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एरोबिक व्यायाम और ध्यान के संयोजन में अवसाद कम हो जाता है

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रटगर्स यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान और एरोबिक अभ्यास लगातार किया जाता है, अवसाद, रुकना और भारी नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है। केंद्रित ध्यान और एरोबिक व्यायाम के माध्यम से मानसिक और शारीरिक (एमएपी) प्रशिक्षण का संयोजन एक अपेक्षाकृत नई अवधारणा और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के लिए नैदानिक ​​हस्तक्षेप है।

उनके जीवन में किसी बिंदु पर लगभग 20 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करने का अनुमान है। अन्य लक्षणों के अलावा, सकारात्मक तरीकों में आपका ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अवसाद की पहचान है। वर्तमान में, अवसाद के लिए सबसे आम उपचार मनोवैज्ञानिक दवाओं और बात चिकित्सा है।

रटगर्स के शोधकर्ताओं ने वर्तमान उपचार के विकल्प के पीछे तंत्रिका विज्ञान का पता लगाना चाहता था जो व्यक्तियों को नए संज्ञानात्मक कौशल प्राप्त करने की इजाजत देगी ताकि वे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से अधिक तेजी से उछाल सकें। टीम ने पाया कि एरोबिक अभ्यास के न्यूरोबियल लाभों के साथ संयुक्त ध्यान के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने से अवसाद से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली डबल शिकारी पैदा हुई।

ध्यान और एरोबिक व्यायाम एंटीडिपेंटेंट्स के लिए एक दवा मुक्त विकल्प हैं I

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रटगेर्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि आठ हफ्तों के दौरान केवल सत्रह मिनट के लिए सप्ताह में दो बार ध्यान और एरोबिक अभ्यास का संयोजन दोपहर तक 40 प्रतिशत तक अवसाद के लक्षणों को कम कर देता है।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, अध्ययन के प्रमुख लेखक, ब्रैंडन एल्डमैन, व्यायाम विज्ञान विभाग के सहायक प्रोफेसर, ने कहा, "हम निष्कर्षों से उत्साहित हैं क्योंकि हमने नैदानिक ​​रूप से उदास और गैर-उदास छात्रों दोनों में इस तरह के एक सार्थक सुधार देखा है। अवसाद से निपटने के लिए यह पहली बार है कि इन दो व्यवहार संबंधी उपचारों को एक साथ देखा गया है। "

फरवरी 2016 के अध्ययन में, "एमएपी प्रशिक्षण: संयोजन का संयोजन और एरोबिक व्यायाम सिंक्रोनाइज्ड मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाते हुए अवसाद और रद्दीकरण को कम कर देता है," अनुवादक मनश्चिकित्सा में प्रकाशित में प्रकाशित किया गया था। इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने एमडीडी के साथ और बिना व्यक्ति के अवसाद और रुकने के लक्षणों में सुधार के लिए एमएपी प्रशिक्षण की प्रभावकारीता का परीक्षण किया।

52 प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह के हस्तक्षेप को पूरा किया, जिसमें प्रति सप्ताह दो सत्र शामिल थे। अध्ययन में हर भागीदार 30 मिनट की मध्य-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम के साथ सीधे 30 मिनट की ध्यान केंद्रित ध्यान (एफए) ध्यान से शुरू हुआ।

प्रतिभागियों को बताया गया था कि यदि उनके विचारों को पिछले या भविष्य में छोड़ दिया जाता है तो उनकी सांस लेने पर ध्यान देने के लिए केवल ध्यान देना चाहिए। ध्यान केंद्रित करने की यह क्लासिक विधि लोगों को धीरे-धीरे श्वास लेने की प्रक्रिया पर और बाहर की ओर ध्यान देने से ध्यान में पल-टू-पल परिवर्तन के प्रवाह के साथ जाने की अनुमति देता है।

एरोबिक व्यायाम न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, जो मुकाबला की अवसाद में मदद करता है

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कुछ दिन पहले, मैंने फ़िनलैंड से एक नए अध्ययन के आधार पर एक मनोविज्ञान टुडे ब्लॉग पोस्ट, "एरोबिक व्यायाम को अपने मस्तिष्क को बड़ा बनाते हुए और अधिक सबूत" लिखा है, यह पुष्टि करते हुए कि निरंतर एरोबिक व्यायाम नए न्यूरॉन्स (न्यूरोजेनेसिस) के जन्म में वृद्धि कर सकता है। हिप्पोकैम्पस। इस फिनिश अध्ययन के निष्कर्ष पूरी तरह से एमएपी अध्ययन के साथ रतुगर्स से कल जारी किए गए थे।

ट्रेसी शॉर्स, सह-लेखक और रटगर्स में मनोविज्ञान विभाग और सहयोगी तंत्रिका विज्ञान केंद्र में प्रोफेसर, हिप्पोकैम्पस में नए मस्तिष्क कोशिकाओं के न्यूरोजेनेसिस का अध्ययन करते हैं। शॉर्स बताते हैं कि हालांकि न्यूरोजेनेसिस को मनुष्यों में आसानी से निगरानी नहीं किया जा सकता है, वैज्ञानिकों ने जानवरों के मॉडल में दिखाया है कि एरोबिक व्यायाम नए न्यूरॉन्स की संख्या को बढ़ाता है और जो सीखने में जागरूक प्रयास करते हैं, इन कोशिकाओं को जीवित रखता है।

अपने नवीनतम अध्ययन में, एल्डमैन, शार्स, एट अल यह समझाने के लिए कि वे ध्यान के संयोजन और एमएपी के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एरोबिक व्यायाम के शोध के दौरान पहुंचे,

"जानवरों के मॉडल में, दांतेदार गइरस में नव निर्मित न्यूरॉन्स विशेष रूप से पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति उत्तरदायी हैं, जो मनुष्य अक्सर अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में न्यूरोजेनेसिस घट जाती है, जबकि एंटीडिपेंटेंट कोशिका उत्पादन बढ़ा सकते हैं।

इन निष्कर्षों में, दूसरों के बीच, अवसाद के एक न्यूरोजेनेसिस परिकल्पना को जन्म दिया गया, जिसमें यह प्रस्ताव दिया गया है कि अवसाद के साथ नई ग्रेन्युल न्यूरॉन्स का नुकसान होता है, जबकि इन कोशिकाओं का एक नवीकरण अवसादग्रस्तता लक्षणों को उलटा कर सकता है। एंटीडिपेंटेंट न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाने के लिए जाने वाले एकमात्र अवसाद संबंधी उपचार नहीं हैं। सबसे खासकर, एरोबिक व्यायाम कोशिकाओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं जो हिप्पोकैम्पस में उत्पन्न होते हैं। रोज़ाना चलने का मौका दिया जाने वाले जानवरों को लगभग दो बार कई नए कोशिकाओं को आसीन नियंत्रण के रूप में पेश किया जा सकता है।

ध्यान केंद्रित ध्यान (एफए) ध्यान मानसिक प्रशिक्षण घटक के रूप में चुना गया था क्योंकि यह प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और अभ्यास के प्रत्येक सत्र एक नए सीखने के अवसर का प्रतिनिधित्व करते हैं। भौतिक प्रशिक्षण घटक में एरोबिक व्यायाम शामिल है, जो मस्तिष्क संरचना और कार्य के लिए फायदेमंद साबित हुआ है और साथ ही समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए है।

सैद्धांतिक रूप से, एरोबिक व्यायाम और एफए ध्यान के संयोजन हिप्पोकैम्पस में नवजात कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं और इन नव उत्पन्न कोशिकाओं को बचा सकते हैं, जिन्हें मस्तिष्क सर्किट में एकीकृत किया जा सकता है। "

रटगर्स के अध्ययन के सभी पुरुषों और महिलाओं में, जिन्होंने आठ सप्ताह के कार्यक्रम 22-अवसाद से पीड़ित और 30 मानसिक रूप से स्वस्थ छात्रों के साथ-सबको अवसादग्रस्त लक्षणों की कमी की सूचना दी। सभी 52 प्रतिभागियों ने यह भी कहा कि अध्ययन के शुरू होने से पहले वे अपने जीवन में नकारात्मक परिस्थितियों के बारे में चिंतित या चिंतित नहीं हुए थे।

निष्कर्ष: एरोबिक व्यायाम और ध्यान वैश्विक रूप से पहुंच योग्य और निशुल्क हैं

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि मानसिक और शारीरिक प्रशिक्षण (एमएपी) का एक संयोजन छात्रों को बड़ी अवसादग्रस्तता विकार के साथ सक्षम बनाता है जिससे कि उन्हें समस्याएं या नकारात्मक विचारों को डूबने न दें। शॉर्स ने इन निष्कर्षों के महत्व को अभिव्यक्त किया, "वैज्ञानिक थोड़ी देर के लिए जानते हैं कि इन दोनों गतिविधियां अकेले अवसाद के साथ मदद कर सकती हैं, लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि जब एक साथ किया जाता है, तो अवसादग्रस्त लक्षणों में एक सुधारात्मक सुधार होता है, सिंक्रनाइज़ किए गए मस्तिष्क में वृद्धि गतिविधि। "

इस अध्ययन के दौरान, रूटगेर्स के शोधकर्ता ने युवा माता को एमएपी प्रशिक्षण भी प्रदान किया जो बेघर होने के बाद आवासीय उपचार सुविधा में रह रहे थे। हस्तक्षेप की शुरुआत में, सभी युवा माताओं ने गंभीर अवसादग्रस्तता के लक्षण और ऊंचा चिंता के स्तर का प्रदर्शन किया। । । एमएपी प्रशिक्षण के आठ सप्ताह के अंत तक, शोधकर्ताओं ने बताया कि उनकी अवसाद और चिंता कम हो गई है। ध्यान और एरोबिक अभ्यास के संयोजन ने भी एक आवासीय उपचार सुविधा में रहने वाले युवा माताओं को प्रेरित किया, और अपने जीवन में सुधार के लिए और सकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम।

एक सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील के रूप में, मैं हमेशा गैर-औषधीय हस्तक्षेपों की तलाश कर रहा हूं जो सार्वभौमिक रूप से सुलभ और सस्ती हैं। 30 मिनट की ध्यान और 30 मिनट की एरोबिक अभ्यास का संयोजन अवसाद, रवंमन, और नकारात्मक सोच से जूझने के लिए एक शक्तिशाली डबल शिकारी प्रतीत होता है। अपेक्षाकृत कम मात्रा में एमएपी प्रशिक्षण में जीवन के सभी क्षेत्रों से लोगों के लिए नाटकीय रूप से सुधार लाने की शक्ति होती है।

"हम जानते हैं कि इन उपचारों का जीवनकाल में अभ्यास किया जा सकता है और वे मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रभावी होंगे," एल्डमैन ने निष्कर्ष निकाला। "अच्छी खबर यह है कि यह हस्तक्षेप किसी भी समय और बिना किसी कीमत पर किया जा सकता है।"

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