ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य के लिए, अपने विचारों के बारे में फिर से सोचें

आपने निश्चित रूप से सकारात्मक सोच के बारे में बहुत कुछ सुना है सकारात्मक सोच अच्छी प्रेस है हर कोई आपको अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने के लिए कहता है। लेकिन प्रचार पर विश्वास मत करो सकारात्मक सोच काफी विजेता नहीं है जो इसे होने का दावा करती है जो लोग सकारात्मक सोच के तेज और उत्साहजनक लेन में ड्राइव करते हैं, वे आसानी से इच्छाधारी सोच की खाड़ी में घुस सकते हैं या आत्म-भ्रम की चट्टान पर गिर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाल ही में आर्थिक संकट में लोग खुद को पा रहे हैं, सकारात्मक, इच्छाशक्ति, अपने घरों के मूल्य पर सराहना की दर के बारे में सोचने की अपनी इच्छा के कारण है। ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य के लिए, मौलिक प्रश्न यह नहीं है कि क्या एक विचार नकारात्मक या सकारात्मक है, लेकिन क्या यह सही है।

सटीक सोच महत्वपूर्ण है क्योंकि आज हम जानते हैं कि अल्बर्ट एलिस, हारून बेक और अन्य जैसे मनोवैज्ञानिकों के अग्रणी कार्य के माध्यम से, आपके विचारों-विश्वासों, व्याख्याओं और मान्यताओं जो आप अपने बारे में और आपके आस-पास की दुनिया में करते हैं-अपनी भावनाओं को आकार दे सकते हैं और कार्रवाई। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको नमस्कार किए बिना सड़क पर से गुजरता है, तो उस घटना की आपकी प्रतिक्रिया इस पर निर्भर होगी कि आप इसका व्याख्या कैसे करें। यदि आप यह मानते हैं कि आपके मित्र ने जानबूझ कर आप पर ध्यान नहीं दिया है, तो आपको कुछ भावनाएं (जैसे क्रोध, आश्चर्य, निराशा या भ्रम) महसूस होने की संभावना है। बाद में, जब आप इस दोस्त से दोबारा मिलते हैं, तो आप निश्चित रूप से, संभवतः शत्रुतापूर्ण, अपने विश्वास के आधार पर व्यवहार करने की संभावना रखते हैं कि उन्होंने आपको उद्देश्य पर ध्यान नहीं दिया। हालांकि, यदि आप इसके बजाय अपने विश्वास में आते हैं कि आपके मित्र ने आप से गुजरते हुए नोटिस नहीं किया है, या वह आपको पहचान नहीं पाया क्योंकि आपने हाल ही में अपना वजन कम किया था, या वह एक भयंकर दुर्घटना में उसकी दृष्टि खो गया था, तो आपको लगता है की संभावना है और अपने अगले मुठभेड़ पर अलग व्यवहार करें इवेंट ही (आपका दोस्त आपकी अनदेखी कर रहा है) आपके बाद की भावनाओं और व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण नहीं है जैसा आपकी घटना की व्याख्या है।

मोटे तौर पर स्केच किया गया, हमारे मस्तिष्क में दो प्रकार की प्रक्रियाएं हैं: नियंत्रण और स्वचालित नियंत्रण प्रक्रियाओं का उपयोग नए कौशल प्राप्त करने के लिए किया जाता है। उन्हें जागरूक ध्यान की आवश्यकता होती है और वे रुकावट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं- उदाहरण के लिए, ड्राइव करने के लिए सीखने के प्रयास और एकाग्रता के बारे में आपको बुलाने के लिए कहें। एक बार एक कौशल अभ्यास किया गया है, हालांकि, यह एक स्वचालित प्रक्रिया में बदलाव; जैसे, यह ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है और परिवर्तन के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी है। ड्राइविंग के कुछ सालों के बाद, उदाहरण के लिए, आप रेडियो सुनने, फोन पर बात करने, सैंडविच खाने, और सप्ताहांत के गोल्फ आउटिंग के बारे में सोचते समय एक ही समय में यह कर सकते हैं।

ये स्वचालित प्रक्रियाएं हम आदतें कहते हैं ऐसी आदतों में अच्छा लगता है कि, स्वत: लचीलापन, और बेहोश होने के कारण, वे उपन्यास सामान से निपटने के लिए सीमित सीमित संसाधनों को मुक्त करते हैं-एक स्पष्ट विकासवादी लाभ। लेकिन आदतों की हद तक ही अच्छी होती है कि वे अच्छी आदतें हैं एक बुरी आदत से सड़क पर परेशानी होती है उदाहरण के लिए, हर कोई समय के साथ पहिया पर बैठने का एक औपचारिक आसन विकसित करता है। लेकिन अगर इस आसन को बुरी तरह से शिकार किया जाता है, तो परिणाम के रूप में समय के साथ-साथ पीठ दर्द उभरने के लिए बाध्य है।

इसके अलावा, एक खास आदत जिसने हमें अतीत में अच्छी तरह से सेवा दी है, उसके स्वागत से बाहर हो सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप कई सालों से काम करने का एक रास्ता लेते थे, तो अब आप इसके बारे में सोचने के बिना काम करने के लिए ड्राइव कर सकते हैं। यह एक स्वचालित आदत है, और आपने अच्छी तरह से सेवा की है। हालांकि, यदि कल आपको एक पदोन्नति मिलती है और एक नए स्थान पर ले जाया जाता है, तो पुरानी आदत आपको अच्छी तरह से सेवा नहीं दे पाती है। यह हर रोज़ पुराने कार्यस्थल को चलाने के पहले भी आसान होगा, लेकिन यह आपके और आपके नए कैरियर के लिए फायदेमंद नहीं होगा!

हमारे विचार, सार में, आंतरिक व्यवहार हैं पूरे जीवन में, हम कई "विचारों की आदतें" प्राप्त करते हैं-अपने और विश्व के बारे में सोचने की वैचारिक तरीके विकृत सोचा वाला समय समय के साथ मनोवैज्ञानिक दर्द में परिणाम होगा, जैसे विकृत अवस्था में शारीरिक दर्द हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोचने की आदत को स्वीकार कर लिया है कि "मुझे सफल होने के लिए सभी की मंजूरी होनी चाहिए," तो आप अपना समय बिताने के लिए बाध्य हैं कि आप सभी को आपकी पसंद करें। समय के साथ आपकी अपरिहार्य विफलता आपको दर्द का कारण देगा। लेकिन असली अपराधी, आपके दुख का असली स्रोत, सार्वभौमिक रूप से प्यार करने में आपकी असफलता नहीं है, लेकिन आपका विश्वास है कि सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता है।

पॉप मनोविज्ञान सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों की आदतों को बदलने के लिए आपको आग्रह कर सकता है लेकिन यह सिर्फ दूसरे के लिए एक विरूपण का आदान-प्रदान करता है। आपको क्या जरूरत है विकृत सोच को बदलने, यह सकारात्मक या नकारात्मक हो, सही सोच में।

संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण स्वस्थ लोगों के साथ अपनी विकृत विचारों की जगह को बदलने की प्रक्रिया है पहला कदम आपकी दुर्भावनापूर्ण विचारों की पहचान करना है इस कदम में, आपको अपनी सोच पर ध्यान देना चाहिए और किसी दिए गए हालात में अपने मन में आने वाले स्वचालित विचारों को पहचानना होगा। इसके लिए यह उपयोगी है, जब आप परेशान या चिंतित महसूस करते हैं, तो खुद से पूछने के लिए: "मैं खुद से कह रहा हूं कि मुझे परेशान कर रहा है?" जैसा कि आप स्वत: विचार की पहचान करते हैं, आपको यह देखना चाहिए कि यह क्या है: एक परिकल्पना , एक तथ्य के बजाय एक अनुमान । यदि आप किसी ऑब्जेक्ट के बारे में सोचते हैं, तो आपके पास एक विचार है, एक ऑब्जेक्ट नहीं है। पहला विचार सही रूप से सही नहीं है स्टोर विंडो में आप जो पहले जूते देखते हैं वह आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है।

एक बार जब आप एक स्वत: विचार की पहचान कर लेते हैं ("वह नमस्ते नहीं कहता क्योंकि वह मुझे अब पसंद नहीं करता"), तो आप इस प्रक्रिया में अगले कदम उठा सकते हैं: अपने शुरुआती, स्वचालित व्याख्या के विकल्प उत्पन्न कर सकते हैं । उदाहरण के लिए, जब आपका मित्र नमस्कार के बिना आपको गुजरता है, तो आपका पहला, स्वचालित सोचा है, "वह मुझे अब पसंद नहीं करता।" एक बार जब आप इस स्वचालित विचार की पहचान करते हैं, और खुद को याद दिलाया कि यह केवल एक अनुमान है, न कि तथ्य, आप विकल्पों को उत्पन्न कर सकते हैं: आपके मित्र ने आपको ध्यान नहीं दिया हो; वह तुम्हें पहचान नहीं सकता है; जिस व्यक्ति को आपने सोचा था कि वह आपका दोस्त था, वह वास्तव में नहीं था, लेकिन जो कोई उसके जैसा दिखता है; वह आंखों की परीक्षा से वापस आ सकते हैं और अच्छी तरह से नहीं देख पाए हैं, और इतने पर।

जब आपने कुछ प्रशंसनीय वैकल्पिक अवधारणाओं को तैयार किया है, तो आप अब तीन चरणों में प्रगति कर सकते हैं: सबूत देखने के लिए कि कौन से विचार सही होने की संभावना है । साक्ष्य के कुछ स्रोत क्या हैं? आप पिछले स्थितियों के बारे में सोच सकते हैं क्या इस आदमी के साथ पहले हुआ है? अगर आपने किसी तरह से अपना स्वरूप बदल दिया है, तो क्या अन्य मित्रों ने आपको पहचानने में विफल रहे हैं? साक्ष्य का एक अन्य स्रोत निश्चित रूप से उस व्यक्ति से पूछ सकता है, जब आप उसे अगले देख सकते हैं, क्या हुआ। आप पूछ सकते हैं कि वह उस दिन उस सड़क पर रहे थे क्या उसके पास एक जुड़वां भाई है, बुरा है या अन्यथा? इसके अतिरिक्त, आप आपसी मित्रों से बात कर सकते हैं कि क्या उन्होंने आपके बारे में कुछ कहा, अगर उन्हें हाल ही में आंख की समस्याएं थीं, और इतने पर।

एक बार जब आप सभी उपलब्ध सबूत इकट्ठा कर लेते हैं, तो आप अंतिम चरण ले सकते हैं: सबसे अच्छा, सबसे प्रशंसनीय व्याख्या अपनाने । उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चला कि आपसी मित्रों से बात कर रहे हैं, तो प्रश्न में एक आदमी वास्तव में एक महीने पहले मर चुका था, और यह कि उसका जुड़वां भाई कल में अपनी बुजुर्ग मां की देखभाल करने के लिए अलबामा से निकल गया था, फिर सबसे ज्यादा प्रशंसनीय व्याख्या क्यों आपके मित्र ने ऐसा नहीं कहा कि हैलो यह है कि वह नहीं था।

आप को सीखने की ज़रूरत है, संक्षेप में, एक समान सम्मान और सावधानी के साथ सोचने की आपकी प्रक्रिया का इलाज करना आप जूता स्टोर की यात्रा का संबंध रखते हैं।

जब आप जूते की दुकान खरीदने के लिए जाते हैं, कहते हैं, चलने वाले जूते की एक जोड़ी, तो आप जो पहली जोड़ी देखते हैं वह खरीद नहीं लें। और जब आप दस साल के थे तब आप अपने माता-पिता के लिए वही स्नीकर्स खरीद नहीं लेंगे आप आसपास की दुकान। आप कुछ जोड़े की कोशिश करते हैं और आप उन्हें फिट, आराम, ब्रांड, शैली, मूल्य, मूल्य जैसे कई मापदंडों की तुलना करते हैं। और फिर आप उन जोड़ी को चुनते हैं जिनकी सिफारिश करने के लिए सबसे अधिक सबूत हैं। अब आप के लिए सही चलने वाले जूते चुन सकते हैं

ठीक है, आपके मस्तिष्क को एक सोचा स्टोर के रूप में माना जा सकता है गलत सोच को उठाते हुए, गलत चलने वाले जूता को चुनने से, दर्द और असुविधा (समय और धन की बर्बादी का उल्लेख नहीं करने के लिए) में परिणाम होगा जब आप अपने मस्तिष्क में सोचा स्टोर में प्रवेश करते हैं, तो मन में आने वाला पहला विचार मत उठाओ। पहले सबसे अच्छा मतलब नहीं है अपना समय लें और आस-पास की दुकान करें। कई संभावित विचारों को उत्पन्न करें और उनकी विभिन्न संभावनाओं की तुलना करें जैसे संभाव्यता, सुसंगति, और रचनात्मकता। फिर उस विचार को उठाओ, जिसकी सिफारिश करने के लिए सबसे सबूत हैं।

यदि आप संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण की इस प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, तो यह स्वचालित हो जाएगा, और आपको बहुत अनावश्यक और अनुचित भावनात्मक दर्द के खिलाफ बफर देगा।

जीवन, सब के बाद, पर्याप्त भावनात्मक दर्द उत्पन्न करता है जो आवश्यक और आवश्यक दोनों है।

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