इस वर्ष आपका स्वास्थ्यप्रद स्व बनाने के लिए 10 टिप्स

यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्प स्वास्थ्य से संबंधित हैं – सबसे अधिक वजन, आहार, फिटनेस या इन सभी से संबंधित है। और हर साल, बहुत से लोग खुद को अच्छी तरह से देखभाल करने के लिए कष्ट, निराश, विद्रोही, और शायद पूरी तरह से हार मानने का प्रतिज्ञा करते हैं।

स्वास्थ्य से संबंधित संकल्प विफलताओं का एक कारण यह है कि लोग ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जो पर्याप्त विशिष्ट नहीं हैं "स्वस्थ होने के लिए", "मेरी सबसे अच्छी स्व की खोज करें", और "मुझे एक नया बनाएँ!" प्रेरणादायक आवाज देते हैं, लेकिन वे आपको यथार्थवादी योजना बनाने में मदद नहीं करते हैं जिसे आप अनुसरण कर सकते हैं। एक और कारण यह है कि जब मनुष्य किसी तरह की मान्यता, सुदृढीकरण, या ठोस सबूत मिलते हैं कि चीजें काम कर रही हैं, तो सबसे अच्छा किया जा रहा है।

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इसलिए, नए साल में स्वस्थ होने के लिए यहां मेरे 10 दिशानिर्देश दिए गए हैं। सूचना मैंने उन्हें "नियम" नहीं कहा। सफलता सफल होने के बारे में नहीं है – यह उपयोगी सामान्य सिद्धांतों के बारे में है जो आप दीर्घकालिक का पालन कर सकते हैं। यदि आप इनका पालन करते हैं, तो मैं लगभग गारंटी दे सकता हूँ कि आप अपनी प्रगति के बारे में बहुत अच्छा लगेगा, ट्रैक पर बने रहें, और जो आपकी इच्छा चाहते हैं उसे पूरा करें।

  1. विशिष्ट और ठोस प्राप्त करें यदि लक्ष्य को स्वस्थ होना है, तो नीचे तोड़ना – इसका मतलब है कि अपना वजन कम करना है? वजन बढ़ना? अधिक अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं? धूम्रपान बंद करो?
  2. सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य चुनें और उसके साथ शुरू करें यह बहुत अच्छा है कि आप अपने आप में हर तरह से सुधार कर सकते हैं – लेकिन अगर आप सबसे अधिक दबाव, विशिष्ट लक्ष्य लेते हैं और इस कार्य को पूरा करने के लिए आपको लेने की जरूरत होती है तो आपको इस सूची में सफल होने की अधिक संभावना है।
  3. एक यथार्थवादी समयरेखा बनाएं यदि लक्ष्य 50 एलबीएस खोना है, और आप एक निजी ट्रेनर, शेफ, और कैमरे के हर कदम की रिकॉर्डिंग के साथ एक टीवी शो पर नहीं हैं, तो उम्मीद नहीं करें कि रात भर बहुत अधिक वजन घटाना होगा। एक विशेषज्ञ (नीचे के अगले बिंदु में) आपको एक योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो कि दोनों सुरक्षित और प्रभावी होने की संभावना है – अधिमानतः कुछ वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर।
  4. विशेषज्ञों को सूचीबद्ध करें एक सम्मानित विशेषज्ञ के साथ चेक करें – अपने चिकित्सक, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एक क्रेडेंशियल व्यायाम विशेषज्ञ, और / या एक चिकित्सक जो आपको उस प्रकार के लक्ष्य को पूरा करने में सहायता करने में माहिर हैं, जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं जानें कि आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए सबसे प्रभावी कदम क्या हैं।
  5. संपूर्ण व्यक्ति परिप्रेक्ष्य लें पर्याप्त नींद लें, अच्छी तरह से खाने के लिए प्रयास करें, और अपने काम और घरेलू जीवन, आपके बजट आदि की मांगों को देखते हुए आपको अपने लक्ष्य को वास्तविकता बनाने के लिए क्या करना होगा, पता करें। तनाव प्रबंधन उपकरण ढूंढें, जिसके साथ आप छड़ी कर सकते हैं अधिक पानी और बाकी सब कुछ कम पीना ये आसान, सरल चीजें हैं जो आपको इतनी कड़ी मेहनत के बिना बिना बहुत सारे लाभ मिलेंगे।
  6. आपके लिए क्या आभारी रहें , और आप कौन हैं, और अपने आप को पोषण करें जैसे कि आप अपनी दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं । अपने आप को जिस तरह से आप किसी को सच में प्यार और देखभाल के लिए इलाज होगा व्यवहार। यदि वे महसूस करते हैं कि वे या तो अनुचित हैं, जैसे लोग दंड की तरह, या इसके उलट, जैसे कि वे स्वयं का ख्याल रखने के लायक नहीं होते हैं, तो लोग नियमित तौर पर नियमों के साथ नहीं रहते हैं
  7. एक अच्छी गुणवत्ता प्रोबायोटिक लें यह अन्य युक्तियों से स्पष्ट रूप से अधिक विशिष्ट है, लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि तनाव, एंटीबायोटिक अति प्रयोग और खराब आहार हमारे पेट वनस्पतियों में असंतुलन पैदा कर सकते हैं। ये असंतुलन मनोदशा, जीआई समारोह और प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस साल एक पूरक लेने जा रहे थे, तो एक प्रोबायोटिक विचार करें। यह शायद सबसे आसान "अच्छी बात" है, आप खुद के लिए कर सकते हैं
  8. अपनी उपलब्धियों की पुष्टि करें ! चाहे या नहीं, कोई और करता है, आपको अपने आप को स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने आप को पॅट करना चाहिए, और जिस तरह से आप प्रत्येक चरण के साथ प्राप्त करते हैं।
  9. समझें कि एक "सही" प्रक्षेपवक्र "असामान्य" है – कुछ उतार-चढ़ाव के बिना लगभग कोई भी सार्थक परिवर्तन नहीं करता है, शुरू होता है और रोकता है, अच्छा महसूस करता है और फिर कई बार निराश महसूस करता है। आप उसमें लंबे समय तक चल रहे हैं – अपने "हिट" को स्वीकार करने और आपके लक्ष्य से चिपकाने से आपको रोकने के लिए किसी और को "मिस" करने के लिए मना कर दिया है।
  10. यदि आप स्वयं को तोड़-फोड़ करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो अच्छी तरह से सोचें, गंभीरता से एक अच्छे चिकित्सक को देखने में मदद करने के लिए आपको यह समझने में सहायता मिलती है कि आप अपने तरीके से कैसे और क्यों प्राप्त कर सकते हैं। इससे आप मुकाबला करने के पुराने तरीके से रिटायर कर सकते हैं और वास्तव में स्वस्थ हो सकते हैं, आपको खुशी है कि आप ये होना चाहिए।

इस साल और हमेशा की शुभकामनाएं!

डॉ ट्रॅसी स्टाइन "हर चीज गाइड टू इंटिग्रेटिव पेन मैनेजमेंट," के साथ-साथ स्वस्थ सम्पन्नता से स्वस्थ बनाने के लिए, विलंब को जीतने, सकारात्मक बदलाव लाने (बदलते हुए) के विषय पर 6 आत्म-सम्मोहन ऑडियो कार्यक्रमों की पुष्टि करने वाला निर्माता आदतों) और एक स्वस्थ वजन और शरीर की छवि को प्राप्त करने। 2016 के वसंत में स्वयं के करुणा और दिमागीपन पर दो नए ऑडियो कार्यक्रमों की खोज करें। आप उसे फेसबुक (Facebook.com/DrTStein) या Twitter (@DrTraciStein) पर भी अनुसरण कर सकते हैं।

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