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अपने भीतर की पूर्णतावादी को अलविदा कहो

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जितना अधिक हम सही के लिए लक्ष्य करते हैं, उतना ही दुखी हम महसूस करते हैं।

त्वरित प्रश्न। यदि कुछ स्टार ट्रेक में हो तो क्या होगा? कौन सा साजिश साकार हुआ, हम सब सभ्यता के रूप में, एक सुबह उठ गए और पूर्णता के तंत्रिका सर्किट थे, जिनकी हर जगह हमारे बालों को हम फाड़ते हैं, तो हम सही तरीके से "टी" हमारी नज़र में शांतिपूर्वक, ट्रेस के बिना गायब हो गई? हां, मैं जानता हूं, अलग-अलग समय क्षेत्रों के साथ, नाइट-बीकर, वहाँ सिर्फ एक सार्वभौमिक "सुबह" नहीं है और हम सभी को अलग-अलग समय पर जगाएंगे, और यह जीवित-बिना-पूर्णता-वस्तु की बात करने के लिए बहुत कम शुरूआत होगी , लेकिन हे, आप बिंदु याद कर रहे हैं

अगर हम एक ऐसी हवा में चकरा देने वाले अस्तित्व की निरंतर कोशिशों को फिर से दोहराते हैं, जिससे कोई भी जीत नहीं लेता है और हर कोई ग्रस्त है, तो क्या सभ्यता के रूप में हम जानते हैं कि यह चिल्लाना बंद हो गया है? या, क्या हम, वास्तव में, पूर्णता-बंधक के बंधन से मुक्त होंगे, चीजों को कैसे बेहतर बनाने की संभावनाओं के व्यापक दृष्टिकोण से लाभ होगा … बेहतर?

चीजों को बेहतर बनाने की प्रतीक्षा करें? क्या चीजें सुधारने की नौकरी के लिए पूर्णतावादी व्यक्ति ही नहीं है? क्या यह नहीं है कि पूर्णता क्या है? अगर हम अपनी पूर्णतावादी आदर्शों को छोड़ दें तो क्या हम सब उदासीन नहीं हो जाते?

नहीं। पूर्णता के विपरीत अपूर्णता या सामान्यता नहीं है; यह वास्तविकता है। यह संभावना है यह सभी शानदार बिंदु हैं जो सभी बैल की आंखों के आसपास मौजूद हैं। जब मनोवैज्ञानिक पूर्णता के लिए प्रयास करने पर उत्कृष्टता का प्रयास करते हैं, तो वे हमारी महत्वाकांक्षाओं, ड्राइव और इच्छाओं को दूर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे हमारी विवेक को बनाए रखने और हमें खेल में रखने की कोशिश कर रहे हैं। क्योंकि जब सब कुछ सही होने के लिए हमारी अपेक्षाएं वास्तविकता के साथ मेल नहीं खाती (और ईमानदारी से -क्या वे कभी मेल करते हैं?), हम अपने आप को दोषी मानते हैं और हार मानते हैं या फंस जाओ। या उदास हम हिट से पुनर्गठन नहीं कर सकते हम फिर से कैसे आगे बढ़ते हैं? हम चलती भाग हो सकते हैं: वास्तविकता हिलता नहीं होगी, लेकिन हमारी अपेक्षाएं हम इसके दावों को कम कर रहे हैं कि जब चीजें तय नहीं होतीं, तो हमारे लिए क्या मायने रखता है इसके मानकों को कम करने की बजाय योजनाओं के दायरे को कम कर रहे हैं। इस तरह हम सच्चे कामकाजी जगह बनाते हैं।

वास्तविकता के साथ कार्य करना-गलतियों, खामियां, हिचकी और झुर्रियां-हमें जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता होती है जो हमें न केवल दृढ़ता से करने के लिए बल्कि फिर से प्रभावी ढंग से शुरू करने के लिए। यह हम कैसे सफल होते हैं इसलिए इसे समाप्त करने की बजाय: "यह बिल्कुल भी काम नहीं था!" हम सोच सकते थे: "यह अभी तक काम नहीं करता" या, "इनमें से कुछ काम करते थे, और उनमें से कुछ नहीं था, मेरा अगला कदम क्या है?" हां, वास्तविकता गन्दा हो सकती है, और प्रगति धीमी हो सकती है, और प्रयास विफल हो सकते हैं और लोगों को ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अगर ये जीवन के जीवनमान हैं, जैसा कि अंतरिक्ष और समय के भौतिक गुणों के रूप में अनुपलब्ध है, हम अधिक लचीला और सफल होने जा रहे हैं यदि हम हिचकी की अपेक्षा करते हैं और उनके प्रदर्शन के लिए तैयार होते हैं, तो हर बार उन्हें आश्चर्यचकित करने के बजाय अनुभव करते हैं हम तुरंत जिस तरह से कल्पना करते हैं, उसमें हम सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया के माध्यम से लटक रहे हैं कि हम समय के साथ उत्कृष्टता के लिए कैसे प्रयास करते हैं।

इसलिए जब हम एक नई परियोजना शुरू करते हैं, पूर्णतावाद के फंसाने और फंसने के बजाय, सोचते हुए "यह वह समय होगा जब सबकुछ ठीक हो जाएगा", हम अपने आप को एक एहसान कर सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि दोषों या मुकाबले के बजाय एक चक्कर, जो कुछ भी नहीं होना चाहिए था – एक दिए गए हैं। आपकी गेम योजना में वास्तविकता को बनाए रखने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

एक सटीक आकलन करें: प्रोजेक्ट पर प्लग को न खींचें: पूर्णतावादी पर प्लग खींचें

यदि हमारे अंदरूनी पूर्णतावादी हमें मौके से रोमांचित कर रहे थे, तो यह एक चीज होगी, लेकिन जब यह एक शेख़ी नहीं है तो वह उत्साहित होता है और ऐसा लगता है: "यह सही नहीं है, यह काफी अच्छा नहीं है, आप क्या हैं उस सोच के साथ? "हमें परियोजना पर प्लग-इन को खींचने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पूर्णतावादी पर उन नकारात्मक संदेशों से निपटने के लिए, तथ्यों को प्राप्त करें अपने आप को अलग-अलग प्रश्न पूछें और वास्तव में उनसे उत्तर दें: क्या काम कर रहा है? आप क्या आनंद ले रहे हैं? आप क्या कर रहे हैं इसका उद्देश्य क्या है? क्या आप उस उद्देश्य को पूरा कर रहे हैं? या, यदि चीजें इतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर रही हैं तो हार न दें, अपने आप से पूछें कि वह काम क्यों नहीं कर रहा है। हो सकता है कि इस बारे में एक सुराग है कि आपको अगले स्थान पर जाने की आवश्यकता है।

विकास और प्रक्रिया के लिए सहिष्णुता को बढ़ाकर जल्दबाजी न करें।

यद्यपि हम सभी चाहते हैं कि तत्काल, परिपूर्ण, वॉयलो पल, अधिकांश चीजें समय लेती हैं और पहली बार ऐसा नहीं दिखतीं। महान ओक से एक केक बनाने के लिए नोबेल पुरस्कार विजेता अनुसंधान के लिए, हम धैर्य और दृढ़ता से विकसित नम्र शुरुआत के साथ शुरू करते हैं इसलिए जब आप एक स्पॉट-चेक करने के लिए रोकते हैं और अधूरा या मोटे स्थानों को देखते हैं, यह निर्णय लेने के बजाय कि यह कैसे कम हो रहा है, आगे बढ़ें, आगे क्या आगे बढ़ें। पूरी तरह से परियोजना के स्वास्थ्य के एक संकेत के रूप में पल की अधूरी सत्ता को भ्रमित न करें; यह रास्ते में सिर्फ एक कदम है। और प्रत्येक चरण अपने आप में महत्वपूर्ण है यह हम अपने बच्चों को बताते हैं कि जब वे किताब की रिपोर्ट, बेसबॉल, कॉलेज के अनुप्रयोगों में उनकी झूलों पर काम कर रहे हैं और वे कहते हैं- "मैं नहीं कर सकता!" हम जानते हैं कि ऐसा नहीं है कि वे ऐसा नहीं कर सकते हैं, ऐसा नहीं है कि वे अभी नहीं हैं वहाँ अभी तक।

बनाएँ, स्केल और प्राथमिकता: क्या यह एक अंतर है जो एक अंतर बनाता है?

चूंकि हम छोटे से विवरणों पर लटका सकते हैं, हमारे प्रोजेक्ट के हर हिस्से, खाने या सही होने के पहलू की आवश्यकता होती है, और फिर नाव याद आती है क्योंकि-रूपकों मिश्रण-हमने पेड़ों के लिए जंगल को खो दिया है; हमें बजट की आवश्यकता है और तय करना है कि इस परियोजना के इस हिस्से को इतना समय और ध्यान देने की आवश्यकता है या यदि इस विशेष भाग के सभी अतिरिक्त प्रयास बेहतर कहीं और बिताए जा सकते हैं। यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि पूछना है: क्या यह एक अंतर है (मेरा यह अतिरिक्त समय व्यतीत करना) जो लंबे समय में एक अंतर पैदा करेगा? हां, तुम्हारा रिज्यूमेली परिपूर्ण था, लेकिन अगर आप इंटरव्यू के लिए देर हो गए तो अच्छी तरह से, आप बिंदु मिलते हैं पूर्णता मीटर का भुगतान करने के लिए अपनी ऊर्जा को खत्म करने की बजाय कल्पना करें कि परियोजना के बड़े लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए उन संसाधनों को कितना बेहतर किया जा सकता है।

सवारी पर फोकस, न सिर्फ गंतव्य

हम यह मानने का विरोध करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं: "मेरे पास आनंद के लिए कोई समय नहीं है, मेरे पास काम करने की नौकरी है!" लेकिन क्या हम अपने बच्चे की जन्मदिन की पार्टी की तैयारी कर रहे हैं, एक कमरे को फिर से तैयार कर रहे हैं या भाषण की तैयारी कर रहे हैं, जब हम आनंद लेते हैं या उद्देश्य प्राप्त करते हैं, तो हम बेहतर करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, हमें लगता है कि धमकी दी जाती है, यह हमारी दृष्टि के क्षेत्र को संकुचित करती है और हम अधिक पागल हो जाते हैं और दुर्बल विवरण पर अटक जाते हैं। जब हम आनंद ले रहे हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हमारी दृष्टि व्यापक होती है, हमारा उत्साह हमें बेहतर और बोनस करने में मदद करता है: हम चारों ओर रहने के लिए बहुत मज़ेदार हैं

कुछ की अवधारणा का उपयोग करके सभी-या-कोई भी सोचने के लिए बाध्य नहीं करें (काम करना और क्या नहीं है हाइलाइट करें)

हमें असफलता और निराशा के ढलान को कैसे भेजता है और हमें विश्वास दिलाता है कि हमें एक परियोजना को छोड़ देना चाहिए या कम से कम उस पर काम करने के लिए विलंब करना, एक बात ठीक नहीं जा रही है और फिर निष्कर्ष पर कूदते हुए कि पूरी चीज को गोली मार दी जाती है। भागों में सोचो यदि एक पेड़ का एक पत्ता, या एक शाखा भी क्षतिग्रस्त हो जाती है तो क्या वह पूरे पेड़ की निंदा करता है? "कुछ" शब्द का उपयोग करें: कुछ चीजें काम कर रही हैं, कुछ चीजें नहीं हैं। दोनों का ध्यान रखें।

यह कार्य कितना महत्वपूर्ण है, अब के लिए, या हमेशा के लिए?

"कुछ" की धारणा के लिए एक अन्य उपयोगी जगह यह है कि क्या इस परियोजना की सफलता या प्रयास आपके सभी जीवन को हमेशा के लिए प्रभावित करेगा, या कुछ चीजें इस परियोजना की सफलता से प्रभावित होंगी या नहीं, लेकिन अन्य चीजें अपरिवर्तित रहेंगी। परफेक्शनिस्ट पर दबाव यह है कि प्रत्येक घड़ी, हर संगठन, प्रत्येक लिपस्टिक पसंद, हर शब्द जो आप लिखते हैं, नोट से नोटिस से न्यू यॉर्क टाइम्स को संपादकीय में ले जाने के हर क्षण स्थायी स्कोरकार्ड के साथ एक पल है। आपके जीवन में हर चीज का सर्वोच्च महत्व नहीं हो सकता है क्या आयरन बावर्ची को वह कितनी अच्छी तरह से मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच बनाती है, इस बारे में उपद्रव करना चाहिए? शायद ऩही। कुछ चीजें दूसरों की तुलना में अधिक गिनती करती हैं; जब कुछ गिनती नहीं है – इसे जाने दें

डेस्टिंटामैटिव गलतियां: उनसे जानें, टेस्ट को खत्म न करें

जब आप इस तथ्य के बारे में अपने आप को मारते हुए व्यस्त रहें हैं कि चीजें सही नहीं हैं, तो अपनी आँखों को कवर न करें विशेष रूप से व्यापार में, कोई और आपकी गलतियों और खामियों (अपनी सफलता से सीखने के अलावा) से सीख रहा है, तो ऐसा क्यों नहीं होना चाहिए जो पहले उन चीजों को सीख लेता है, आपको सामने की पंक्ति सीट मिल गई है जो बच्चे मुझे देखते हैं, वे बी-टेस्ट को नहीं देखना चाहते हैं, वे उनसे सीखने की बजाए उन्हें पांव मार देते हैं। एक गहरी साँस लें और देखो कि आपने क्या गलत किया; यह फिर से गलत नहीं करने का निश्चित तरीका है

तुलना न करें, कनेक्ट करें

आप जिस व्यक्ति की प्रशंसा / तिरस्कार करते हैं, उसके नायक / कल्पना के चित्र पर लचीलापन से परिपूर्णता भी बढ़ती है। आपकी भयानक भावनाएं अपने जीवन को आदर्श रूप से आदर्श बनाने से आ रही हैं। आप उस व्यक्ति को वह नहीं देख रहे हैं जो वास्तव में हैं। उनके जीवन के कुछ आकर्षक पहलू हो सकते हैं, लेकिन उनके संस्मरणों में भी मशहूर हस्तियों के कठिन अध्याय हैं इसलिए, यदि आप तुलना करने जा रहे हैं, असली इंसानों की तुलना करें, न केवल अच्छे क्षणों के स्नैपशॉट्स लेकिन बेहतर अभी तक तुलना करें, कनेक्ट नहीं करें आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में क्या चाहते हैं, उनकी शादी, उनकी नौकरी, उनकी हास्य की भावना-आनंद लेने का एक तरीका खोजें, जो कि आप उस चीज़ की कंपनी में रहें या विशेषता जिसे आप प्रशंसा करते हैं। और अगर आप इसे खुद के लिए चाहते हैं, तो एक अच्छा छात्र बनें- व्यक्ति को परेशान न करें या न होने के लिए खुद को नीचे रखें, बल्कि इसे देखते हुए देखें कि क्या आपके पास इसके कुछ संस्करणों को खुद के लिए खेले जा सकते हैं।

फ्रांसीसी दार्शनिक वॉल्टेयर ने कहा: "अच्छे से दुश्मन है।" शायद हमें मस्तिष्क की सर्जरी या डॉ। के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता। हमारे दिमाग से परिपूर्णता को खत्म करने के लिए कौन उपस्थित है। जब हम देखते हैं कि हम कितना बेहतर कर सकते हैं, और उसके बिना हम कितना बेहतर महसूस कर सकते हैं, यह कोई नो-बिनडर नहीं है पूर्णता की आवश्यकता से खुद को मुक्त करने के लिए यहाँ हमारे बेहतर जीवन जीने के लिए है।

© तामार चांसकी, पीएचडी 2012, मूल रूप से हफ़िंगटन पोस्ट पर प्रकाशित