न्यू स्टडी शो संक्षेप ध्यान क्रोध को कम कर सकता है

पत्रिका चेतना और संज्ञानात्मक में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान का एक सत्र क्रोध के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी क्रोध सामान्य हो सकता है, और यहां तक ​​कि स्वस्थ भी हो सकता है, लेकिन निरंतर और लगातार क्रोध आपके शरीर और दिमाग पर एक टोल लेता है। क्रोध और हताशा के कारण हम पर बल दिया जा सकता है, हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, और धीमे, तेजी से साँस लेने, तेजी से दिल की गति पैदा करता है, और रक्तचाप बढ़ाता है।

नए अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ ध्यान का एक सत्र में क्रोध के भौतिक लक्षणों को कम किया गया, यहां तक ​​कि लोगों को ध्यान में नया। शोधकर्ताओं ने ध्यान और 12 अनुभवी ध्यानाकर्षकों के लिए 15 नए लोगों की जांच की और रक्तचाप, श्वास की दर, हृदय गति सहित उनके शारीरिक प्रतिक्रियाओं को मापा। दोनों समूहों को उन अनुभवों को फिर से उठाने के लिए कहा गया जो उन्हें नाराज हुए।

उन लोगों में क्रोध जो ध्यान में नए थे, ने उनके दिल की दर, रक्तचाप और श्वास दर को बढ़ाया। लेकिन केवल 20 मिनट की ध्यान के बाद, जो लोग ध्यान से पहले कभी नहीं किया था, उन्हें क्रोध से फिर से अनुभव करने के लिए बहुत ही शांत और अधिक आराम से शारीरिक प्रतिक्रिया मिली थी।

दर्जनों घंटे के ध्यान अनुभवों वाले लोगों में, एक गुस्सा अनुभव के बारे में सोचने से शारीरिक प्रतिक्रिया ज्यादा नहीं मिली। ध्यान से पहले और बाद में, उनके हृदय की दर, रक्तचाप और श्वास की दर स्थिर रही।

यह अध्ययन ध्यान की तुलना में बढ़ते साक्ष्य को जोड़ता है, दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक, क्रोध के हानिकारक शारीरिक तनाव से हमारे शरीर और दिमागों की सुरक्षा में मदद कर सकता है। यह संभव है कि जो लोग दीर्घकालिक ध्यान को चुनते हैं, वे पहले स्थान पर कम प्रतिक्रियाशील होने की संभावना रखते हैं। लेकिन, जैसा कि इस अध्ययन से पता चलता है, भौतिक और भावनात्मक स्तर पर कम प्रतिक्रियाशील होने की क्षमता-हमारे अनुभव के स्तर पर ध्यान दिए बिना, हमारे पास अपने बारे में बदलने की शक्ति है।

ध्यान की दोहराया, लगातार अभ्यास से प्रतिक्रियाओं के बिना क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं से सामना करने और बैठने की हमारी क्षमता में वृद्धि होती है। जैसा कि तारा ब्रैच कहते हैं, अभ्यास के माध्यम से, हम जवाब देना सीख सकते हैं, प्रतिक्रिया न करें। इस अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान – यहां तक ​​कि एक बार एक बार का सत्र-हमें उस रास्ते पर सहायता कर सकता है।

अध्ययन में एक के समान एक छोटी, सरल ध्यान (20 मिनट) आज़माएं:

  1. आराम से बैठने की स्थिति ढूंढें
  2. अपनी आँखें बंद करें (या यदि आप अपनी आँखें थोड़ा खोलना चाहते हैं, तो आप जमीन से कुछ फुट दूर घूर सकते हैं।)
  3. अपने जांघों पर अपने हाथों को आराम करो
  4. अपने नाभि के नीचे कुछ उंगलियां क्षेत्र पर फोकस करें
  5. एक चिकनी, धीमी सांस लें और प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ें, एक से दस तक और फिर नीचे एक को दबाएं। (उदाहरण: श्वास – 1, श्वास-दो, श्वास -3, और इसी तरह)
  6. आओ विचार आओ और जाओ किसी भी विशेष विचार पर पकड़ न करें
  7. यदि आप सोचते हैं कि आपकी गिनती में बाधा आती है, तो अपनी सांस वापस आकर अपनी गणना फिर से 1 पर दोबारा शुरू करें।

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