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हम सभी के लिए दिशानिर्देशों पर काबू पाने

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स्रोत: गुलाब तलवार

पिछले कुछ महीनों में, हमने अमेरिकी सोसाइटी की एक श्रृंखला देखी है, जो कि हमारे सोशल मीडिया पर उनके एक्सपोजर के कारण बड़े हिस्से में है सामूहिक हत्या के इस कालक्रम में शामिल हैं: पुलिस गोलीबारी (टेरेंस क्रचर और कीथ स्कॉट सबसे हालिया) में मारे गए अफ्रीकी अमेरिकी पुरुष, बारह पुलिस अधिकारियों ने गोली मार दी (पांच मारे गए), साथ ही एक अफगान युद्ध चिकित्सक द्वारा गोलीबारी दो नागरिक, 50 निर्दोष लोग एक घर के आतंकवादी द्वारा ऑरलैंडो में नाइट क्लब में मारे गए, और नस्लीय, धार्मिक और एलजीबीटी अपराधों से नफरत करते हैं

यह बताते हुए कि इस राष्ट्रपति चुनाव चक्र में असहिष्णुता के हिंसक कृत्यों में बढ़ोतरी हुई है, इसके अलावा हम राजनीतिक और सामाजिक पंडितों को बढ़ने के कारणों को छोड़ देंगे। लेकिन हम इस बात को संबोधित कर सकते हैं कि अधिक जानकारी के लिए हमारी प्राकृतिक जिज्ञासा क्या है; हर घटना के whos, whats, whys और wheres, जल्दी से मीडिया द्वारा पूंजीकरण है क्योंकि उनके वीडियो हर समाचार स्रोत पर एक अंतहीन लूप में रखा जाता है। वे अपने मंत्र के साथ जारी रखते हैं, "यदि यह रक्तस्राव होता है, तो वह आगे बढ़ जाता है।" इसका मतलब है कि हिंसा उस पर ध्यान दे रही है और इसे करीब दिख रही है और अक्सर अधिक दर्शकों को मिलता है जो उच्चतर रेटिंग प्राप्त करते हैं जो उन मीडिया चैनलों पर अधिक विज्ञापनदाता डॉलर प्राप्त करते हैं। जबकि हमारे देश में विपत्तियां हिंसा की बढ़ती जागरूकता महत्वपूर्ण है, यह भी हमें चिंतित और निराश महसूस कर सकती है।

माध्यमिक PTSD

9 11 के बाद, मेडिकल समुदाय ने दृढ़ता से निर्धारित किया कि न केवल घटना का हिस्सा होने के कारण, बल्कि एक घबराहट वाली घटना के बारे में सुनना या सुनना जो कि किसी के घर के आधार से दूर है, के द्वारा न केवल PTSD से पीड़ित होना संभव है। PTSD के इस रूप में माध्यमिक PTSD के रूप में जाना जाता है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के ध्यान में लाया गया जब उन्होंने लिखा कि वियतनाम युद्ध पीड़ितों के पत्नियों और बच्चों ने PTSD से पीड़ित भी PTSD के लक्षण प्रदर्शित किए इस ज्ञान के साथ, हम जानकारी के बमबारी से कैसे प्रभावित नहीं हो सकते हैं और यह प्राप्ति भी है कि इन PTSD- घटनाओं को तेजी से लगातार आधार पर उत्पन्न हो रहा है? इसका जवाब है: हम नहीं कर सकते

लेकिन हम स्वयं और एक-दूसरे की मदद करने के लिए एक स्टैंड ले सकते हैं जब हम ध्यान दें कि हम जो गलती करते हैं या जो हमे हैं, वे हमारे विचारों और व्यवहारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने लगते हैं। दशकों से, फिल ने शोध किया है और आतंकवाद के मनोविज्ञान पर सरकार और विश्वविद्यालयों के साथ काम किया है, जिसमें पीड़ितों को कैसे प्रभावित किया गया है, जबकि गुलाब ने कई अलग-अलग पृष्ठभूमिों से पीड़ित लोगों की सहायता की है जो कि पीएसए से पीड़ित हैं। हमारे संयुक्त ज्ञान के साथ, हमने दिशा निर्देशों का मुकाबला करने की एक सूची डाल दी है। हालांकि मूल रूप से पहले responders और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए इरादा है, निम्नलिखित दिशानिर्देश हम सभी के लिए उचित हैं:

12 परछती दिशानिर्देश

1. आघात / त्रासदी का सम्मान करना – स्थिति की गंभीरता के प्रति स्वीकार करना और संवेदनशील होना और यह कितना गहराई से हर किसी को प्रभावित करता है, बल्कि यह भी निर्धारित करता है कि विभिन्न परिदृश्यों के साथ प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अलग-अलग व्याख्या कैसे की जाती है

2. बैलेंस की तलाश – ऐसा होने पर भयानक आघात को संतुलित करने के लिए एक समान और विपरीत कार्रवाई की जाती है। पिछले नकारात्मक आघात को बदलें जो आपको वर्तमान-केंद्रित सकारात्मक कार्यों, विचारों, शब्दों और कार्यों के साथ पीड़ित कर सकता है।

3. करुणामय रहें – हमेशा एक प्रसन्न कान, दयालु मुस्कान, दयालु संपर्क करें, प्रथम नाम जानने के लिए, कोमल स्पर्श या गले लगाने के माध्यम से दया दिखाएं – सभी सरल उपचार बाम हैं

4. सामुदायिक सहकारी करुणा को बढ़ावा देना – लोगों को साझा फोन नंबर और ईमेल संपर्कों के साथ प्राकृतिक सहायता समूह बनाने में सहायता करें।

5. मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत रहें – भारी नकारात्मक स्थिति (लूसिफ़ेर इफेक्ट – फिल की टेड टॉक के लिए नीचे दी गई लिंक देखें) को न मारें। अन्य लोगों को आपको सबसे अधिक आवश्यकता होने पर यह ठोस होना महत्वपूर्ण है

6. अपनी खुद की व्यक्तिगत आपदा को किसी सामाजिक दुर्घटना में न लें – जितना संभव हो उतना अधिक, जब आप दूसरों की मदद कर रहे हों तो अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को अलग रखें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप एक भावुक दुर्घटना बन सकते हैं।

7. फोकस – समाधान पर (एस), नहीं समस्या (एस) आघात (पिछले नकारात्मक) पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक और जानबूझकर समस्या से और समाधान (भविष्य में सकारात्मक) से आगे बढ़ें। पिछले नकारात्मक में फंसना मत बनो चयनित वर्तमान सुखवाद, मज़ेदार गतिविधियों को स्व-पुरस्कार के रूप में प्रोत्साहित करें

8. जिन लोगों ने अपना जीवन खो दिया है या घायल हो उनको सम्मान और सम्मान – सबसे अच्छा तरीका है जो मर चुके हैं या जीवन बदलते हुए चोटों का सम्मान करने का सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाना है कि पीछे छोड़ रहे लोगों या उन सभी को मदद करने के लिए जिनके लिए आप सहायता कर सकते हैं ।

9. अपनी सीमाओं से अवगत रहें – अगर आप थकावट, अवसाद या चिंता में फिसल रहे हों तो दूर चले जाओ। अपना ख्याल; अगर आप नौकरी तक महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप किसी को भी मदद नहीं कर सकते। यदि आपकी मानसिक संकट कुछ दिनों से अधिक समय तक चलता है तो पेशेवर मदद लें।

10. अपनी सहानुभूति बढ़ाने – न केवल पीड़ितों, बल्कि उनके प्रियजनों के लिए यहां तक ​​कि उन अपराधियों की तरफ सहानुभूति दिखाने के लिए भी कठिन है जो अपने स्वयं के अपराध और अन्य मुद्दों से निपटना सीखना चाहिए।

11. मतभेदों से बचें – साथ ही जातीय और / या धार्मिक समूहों की ओर सामान्यीकरण; समझ, करुणा और रचनात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें

12. हर रोज नायकों को बढ़ावा देने वाले संकायों को प्रोत्साहित करें – सामाजिक-केंद्रित, आशावादी, आत्मविश्वास और अभ्यास एक "नायक-इन-प्रशिक्षण" है, जबकि उदासीनतावाद, सनकवाद, निराशावाद और सार्वजनिक उदासीनता के नकारात्मक को चुनौती देने के लिए। (विज़िट: www। HeroicImaginatgion.org)

आप कैसे जानते हैं कि आपके पास PTSD है?

अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के अनुसार, यदि आप लक्षणों से पीड़ित हैं जिसमें अवसाद, चिंता, फ़्लैश बैक, परिहार, अलगाव, कठिनाई और / या सो रही है, कठिनाई ध्यान केंद्रित करने, चिड़चिड़ापन , एक अतिरंजित डरपोक प्रतिक्रिया और अतिसंवेदनशीलता, आपके पास तीव्र तनाव विकार (एएसडी) हो सकता है यदि इन लक्षणों को एक महीने से अधिक समय तक रहना पड़ता है, तो आपको PTSD से पीड़ित हो सकता है

PTSD तीन बुनियादी चीजों से बना है: आघात, अवसाद और चिंता हम आपको https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/400804/is-re- मस्तिष्क पर लक्षणों के विस्तृत वर्णन के लिए हमारे कॉलम में यह आपका मस्तिष्क देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

और याद रखें…

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स्रोत: publicdomain.net

हम जो घटनाएं देखी हैं वे विनाशकारी हैं और आने वाले वर्षों में उनके कई जुड़े प्रभाव महसूस किए जा सकते हैं। लेकिन एक दिन, यह भी पारित होगा जीवन वापस सामान्य हो जाएगा – हो सकता है कि एक नया और अलग-अलग – लेकिन सामान्य स्थिति निश्चित रूप से वापस आ जाएगी। व्यक्तिगत रूप से और हमारे देश के लिए हमेशा अच्छे समय के साथ कुछ बुरा समय मिश्रित होगा।

यह हमारे अस्तित्व के यिन और यांग है और हम में से प्रत्येक के लिए एक उज्ज्वल कल होगा – सहायक, जो मददगार हैं, और जो लोग इस त्रासदी को देखते हैं हमारी नौकरी तो हमारे दिलों में चमकीलापन को ईविल के वर्तमान-वर्तमान अंधेरे को भरने के लिए तैयार करना है

हमारी ओर से आपको बहुत शुभकामनाएं,

फिल ज़िम्बार्डो और गुलाब तलवार

गहन जानकारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए कि आपके जीवन में मानसिक समय क्षेत्र से कैसे प्रभावित होता है, कृपया हमारी वेबसाइट देखें: www.timeperspectivetherapy.org और हमारी किताबें: टाइम क्योर (www.timecure.com) और द टाइम पैराडाक्स ( www.thetimeparadox.com।)

जानें कैसे तनाव और चिंता से निपटने के लिए; discoveraetas.com पर जाएं

Www.psychologytoday.com पर हमारे मनोविज्ञान आज के ब्लॉग पर जाएं, रोज़गार तलवार की तलाश करें ताकि आप अपने जीवन में एक अधिक संतुलित समय परिप्रेक्ष्य कैसे बना सकें!

संदर्भ

ई मेडिसिन स्वास्थ्य – http://www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

मेयो क्लिनिक – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

नेशनल सेंटर फॉर PTSD – www.va.gov

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts…

तनाव और आघात के साथ मदद – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

राष्ट्रीय बाल परेशानी तनाव नेटवर्क – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

लूसिफ़ेर इफेक्ट: फिल ज़िम्बार्डो द्वारा कितने अच्छे लोग टर्न एविल टेड टॉक को समझना – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

साधन

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org