हम सेक्स के दौरान क्यों केंद्रित नहीं रह सकते, और क्यों यह मामला

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यह सुनने के लिए बहुत से लोगों को आश्चर्य नहीं होगा कि शोध के अनुसार, पुरुष और महिला दोनों ही सेक्स के बारे में अक्सर सोचते हैं, जबकि वे दूसरी चीजें कर रहे हैं। हालांकि ऐसे विचार अधिकतर हानिरहित होते हैं, फिर भी वे एक हंगामा पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से, यह विचार कि पुरुष महिलाओं की दृष्टि से विचलित हुए हैं, यह लिंग संबंधों का इतिहास है, जो सामयिक माध्यमों में उभरते हैं, उदाहरण के लिए, हाई स्कूल ड्रेस कोड, जिसमें महिलाओं की उपन्यास संबंधी विकल्प कभी-कभी प्रतिबंधित होते हैं, न कि "विचलित" पुरुष छात्रों (किसी भी तरह, लड़कों के लिए ड्रेस कोड विचलित महिला छात्रों के बारे में चिंता से मार्गदर्शन नहीं करते हैं।)

यह देखते हुए कि आप सेक्स के लिए कितना पाइन देते हैं, आपको लगता है कि जब हम वास्तव में इस अधिनियम में थे, हम और कुछ नहीं सोचेंगे।

काश, यह मामला नहीं है।

यह पता चला है कि जैसे-जैसे लोग अक्सर गैर-यौन परिस्थितियों में सेक्स के बारे में सोचते हैं, वे यौन संबंध रखते समय अक्सर गैर-यौन चीजों के बारे में सोचते हैं।

इनमें से कुछ सौम्य है: हमारे विचार अक्सर उसी कारण से घूमते हैं कि सीगल लहरों की तरफ उड़ते हैं-यह वही है जो वे करते हैं। हालांकि, दूसरी बार, विचलित होने से हमारे यौन अनुभव को कमजोर पड़ सकता है।

सबूत हैं कि थोड़ी देर के लिए सोशल प्रोसेसिंग, यौन उत्तेजना, प्रदर्शन, और संतोष के हिस्से में विचार किया जाता है। 1 9 70 के दशक में, जेम्स गीर (स्टॉनी ब्रुक में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के तत्कालीन विश्वविद्यालय) में पुरुष अंडरग्रेजुएट के समूह एक कान में तेजी से जटिल संज्ञानात्मक कार्यों को सुनते थे, जबकि एक कामुक टेप रिकॉर्डिंग दूसरे में खेला जाता था। उन्होंने पाया कि "यौन उत्तेजना, जैसा कि पेनाल ट्यूसेसेंस में परिवर्तन से मापा जाता है, अलग-अलग विचलित या दखल संज्ञानात्मक कार्यों की जटिलता के एक समारोह के रूप में भिन्न होता है।"

क्या विज्ञान महान नहीं है?

इसके बाद के काम से पता चला है कि बहुत से लोग सेक्स के दौरान बाहरी चिंताओं ("हम कैसे बंधक बर्दाश्त करेंगे?") द्वारा सेक्स के दौरान विचलित हो रहे हैं, लेकिन उनके प्रदर्शन और उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों और चिंताओं के कारण ("क्या मैं इसे सही कर रहा हूं?")। यौन क्रियाकलापों के दौरान इस तरह के संज्ञानात्मक विकर्षण को कम यौन संतोष और कम निरंतर orgasms की भविष्यवाणी करने के लिए दिखाया गया है।

कम यौन इच्छा की समस्याओं के साथ महिलाओं पर शोध के कुछ 40 सालों की समीक्षा करते हुए, फ्रांसीसी सेक्सोलॉजिस्ट मैरी गेयनेट और उनके सहयोगियों ने हाल ही में यह निष्कर्ष निकाला कि महिलाओं के यौन रोग में नकारात्मक विचार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: वे कामुक उत्तेजना से महिलाओं को विचलित करते हैं, चिंता और अपराध उत्पन्न करते हैं, और यौन को कम करते हैं उत्तेजना और खुशी

इसी प्रकार की प्रक्रिया पुरुषों में काम करती है काटिया ओलिविएरा और उनके सहयोगियों द्वारा पुर्तगाल से हाल ही के काम से सबूत मिल चुके हैं कि पुरुषों की उत्तेजना उनकी सोच से बारीकी से जुड़ी हुई है अपने छोटे नमूने में, ध्यान भंग विचारों को जननांग प्रतिक्रियाओं का सबसे अच्छा भविष्य कह रहा था।

जाहिर है, अनुसंधान ने यौन व्यतिक्रम में कुछ लिंग अंतर दिखाए हैं: पुरुष प्रदर्शन के बारे में चिंताओं से सेक्स के दौरान विचलित हो जाते हैं; महिलाओं की उपस्थिति के बारे में चिंताओं से विचलित हो रहे हैं लेकिन दोनों सेक्स्स सेक्स के संभावित प्रतिकूल परिणामों के बारे में चिंता करते हैं, जैसे कि अनचाहे गर्भावस्था और चोट लगने वाली भावनाएं।

यद्यपि अभी भी प्रभाव के विशिष्ट मार्गों के बारे में पता लगाने के लिए बहुत कुछ है जो यौन अनुभव से जुड़ा हुआ है, 1 9 80 में अमेरिकी शोधकर्ता डेविड बारलो ने एक प्रभावशाली सिद्धांत विकसित किया था। उनके मॉडल के मुताबिक, सेक्स के दौरान चिंता कुछ लोगों को कामुक संकेतों से लेकर प्रदर्शन की चिंताओं को ध्यान में रखते हुए बदलाव की ओर ले जाती है। बदले में यह बदलाव यौन उत्तेजना और प्रदर्शन को कमजोर करता है, जिससे कम संतुष्टि होती है। नतीजतन, भविष्य में यौन स्थितियों में चिंता बढ़ जाएगी, क्योंकि प्रदर्शन से संबंधित गैर-कामुक विचार (एनईटी) ध्यान का फ़ोकस बन जाते हैं- एक ठंडे बौछार की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश।

सबूत के बाद से जमा है कि आमतौर पर इस मॉडल का समर्थन करता है। 2011 में, कनाडाई शोधकर्ता एंड्रिया नेल्सन और क्रिस्टीन पर्डन ने 81 महिलाओं और लंबे समय तक के रिश्तों में 71 लोगों के सामुदायिक नमूने में नेट्स की भूमिका का पता लगाया। लेखकों के मुताबिक, "अधिक लगातार एनआईटी का अनुभव महिलाओं और पुरुषों दोनों में अधिक यौन समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ था।" इसके अलावा, यौन गतिविधियों के दौरान कामुक विचारों पर पुन: ध्यान देने में अधिक कठिनाई ने और अधिक यौन समस्याओं की भविष्यवाणी की।

लुसेन विश्वविद्यालय और उनके सहयोगियों के पास्कल डी सटर द्वारा हालिया एक अध्ययन में, कामुक यौन संबंधों के यहाँ-और-अब अपने कामुक विचारों और उत्तेजनाओं पर ध्यान देने पर, ओजिकात्मक महिलाओं की तुलना में ओजिकात्मक महिलाओं ने बेहतर साबित किया।

विशेष रूप से, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के महत्व के बारे में शोध से लेकर यौन क्रियाओं को उभरते हुए चित्र मानसिक स्वास्थ्य अनुसंधान के अन्य तरीकों के साथ संरेखित करता है। उदाहरण के लिए, अल्बर्ट एलिस, हारून बेक, और अर्नोल्ड लाजर के महत्वपूर्ण कामों से यह पता चलता है कि संज्ञानात्मक विकृतियों से भावनात्मक दर्द और अप्रभावी व्यवहार कैसे हो सकता है, चिकित्सा (सीबीटी) के लिए स्वीकार्य संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण के आधार के रूप में कार्य किया है।

तो हम सेक्स के दौरान कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और विचलित सोच को कम कर सकते हैं जो खुशी और संतुष्टि के रास्ते में आ जाती है?

सेक्स के बारे में शिक्षित होने के लिए एक संभावित उपयोगी कदम है। अच्छा यौन शिक्षा कई यौन मिथकों को दूर करने में मदद कर सकती है जो हमें नकारात्मक विचारों को ध्यान भंग करने और उन्हें तथ्यों के साथ बदलने के लिए डराता या लापरवाही करते हैं। यह तर्क है कि, उदाहरण के लिए, जो गर्भ निरोधकों को समझते हैं और अपने यौन स्वास्थ्य के मुखर स्वामित्व को स्वीकार करते हैं, वे सेक्स के दौरान अवांछित गर्भधारण के बारे में चिंता करने का कारण कम होगा। तथ्यों यौन स्वास्थ्य और संतोष के लिए एक आधार के रूप में डर से श्रेष्ठ हैं।

एक और संभावित उपयोगी कदम आपकी अपनी संज्ञानात्मक आदतों के बारे में शिक्षित करना है, ताकि आप चुनौतीपूर्ण और धीरे-धीरे संज्ञानात्मक विरूपण ("यदि हम इसे नहीं मारते हैं, यह दुनिया का अंत है" से अपना "मानसिक स्वच्छता" सुधारने के लिए काम कर सकता है ), अनुचित आशंका ("यदि मैं हस्तमैथुन करता हूं, मैं अंधा हो सकता है"), और सेक्स के संबंध में भारी अपेक्षाओं ("हर बार महान होना चाहिए")

उभरते हुए अनुसंधान द्वारा सुझाए गए एक अन्य संभावित उपाय, दिमाग की अवधारणा (और अभ्यास) से संबंधित है जॉन कबाट-ज़िन, एक मानसिक स्वास्थ्य उपकरण के रूप में दिमाग की अवधारणा की तलाश में एक अग्रणी, ने इसे "वर्तमान क्षण में उद्देश्य पर एक विशेष तरीके से ध्यान देना और गैर-कानूनी रूप से ध्यान देना" कहा है।

अलग तरीके से रखिए, दिमाग का सिद्धांत मानता है कि वास्तव में क्या हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से देखना बेहतर होगा- जैसा कि ऐसा होता है, जैसे-जैसे लेबल होता है, फैसले, और चिंता, या तुलना के लिए पिछड़े हुए, पश्चाताप , या दोष। अनुसंधान ने पहले ही स्वास्थ्य समस्याओं की मेजबानी के लिए दिमाग के फायदे की ओर इशारा किया है।

सावधानी के अभ्यास यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं। सेक्स के दौरान जागरूकता रखने से आप पूरी तरह से मौजूद हो सकते हैं, कामुक क्षण को ध्यान में रख सकते हैं, इसलिए यौन उत्तेजना, आनंद और प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए विचलित संज्ञानात्मक शोर को कम किया जा सकता है।

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यह समझ है कि जब भागीदारों "क्षण में" हैं, तो लिंग बेहतर काम करने के लिए नया नहीं है। 40 से अधिक साल पहले, अग्रणी सेक्स शोधकर्ता मास्टर्स एंड जॉन्सन ने इस समस्या पर टिप्पणी की, जिसे उन्होंने "प्रेक्षक" नाम दिया, जिसने कुछ लोगों की यौन संबंध के दौरान खुद को मूल्यांकन करने की आदत के बारे में बताया, जो उनके प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं। उन्होंने यौन साझेदारों, विशेष रूप से प्रदर्शन चिंता के साथ पुरुषों को अपने "सनसनी फोकस" अभ्यास तैयार किया है, जो अप्रस्तुत, मूल्यांकन प्रदर्शन और पर्याप्तता चिंताओं के बजाय यहाँ-और-अब-गैर-विषमताओं में उनके कामुक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया गया था।

हाल ही में, यौन उपचार के लिए दिमागी प्रशिक्षण की प्रभावकारिता का पता लगाने के लिए अनुसंधान शुरू हो गया है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में लोरी ब्रोटो और उनके सहकर्मियों ने उत्तेजना संबंधी समस्याओं के साथ महिलाओं के लिए मनपसंद ध्यान की संभावित उपयोगिता और कैंसर के रोगियों की यौन प्रतिक्रिया में सुधार के लिए प्रारंभिक सबूत उपलब्ध कराए हैं।

ब्राउन यूनिवर्सिटी के आर जीना सिल्वरस्टैन और उनके समूह ने दिखाया है कि दिमागी प्रशिक्षण ने महिलाओं के ध्यान और अपने स्वयं के यौन उत्तेजना के संकेतों में जागरूकता में सुधार किया है, जबकि चिंता और आत्म-निर्णय को कम करते हुए। नियंत्रण के मुकाबले महिलाओं को यौन उत्तेजनाओं की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को दर्ज करने में ध्यान देने योग्य ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त करने में काफी तेज़ हो गए। महिला मध्यस्थों ने भी अपने ध्यान में सुधार, आत्म-निर्णय और चिंता में सुधार किया।

दिन के अंत में, साहित्य से उभरने वाली कथा एक सहज ज्ञान युक्त अभी तक अंतर्निहित अंतर्दृष्टि को मान्य करती है: सेक्स, जैसे खाने, पढ़ने, यात्रा और पेरेंटिंग जैसे कई समृद्ध जीवन व्यवसाय-जब आप विचलित हो जाते हैं तब बुरी तरह जाते हैं या अनियंत्रित

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