जेम्स सॉनविक की चैलेंज टू गॉ फ्रॉम अंडर टू विस्मय

Provided by James Swanwick
स्रोत: जेम्स स्वानविक द्वारा प्रदान

हमारी संस्कृति में शराब हर जगह बहती है

हम कैसे आराम करते हैं, हम कैसे सामूहीकरण करते हैं, हम कैसे जश्न मनाते हैं। और जब यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि शराब का दुरुपयोग और निर्भरता हानिकारक है, हम आम तौर पर आकस्मिक मदिरा – यहां तक ​​कि द्वि-शराब पीने – केवल स्वीकार्य नहीं बल्कि बेहतर जीवन के हिस्से के रूप में देखते हैं।

लेकिन उनके "30-दिन नो-अल्कोल चैलेंज" के साथ, जेम्स स्वानविक इस मानसिकता के लिए एक चुनौती पेश कर रहा है: शराब पीने से मत रोको क्योंकि आप जीवित रहना चाहते हैं पीने से रोको क्योंकि आप कामयाब होना चाहते हैं

शराब निर्भरता और दुरुपयोग के मामले में, हानिकारक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। दीर्घकालिक अल्कोहल के दुरुपयोग और निर्भरता के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि हृदय रोग, अवसाद, हिंसा और गैर जिम्मेदार व्यवहार। कुल मिलाकर, अत्यधिक शराब का इस्तेमाल प्रति वर्ष 200 बिलियन अमरीकी डॉलर से अधिक है, मुख्यतः खो काम उत्पादकता के परिणामस्वरूप।

दूसरी ओर, अपेक्षाकृत थोड़ा सबूत हैं कि मध्यम पीने (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं) स्वास्थ्य जोखिम रखता है वास्तव में, कुछ प्रमाण हैं कि मध्यम पीने के स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है उदाहरण के लिए, साहित्य की समीक्षा से पता चलता है कि मध्यम पीने का हृदय रोग के लिए कम जोखिम का अनुमान है।

कई लोगों के लिए, हालांकि, उनकी शराब की खपत बीच में कहीं गिरती है; अर्थात्, उस स्तर पर जिसे "भारी पेय पदार्थ" लेबल किया जाएगा। भारी पेय में अक्सर द्वि-शराब पीने का समावेश होता है और इसका अर्थ महिलाओं के लिए सप्ताह में आठ से ज्यादा पेय होता है, और पुरुषों के लिए सप्ताह में 14 से अधिक पेय होते हैं। इसे दो घंटे या उससे कम समय में चार से पांच पेय के रूप में परिभाषित किया जा सकता है लगभग 17 प्रतिशत व्यक्तिएं द्वि-पेय पीने और एक महीने में लगभग चार बार ऐसा करते हैं अधिकांश द्वि घातक शराबी शराब पर निर्भर नहीं हैं, और अभी भी हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें हृदय रोग, नशे में ड्राइविंग और हिंसा शामिल है।

व्यक्तिगत विकास के लिए संभावित रास्ते के रूप में शराब के इस्तेमाल में कमी लाने पर स्वानविक का ध्यान अपने निजी अनुभव से उभर आया। "मुझे कभी शराबी नहीं थी मैं कभी शराबी नहीं था – कम से कम मुझे नहीं लगता था कि मैं था। मैं सिर्फ एक अच्छा सामाजिक शराब वाला था, "उन्होंने मुझे बताया। "मैं ऑस्ट्रेलिया में बड़ा हुआ, जहां पीने का संस्कृति का बहुत हिस्सा है। मैं सप्ताह के दौरान और वहाँ कुछ बीयरों के बीच पीता था। फिर गुरुवार, शुक्रवार और शनिवार की रात को, मैं इसे थोड़ी अधिक और बिन्नी-पेय पर बदल सकता हूं। "

जबकि स्वानविक ने स्वयं का आनंद लिया था, लेकिन उन्हें नतीजे नहीं मिला। "मुझे बीमार और थका हुआ बीमार और थका हुआ लग रहा था। और मैं कुछ वजन डाल दिया। मैंने करीब 30 पाउंड डाल दिए, वास्तव में और मेरे जीवन में सब कुछ सिर्फ औसतन था। तो ऐसा नहीं था कि मैं निराशा में था, या मैं उदास था; मैं बस 'ब्लाह' की तरह था।

"मुझे लगा जैसे मैं सिर्फ विद्यमान था।"

फिर, 2010 में, स्वानविक ने एक निर्णय किया जो अपना जीवन बदल देगा "मैंने शराब से 30 दिन का ब्रेक लिया क्योंकि मैं नहीं पी रहा था, मेरे पास बहुत अधिक स्पष्टता, ध्यान और ऊर्जा थी मुझे आश्चर्यजनक लगा मेरी नींद बेहतर थी मैं अधिक उदार था और मेरे संबंधों की गुणवत्ता के बारे में सोच रहा था। तो मेरे रिश्ते बेहतर थे, मैं अधिक जुड़ा था, और मैं 13 पाउंड खो चुका हूं। "

इसके तुरंत बाद, उनके पेशेवर जीवन में काफी सुधार हुआ। "मैं एक टेलीविजन शो की मेजबानी की मेरी सपने नौकरी उतरा। मुझे ईएसपीएन पर "स्पोर्ट्स सेंटर" की मेजबानी की नौकरी मिल गई है। और मैं उस समय के उस नए मनोविज्ञान के लिए बहुत कुछ श्रेय करता हूं, जो पीने से नहीं था। "

जैसा कि वह बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया, दूसरों ने परिवर्तनों को देखना शुरू कर दिया "मैंने खुद को अपने व्यवसाय के बारे में कई पॉडकास्टों पर साक्षात्कार लिया, और मैं ईएसपीएन पर एक खेल का लंगर कैसे बन गया, लेकिन मेजबान हमेशा मुझसे पूछना चाहता था कि मैं क्यों शराब पी रहा हूं," उन्होंने कहा। "और फिर मैंने लोगों से ईमेल प्राप्त करना शुरू किया और लोगों से संदेश, 'अरे, मैंने तुम्हारी बात सुनी, और यह आश्चर्यजनक था। आपने कहा था कि तुम नहीं पीते मैं हमेशा पीने या कम करना छोड़ना चाहता हूं, लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं कर सकता हूं 'और' आपकी कहानी ने मुझे प्रेरित किया, जेम्स '। "

बढ़ते ध्यान के साथ स्वानविक अपनी सफलता के लिए मिल रहा था, उन्होंने ध्यान दिया कि वह दूसरों को एक ही परिवर्तन करने में कैसे मदद कर सकता है। मैंने अपनी जिंदगी लगभग 180 [डिग्री] बदल दी, जहां मैं सोच रहा था कि 'यह व्यक्ति मेरी मदद कैसे कर सकता है, इसके बजाय मैं लोगों की मदद कैसे कर सकता हूं?'

स्वानविक ने अपने 30-दिवसीय नॉन-अल्कोल चुनौती का विकास किया, जिसमें बदलाव को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किए गए दैनिक वीडियो शामिल थे। "तो, मैं सोच रहा था, शायद मुझे सिर्फ ऐसे कार्यक्रम बनाना चाहिए जो लोगों को 30 दिनों के लिए शराब छोड़ने में मदद करता है। तो, मैं सचमुच एक कार्यक्रम डालता हूं, और 30 दिन बाद, मुझे '30 -दिन नो-अल्कोल चैलेंज 'नामक एक कार्यक्रम मिला, "उन्होंने समझाया "मैंने 30 वीडियो रिकॉर्ड किए। आपको अपने वीडियो को हर दिन एक वीडियो मिला है, और यह आपको दिन में एक टिप देता है कि कैसे 30 दिनों के लिए शराब छोड़ने के लिए और फिर कम हो, चल रहे

"उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, एक वीडियो हो सकता है, जब आप सभी जानते हैं कि आपके मित्र कब रहे हैं, जैसे 'जाओ, बस एक है,' और फिर दिन दो हो सकता है कि आप जिस बार बार बाहर निकल जाएं, शराबी पीने का और इसलिए वे उन वीडियो को अपने इनबॉक्स में हर दिन मिलते हैं, और फिर आप दुनिया भर के अन्य चुनौती देने वालों के इस समुदाय में जाते हैं, और ये सभी एक दूसरे का समर्थन करते हैं। "

जबकि बहुत से लोग दिन के अंत में अपने इनाम के रूप में एक पेय मानते हैं, स्वानविक का नजरिया यह है कि इनाम पीना नहीं है; इनाम पीने नहीं है

"मेरे शरीर में विषाक्त पदार्थों और जहर डालने की बजाय जीवन की खुशी अच्छा स्वास्थ्य है। वहां वास्तव में काम पर दिन के अंत में मेरे तनाव को दूर करने का एक तरीका है, जो कि रात का ग्लास वाइन डालने का काम नहीं करता है? " "मैं बाहर जाकर पार्टी का जीवन बना सकता हूं, और पार्टी में सबसे मजेदार हूं जबकि केवल पानी, बर्फ और चूने का एक टुकड़ा है। मैं तुम्हें पीने के लिए छोड़ने के लिए नहीं कह रहा हूं; मैं यहाँ बस 30 दिनों के लिए पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित हूं कि यह कैसा दिखता है। "

स्वानविक के संदेश की कुंजी यह है कि यह सिर्फ शराब के नकारात्मक प्रभावों के साथ लोगों को डराता नहीं है, बल्कि उस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में, "जीवनभर से भयानक" तक ले जाता है। मनोविज्ञान के क्षेत्र जबकि मनोवैज्ञानिक विकारों की रोकथाम और उपचार पर परंपरागत रूप से ध्यान केंद्रित किया गया है, सकारात्मक मनोविज्ञान सिद्धांतकारों ने जांच की है कि मानसिक बीमारी के अभाव से परे कैसे बढ़ना है।

स्वानविक लोगों को पीने के रोकथाम के संभावित सकारात्मक प्रभावों की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता है और शराब के प्रयोग को "बुरा" के रूप में निंदा करने के बजाय, स्वानविक लोगों को पीने के पेशेवरों और विपक्षों की जांच करने में मदद करने को पसंद करता है। यह दृष्टिकोण प्रेरक साक्षात्कार की अवधारणा के साथ अधिक संगत है, जिससे लोगों को किसी विशेष स्वास्थ्य व्यवहार में शामिल होने के कारणों की पहचान करने में सहायता मिलती है, और शराब के दुरुपयोग सहित कई नशे की लत व्यवहारों में यह प्रभावशाली दिख रहा है।

Swanwick समझाया, "आप बेहतर नींद आपको वजन कम करना होगा आपके पास अधिक स्पष्टता है आपको अधिक ध्यान मिल गया है आपकी त्वचा सिर्फ आश्चर्यजनक लगेगी आपके संबंध बेहतर हैं क्योंकि आप कम चिड़चिड़ा हो। आप अपने बच्चों के साथ जुड़ते हैं आप अपने पति या अपनी प्रेमिका या अपनी पत्नी से जुड़ते हैं, जो आपके साथी का है आप एक शनिवार या रविवार की सुबह जगाते हैं और रस या बढ़ोतरी या कॉफी के लिए किसी से मिलते हैं।

"आपके यौन जीवन में सुधार होता है क्योंकि जब आप पीने से रोकते हैं, पुरुष टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है या कम से कम वे नीचे रहना या नीचे जा रहे हैं महिलाओं के टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ रहा है महिलाओं को टेस्टोस्टेरोन मिला है उनके लिए यह महत्वपूर्ण है तो, आपकी कामेच्छा बढ़ गई है, आप सींगदार हैं, आप अधिक सेक्स करना चाहते हैं, आप बेहतर यौन संबंध रखते हैं, आपको इसे करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है, "उन्होंने कहा।

"आपके पास लोगों के साथ बेहतर बातचीत है आप अन्य लोगों में वास्तविक रुचि लेना शुरू करते हैं उन पर सिर्फ एक रूचि के बजाय, क्योंकि यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य बात है। तुम जैसे हो, 'मुझे अपने बारे में बताओ क्या आप अभी के बारे में भावुक हो? मैं सचमुच जानना चाहता हूँ।'

"लोग समझ सकते हैं कि और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और अधिक ऊर्जा बेहतर नींद की ओर जाता है, जो अधिक से अधिक स्वास्थ्य की ओर जाता है, जिससे खुशी का अधिक स्तर होता है, और खुशी के अधिकतर स्तरों से बेहतर रिश्ते होते हैं, जिससे बेहतर विवाह होता है, जिससे अधिक खुशी हो जाती है, जिससे अधिक धन होता है, जो अधिक स्वास्थ्य की ओर जाता है, और यह अभी भी जारी रखता है। "

लेकिन स्वानविक की चुनौती हमेशा एक आसान बिक्री नहीं रही है। एक बाधा यह है कि जब तक यह शराब के स्तर तक नहीं बढ़ जाता है, अधिकांश लोग केवल एक मुद्दे के रूप में पीने को नहीं देखते हैं। "लोग हमेशा मेरी ओर देखते हैं, और जब उन्हें पता चलता है कि मैं शराब छोड़ देता हूं, तो वे हमेशा सोचते हैं कि मैं शराबी था, क्योंकि किसी ने शराब पीने का चुनाव क्यों नहीं किया, अगर उन्हें कोई समस्या नहीं थी?" "मेरे पास मेरे दोस्त हैं जो मुझे पांच साल तक जानते थे। उनमें से आधा अभी भी यह देखने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या ऐसा कुछ था जहां मैंने कुछ पागलपन किया जिससे मुझे पीना नहीं पड़ा। "

पीने को छोड़ने के लिए एक अन्य बाधा पीने के लिए सामाजिक दबाव की धारणा है "यह हमारी संस्कृति में निहित है कि पीने स्वीकार्य है, और यह अभ्यस्त पेय स्वीकार्य है, और जब भी आप लोगों के समूह में हों, वह आदर्श है," स्वानविक ने कहा। "जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो एक गिलास शराब पी रहे हैं या एक दिन के कार्य के अंत में बीयर होने पर आराम करने का सामान्य तरीका है। यह बीतने का एक संस्कार है – अपने 18 वें जन्मदिन या आपके 21 वें जन्मदिन पर, आप बेहतर मदिरा पाने और बगीचे में फेंक देते हैं, और हर कोई आपको हंसते हुए और पीठ पर रखता है। "

स्वानविक ने व्यक्तिगत रूप से इस दबाव को महसूस किया है। "मेरे दोस्त कहेंगे, 'जाओ, बस एक है। एक बिल्ली मत बनो एक ऑस्ट्रेलियाई जो नहीं पीता है? वे आप के लिए ऑस्ट्रेलिया में गिरफ्तार करते हैं, है ना? ''

और कुछ स्वानविक के दोस्तों ने इसे एक कदम आगे ले लिया है। "मेरे एक मित्र ने कहा, 'क्या आप एक पेय चाहते हैं, जेम्स?' मैं कहता हूं, 'हाँ, मुझे एक सोडा पानी ले लो।' और वह वापस आ गया, और वह चुपके से वोडका को मेरे सोडा पानी में फेंक दिया, और उसने मुझे इसे सौंप दिया। मैं इसे मेरे मुंह में डाल दिया, और मैं इसे गंध कर सकता था, और मैं इसे नीचे डाल दिया। और मैं था, जैसे, 'आप एक विक्षिप्त हैं, आदमी,' "उन्होंने याद किया

"जॉर्ज क्लूनी के सनबेट बोलेवार्ड पर बिलकुल राने गरबेर के साथ अपनी टकीला ब्रांड को धकेल दिया है। यह एक काले चमड़े की जैकेट में एक मोटरसाइकिल की सवारी कर रहा है, जो वास्तव में एक टकीला ब्रांड के साथ शांत है, कहने के लिए, 'यदि आप जीवन में सौम्य और करिश्माई बनना चाहते हैं, तो जॉर्ज क्लूनी की तरह प्यास पीना। ' यह बकवास है। आप बिना उन सभी चीज़ों के हो सकते हैं

"प्रोफेसर डेविड बॉस द्वारा विकासवादी मनोविज्ञान नामक एक महान पुस्तक है, और वह बात करता है कि हम कबूतर थे, हमारे पास जनजाति थे और एक जनजाति से बहिष्कृत होने का वास्तविक खतरा था क्योंकि यदि आप थे, तो आप बाहर निकलते हैं और जंगली भालू से खाना खाते हैं या मारे गए … एनएफएल रविवार को सुपर बाउल विज्ञापनों में या बीयर विज्ञापनों को देखें, और वे सब लोग हैं, जैसे नासमझ लोग पीने के आसपास खड़े हैं, और यह इस विचार को मजबूत कर रहा है कि आपको जनजाति का एक हिस्सा बनने और शांत और मज़ेदार होने की ज़रूरत है और खेल को देखने के लिए, "उन्होंने कहा।

जब दोस्तों ने स्वानविक की पसंद को पीने के लिए नहीं स्वीकार किया, तो उसका जवाब: "मुझे सिर्फ एक और जनजाति मिल गया आज की दुनिया में ऐसा नहीं है मैं एक भालू द्वारा खाया जा रहा हूं। मैं बस मेरी कहानी से संबंधित लोगों को ढूंढूंगा। वे हर जगह हैं लेकिन मैं जानबूझकर उन लोगों की तलाश में नहीं जाना चाहता, "उन्होंने समझाया "मैं बाहर नहीं जाना चाहता, और कहता हूं, 'मैं नाचने वालों का एक गुच्छा खोजने जा रहा हूं।' मैं आम तौर पर लोगों से बाहर निकलता हूं और आम लोगों के साथ मिलना करता हूं, और जब ऐसा होता है कि मैं नहीं पीता हूं, तो अन्य लोग कहेंगे, 'ओह, मैं भी नहीं पीता' और फिर यह अच्छा है, आपको समानता का एक मुद्दा मिला है, और फिर आप उस व्यक्ति से बात करना शुरू करते हैं। "

स्वानविक ने पाया है कि जो लोग शराब से बचने के लिए जाते हैं उनके पास अन्य हित हैं जो स्वयं के अनुरूप हैं। उन्होंने कहा, "मेरा अनुभव यह रहा है कि जो लोग न पीने के लिए चुनते हैं, चाहे वे शराबी हों या वे नहीं थे, वे आमतौर पर अधिक स्वास्थ्य-जागरूक होते हैं, आमतौर पर अधिक सोचने वाले होते हैं, आमतौर पर वे अधिक आध्यात्मिक होते हैं," उन्होंने कहा । "वे आम तौर पर उन लोगों के प्रकार होते हैं जो शनिवार या रविवार की सुबह हाइकिंग लेना चाहते हैं, न कि सोते रहने के बजाय वे ऐसे लोग हैं जो आत्म-विकास में अधिक हैं।"

यहां तक ​​कि असंख्य लाभों के साथ कि स्वानविक ने शराब का इस्तेमाल छोड़ने के बारे में कहा, वह अपने कार्यक्रम के लक्ष्य को सामान्य रखता है: उसे सिर्फ 30 दिन दें "मुख्य बात यह है कि मैं लोगों को समझने के लिए आग्रह करता हूं कि आपको हमेशा के लिए शराब छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आपको सिर्फ अपने जीवन में अल्कोहल कम करने या इसे छोड़ने का विचार तलाशना चाहिए। " "ज्यादातर लोग जो मेरे '30-डै न-अल्कोहल चुनौती 'के माध्यम से जाते हैं, वे वापस चले जाते हैं और कभी-कभी पेय भी खाते हैं। वे अब एक क्रैच के रूप में उस पर भरोसा नहीं कर रहे हैं। वे अब इस पर भरोसा नहीं कर रहे हैं, और अब पीने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं। वे सिर्फ एक विकल्प के रूप में करते हैं जब उन्हें कैसा लगता है और कैसे। अधिकांश लोग पूरी तरह से पीने की मात्रा को कम करते हैं, और कुछ लोगों ने अभी भी छोड़ दिया है। "

तो, जो अपने चुनौती पर स्वानविक को उठाने के लिए तैयार है?

माइकल फ्राइडमैन, पीएचडी, मैनहट्टन में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ईएचई इंटरनेशनल के मेडिकल सलाहकार बोर्ड के सदस्य हैं। डॉ। फ्राइडमैन ऑनटिवटर पर @ ड्राफ्ट फ्रेडमैन और ईएचई @ एहेंन्टल का पालन करें।