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नोट: ये युक्तियाँ सभी जोड़ों के लिए प्रासंगिक हैं चूंकि मैं एडीएचडी द्वारा प्रभावित जोड़े के बारे में एक स्तंभ लिखता हूं, मैंने विशेष रूप से स्तंभ में "कोण" को शामिल किया है

लगभग सभी रिश्तों को एक बिंदु या किसी अन्य पर संचार की चुनौतियों से पीड़ित होता है, और जो रिश्तों में वयस्क एडीएचडी शामिल होते हैं, संचार की समस्याएं नियंत्रण से बाहर निकल सकती हैं। आप दोनों बहुत अलग हैं, इसलिए आप अलग-अलग दिशाओं से एक ही मुद्दे पर आते हैं (यहां तक ​​कि एक ही घटनाओं को अलग-अलग अनुभव भी करते हैं!)। इसके अलावा, लक्षण और समस्याएं भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। एडीएचडी के साथ साझेदारी के लिए उन समस्याओं में ध्यान, स्मृति की कमी, किसी के विचारों को व्यवस्थित करने में कठिनाई और अधिक शामिल हैं गैर-एडीएचडी सहयोगी क्रोध, निराशा, थकावट, लक्षण गलत व्याख्या, और पेरेंटिंग या नियंत्रित करने के व्यवहार के लिए भी अच्छे संचार के साथ हस्तक्षेप हो सकता है

यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं जो सभी जोड़ों के लिए संचार को आसान बना सकते हैं, और विशेष रूप से एडीएचडी खेलने पर सहायक होते हैं।

विचलन को कम करें चाहे आपके पास एडीएचडी हो या बस बहुत व्यस्त हैं, आम विकर्षण अच्छे संचार के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। उन्हें कम करने के लिए: सुनिश्चित करें कि आप दोनों एक ही कमरे में हैं (घर भर चिल्लाओ मत!); सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें मिलें-तब तक, आपका साथी पूरी तरह आप पर केंद्रित नहीं है; एक ही समय में कंप्यूटर पर बात न करें और काम करें; अपने साथी के पूर्ण ध्यान के लिए अच्छी तरह से पूछें, इससे पहले कि आप शुरू करें, अगर आपको लगता है कि आपके पास यह नहीं है।

जब एक साथी विचलित हो जाता है, तो "बैक ट्रैकिंग" को प्रोत्साहित करें। यह आम बात है कि एडीएचडी (और बहुत व्यस्त लोगों के) वाले लोग कभी-कभी बातचीत का ट्रैक खो देते हैं दुर्भाग्य से, वे ऐसा अक्सर करते हैं कि यह शर्मिंदगी का स्रोत है। अगली बार ऐसा होता है, refocus और "अनुमान" के बजाय, जो चूक गया था, एडीएचडी पार्टनर के ऊपर होना चाहिए। कुछ कहो "मैं एक पल के लिए विचलित हो गया। क्या आप इसे दोहरा सकते हैं? "परिणाम भ्रम और असंतोष की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर होगा जो अक्सर विचलित साझेदारों के" अनुमान "गलत होता है।

बस चलना मत – वापस आने के लिए सहमत हूं। काउंसलर्स अक्सर सुझाव देते हैं कि जोड़े मुश्किल बातचीत से दूर चलें। हालांकि, एक एडीएचडी पार्टनर के साथ जोड़ों में, यह अक्सर गैर-एडीएचडी पार्टनर को फिर से मुश्किल विषय को लाने का बोझ रखता है, जो उसे निर्वहन से हतोत्साहित करता है, भले ही चीजें मुश्किल हो जाती हैं (वह अपने पति के आसपास का पीछा नहीं करना चाहती एक मुश्किल विषय के साथ) इसे चारों ओर ले जाने के लिए और इसे सुरक्षित करने के लिए सुरक्षित बनाएं, समस्या विषय क्या है और सहमत हैं, जैसा कि आप अलग खींच रहे हैं, एक विशिष्ट समय के लिए कि आप प्रत्येक को शांत होने के बाद प्रश्न को संबोधित करेंगे। (एक विशिष्ट स्थान में कागज के टुकड़े को छोड़ दें, जो दोनों साझेदार देखेंगे, जैसे कि रसोई काउंटर पर।)

संक्षिप्त प्रतिक्रियाओं को गलत तरीके से न समझें बहुत से लोगों ने स्पीकर ने जो कहा या शायद वक्ता के बारे में ध्यान नहीं देने के बारे में "देखभाल न करने" के साथ एक संक्षिप्त प्रतिक्रिया को समरूप किया और इसलिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं पर नकारात्मक प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया दें। इसके बजाय, अपने साथी से पूछिए कि उसके जवाब इतने संक्षिप्त क्यों हैं यह हो सकता है कि साथी व्यस्त है, कि वे एक कठिन विषय के आसपास गहराई से डरने से डरते हैं, या कि वे जितना सोचा था उतना कहना नहीं है।

आश्चर्य का जवाब देने से पहले गहरा साँसें यदि एक बात निश्चित है, तो एडीएचडी पति या पत्नी के साथ जीवन आश्चर्य की बात है! इसलिए, लचीला होना अच्छा है जब आपको आश्चर्यचकित व्यवहार, विषय या प्रतिक्रिया से सामना करना पड़ता है, तो जवाब देने से पहले कुछ सेकंड ले लो। अपने आप को याद दिलाएं कि आप बहुत अलग हैं और आप दुनिया को उसी तरह अनुभव नहीं करते हैं। फिर उत्साह के साथ आश्चर्य की बात करें या, यदि यह संभव नहीं है, क्रोध या निराशा के बजाय सावधानी

ऐसे समय के लिए कठिन बातचीत सहेजें जब आप में से कोई भी थका हुआ न हो। आप दोनों अधिक मरीज और अधिक विचारशील होने में सक्षम होंगे।

समय आपका दोस्त है हालांकि हम सभी व्यस्त हैं, एक व्यस्त रास्ते में बातचीत करने के लिए समय लेते हुए, जल्दबाजी में, आपके रिश्ते के लिए बड़े लाभांश का भुगतान करेंगे। अतिरिक्त संवादात्मक समय के कुछ उदाहरण यहां अच्छी तरह से बिताए गए हैं: कुछ अतिरिक्त क्षणों को लेने के लिए अपने साथी के लिए एक प्रेमिका शामिल करें या वह टिप्पणी कर सकते हैं या खुशी के साथ जवाब दे सकता है; काम या गतिविधियों का समन्वय करने के लिए एक बैठक की स्थापना करना और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो काम करने की आवश्यकता होती है, केवल तानाशाही के बजाय आप उसी प्राथमिकताओं को साझा करना; आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे आवाज के स्वर पर ध्यान देने के लिए कुछ पल लेना; वार्तालापों के लिए "सॉफ्ट स्टार्ट" का उपयोग करने की आदत को विकसित करना- उदाहरण के लिए, बातचीत करने, एक प्रश्न या आपके साथी की स्वीकृति के साथ बोलना शुरू करना। यद्यपि इन सभी संवादात्मक औजारों को समय लगता है, वे समय अच्छी तरह से बिताए जाते हैं क्योंकि वे आपके साथी के लिए आपका सम्मान प्रदर्शित करते हैं और जो आपके रिश्ते के दिल में जाता है

"आप" दुश्मन है आप एक चिकित्सक या दोस्त से सुना हो सकता है कि आपको हमेशा अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "मैं बयान" का उपयोग करना चाहिए। इसका कारण यह है कि जब आप "आप …" के साथ एक संभावित महत्वपूर्ण विचार शुरू करते हैं तो यह लगभग अनिवार्य रूप से अपने साथी को रक्षात्मक रूप से रखता है, भले ही टिप्पणी का मतलब अच्छी तरह से हो।

क्या आप इन आठ विचारों पर कार्य कर सकते हैं? ये सरल और शक्तिशाली बातचीत उपकरण हैं जो वास्तव में आपकी देखभाल कर सकते हैं

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