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एक स्वस्थ तरीके से अनुभव और संभालना तनाव की कुंजी

1 99 4 में, ऑस्कर जीतने वाले अभिनेता, जैक निकोलसन लॉस एंजिल्स उपनगर में एक लाल बत्ती में अपनी कार से बाहर निकल गए थे और, एक व्यक्ति को उसके काटने का आरोप लगाते हुए, अपने लोहे के गोल्फ क्लब का उपयोग करने के लिए विंडशील्ड आदमी का मर्सिडीज-बेंज निकोलसॉन के खिलाफ मिस्डिमानोर पर हमला और बर्बरता का आरोप लगाया गया था। निकोलस ने बाद में इस घटना के बारे में अफसोस जताया, जिसमें समझाया गया था कि निकोलसन की हालिया फिल्म की शूटिंग के दौरान एक करीबी दोस्त का हाल ही में निधन हो गया था।

शायद आप निकोलसन से संबंधित हो सकते हैं

हो सकता है कि आपने निकोलस जैसे "अनियंत्रित" सड़क क्रोध के साथ घबराहट नहीं किया, लेकिन पहिया पीछे ले जाना अक्सर तनाव के लिए सही नुस्खा है खासकर जब आप यातायात में फंस जाते हैं, देर से चल रहे हैं या निकोलस की तरह गाड़ी में आने से पहले तनाव का सामना कर रहे थे।

जैसा कि यह पता चला है, रोज़ाना तनाव के लिए ड्राइविंग का सबसे प्रमुख स्रोतों में से एक का मूल्यांकन किया गया है। कई अध्ययनों में हर रोज़ गाड़ी चलाते समय खराब स्वास्थ्य परिणामों के साथ सहवास, हृदय संबंधी बीमारी और प्रमुख अवसाद (1, 2) के लिए जोखिम बढ़ता है। हालांकि, ड्राइविंग केवल नौकरी दबाव, पैसा, स्वास्थ्य और रिश्तों जैसे दैनिक कारकों के बगल में मनोसामाजिक तनाव के लिए एक मामूली योगदानकर्ता है।

2014 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन और अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस द्वारा किए गए शोध में पाया गया है कि संयुक्त राज्य में 77 प्रतिशत लोग नियमित रूप से शारीरिक लक्षण (जैसे थकान, सिरदर्द, परेशान पेट, मांसपेशी तनाव, आदि) तनाव से उत्पन्न होते हैं (3 )। इन कथित तनाव अब तेजी से प्रणालीगत सूजन, सेलुलर उम्र बढ़ने, संज्ञानात्मक गिरावट, हृदय रोग और मनोविज्ञान (5, 6, 7) के उत्प्रेरक के रूप में देखा जाता है। सामान्य तौर पर, लोगों को यह पता चलता है कि तनाव स्वास्थ्य और भलाई पर प्रभाव डाल सकता है, लेकिन वे तनाव को रोकने या अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए जरूरी कार्रवाई नहीं करते हैं।

लेकिन आपका क्या चल रहा है? क्या आप हर रोज़ तनाव, तनाव-संबंधी बीमारी या शिथिलता के लिए संवेदनशील या लचीले हैं? मैं आपको दो टूल प्रदान करने की आशा करता हूं जो आपको जवाब निर्धारित करने में मदद करेंगे।

वास्तव में तनाव क्या है?
तनाव तनाव भौतिक विज्ञान के क्षेत्र में तनाव अनुसंधान के संस्थापक पितरों में से एक था, हंस सेले भौतिकी में तनाव तनाव का वर्णन करता है जो भौतिक शरीर पर तनाव पैदा करता है। उदाहरण के लिए, जब तक यह टूट जाता है तब तक कुछ पर दबाव डालने का कार्य। उस दबाव को तनाव के रूप में जाना जाता है

लेकिन Selye शब्द तनाव का उपयोग करना शुरू किया जब वह चिकित्सा रोगियों सभी शरीर पर गंभीर, लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक तनाव से सामना देखा (8)। यह आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन में ऐसी घटना के रूप में संदर्भित किया जाता है जो तनाव, चिंता पैदा करता है और आमतौर पर उत्पीड़न करता है, जैसे कि किसी भी व्यक्ति को "तनाव" का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति को स्वेच्छा से बचने या तनाव को कम करने के लिए चुनना होगा

Selye भी शब्द "eustress" शब्द को तब्दील करने के लिए और अधिक अनुकूली रूपों को अभिव्यक्त करता है जो बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक विकास के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। Eustress सकारात्मक घटनाओं (जैसे, जन्म, विवाह, नई नौकरी, आदि) के साथ जुड़ा हुआ है जिसमें "अर्थ," "आशा," "खुशी" या "साहस" की व्याख्या है और वे नवीनता, इनाम, इष्टतम प्रदर्शन / उपलब्धि और विकास अहंकार और संकट के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर स्थिति की एक धारणा है। इस तरीके से, नियंत्रण की धारणा तनाव के स्वस्थ और हानिकारक रूपों के बीच महत्वपूर्ण अंतर कर सकती है। यदि हम एक चुनौती के रूप में एक चुनौती के रूप में देखते हैं, खतरे के बजाय, नियंत्रण की भावना तनाव से रोकता है और हमें तनाव में आने के लिए अगली बार और अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

Dave Vago
एक बार जब एक तनाव से तनाव पैदा होता है, तो कथित नियंत्रण और होमोस्टैसिस में तेजी से वसूली के आधार पर किसी को नौकायन या संकट हो सकता है। परेशानी तब होती है जब नियंत्रण की कमी महसूस होती है और तीव्रता तीव्रता में लंबी होती है और अवधि में लम्बी होती है।
स्रोत: डेव वागो

आमतौर पर जैविक प्रणाली में तनाव को किसी आंतरिक या बाह्य स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो कि किसी व्यक्तिगत जीव के आराम से, शारीरिक होमोस्टेसिस को धक्का लगाता है या इसे "तनाव प्रतिक्रिया" के रूप में धमकी दी जाती है और इसका परिणाम "तनाव प्रतिक्रिया" में होता है। तनाव की प्रतिक्रिया में स्वचालित (जैसे, तनाव हार्मोन रिलीज) और व्यवहार (उदाहरण के लिए, लड़ाई, उड़ान या ठंड) और / या भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (जैसे, डर, चिंता, निराशा, उदासी) (5, 9)।

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लड़ो: आक्रमण के साथ खतरे का सामना; उड़ान: बचने का खतरा; फ्रीज: खतरे से कुछ भी नहीं बचें निराशाजनक है
स्रोत: Google चित्र

एक बाहरी स्थिति के संदर्भ में तनाव प्रतिक्रिया का लाभ होता है जो वास्तव में धमकी दे रहा है, जैसे जंगल में भूखे भूरा भालू का सामना करना पड़ रहा है, एक जलती हुई इमारत से बाहर निकलने या शारीरिक आघात या हिंसा से जूझना। आपकी तत्काल प्रतिक्रिया तेजी से और स्वत: में बनाई गई है – जिस चीज़ को आपको इसके बारे में सोचना नहीं है तत्काल लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया के बाद, एक क्षण आता है जिसमें हम खतरे के अस्तित्व के लिए पर्यावरण का आकलन कर सकते हैं या नहीं। अगर हम यह निर्धारित करते हैं कि सभी सुरक्षित हैं, तो हम अपने होमोस्टैसिस, आराम और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

जब तनाव प्रतिक्रियाएं अक्सर उच्च स्तर पर होती हैं और तेजी से समाप्त नहीं होती हैं, तो वे अब अनुकूली नहीं हैं और थकान या थकावट पैदा कर सकते हैं। और, इस समय, वे मस्तिष्क और शारीरिक प्रणालियों में पहन कर पहनते हैं। आंतरिक परिस्थितियों, जैसे कथित (वास्तविक या कल्पना) भौतिक, मनोसामाजिक या भावनात्मक तनाव, एक ही स्वचालित प्रतिसाद-लड़ाई, भाग ले सकते हैं या फ्रीज भी कर सकते हैं। एक दुर्भावनापूर्ण प्रवृत्ति हमारे दिमाग में वास्तविक या कल्पना की धमकी को उखाड़ना है इसका मतलब है, हम वास्तव में की तुलना में एक बड़ी समस्या के रूप में एक बाहरी स्थिति को बढ़ाना है, अतीत में जो कुछ हुआ, उसके बारे में और अधिक चिंतित है, जो तनावपूर्ण घटना आवश्यक समय से अधिक बनाता है या हमें हमारी स्थिति के बारे में असहाय महसूस करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस किसी ईमेल का जवाब नहीं देता, तो आप मान सकते हैं कि आपने कुछ गलत किया है और आप अंततः अपना काम खो देंगे। वास्तव में, यह केवल एक अस्थायी मुद्दा हो सकता है, और कुछ चीजें हैं जो आप स्थिति को बदलने या इसे यथासंभव अधिक यथार्थवादी ढंग से व्याख्या करने के लिए कर सकते हैं: आपका बॉस संभवतः उपलब्ध नहीं है या ईमेल उसकी रडार से फिसल गया है चीजों को और बदतर बनाने की यह प्रवृत्ति लगातार शारीरिक परिवर्तन के साथ जुड़ी हुई है जो शारीरिक प्रणालियों पर लंबे समय तक दबाव डालती हैं।

रेनकोट और तौलिया: जीवन तनाव के सफल प्रबंधन के लिए उपकरण
हम भौतिक और / या भावनात्मक तनाव से कैसे निपटते हैं एक उच्च व्यक्तिगत अनुभव है क्योंकि हर व्यक्ति तनाव को अलग ढंग से संभालता है तनाव से निपटने में दो महत्वपूर्ण कारक प्रभावी रूप से सुरक्षा और वसूली हैं संरक्षण उन संसाधनों को संदर्भित करता है जो आपको तनावपूर्ण के रूप में कुछ अनुभव करने से बचाते हैं, जबकि वसूली यह दर्शाती है कि आप तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत कैसे कर सकते हैं। आप कितनी अच्छी तरह अपने आप को तनाव से बचा सकते हैं और कितनी तेजी से आप ठीक हो सकते हैं, यह निर्धारित करें कि तनाव किस प्रकार तनाव से जुड़ा हुआ है, हृदय रोग और मनोवैज्ञानिक विज्ञान जैसे रोग।

मुझे दो रूपकों में संरक्षण और वसूली के बारे में सोचना है: रेनकोट और तौलिया। यदि बारिश (तनाव), तो परिणाम क्या होगा? क्या आपका रेनकोट गीला होने से आपकी रक्षा करेगा? आप बारिश का तनाव अनुभव करते हैं या नहीं, यदि आप रेनकोट पहनते हैं, तो आप पर रेनकोट का "प्रकार" दिया जाता है और इस प्रकार का रेनकोट कितना प्रभावशाली होता है। क्या आप पूरी गोरे टेक्स गियर या एक कचरा बैग से बने अस्थायी रेनकोट के साथ बारिश में पकड़े रहेंगे? इसके अलावा, यदि आप बारिश से गीला हो जाते हैं और गीला होने से एक तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो आप मस्तिष्क और शारीरिक प्रणालियों में होमोस्टेसिस को सूखने और पुनः प्राप्त करने के लिए एक तौलिया का कितनी जल्दी उपयोग करते हैं?

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स्रोत: नेरथ्यूज़, एमआरसीएमएस / एडोबस्टॉक

इसलिए आपके तनाव को अनुकूली या दुर्भावनापूर्ण तरीके से प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आप बारिश के लिए रेनकोट पहनकर और एक तौलिया लेकर तैयार होते हैं, तो इसे अनुकूली प्रतिक्रिया माना जाता है। आत्मविश्वास, साहस, आनन्द और नियंत्रण की भावना के साथ – आप लगातार गीला होने और बारिश का आनंद लेने के लिए उत्सुकता से बचें। आप जानते हैं कि आपका रेनकोट संभावित बारिश से प्रभावी रूप से निपटने के लिए आवश्यक समर्थन और संसाधन प्रदान करेगा इससे भी बेहतर, आप जानते हैं कि आपका गोरटेक्स रेनकोट कुछ पतला मौका के कारण विफल हो जाता है, तो आपको अपने आप को सूखने के लिए सुपर शोषक तौलिया भी है। एक दुर्भावनापूर्ण प्रतिक्रिया एक रेनकोट पहनने में नाकाम रहने या आपके तौलिया का उपयोग करने में असफल हो सकती है गीली होकर निराशा, क्रोध, दुःख और असहायता की भावनाओं का सामना करना पड़ सकता है, अकेले ठंड और गीली होने की भावना को छोड़ दें। इसके अलावा, सिर्फ अपनी रेनकोट या तौलिया पर विश्वास करना संभावित बारिश से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं है, यहां तक ​​कि बिना बारिश के पूर्वानुमान के बिना भी तनाव प्रतिक्रिया संलग्न करने के लिए पर्याप्त है।

इसे आसानी से रखने के लिए, बारिश या संभावित बारिश का कथित तनाव अच्छा, सहनीय या विषाक्त तरीके से प्रबंधित किया जा सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आपके रेनकोट और तौलिया कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करते हैं और आपके रेनकोट और तौलिया की क्षमता में कितना आत्मविश्वास है बारिश को संभालो इसी तरह, उचित तनाव-प्रबंधन कौशल और संसाधनों के साथ, आप नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना से प्रभावी ढंग से रोजमर्रा की तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।

अब, अगर निकोलस ने अपने रेनकोट और तौलिया का निर्माण किया था और मर्सिडीज-बेंज से संपर्क किया था, जिसने आक्रामकता के बदले उसे समता के साथ (एक मनमानी मानसिक स्थिति का अनुभव करने के लिए) काट दिया था, तो यह अधिक संभावना है कि निकोलसन घटना से चरणबद्ध नहीं होता , बल्कि वह अपने करिश्माई मुस्कुराहट पर लगी होगी और इसे जाने के रूप में वह अपने गंतव्य पर चले गए

[क्या समशामता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, माइंडफुलेंस रिसर्च कोलोरेटिव से हमारे सहयोगी पोजिशन पेपर देखें।]

क्या आप बारिश गियर के साथ फंस गए हैं, आप जन्म में दिए गए हैं?
जन्म के समय, हमें कई तनाव प्रबंधन कौशल और स्वभावगत गुण दिए जाते हैं जो कि हम कैसे तनावपूर्ण और कमजोर होते हैं जो हम जीवन तनाव के लिए होते हैं। कुछ लोग तनाव के प्रबंधन और दर्दनाक घटनाओं से उबरने में स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं, जबकि अन्य को कई कौशल नहीं मिलते हैं और पुराने तनाव प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और वे जुड़े बीमारियों के विकास के लिए उच्च जोखिम में हैं।

सौभाग्य से, तनाव प्रबंधन कौशल को सीखा जा सकता है और कुछ सबूतों का भी पता चलता है कि भेद्यता के लिए जैविक सेट अंक अधिक अनुकूली प्रतिक्रिया व्यवहार के लिए स्थानांतरित किया जा सकता है। रेनकोट और तौलिया रूपकों की समीक्षा करते हुए, हम सभी को अलग-अलग रेनकोट और तौलिए सौंपे जाते हैं। हम में से कुछ गोरटेक्स गियर प्राप्त करते हैं और दूसरों को कचरा बैग मिलते हैं जो आपकी रक्षा करने के लिए बहुत कुछ करते हैं हममें से कुछ सभ्य रंगमंच बन जाते हैं, लेकिन बहुत शोषक तौलिए नहीं मिलता है। यहां मुख्य विचार यह है कि आपका तनाव प्रबंधन कौशल न केवल आपके जन्म के समय दिए गए कार्यों पर निर्भर करता है बल्कि नए कौशल को अनुकूलित करने और सीखने की आपकी क्षमता पर भी निर्भर करता है। एक बेहतर कोट के लिए उस कचरा बैग में व्यापार करें और जब आप उस पर तौलिया लेंगे!

अपने उपकरणों को इकट्ठा करना: अपना रेनकोट बनाने के लिए, एक अच्छा तौलिया ढूंढें और खतरे के ऊपर चुनौती के रूप में तनाव का अनुभव करें
बदलते धारणा और पर्यावरणीय तनाव के मूल्यांकन को एक अधिक अनुकूली तरीके से बदलने की दिशा में एक कदम आपकी मानसिक आदतों (मेटा-जागरूकता) के बारे में जागरूकता बढ़ाने और आपके पर्यावरण के प्रति समानता जैसे कौशल को बढ़ाने में शामिल होगा।

जैसा कि लेख में "मस्तिष्क के ध्यान से उत्तर: आपके मस्तिष्क को बदलने और तनाव को दूर करने के लिए कितना ध्यान लेता है?" ऐसे कौशल विकसित करने के लिए एक संभावित उपकरण ध्यान है, जिससे आप सोच सकते हैं कि कैसे ध्यान का उपयोग करें और कहां शुरू करें।

ध्यान में शुरू करने के कई संभावित तरीके हैं ध्यान अभ्यास करना शुरू करने का एक आसान तरीका उपयोगकर्ता-अनुकूल एप जैसे डायस्ट्रेसिफ़, हेडस्प्रेस, माइंडफुलनेस, बौद्ध, या शांत पर मार्गदर्शित प्रथाओं के माध्यम से होता है। ध्यान देने का समय होने पर आप में से कई एप्लिकेशन दैनिक अनुस्मारक को सूचित कर सकते हैं। अब बाजार पर कई अन्य ऐप हैं और मैं आपको उनको और साथ ही उनकी समीक्षाओं को देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। इसके अतिरिक्त, एक ध्यान अभ्यास और कुछ संसाधनों को शुरू करने के लिए कुछ व्यक्तिगत प्रतिबिंबों के लिए दिमाग पर विचारशीलताएं देखें।

संदर्भ
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