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पुरानी आदतें क्यों मुश्किल हो जाती हैं?

पुरानी आदतें इतने स्थायी क्यों हैं जब हम अपने हानिकारक प्रभावों के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं और उन्हें बदलना चाहते हैं? हम इस तरह के व्यवहार को कैसे समझा सकते हैं जो हमारे स्वयं के हित के खिलाफ है? इसका जवाब हमारे बेहोश उद्देश्यों में झूठ हो सकता है। यही है, भावनात्मक और बेहोश प्रक्रियाओं के आधार पर कई फैसले किए जाते हैं। बेहोश उद्देश्य किसी भी मौखिक अभिव्यक्ति के लिए ज्यादातर दुर्गम है, और क्यू (प्रलोभन) को देखते हुए सक्रिय होता है।

उदाहरण के लिए, ताजा बेक किया हुआ कुकीज़ को देखकर और सुगंध एक व्यक्ति को आहार लेने पर ध्यान देने से पहले एक पहुंचने लगता है हम तो पूछते हैं: "मैं क्या सोच रहा था?" दुख की बात है, जवाब है: बहुत ज्यादा सोच नहीं थी। फिर भी हम अनजान हो सकते हैं कि हमारे पर्यावरण हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं क्योंकि उत्तेजनाएं लक्ष्य और लालच को सक्रिय कर सकती हैं यह बताता है कि हमारी आदतों को बदलने के बजाय हमारे पर्यावरण को बदलना क्यों आसान है पर्यावरण को बदलें और फिर नए संकेतों को काम करते हैं।

जब हम दैनिक जीवन में फैसला करते हैं तो वास्तव में कौन प्रभार में है? विचार-विमर्श और आवेग के बीच बातचीत के रूप में व्यक्तिगत निर्णयों को सबसे अच्छा समझा जाता है। नोबेल पुरस्कार विजेता डैनियल काहमानैन ने इन दोनों प्रणालियों को विवेकपूर्ण (सिस्टम 2) और आवेगी (सिस्टम 1) के रूप में वर्णित किया है। विचार-विमर्श प्रणाली आम तौर पर प्रयास करती है। जब हम शांत होते हैं, तो विचारशील प्रणाली धीमे तर्कसंगत सोच का मार्गदर्शन करती है। आवेगी प्रणाली कार्रवाई के व्यापक परिणामों के लिए विचार किए बिना अनायास ही काम करती है। प्रसंस्करण जानकारी के बिना आवेगी प्रणाली द्वारा रोज़ का स्नैप निर्णय बनाया जाता है आवेगी प्रणाली अपेक्षाकृत सहज और सहज है

अंतिम निर्णय आवेगी प्रणाली की रिश्तेदार शक्ति और विचार-विमर्श प्रणाली के आधार पर निर्धारित किया गया है। इन दोनों प्रणालियों को "संतुलन" करने की क्षमता सफल स्व-नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है और लंबी अवधि के लक्ष्य को हासिल करने में लगातार नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता है। आत्म-नियंत्रण विफलता का अर्थ है कि ये दोनों प्रणालियां एक दूसरे के साथ संघर्ष में आती हैं।

एक आवेगी प्रणाली का मूल सीखा आदतों से बना है। आत्म-नियंत्रण के अभाव में, अभ्यस्त व्यवहार एक डिफ़ॉल्ट विकल्प है। खासकर जब भारी भावनाओं के प्रभाव के तहत, हम ऐसा करने के बारे में जागरूकता के बिना आसपास के संकेतों पर प्रतिक्रिया करते हैं। जब भी हम तनावपूर्ण घटना का सामना करते हैं, हम अपनी पुरानी आदत पर वापस आ जाते हैं। हालांकि, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, व्यवहार पैटर्न अधिक स्वचालित हो जाते हैं और बेहोश प्रणाली का हिस्सा होते हैं।

आदतें दोनों पैदा होती हैं और मस्तिष्क में परिवर्तन के प्रतिबिंब हैं। मनोवैज्ञानिक जेराल्ड एडेमन ने नोट किया कि मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच के कनेक्शन के माध्यम से हमारी अधिकांश आदतें तंत्रिका स्तर पर आती हैं। अधिक बार मस्तिष्क में एक विशेष सर्किट का उपयोग किया जाता है, इसके संबंध मजबूत हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद का अनुभव सोचने के कुछ विशिष्ट तरीकों (जैसे, "क्या बात है?" के रूप में निराशात्मक vocalized महसूस पर वापस जाने की प्रवृत्ति को इंप्रेशन) अगर इन बेहोश पैटर्नों को संशोधित करने का कोई प्रयास नहीं है, तो हम पुराने जुनूनी पैटर्नों और विश्वासों के सभी कैदी हैं। भावनात्मक आज़ादी (जैसे, अकेलेपन, निराशा, क्रोध, या आत्म-नफरत के भय से स्वतंत्रता) इस अभ्यस्त पैटर्न पर काबू पाने पर निर्भर करता है

चिंतनशील जागरूकता मुक्त इच्छा के लिए सीसा धीमी, अधिक जानबूझकर चिंतनशील जागरूकता आवेगों और अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं पर प्रभावी ब्रेक प्रदान करने में लचीलापन को सक्षम बनाता है। हालांकि, निरंतर परिवर्तन के लिए अंतर्दृष्टि पर्याप्त नहीं है नई समझ और नए कड़ी कौशल को सुदृढ़ करने के लिए दोहराए जाने वाले प्रयासों का पालन करने की आवश्यकता है। वास्तव में, सबूत बताते हैं कि एक लंबी चिकित्सा प्रभावी ढंग से घुसने वाले पुराने अभ्यस्त पैटर्न को बदलने के लिए अवसर प्रदान करती है। उतना जितना भी हो सकता है जितना जल्दी से एक विस्तृत श्रृंखला के लक्षण और भावनात्मक कठिनाइयों को ठीक करना चाहें। हालांकि, तेजी से लक्षण राहत स्थायी नहीं है

न्यूरोप्लेस्टिक की शक्ति पर अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क वास्तव में निंदनीय है और अनुभव के आकार का है। उदाहरण के लिए, सबूत बताते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में OCD रोगियों में व्यवस्थित रूप से दोषपूर्ण मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने की शक्ति है। इस प्रकार मानसिक प्रशिक्षण (जैसे, ध्यान और सीबीटी) मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल सकते हैं और शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदल सकते हैं। आखिरकार, सोच का एक नया तरीका स्वचालित और दूसरी प्रकृति बन सकता है संदेश हमें अपने मस्तिष्क को जिस तरह से हम अपने शरीर को व्यायाम करते हैं, व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि, कुछ हद तक, हमारे पास मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदलने की शक्ति है।