कैसे मानसिकता के साथ क्रोनिक दर्द को राहत देने के लिए

दर्द, बीमारी और तनाव से एक साथ हाथ चलना। वे एक दूसरे को खतरे में डालते हैं जो कभी भी अधिक पीड़ा और विकलांगता की ओर जाता है।

बीमारी से फंसने की भावना के रूप में ऐसी क्रूर दक्षता के साथ कुछ भी तनाव पैदा नहीं करता है। दर्दनाक प्रश्न आपकी आत्मा में सताव शुरू कर सकते हैं: क्या यह बदतर हो रहा है? शायद वे कुछ याद किया है? शायद यह टर्मिनल है और वे मुझे नहीं बताएंगे …

ऐसे नकारात्मक विचार अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हैं और लगभग असंभव को रोकना है। एक सोचा था कि अगले, और अगले, एक दुष्चक्र में, जो आपको जल-बाहर और टूटा हुआ छोड़ सकता है, ट्रिगर करता है।

लेकिन यह अक्सर उससे भी बदतर है क्योंकि इस तरह के विचारों में शरीर में तनाव उत्पन्न होता है, बीमारियों और चोटों में बढ़ोतरी होती है। तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देता है और शरीर की स्वयं-मरम्मत तंत्र को बंद कर देता है। तनाव सिर्फ एक दुखी अनुभव नहीं है, यह शारीरिक स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देता है

हालांकि उत्पन्न होने से तनाव को रोकने के लिए असंभव है, फिर भी आप इसे बदल सकते हैं जो आगे क्या होता है आप सर्पिल को खुद को खिलाने से रोक सकते हैं और नकारात्मक विचारों के चक्र को ट्रिगर कर सकते हैं जो बहुत अधिक दुखी होते हैं।

मानसिकता आपको तनाव से निपटने का एक अलग तरीका बताकर इस तरह के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करता है अभ्यास के साथ आप यह महसूस करते हैं कि तनाव (जैसे दर्द) एक 'संदेश' है जो एक बार 'वितरित' हो जाने के बाद, या पूर्ण मनोहर जागरूकता के साथ महसूस किया जाता है। जब ऐसा होता है, तो एक असाधारण बात हो सकती है: खुशी और शांति का गहरा अर्थ शून्य से भर जाता है।

ऐसी हड्डी-गहरी संतोष सिर्फ सुखद नहीं है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है और शरीर की स्व-मरम्मत तंत्र को पुनरारंभ करता है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक असाध्य स्थिति है, तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करेगी।

पिछले हफ्तों में मैंने आपको सिखाया है कि कैसे शारीरिक स्कैन और माइंडफ्फुल मूवमेंट ध्यान का उपयोग करके दर्द को कम करना है। इन्हें हमारी पुस्तक से लिया गया है, आपका दर्द नहीं है: दर्द को कम करने, तनाव को कम करने, और पुनर्स्थापना के लिए मेहनत का उपयोग करना – एक आठ सप्ताह का कार्यक्रम । इस हफ्ते आप तनाव रीलेशन ध्यान के साथ तनाव को कम करना सीखेंगे। इसके विपरीत निर्देशों का पालन करें या www.franticworld.com/huffington से ऑडियो ट्रैक डाउनलोड करें

आपको पाठ्यक्रम का सप्ताह एक मिलेगा यहां।

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तनाव रिलीज ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य शरीर के चारों ओर जागरूकता बढ़ाना, तनाव और असुविधा के क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देना है, और फिर उन्हें 'में' धीरे-धीरे सांस लेना है।

यदि बैठे हैं, तो एक सीधी-समर्थित कुर्सी चुनें और एक खड़ा लेकिन आराम से मुद्रा बना लें। यदि झूठ बोल रही है, तो अपने पैरों को धीरे-धीरे एक दूसरे से दूर होने दें, अपने पक्षों पर हथियार

अपनी आँखें बंद करें। अपने कंधों, गर्दन, पीठ और चेहरे को नरम करने की अनुमति दें। अपने शरीर और मंजिल या कुर्सी के बीच संपर्क के बिंदु महसूस करें

साँस लेने की उत्तेजनाओं के आसपास जागरूकता इकट्ठा करो। क्या आप इसे छाती, पेट, पीठ में महसूस कर सकते हैं? लगता है पूरे शरीर का विस्तार और अनुबंध के रूप में आप सांस लेते हैं।

तनाव के पहले क्षेत्र में अपनी जागरूकता का मार्गदर्शन करें। श्वास को शांत करने और उसे कुछ मिनटों तक मालिश करने की अनुमति दें। दयालुता के साथ सांस संतृप्त करें यदि यह बहुत तीव्र महसूस करता है, तो पूरे शरीर को शामिल करने के लिए अपनी जागरुकता को बढ़ाएं।

तनाव के अगले क्षेत्र पर अपनी जागरूकता पर ध्यान दें। अपनी थोड़ी देर के लिए अपनी सांस का पालन करें … फिर अगले क्षेत्र पर ध्यान दें …

अपनी आँखें खोलें और धीरे से अपने शरीर को स्थानांतरित करें

आप इस ध्यान के लिए ऑडियो मार्गदर्शन और www.franticworld.com/huffington से अधिक जानकारी डाउनलोड कर सकते हैं

डॉ। डैनी पेनमैन, बेस्टसेलिंग माइंडफीनेस के सह-लेखक हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आप नहीं हैं आपका दर्द: दर्द को कम करने, तनाव को कम करने, और पुनर्स्थापना के लिए मायने रखता है का उपयोग करना – एक आठ सप्ताह का कार्यक्रम फ्लैटिरॉन बुक्स द्वारा प्रकाशित किया गया है।

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