एक प्रेरक तकनीक वास्तव में काम करता है (और यह आसान है!)

स्रोत: टॉम वांग / शटरस्टॉक

एक बड़े नए अध्ययन ने प्रदर्शन में सुधार के लिए सबसे प्रभावशाली प्रेरक तकनीक को चिह्नित किया है- और यह अविश्वसनीय रूप से आसान है बीबीसी के साथ मिलकर यूके के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन के मुताबिक, स्वयं को बताने के लिए "मैं बेहतर कर सकता हूं," किसी भी काम पर प्रदर्शन में सुधार करने की शक्ति है।

बीबीसी लैब यूके के साथ, प्रोफेसर एंड्रयू लेन और उनके सहयोगियों ने विशिष्ट कार्यों पर उपलब्धियों को सुधारने के लिए एक प्रेरक पद्धति सबसे अधिक प्रभावी होने पर स्पष्ट करने के लिए एक जटिल अध्ययन बनाया है। शोधकर्ताओं का जवाब देने वाला मुख्य प्रश्न यह था: "क्या मनोवैज्ञानिक कौशल प्रदर्शन के लिए सबसे बड़ा सुधार से जुड़ा हुआ है?"

जून 2016 के अध्ययन, "संक्षिप्त ऑनलाइन प्रशिक्षण संवर्द्धन प्रतिस्पर्धात्मक प्रदर्शन: बीबीसी लैब ब्रिटेन के मनोवैज्ञानिक कौशल हस्तक्षेप अध्ययन के निष्कर्ष", मनोविज्ञान में फ्रंटियर जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

बीबीसी की भागीदारी के कारण, इस अध्ययन में मास मीडिया एक्सपोजर के उच्च स्तर से लाभ हुआ। औसतन, अधिकांश मनोवैज्ञानिक अध्ययन में केवल 300 सौ प्रतिभागी शामिल होते हैं इस नए अध्ययन के प्रायोगिक निष्कर्षों को विशेष रूप से प्रेरक बनाने की वजह से यह पता चलता है कि इस जटिल शोध में 44,000 लोगों ने भाग लिया, जो प्रेरक तकनीकों को सबसे अच्छा काम करने के लिए पहचानते हैं।

लोगों को सरल और प्रभावी आत्म-प्रेरक कौशल सिखाने के द्वारा प्राप्त व्यक्तिगत और सामाजिक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो किसी को अपनी क्षमता को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। उम्मीद है, इन निष्कर्षों से आप अपने भीतर की वार्ता की शक्ति का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे।

आत्म-चर्चा सबसे प्रभावी प्रेरक तकनीक है

इस प्रयोग में आत्म-चर्चा (एक व्यक्ति की आंतरिक बातचीत), कल्पना (स्थिति रिहर्सल के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके) और 'अगर-तब' योजना (असफलताओं का सामना करने के लिए एक रणनीति) में तीन प्रेरक विधियों की प्रभावशीलता का परीक्षण किया गया था।

इनमें से प्रत्येक तीन मनोवैज्ञानिक प्रेरक विधियों को एक विशिष्ट प्रतिस्पर्धी कार्य में शामिल चार घटकों में से एक पर लागू किया गया था। इनमें शामिल हैं: 1) प्रक्रिया 2) निर्देश 3) औसतन नियंत्रण 4) परिणाम

बोर्ड के पार, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रेरक स्वयं-बात का उपयोग करते हुए- उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए- "मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं" -एक प्रतिस्पर्धा कार्य के प्रत्येक हिस्से के दौरान अनुकूलतम प्रदर्शन करने के लिए-

अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अधिक सुधार उन लोगों में देखा गया जो स्वयं का इस्तेमाल करते थे: स्वयं-नतीजे (अपने आप से कह रहे हैं, "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ स्कोर हरा सकता हूं"); स्वयं-बात-प्रक्रिया (अपने आप से कह रही है, "मैं इस समय अधिक प्रतिक्रिया कर सकता हूँ"); कल्पना-परिणाम (अपने आप को गेम खेलने और अपने सर्वश्रेष्ठ स्कोर को पिटाई करने की कल्पना करना); और इमेजरी-प्रक्रिया (अपने आप को आखिरी बार की तुलना में खेलने और प्रतिक्रिया करने की कल्पना करना)

दिलचस्प है, "अगर-तब योजना" कम से कम सफल प्रेरक तकनीक पाया गया "अगर-तब योजना" के भीतर कार्यान्वयन के इरादों को अक्सर रणनीतियों के रूप लेते हैं जिससे आप प्रतिस्पर्धा की गर्मी में झटका लगा सकते हैं (जैसे, "यदि मैं खुद को संदेह करना शुरू कर देता हूं … तो मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैंने कड़ी मेहनत की है और कौशल भी हैं।"

काल्पनिक "यदि" एक प्रतिस्पर्धा में भविष्य की स्थिति (जैसे खराब मौसम) के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया की पहचान करता है, जबकि 'फिर' एक विशिष्ट नियोजित प्रतिक्रिया की पहचान करता है तो आप एक बाधा को दूर करने और इच्छित लक्ष्य हासिल करने के लिए लागू कर सकते हैं। हालांकि, 'अगर-तब' योजना के रूप में गोल इरादों को तैयार करना, पीछा करने के लिए बस कहकर, "मैं बेहतर कर सकता हूँ" से कम प्रभावी था। एक बयान में, प्रोफेसर लेन ने कहा,

"पर कार्य करना, 'क्या आप प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं?' प्रेरणादायक और शैक्षिक था; चूंकि हम लोगों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और एक बंगाली रिंग में लड़ने के लिए एक भाषण देने से खतरनाक स्थानों पर जाने के लिए विशिष्ट परीक्षाओं में मदद करने के लिए ऑनलाइन हस्तक्षेप का विकास कर रहे हैं "

व्यावहारिक आशावाद: हबर्स और विनम्रता के बीच मिठाई स्थान ढूँढना

एक पेशेवर एथलीट और गिनीज वर्ल्ड रिकार्ड धारक के रूप में, मैं इस अध्ययन के निष्कर्षों की पुष्टि कर सकता हूं। मैं पहले हाथ के अनुभव से जानता हूं, स्वयं बात यह है कि अपने आप को प्रेरित करने का नंबर 1 सबसे प्रभावी तरीका है। आत्म-चर्चा की कला को माहिर ने मुझे दुनिया में सबसे लंबे समय तक गैर-रोक ट्रायथलॉन जीतने की 'हैट्रिक' जैसी एथलेटिक फीट्स हासिल करने की इजाजत दी ("ट्रिपल आयरनमन" एक 7.2-मील तैरना, 336-मील बाइक, 78.6 -माइल रन) एक पंक्ति में तीन साल

वर्षों के अभ्यास के माध्यम से मेरी आंतरिक बातचीत ठीक-ठाक रही, मैंने सीख लिया कि कैसे हबर्स और नम्रता के बीच मिठाई स्थान को खोजना और आत्म-चर्चा के साथ मेरे सिर को भरना था जो व्यावहारिक आशावाद में निहित था। अच्छी तरह से तैयार की गई आत्म-चर्चा ने मुझे अपनी दृढ़ विश्वास को मजबूत करने की इजाजत दी कि मेरे पास क्षमता और चुटस्प़ है, दूसरों के मुकाबले और तेजी से जाने के लिए, कभी भी अहंकारी महसूस किए बिना।

मेरी आंतरिक कोचिंग आवाज पोलीनिश या आत्म-पराजय कभी नहीं थी, बल्कि आत्मविश्वास से अधिक भी नहीं थी। यह एक कसौटी पर चलना है … हालांकि, मैं अपने स्वयं के प्रदर्शन को कमजोर करने के लिए नकारात्मक आत्म-बात की अनुमति नहीं देता था, मैं कभी भी खुद से नहीं कहूंगा, "मैं सबसे बड़ा हूं!" अंत में, सबसे महत्वपूर्ण स्वयं-टॉक नियम कभी नहीं था अपने आप को एक मिलीसेकंड के बारे में सोचने की अनुमति दें जो कि मैं 'से कम' या किसी भी वास्तविक पुष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने में असमर्थ था जिसे मैंने खुद के लिए निर्धारित किया था

इसके अलावा, एक समलैंगिक व्यक्ति के रूप में – जो बड़े पैमाने पर समलैंगिकता और असहिष्णुता के युग में बड़ा हुआ- मैंने एक युवा उम्र से सीखा है कि कैसे दूसरों के नफरत-भाषण को स्थानांतरित करने के लिए, मेरे सिर के अंदर आत्म-मूल्य के सकारात्मक शब्दों के साथ।

उदाहरण के लिए, मर्दों के सीधे लोगों के जवाब में, जो मानते थे कि मैं एक बहिन था, क्योंकि मैं 'बाहर' जोर से और गर्व और खुले तौर पर समलैंगिक था, मैं अपने आप से कहता हूं, "यदि आपको लगता है कि मैं उस मजबूत नहीं हूँ तुम गलत हो । । । यदि आपको लगता है कि समलैंगिक होने से मुझे कमजोर पड़ता है, तो मैं साबित करूँगा कि आप इस दौड़ में मार कर गलत हैं और इस प्रतियोगिता में जीत लेंगे। "सत्य कहा जायेगा, अक्सर बहुत सारे व्यंग्य और एफ-बम मेरे आत्म-चर्चा में एम्बेडेड थे आंतरिक वार्तालाप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट के रूप में है जिसे मैंने पिछले पिछली व्याख्या से सुना था। जैसा कि मार्क ट्वेन ने एक बार कहा था, "कुछ परिस्थितियों में, असभ्यता प्रार्थना से भी इन्कार करता है।"

एक और उदाहरण के रूप में, जब भी अल्ट्रा धीरज दौड़ के दौरान मौसम की स्थिति (जैसे कि 135 मील की दूरी पर बैटवॉटर के दौरान 130 डिग्री फ़्री तापमान में मौत की घाटी के चलते) ने मुझे महसूस किया कि मैं गर्मी स्ट्रोक से मर जाऊंगा … मेरी आंतरिक आवाज शुरू हो जाएगी तत्वों पर शाप देना मैं निहारना गर्मी, सूरज, या पवन के रूप में मेरी नेमसिस फिर, मैं तीसरे व्यक्ति में गर्मी या सूरज से कहूंगा: "मेरे साथ बकवास मत करो! मैं यहाँ के आसपास कमबख्त बॉस हूं !! "(यह 1 99 0 में गोरा महत्वाकांक्षा दौरे के दौरान मैडोना की" कॉज़िंग ए कॉमशन "प्रदर्शन से उधार ली गई एक पंक्ति है।)

मेरे संपूर्ण एथलेटिक कैरियर के दौरान, मैंने अपने एंटीना को उद्धरण और कहावतों के लिए रखा था जो कि मैं व्यावहारिक आशावाद, भयंकर दृढ़ संकल्प, और हास्य की भावना को बनाए रखने के लिए एथलेटिक प्रक्रिया के अंदर पढ़ना और पढ़ना चाहता हूं-खासकर जब चिप्स खाली हो।

जब भी मैंने एक उद्धरण या वाक्यांश पर ठोकर खाई थी जो मेरे साथ तालमेल लगाई थी, मैं इसे एक फ्लोरोसेंट नोट कार्ड पर लिखता हूं, जो बुद्धि या प्रेरणा के एक विलक्षण सोने का टुकड़ा होता है। मैंने अपने बिस्तर के पास एक नाइटस्टैंड पर इन नोट कार्ड के ढेर को रखा था सोने से पहले, मैं अक्सर उद्धरणों की समीक्षा करता हूं और भविष्य के प्रतियोगिताओं में उन्हें "आत्म-चर्चा मंत्र" के रूप में इस्तेमाल करने के इरादे से शब्दों को स्मृति में बांटता हूं।

बातें और कोटेशन के एक शस्त्रागार से भरा एक उपकरण बॉक्स होने से मुझे बहुत सारी सामग्रियों को आकर्षित करने के लिए दिया गया जब मैं अल्ट्रा-सहनशक्ति वाले कार्यक्रमों के दौरान अपने आप से बात कर रहा था। प्रतिस्पर्धा करते समय, मैं उस क्षण के अनूठे परिस्थितियों को पूरा करने के लिए अपने आंतरिक वार्ता को हमेशा अनुकूल करता था और उस समय मेरे मन में भावनात्मक स्थिति-मन में होता था। एक "एक आकार सभी का उपयोग नहीं कर" स्थानीय भाषा में, मैं अपने आंतरिक वार्तालाप को दोहराने, अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने, और उत्कृष्ट लक्ष्यों को हासिल करने में सक्षम था।

लगातार अपने आप से कहने के संभावित अंधेरे पक्ष के बारे में एक महत्वपूर्ण चेतावनी है, "मैं बेहतर कर सकता हूं।" एक निश्चित बिंदु पर, मैं बहुत स्वयं प्रेरक प्रेरणा लेती हूं। मेरे सिर में चिल्ला रही एक निरंतर आवाज होने के दशकों: "मैं बेहतर कर सकता हूं … .मैं बेहतर कर सकता हूं," अपने आप को मारने का एक रूप बन गया।

हां, मेरे निरंतर आंतरिक वार्ता ने मुझे विश्व रिकॉर्ड तोड़ने का मौका दिया, लेकिन दैनिक आधार पर, मुझे हमेशा यह महसूस हुआ कि मैं एक दिन से दूर था जहां से मैं चाहता था और होना चाहिए। मैं कभी संतुष्ट नहीं था मेरे सिर के भीतर बहुत अधिक प्रेरक आत्म-चर्चा के मनोवैज्ञानिक अंतर्भुगतान और लगातार उच्च, आगे और तेजी से जाने के लिए लगातार अपने आप को धकेलते हुए मस्तिष्क की एक भंवर पैदा करता है।

उसने कहा, आखिरकार, मुझे खेल प्रतियोगिताओं से रिटायर करना पड़ा और मेरे भीतर की वार्ता को बदलने के लिए कहने के लिए कहा, "मैं ठीक हूं, मैं जिस तरह से हूं।" इससे मुझे 'पवित्र ग्रिल' का पीछा करना बंद हो गया और क्षण में रहना संतोष की भावनाओं के साथ-जो स्पष्ट रूप से दीर्घायु तक केंद्रीय है और स्वस्थ, सुखी और संतुलित जीवन का नेतृत्व करता है।

निष्कर्ष: "I Can Do Better" कह रहा है नंबर 1 प्रेरक तकनीक है

योगी बेरा ने मशहूर कहा, "बेसबॉल नब्बे प्रतिशत मानसिक है और दूसरे आधे भौतिक हैं।" चोटी के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने स्वयं के वार्तालाप की आंतरिक बातचीत के अलावा धार्मिक रूप से धार्मिक तरीके से अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

अन्त में, मिहाली सिसिक्ज़ेंटमहिलाइ ने हमें सिखाया है, प्रवाह बनाने की कुंजी निरंतर अपने चुनौती के स्तर को आगे बढ़ाने की है क्योंकि आपके कौशल में सुधार होता है। इस तरह से आप ऊबड़ और अधिक उत्तेजना के बीच 'प्रवाह' चैनल दर्ज करते हैं। कहने का त्रयी, "मैं बेहतर कर सकता हूं," दैनिक अभ्यास करता हूं, और प्रवाह बनाने के लिए दिन को जब्त करने और अदालत से अपने प्रदर्शन का अनुकूलन करने के लिए हमेशा एक जीतने वाला फार्मूला बनने वाला है।

अपने आंतरिक वार्ता को ठीक-ठीक करने के बारे में अधिक जानने के लिए, एथलीट्स वे (सेंट मार्टिन प्रेस) में प्रेरक स्वयं-भाषण पर अपने अनुभाग से एक निःशुल्क नमूना देखें।

© 2016 Christopher Bergland सर्वाधिकार सुरक्षित।

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