माइनंडफुल रिफ्रमिंग: ए प्री डायट प्लान

मैं आहार या फिटनेस विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैंने अपने कई ग्राहकों की मदद की है कि वे वजन कम करें या अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव करें। इसमें उन लोगों को भी शामिल किया गया है जो हमेशा सर्वश्रेष्ठ इरादों के साथ शुरू करते हैं कि वे कुछ दिनों या सप्ताह तक चले गए। हम में से कई अभी 2011 में शुरूआत कर रहे हैं कि सभी त्यौहारकारी पार्टियां, रात्रिभोज, और समारोहों में हमने हमारी कमर के अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड में भाग लिया और अब हम सर्दियों / वसंत की छुट्टियों पर उतरने से पहले उन्हें शेड चाहते हैं। तो सफलता के लिए आहार या अभ्यास व्यायाम बनाए रखने की कुंजी क्या है? अच्छी तरह से पहला कदम यह जानना है कि अपने जीवन में किसी भी नए कार्यक्रमों को शुरू करने से पहले अपनी छवि या विचारों को मनोदशात्मक तरीके से कैसे व्यवस्थित करें।

अधिकांश लोग जो वजन की समस्या से निपटते हैं, वे कुछ प्रकार के स्वयं के बारे में नकारात्मक निर्णय लेते हैं कि क्या उन्हें इसके बारे में पता है या नहीं। इससे उन्हें बेहतर तरीके से अपने जीवन को बदलने के लिए शक्ति की खोज करने से रोकता है। जब हम अधिक सकारात्मक विचारों को बदलते हैं, तो प्रतिरोध का चलना आसान है जो हमें अपने जीवन में परिवर्तन करने और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने से रोकता है।
अक्सर, तर्कसंगत मन एक साथ विकृतियों की एक श्रृंखला को एक साथ स्ट्रिंग करेगा। उदाहरण के लिए, बस "मैं अधिक वजन वाला हूं" ध्यान देने की बजाय, मन में विचार उत्पन्न होगा, "मैं वसा है, यही वजह है कि मुझे कभी मित्र नहीं होंगे, रोमांटिक साथी मिल जाएंगे या प्यार हो जाएंगे; मेरा अतिरिक्त वजन मुझे अप्रिय और अयोग्य बना देता है। "आप पूरी तरह से अवगत नहीं हो सकते हैं कि आप अपने आत्म-निर्णय को एक हानिकारक तरीके से सुशोभित कर रहे हैं। यहां तक ​​कि जब भी हम वजन कम करना शुरू करते हैं, तब भी मन हमारे बारे में इन अप्रिय विचारों को जारी रखेगा, जो हमारे प्रयासों को तोड़ने में परिणाम देगा।

मैं अपने रोगियों से सलाह देता हूं कि वे अपना वजन कम करने के लिए आहार या व्यायाम शासन शुरू करें, इससे पहले वे किसी भी नकारात्मक आत्म-निर्णय के बारे में सोचें और फिर उन्हें पुन: स्प्रेडिंग करने पर काम करें। मेरी किताब में मैं एक सरल और प्रभावी पाँच कदम तकनीक की रूपरेखा करता हूं जिससे कि पाठकों ने उनके अप्रिय विश्वासों को पहचानने और उन्हें बदल दिया। उदाहरण के लिए, यदि आपने आत्म-निर्णय की पहचान की है कि आप "बिना प्रेम-योग्य हैं क्योंकि आप अधिक वजन वाले हैं" तो आप इसे कथन से अलग करके और बयान को अलग करके कर सकते हैं। पहले अपने आप से पूछिए, "क्या यह सच है कि मैं अनजान हूं?" यदि आप ऐसा मानते हैं, तो आप यह स्वीकार करने के लिए कथन में संशोधन कर सकते हैं कि जब आप खाने के आसपास और अधिक सुदृढ़ या सजग व्यवहार करते हैं, तो आप गले करना सीख सकते हैं जब आप अपने आदर्श वजन पर नहीं हैं तब भी अपने आप को स्वीकृति और करुणा, जिससे अब अपने आप को प्यार करना संभव है? ज़ेन दर्शन में यह दोनों गहराई से और बस स्वीकार करने के लिए सीख रहा है कि आप कब और किस क्षण में हैं। जैसा कि आप यह काम करते हैं, आप अपने नकारात्मक स्वयं-निर्णय से पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं। हालांकि, उनकी गुणवत्ता में परिवर्तन करना संभव है, इसलिए वे अपने जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको अवरुद्ध या तोड़फोड़ नहीं करेंगे।

सचेत खाने का मतलब ज़ेन पल में लोगों को आत्म-सम्मान देने के लिए ध्यान से सीखना है। जैसा कि हम एक स्वस्थ आहार के प्रति हमारे प्रतिरोध को प्रतिबिंबित करते हैं और समझते हैं हम एक आदर्श दिमाग विकसित करना शुरू कर देते हैं, जिससे हम खुद को स्वीकार करते हैं कि हम अभी और जहां भविष्य में रहना चाहते हैं। अब मैं यह नहीं बता रहा हूं कि यहां बस की सेवा में और अब सभी के लिए चक वैगन पर लाइनिंग के लिए एक बड़ा चाउ के लिए तैयार है, जो सावधानीपूर्वक संयम और आवेग नियंत्रण को बंद कर देता है। लेकिन मैं क्या प्रस्ताव दे रहा हूं क्योंकि हम सभी को अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा प्रयास करते हैं कि हम बुरा विचारों के राक्षसों को नहीं खिलाते हैं।

अगर हम अपने सजग खाने वाले लक्ष्यों को कम करते हैं या गिरते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि खरगोश के छेद को पुराने नकारात्मक आत्म-निर्णय, आत्म-अवमानना ​​या आत्म-घृणा में नहीं गिराना महत्वपूर्ण है। हमारे भोजन के बारे में सावधानी बरतने के लिए कि हम समझदार मन को स्पष्ट रूप से देखने के लिए हमारी भावनात्मक भूख को विकसित करने के लिए धीमा हो जाए, इससे पहले कि हम उस दूसरी या तीसरी मदद के लिए जाने से पहले गहरी साँस लेने की प्रतीक्षा करें। बुद्धिमान मन का अर्थ है कि बुद्धिमान हो और हम क्या महसूस कर रहे हैं और खाने की इच्छा पाने से पहले सही सोचते हैं।

अंततः हालांकि, ध्यान में रखते हुए भोजन परहेज़ के बारे में ज्यादा नहीं है, बल्कि वास्तविकता में परिवर्तन के ब्रह्माण्डीय खेल में अधिक आत्म-प्रेम और स्वीकृति प्राप्त करने के लिए सीखने की हमारी प्रबुद्ध खोज के बारे में है। भोजन, आहार, वजन घटाने और खोना केवल कुशलता से विकसित करने के लिए ही उपकरण हैं जिससे कि हम आध्यात्मिक रूप से विकसित हो सकें।

जेन में स्वयं का प्रतीक एक भिक्षु है जो एक टाइल को चमकाने वाला है, छात्र गुरु से कहता है, "मेरी टाइल चमकती हो रही है जब मैं रोकता हूं?" गुरु जवाब देते हैं कि हम कभी नहीं रोकते क्योंकि हमारा लक्ष्य एक चमकदार टाइल नहीं है बल्कि एक सचेतक है और प्रबुद्ध स्वयं वजन कम करने का छोटा लाभ स्वयं-प्रेम, सहिष्णुता और समझ का अधिक महत्वपूर्ण लाभ होता है। यह किसी भी परिवर्तन पर भी लागू होता है, जिसे हम अपने जीवन में प्रकट करना चाहते हैं, चाहे वह हमारी स्वयं की छवि, संबंध या कैरियर है

रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएच.डी. व्यापक रूप से प्रशंसित किताब, वॉज माइंड, ओपन माइंड: फाइंडिंग प्रोजेज एंड मीनिंग इन टाइम्स ऑफ क्राइसिस, लॉस एंड चेंज के लेखक और जिस पर यह लेख आधारित है। वह ओपनमैंड ट्रेनिंग® इंस्टीट्यूट के एक्जीक्यूटिव डायरेक्टर हैं, व्यक्तियों और कॉरपोरेट क्लाइंटों के लिए सांता मोनिका, सीए में दिमाग-आधारित मनो-मनो-मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और नेतृत्व कोचिंग प्रथा है। उन्होंने 1 9 70 के बाद से राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर इंटीग्रल मनोचिकित्सा, एरिक्सनियन मन-शरीर चिकित्सा चिकित्सा, मनोविज्ञान ध्यान, और बौद्ध मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए व्यक्तिगत और नैदानिक ​​प्रशिक्षण समूहों को सिखाया है। (Www.openmindtraining.com)

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