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तनावपूर्ण समय में चिंता का प्रबंध करना

एच 1 एन 1 फ्लू डराने की ऊंचाई पर, मुझे एक सज्जन की याद दिला रही थी जिसे मैं एक बार जानता था। यह व्यक्ति आसन्न फ्लू मौसम या महामारी के किसी भी उल्लेख पर चिंतित हो जाता है क्योंकि सर्दियों से संपर्क किया जाता है। उन्होंने फ्लू पर यह जानकारी भी एकत्र की थी – जहां वह मारता है, उसके लक्षण क्या होते हैं, और यह कितना गंभीर है, उदाहरण के लिए- और उसने सुनिश्चित किया कि वह बीमार न होने के लिए उसकी सावधानी बरतने का पालन करें। फ्लू की मौत या गंभीर जटिलता की सुनवाई के बाद, इस व्यक्ति का दिमाग दौड़ता है, और उसके सिरदर्द और जठरांत्र संबंधी / मूत्र पथ के लक्षणों की अपनी स्वायत्त प्रतिक्रियाएं उसके दिन के अच्छे भाग पर हावी होंगी

स्वायत्ततात्मक सक्रियता, चिंता, और संज्ञानात्मक सतर्कता के ऐसे लक्षण सामान्यीकृत चिंता विकार या जीएडी के अनुरूप हैं। जीएडी के प्रसार पर सर्वेक्षण के आंकड़े बताते हैं कि जनसंख्या का 5% इस विकार से ग्रस्त है

मैं घबराहट संबंधी विकारों को उप-थ्रेशोल्ड और सबक्लिनिनिकल रूपों के साथ विकारों के सेट के रूप में देखना पसंद करता हूं। इसलिए, आधिकारिक तौर पर दस्तावेजों के मुकाबले ज्यादा से ज्यादा लोग वास्तव में जीएडी के एक रूप से ग्रस्त हैं। ये लोग उपचार से लाभान्वित होंगे। जीएडी की पुष्टि के साथ बड़ी संख्या में लोग और गड़बड़ी के उप-थ्रेशोल्ड और उप-क्लिनिक वेरिएंट उनके विकार से मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित होते हैं।

एक ट्रिगर्स, घटनाओं के बारे में मीडिया से उत्पन्न संदेश है, जैसे कि हाल ही में स्वाइन फ्लू "महामारी"। हमारी सूचना-सम्मिलित संस्कृति में, एक बड़े पैमाने पर होने वाली घटना में डरावनी दैनिक अद्यतन, विश्लेषण, कमेंटरी, और चिंता-उत्तेजक उत्पन्न होने की संभावना है कयामत और उदास परिप्रेक्ष्य- यहां तक ​​कि उन व्यक्तियों के लिए भी जिनको GAD नहीं है ये मीडिया संदेश थोड़ा आश्वासन और आशा देते हैं, लेकिन अक्सर पूरी आबादी में बढ़ती चिंता और तनाव के आधार पर आधार प्रदान करते हैं।

जब स्वाइन फ्लू जैसी गंभीर समस्याएं आम जनता को धमकी देती हैं, और जानकारी प्रसारित करने के लिए मीडिया का उपयोग घड़ी के आसपास होता है, तो इसका परिणाम हर किसी के लिए नकारात्मक संज्ञानात्मक चुनौतियों का अनपेक्षित प्रसार हो सकता है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो GAD से ग्रस्त हैं

तो कैसे एक जीएडी के साथ एक व्यक्ति की मदद करने के बारे में जाना होगा, जिनकी चिंता लगातार समाचार और तनावपूर्ण समय में रहने के द्वारा सीमित है? संज्ञानात्मक चिकित्सा, जिसका उद्देश्य सोच और व्यवहार को बदलने और बदलने में सोचने का उद्देश्य है, कुछ राहत प्रदान कर सकता है

मैं एक संरचित ढंग से चिकित्सीय वैकल्पिक दृष्टिकोण की पेशकश करेगा, कभी-कभी विचारों और व्यवहारों को बदलने के लिए एक अलग या संशोधित तरीके से प्रस्ताव देने के लिए विचारों और अवधारणाओं के पदानुक्रम का उपयोग कर रहा हूं। एक व्यक्ति जो एक पुल पार करने या सुरंग के माध्यम से जाने के भयभीत है, उदाहरण के लिए, दोबारा विचार करने के लिए कई तरह की पेशकश की जा सकती है और इसलिए इस प्रकार के भय के आसपास उसके व्यवहार का पुनर्गठन किया जा सकता है।

इसलिए, भी, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का उपयोग करके व्यक्तित्व शैलियों को संशोधित या परिवर्तित किया जा सकता है। संज्ञानात्मक चिकित्सा या संज्ञानात्मक चुनौतियों में मैं जो तरीकों का उपयोग करता हूं उनमें से एक संभावनाओं और संभावनाओं की अवधारणा है।

मेरा दृष्टिकोण एक बेतुका विचार के बारे में सोचने के लिए शुरू किया गया है कि दुनिया अगले दिन की संभावना के रूप में खत्म हो सकती है (आमतौर पर उस संभावना की बेवजहता पर विश्व को समाप्त होने की संभाव्यता पर एक अच्छा हँसते हुए)। पहले उल्लेख किए गए सज्जन के उदाहरण का उपयोग करने के लिए, हमने कई जीएडी से संबंधित चिंताओं के बारे में संभावनाओं बनाम संभावनाओं का उपयोग करते हुए कई चुनौतियों का सामना किया, जिसमें फ्लू को पकड़ने के बारे में चिंताएं थीं।

हमने कम से कम अपनी चिंताओं, डर और चिंताओं को उठाया और संज्ञानात्मक चुनौतियों का सामना किया जिन्होंने अपने सभी-या-कुछ सोच को टाल दिया, जिससे वह एक मध्यम प्रकार की सोच को अपनाने के लिए प्रेरित करता था क्योंकि वह संभावनाओं और संभावनाओं और अभ्यास की अवधारणा को सीखना जारी रखता था। सोच और व्यवहार का एक नया तरीका उनकी सोच के पैटर्न और व्यवहार समय की अवधि में बदल गए, उन्हें अधिक विकल्प और उनकी सोच में अधिक अक्षांश देने

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों से ग्रस्त हैं और आपको पता चलता है कि खबर आपको चिंता से भर देती है, तो पता है कि आपकी परेशानी को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए प्रभावी तरीके हैं। और मीडिया से ब्रेक लेने के लिए चोट नहीं पहुंचाई जा सकती!

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इस ब्लॉग का उद्देश्य सामान्य पाठकों के लिए मनोवैज्ञानिक / मनोवैज्ञानिक सूचनाएं प्रस्तुत करना है, विभिन्न भावनात्मक विकारों की अंतर्दृष्टि प्रदान करना, साथ ही साथ सामाजिक मुद्दों जो हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करते हैं। इसमें डॉ। लंदन और अन्य प्रमुख विशेषज्ञों के विचार और राय शामिल हैं। यह ब्लॉग मनोचिकित्सा या व्यक्तिगत सलाह प्रदान नहीं करता, जो कि व्यक्तिगत मूल्यांकन के दौरान एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।