप सभी चीजों का अनुमान नहीं लगा सकते (एस # * और गेम में होता है!), इसलिए कुंजी तब हो जाती है जब आप उस अप्रत्याशित चीज़ पर प्रतिक्रिया दें आपके पास यहां दो विकल्प हैं या तो उपरोक्त अजीब अनुभव का अनुभव करें, जो मुझे यकीन है कि आप सहमत होंगे आप किसी भी अच्छे नहीं करते हैं या सकारात्मक और शांत रहें, अप्रत्याशित घटना के समाधान की तलाश करें, और उस दिन के लिए अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रहें, जो आपके सर्वश्रेष्ठ खेलना है। मैं आपको आश्वासन दे सकता हूं कि यदि आप खेल में अपना शांत और मन रख सकते हैं तो आपको पूरी तरह से अच्छा लगेगा और खेलना होगा। और यह मेरा अनुभव रहा है कि, 20/20 अंतराल के साथ, ऐसी बात जिसने आपको इस तरह के तनाव का कारण दिया था वास्तव में प्रतिक्रिया के लायक नहीं था।

# 4: पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी

आपके गेम से पहले सबसे महत्वपूर्ण अवधि खेल शुरू होने से पहले दो घंटे या दो है। आप जो करते हैं वह अक्सर आपके दिन की सफलता पर निर्भर करता है यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ खेलते हैं। सबसे पहले, आपको अपना उपकरण तैयार करना चाहिए (खेल के लिए जो गियर को शामिल करते हैं। आखिरी चीज जो आप अपने गेम से पहले चिंतित करना चाहते हैं वह आपका उपकरण है, इसलिए आप पहले इसे तैयार करना चाहते हैं।

दूसरा, आपको शारीरिक रूप से तैयार होना चाहिए और तीव्रता के अपने आदर्श स्तर पर होना चाहिए। इसमें खींचने, गर्म-अप अभ्यास करने, और अपने इंजन को पुनर्जन्म करना शामिल है जब तक कि यह गेम तैयार न हो।

अंत में, आपको मानसिक रूप से तैयार होना चाहिए। इस चरण में आपके "गेम चेहरे" को शामिल करना शामिल है, जो गेम पर आपका फोकस कम करना, मानसिक इमेजरी का उपयोग करके देखने के लिए और महसूस कर रहा है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ खेल रहे हैं, सकारात्मक सोचकर, और अपने गेम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह तैयारी तत्परता के स्तर तक पहुंच जाएगी, जैसा कि आप मैदान, कोर्ट या पाठ्यक्रम पर चलते हैं, आप पूरी तरह से अपने सबसे अच्छे खेल के लिए तैयार हैं और आपके मन में केवल एक चीज है: जैसे ही आप कर सकते हैं उतना ही अच्छा खेलना!

# 5: खुद को पूर्ण रूप से प्रतिबद्ध करें

खेल दिवस पर सफलता पाने का एकमात्र तरीका है और यह पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और पूरी तरह से 'इसे लाने के लिए प्रतिबद्ध' है। जब आप खेल रहे हैं, तो अस्थायी और सतर्क होने के लिए कोई जगह नहीं है। यदि आप छोड़ दें या पीछे हट जाएं, तो आप या तो अपने विरोधियों द्वारा गलती कर सकते हैं या पीटा जाए सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि जब गेम शुरू हो जाए, तो आप को आक्रामक और अच्छी तरह से खेलने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होना चाहिए।

आपको सबसे अच्छा खेलकर 100% प्रतिबद्ध होना चाहिए। दुर्भाग्य से, जैसा कि आप एक एथलीट के रूप में विकसित होते हैं, आप अकसर खेल स्थितियों और शर्तों पर आते हैं कि आप एक चुनौती से खतरे के रूप में अधिक देखेंगे। आप सभी को बाहर जाने के बारे में अनिश्चित हो सकते हैं आपको गलती करने के बारे में चिंता हो सकती है यह अनिश्चितता संदेह और चिंता का उत्पादन करेगा इस भयावह स्थिति में, कोई रास्ता नहीं है कि आप 'एक नीचे फेंक' करने जा रहे हैं।

इसलिए खेल से पहले (वास्तव में, अभ्यास में भी), सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव आक्रामक रूप से खेलने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से इसे पूरी तरह से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आप पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो पुनर्वित्त प्राप्त करें और पूरी तरह से निर्धारित करें, फिर आईटी के लिए जाएं! प्रतिबद्ध होने के बाद, आप बेहतर खेलेंगे, कम गलतियां करेंगे, और पूरी तरह से अधिक मज़ेदार होंगे।

बोनस टिप # 6: एक भावना और एक सवाल से बचें

आपके जीवन में केवल एक शॉट है (कोई ओ-ओवर नहीं हैं)। क्या आपने कभी एक गेम में इसे सुरक्षित रखा है और अपने आप को कड़ी मेहनत न करने के लिए लात मार दिया है? यह एक भयानक लग रहा है! आप इस खेल को वापस देख रहे हैं और चाहते हैं कि तुम इतनी धूर्तता से नहीं खेला हो। बस भावनाओं के माध्यम से जा रहा है बहुत अच्छा नहीं लग रहा है।

हर गेम के बाद, आप पीछे देखना चाहते हैं, चाहे आपने खराब खेला या खोया हो, यह कहने में समर्थ हो कि आप इसके लिए गए थे और आप इसे बाहर छोड़ दिया। यदि आप खो गए हैं, तो असफलता की हताशा है, लेकिन फिर भी संतुष्टि होगी कि आपने इसे अपने सभी को दिया है और अगर आप इसे बाहर कर देते हैं, तो आपके पास अच्छी तरह से खेलना और विजयी होने का बेहतर मौका है।

एक ऐसी भावना है जिसे आप कभी भी महसूस नहीं करना चाहते हैं और एक सवाल है जो आप अपने खेल (या जीवन) में कभी नहीं पूछना चाहते हैं। आप जिस भावना को महसूस नहीं करना चाहते हैं, वह पछतावा है। क्या अफसोस है? बधाई आप कुछ अलग किया था एक सवाल जिसे आप नहीं पूछना चाहते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि क्या हो सकता था?" अपने गेम, सीज़न, कैरियर और यहां तक ​​कि आपके मौत बिस्तर पर भी, बयान जो आप बनाना चाहते हैं, चाहे आप पूरी तरह से आपके एथलेटिक लक्ष्यों या नहीं, "मैं इसे सब कुछ दिया था।" और जिस भावना का आप अनुभव करना चाहते हैं वह यह जानकर गर्व है कि आप कुछ और नहीं कर पाए हैं।