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शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आप स्वयं के रूप में रिलायंस को बढ़ावा देता है

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स्रोत: रुस्लान गुज़ोव / शटरस्टॉक

येल विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन ने एक और अनुस्मारक के रूप में कार्य किया है, जो हिप्पोक्रेट्स-जो कि कई पश्चिमी चिकित्सा के पिता को मानते हैं-सही था जब उन्होंने 'सर्वश्रेष्ठ दवा' के रूप में चलने का निर्देश दिया।

येल के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने में बड़े वयस्कों को एक बड़ी विकलांगता से और अधिक जल्दी से और तेजी से अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक समय तक रहने के लिए मदद मिलती है। उनके निष्कर्ष इस सप्ताह सितंबर 2016 में प्रकाशित हुए थे।

अनगिनत अध्ययन ने पुष्टि की है कि sedentarism एक आधुनिक दिन महामारी बन गया है फ्लिप की ओर, अन्य अध्ययनों के सैकड़ों ने पुष्टि की है कि आपके जीवनकाल में एक ध्वनि शरीर में ध्वनि को बनाए रखने के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है आपकी आयु के बावजूद, उम्मीद है कि ये निष्कर्ष प्रेरणा के रूप में काम करेंगे जो आपको अधिक व्यायाम करने और दैनिक आधार पर कम बैठने के लिए प्रेरित करेगा।

हिप्पोक्रेट्स सही था: "चलना सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा है"

हम सभी को जीवन के अनुभव और अवलोकन से पता है कि स्वतंत्रता और आत्मनिर्भर महसूस करने की क्षमता किसी व्यक्ति को अपने शरीर को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने की क्षमता पर निर्भर करता है गतिशीलता के बिना, आप आसानी से सामाजिक रूप से अलग हो सकते हैं, फंस महसूस कर सकते हैं, और स्वाभाविक रूप से दूसरों पर निर्भर हो सकते हैं छोटी दूरी पर चलने की क्षमता (जो हम में से बहुत से हैं) सभी दिन की जरूरतों को पूरा करने की आपकी क्षमता के मामले में सभी अंतर बनाते हैं।

किसी आयु के रूप में अबाधितता से बचने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं की पहचान करने के लिए, येल शोधकर्ताओं ने 1600 वयस्कों के एक यादृच्छिक समूह से आकर्षित किया जो 70 से 89 वर्ष के बीच थे। प्रतिभागियों का पूल जीवनशैली हस्तक्षेप और स्वतंत्रता के लिए स्वतंत्रता (जीवन) अध्ययन का हिस्सा था जो कि पुराने लोगों की शारीरिक गतिविधि की आदतों पर ध्यान केंद्रित एक सतत अनुदैर्ध्य शोध परियोजना है और किसी के पास 400 मीटर की दूरी पर चलने की क्षमता है .25 मील

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स्रोत: राकॉर्न / शटरस्टॉक

साढ़े तीन साल की अवधि में, अध्ययन प्रतिभागियों को एक चौथाई मील चलने की उनकी क्षमता या अक्षमता पर मूल्यांकन किया गया। यह दूरी चुना गया क्योंकि दैनिक जीवन की गतिविधियों और स्वतंत्रता को बनाए रखने के लिए शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि आपको कम से कम 0.25 मील चलने में सक्षम होना चाहिए। अगर कोई इस दूरी को पैर में बदलने में असमर्थ था, तो उसे एक प्रमुख गतिशीलता विकलांगता के रूप में वर्गीकृत किया गया था।

येल के नेतृत्व वाले अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने लाइफ के चेरी-चुने हुए प्रतिभागियों को, जो समय-समय पर बैठे थे, और विभिन्न प्रकार की भौतिक सीमाएं थीं, लेकिन उनकी नैदानिक ​​गतिशीलता विकलांगता नहीं थी। इसके बाद, वे उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करते थे जिन्होंने एक संरचित शारीरिक गतिविधि का नियम निर्धारित किया था जिसमें मुख्य रूप से प्रति सप्ताह 150 मिनट के लक्षित लक्ष्य के लिए चलना शामिल था। इस अभ्यास के हस्तक्षेप में मध्यम शक्ति की ताकत, संतुलन और लचीलेपन अभ्यास शामिल थे।

डेटा का आकलन करने के बाद, अनुसंधान दल ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक नियमित कार्यक्रम में कुल समय कम हो गया है कि वृद्ध लोगों को एक प्रमुख गतिशीलता विकलांगता का 25% तक सामना करना पड़ता है।

एक नियंत्रण समूह के मुकाबले जो केवल एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम में भाग लिया लेकिन निष्क्रिय रहा, समूह में जो लोग नियमित रूप से व्यायाम कर रहे थे वे पहली जगह में शारीरिक अक्षमता का अनुभव करने की संभावना भी कम थे। यदि वे जख्मी होने या अस्थायी रूप से अक्षम होने के कारण हो गए, तो जो सक्रिय थे, वे निष्क्रिय समूह की तुलना में तेजी से वापस लौट आए, शोधकर्ताओं के मुताबिक।

येल विश्वविद्यालय के एक बयान में, जराचिकित्सा के प्रोफेसर और अध्ययन के पहले लेखक ने कहा, "हमारी रिपोर्ट ने असुरक्षित बढ़ती हुई आबादी के बीच स्वतंत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक लाभ के लाभ और दीर्घकालिक मूल्य का समर्थन करने वाले प्रमाण को मजबूत किया है। वृद्ध व्यक्तियों। "

डॉ। थॉमस गिल को देखने के लिए कृपया कुछ मिनटों का समय दें, इस अध्ययन का वर्णन करें:

निष्कर्ष: व्यायाम की छोटी मात्रा में भारी स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं

नियमित दैनिक शारीरिक गतिविधि की मात्रा में बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने के लिए या पुरानी उदासीनता से बचने के लिए एक सचेत प्रयास करके आपको कट्टरपंथी बनने की ज़रूरत नहीं है। अधिक नियमित रूप से चलने के लिए एक छोटा सा निवेश और प्रतिबद्धता (आज से शुरू हो रहा है) आने वाले वर्षों में आपकी आजादी और आजादी के बारे में भारी लाभांश का भुगतान करेगा।

येल के सारांश में, गेल ने निष्कर्ष निकाला, "स्वतंत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए हस्तक्षेप न केवल शुरुआती घटना की रोकथाम को रोकने पर भी ध्यान देना चाहिए, बल्कि विकलांग लोगों को स्वतंत्र गतिशीलता को बहाल करने और बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए।"

व्यायाम शक्तिशाली दवा है मध्यम शारीरिक गतिविधि एक प्रोफिलैक्सिस भी है जो आपको अल्पकालिक और दीर्घकालिक भविष्य में शामिल होने से बचने में मदद कर सकता है। आशा है कि, नवीनतम शोध निष्कर्ष आपको एक गतिशीलता विकलांगता और आपकी आजादी के साथ समझौता करने की स्थिति में अपने आप को खोजने से पहले आपको सामान्य शारीरिक गतिविधि को एक दैनिक आदत बनाने के लिए प्रेरणा देगा।

यदि आपको एक दैनिक चलने की नियमित किकस्टार्ट में मदद करने के लिए अधिक प्रेरणा, प्रेरणा, या अनुभवजन्य सबूत की आवश्यकता है, तो मेरे पिछले मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट देखें,

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