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अपने आलोचकों को झुकने और विश्वास बहाल करने के लिए 7 युक्तियाँ

"एक लाख लोग आपको खुश कर सकते हैं, फिर भी एक नकारात्मक आवाज़ भीड़ के माध्यम से सही हो सकती है।"

Deborah L. Davis
स्रोत: दबोरा एल। डेविस

क्या आपको कभी भी बताया गया है कि आप किसी के द्वारा देखे गए किसी व्यक्ति के द्वारा कभी भी कुछ नहीं करेंगे? या शायद आप एक दर्शक द्वारा आलोचना की गई है या एक पारित मोटर यात्री द्वारा चिल्लाया अशिष्टों द्वारा मुहैया कराए जाने पर भयावह या क्रुद्ध करने वाला, डंकने का अपमान करता है और हम में से बहुत से बच्चों को ठंडे बच्चों द्वारा ठट्ठा होने या दर्द से गुस्से का आरोप लगाते हुए दर्द का पता है

यहां तक ​​कि अगर आप सही रास्ते पर हैं, तो आप निर्दोष हैं, या आपके पास लाखों प्रशंसकों की संख्या है, एक नकारात्मक आवाज़ वास्तव में भीड़ के माध्यम से सही-सही छेड़ती है- और अपने आप में बरामद।

और जब एक नकारात्मक टिप्पणी का डंक रहता है, मंत्र और सुखदायक affirmations अंगूठी खोखले। आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन कम से कम महसूस करते हैं और अपने आप को संदेह करते हैं।

पर क्यों? आप सकारात्मक प्रतिक्रिया और आत्म-मूल्य के पहाड़ों की एक समुद्र को क्यों खारिज करते हैं और एक नकारात्मक टिप्पणी लेते हैं और इसे अनुपात से उड़ाते हैं? आप इसे दिल से क्यों लेते हैं?

और आप अपने दिमाग में लगातार गूंज को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

यह मानव जीवविज्ञान है

आलोचनाओं को चोट और पीड़ा का अनुभव एक सार्वभौमिक दुःख है। दूसरों की प्रतिक्रिया के प्रति संवेदनशील होने के लिए यह मानवीय स्वभाव है, और आपकी चोट आपके मस्तिष्क और शरीर के परिणामस्वरूप एक कथित धमकी पर प्रतिक्रिया कर रही है।

अपने संकट को हल करने का पहला कदम समझना है (ए) आपके दिमाग में क्या हो रहा है, (बी) आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, (सी) आप इतने संवेदनशील क्यों हैं, और (डी) प्रभाव क्यों भरे हुए हैं

अगला सीख रहा है कि आपका तनाव प्रतिक्रिया कैसे प्रबंधित किया जाए, ताकि आप शांत होने की स्थिति को ठीक कर सकें या बनाए रख सकें। तब आप उन सहायक मंत्रों और पुष्टिओं के साथ अपने आप को संरेखित कर सकते हैं।

(ए) आपके दिमाग में क्या होता है?

यह नकारात्मक आवाज बढ़ती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क के सबसे प्रारंभिक और प्रतिक्रियाशील भाग को ट्रिगर करती है, जो कि किसी भी खतरे को ध्यान में रखकर वायर्ड है – जिसमें निर्णय, आलोचना और आक्रमण शामिल हैं। यह आदिम कोर को कभी-कभी "छिपकली मस्तिष्क" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि यह जानवरों, स्तनधारी, पक्षियों और सरीसृप सहित समस्त जानवरों के समान कार्य करता है। कथित खतरे के चेहरे में, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जिससे जीवित रहने की संभावना को बढ़ावा देने के लिए शरीर को क्रियान्वित किया जा सकता है।

(बी) आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

Deborah L. Davis
स्रोत: दबोरा एल। डेविस

जब आपका मूल मस्तिष्क कथित खतरे से शुरू हो जाती है, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके अनुभवों को तेज करने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं का झरना बंद कर देता है। तनाव हार्मोन (जैसे एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल) आपके खून में पंप होते हैं और आपकी नाड़ी और सांस जल्दी होती है एक पल में, आपका शरीर पलायन, लड़ाई या फ्रीज के लिए तैयार है। यह संपूर्ण शारीरिक प्रतिक्रिया आपके ललाट के लंबे समय से पहले होती है- आपके मस्तिष्क के परिष्कृत, सोच वाले हिस्सों- यहां तक ​​कि ऑनलाइन आते हैं जिन लोगों के जीवन वास्तव में खतरे में थे, वे अक्सर सुपर-इंसान की ताकत, गति और धीरज जैसी घटनाओं की सूचना देते हैं या "फ्रीज" के मामले में, एक सपना समान अलगाव और शांति यदि आपके जीवन की धमकी नहीं दी जाती है, लेकिन आपका कल्याण खतरे में है, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को इसका जवाब कम करना चाहिए ताकि आप डरे हुए या नाराज महसूस कर सकें, और शायद तेज़ी से चलना या तेजी से वापसी के साथ खुद का बचाव करें।

(सी) आप इतने संवेदनशील क्यों हैं?

खतरे की यह त्वरित और स्वत: प्रतिक्रिया से हमारे पूर्वजों को शत्रुतापूर्ण परिस्थितियों या खतरनाक माहौलों में जीवित रहने में मदद मिली, और मूल रूप से इसने मानवों (और अन्य प्रजाति) को उम्र से बचने में सक्षम बनाया है। यह सच है कि हम अपने पूर्वजों द्वारा किए गए समान लड़ाई से नहीं लड़ रहे हैं, लेकिन हमारे छिपकली दिमाग अभी भी काम में आते हैं, हमें धमकियों की चेतावनी देते हैं और हमें अब कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं। हम एक ही बाध्य में ऊंची इमारतें नहीं छलांग सकते हैं, लेकिन हम सड़क के खतरे के चारों ओर कार को सफ़ल कर सकते हैं, खेल के मैदान के ऊपर से एक तंग करने वाले बच्चे को छीन सकते हैं, और बिजली के तूफान में आश्रय के लिए दौड़ सकते हैं।

और क्या होता है जब धमकी एक और व्यक्ति है? सड़क खतरे, एक तंग करने वाला बच्चा, या एक बिजली की हड़ताल पर प्रतिक्रिया करना एक और बात है, और जो किसी के साथ महत्वपूर्ण, मतलब या आपसे नाराज है, उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए एक और है। यही कारण है कि उम्र के माध्यम से, हमारे अस्तित्व ने भी हमारे पर सामाजिक समूहों से संबंधित है। इसलिए हम विशेष रूप से संवेदनशील हैं और हमारे चारों ओर की भावनाओं से जुड़े हैं, और हम विशेष रूप से प्रतिशोध, धमकाया या हमला करने के प्रति संवेदनशील हैं। तो क्या आपके मालिक आपको देर से जाने के लिए डांटते हैं, एक चालक आपको हिलाने के लिए चिल्लाता है, एक पड़ोसी आपसे अतिक्रमण करने का आरोप लगाता है, एक प्रेमी कहता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं, या कोई रिश्तेदार आपको शादी से बाहर नहीं निकालता है, तो आप न केवल कथित खतरे पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, लेकिन एक और इंसान के डंक से भी आपको अस्वीकार, आलोचना, या आप के साथ दुर्व्यवहार।

(डी) प्रभाव क्यों भरे हुए हैं?

Deborah L. Davis
स्रोत: दबोरा एल। डेविस

अफसोस, भले ही खतरे लंबे समय से बीत गए हों, आपके तनाव प्रतिक्रिया के रैंपेड अप फिजियोलॉजी आपके ललाटों पर एक स्थायी छाप छोड़ सकते हैं, जैसे "ओह, यह क्या था, और मैं अभी भी इसके बारे में इतनी प्रतिक्रियाशील क्यों महसूस करता हूं? "जब आपका सोच मस्तिष्क शामिल हो जाता है, तो यह पैटर्न की तलाश, कारण और प्रभाव का निर्धारण, रक्षात्मक होकर, इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हुए, या दोष संभालने के द्वारा क्या हुआ, की भावना करने का प्रयास करता है। और क्योंकि मनुष्य विशेष रूप से दूसरे इंसान के साथ गंभीर विवाद के बारे में सोचने की संभावना रखते हैं, आप फिर से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं क्योंकि आप स्मृति को पुनः प्राप्त करते हैं और फिर से अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करते हैं, और अपने तनाव में अधिक तनाव हार्मोन पंप करते हैं। अगर बातचीत विशेष रूप से शातिर या धमकी दे रही है, तो आप इसे याद रख सकते हैं, और आप यह देख सकते हैं कि यह आपकी आत्मा को कम कर रहा है, जिससे आप खुद को संदेह करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, और आपको वापस पकड़ सकते हैं। और यदि आप एक अति व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अधिक प्रतिक्रिया करने के लिए प्रवण हो सकता है, आपको परेशान महसूस करने के लिए और भी अधिक संवेदक बना सकता है।

आपका तनाव प्रतिक्रिया प्रबंध

Deborah L. Davis
स्रोत: दबोरा एल। डेविस

लक्ष्य तनाव से बचने के लिए नहीं है, बल्कि तनावपूर्ण प्रतिक्रिया के बाद अपने आप को शांत करने के बजाय इसके द्वारा अभिभूत होने की बजाय वास्तव में, "शांत" आपकी सामान्य डिफ़ॉल्ट सेटिंग है यह भी आपके मूल मस्तिष्क के द्वारा प्रबंधित किया जाता है, जो आपके पॅरासिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी प्रभार में लेता है, जिसका काम शांत शरीर की स्थिति में आसानी से चल रहा है। यह शांत स्थिति आपको आंतरिक संयम और भावनात्मक संतुलन की भावना देती है। जब आप इस तरह से गुनगुना रहे हैं, तो आप अपमान या विकर्षण से बेदर्द हैं। और एक तनाव प्रतिक्रिया के बाद, यह शांत स्थिति है जिसे आप पुनर्प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।

कुछ आपको थोड़ा या बहुत परेशान कर रहा है, यहां कुछ शांत करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • अपने मस्तिष्क के साथ, आप एक शांत गवाह हो सकते हैं। ध्यान दें कि आपके मूल मस्तिष्क को सतर्क कर दिया गया है, आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर रहा है। स्वीकार करें कि आपका शरीर अस्वीकृति के डंक से हाइपर-उत्तेजित महसूस करता है।
  • अपनी प्रतिक्रिया को सामान्य रूप से देखें और गैर-जजमेंटल रहें। बस अपने शरीर में उत्तेजना का निरीक्षण करें और नोट करें कि आप तंग या संकुचन के बारे में क्या सोचते हैं।
  • क्या ट्रिगर से अलग, ताकि आप अपने शरीर तनाव या दो में तनाव हार्मोन metabolize कर सकते हैं कि यह लेता है ट्रिगर के बारे में सोच केवल आपके तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए नवीनीकृत करेगी-इसके बजाए अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित रहें और अधिक गहराई से साँस लें।
  • वर्तमान क्षण में रहें जब आप अपने शरीर में शांत बहाल महसूस करते हैं, तो गहन साँस लेना और अपने आप को इस अवलोकन के साथ शांत करना जारी रखें कि अभी, वर्तमान क्षण में, आप सुरक्षित हैं।
  • संभावना है कि आपके प्रतिद्वंद्वी केवल अपने / अपने स्वयं के छिपकली दिमाग पर प्रतिक्रिया कर रहा था शुरू किया जा रहा है, इसलिए नकारात्मकता या अनुचित कठोरता का हमला है कि बदले में, आप को ट्रिगर अपने विरोधी छद्म अनुभव और व्यवहार के लिए अपने प्रतिद्वंदी की जिम्मेदारी दीजिए। इससे आपको अवशोषित करने या इसे व्यक्तिगत रूप से लेने के बजाय कठोर डिलीवरी या निराधार नकारात्मक प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद मिल सकती है।
  • अपनी दुःख में साँस लें और अपने लिए करुणा छोड़ें दूसरों की पीड़ा में साँस लें और उनके लिए करुणा डालें आवक की ओर मुड़ते हुए और बाहर निकलने से आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है और स्वीकार कर सकते हैं कि हम सभी एक हैं। इस परिप्रेक्ष्य में आपको विवाद की यादों से फिर से ट्रिगर होने के दुष्चक्र को माफ करने और बचने में मदद मिल सकती है।
  • याद रखें कि समय सभी घावों को भर देता है आप अपने जीवन के कुछ और जीवन जीने के बाद आप परिप्रेक्ष्य में कोई अपमान डाल पाएंगे। और समय के साथ, आप स्वयं को बचा लेंगे, अधिक आत्मविश्वास हासिल कर लेंगे, अपनी सफलता पा सकते हैं, अपनी शैली खुद कर सकते हैं, और मानव स्वभाव के बारे में अधिक ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं, जो समग्र रूप से आपको व्यक्तिगत रूप से कम लेने में मदद करता है।

मंत्र और समर्थक अवशोषित

शांत और परिप्रेक्ष्य के एक पर्याप्त स्तर को बहाल करने के बाद, आप इनमें से पसंद के द्वारा आनंदित हो सकते हैं।

मंत्र है कि नकारात्मकता reframe:

आलोचना अक्सर आप की तुलना में आलोचक के बारे में अधिक कहती हैं

सफलता का रहस्य विफलता के चेहरे पर दृढ़ता है।

बातों पर ध्यान दें: मुझे कोई दिक्कत नहीं है क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता

नकारात्मक टिप्पणी का अर्थ है कि आप खेल में हैं!

वह कल था; आज एक नया दिन है।

उन चीजों को स्वीकार करने के लिए मुझे शांति प्रदान करें जो मैं नहीं बदल सकता।

उन परफ़ॉर्मेंस जो आपको वापस ट्रैक पर डालते हैं:

कोई मेरी अनुमति के बिना मुझे नीच महसूस कर सकता है।

मेरा मानना ​​है कि मैं खुद और रास्ते में हूं।

मुझे यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि हर कोई इसे अपना रास्ता देख सके।

मैं जो फीडबैक प्राप्त करता हूं उसे फ़िल्टर कर सकता हूं और जो मददगार और रचनात्मक है उसे ले सकता हूं, और बाकी को टॉस कर सकता हूं।

आलोचना कयामत नहीं है: बहुत सारे योग्य, प्रसिद्ध, सफल लोगों की आलोचना की गई और उन्हें खारिज कर दिया गया। ओपरा विनफ्रे-डिमोटेड; अल्बर्ट आइंस्टीन- स्कूल में विफल; टीम से माइकल जॉर्डन काट; बीटल्स-अस्वीकार कर दिया; वॉल्ट डिज्नी-निकाल दिया

मुझे बताओ, मंत्र और पुष्टि क्या हैं जो आपको शांत करते हैं?

अगले ब्लॉग पोस्ट की जांच करें, जो "शांत मस्तिष्क" के इस विषय पर विस्तार से बताती है, जो 7 "शांत-मस्तिष्क" की आदतों को देखकर आपको अपनाने के लिए, आपको खुशी और शांति का जीवन बनाने में मदद करने के लिए, भले ही वह व्यर्थ-व्यस्त हो।