क्यों कार्य-जीवन संतुलन बात कर सकते हैं तनाव हमें बाहर

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जब आप शब्द ' काम-जीवन संतुलन' सुनाते हैं तो क्या आप झपकीदार होते हैं? जैसे की। यह मायावी ज़ेन जोन चिंता से भड़क सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी पूर्णता हमें बताती है कि अगर हम कड़ी मेहनत करते हैं, तो हम इसे ढूंढेंगे। योग कक्षा में आराम करने की कोशिश करने के 55 मिनट के बाद, अंत में मुझे लगभग 6 पूर्ण सेकंड्स फोकस फोकस टाइम मिले, इससे पहले कि मेरे दिमाग में वापस मेरे चटाई को लुढ़कने के लिए इंतजार कर रहे कार्यों के ढेर पर वापस बोले। आज का औसत ध्यान 8 सेकंड है, इसलिए मैं करीब था। एक अच्छा प्रयास, सभी चीजों को माना जाता है

"संतुलन" एक भ्रम है? शायद आप उल्लेख पर जोर दिया। शब्द एक श्लोक स्वर पर ले जा सकते हैं जैसे कि यह सब कुछ केवल एक विशिष्ट व्यक्ति का मामला है और न कि हमारे पुराने कार्यों के वातावरण से जुड़ा है, जहां "जीवन की गुणवत्ता" एक मिथक है "बैलेंस" एक और चीज़ बन जाती है जिसे हम सोचते हैं कि हम बिंदु पर नहीं हैं हम इस बात की अनदेखी करते हैं कि हमारे सभी कामों की दुनिया हमारे लिए खतरनाक हो गई है।

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एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्ययन से पता चलता है कि हम में से 5 में से 1 में हमारे तनाव की मात्रा का पता नहीं है जब तक कि हम शारीरिक रूप से लक्षण दिखाते हैं। दिल के हमलों या छद्म लोगों के साथ आपातकालीन कमरे बाढ़ आये हैं जो आतंक के एपिसोड होने के लिए निकल रहे हैं। न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स में, दिल के दौरे कार्य संबंधित चोटों के रूप में देखा जाता है।

हम गंभीर नुकसान की स्थिति में चिपक कर रहे हैं, और अक्सर गंभीरता का एहसास नहीं जब तक हमारे दिमाग और शरीर "अंकल" रोने नहीं, और हम प्रतीक्षा कक्ष में बैठे हैं मेरा एक मित्र जिसका अधिवृक्क अधिभार अस्पताल में आया था, उसने मुझे बताया कि तीन दिन बंद मिनी छुट्टी की तरह था। उसने कहा कि वह भी थोड़ा अधिक संतुलित महसूस किया। हमारी मदद करो।

दबाव हमारे लिए हो रहा है, अमेरिका में वयस्कों के लिए संघर्ष के नंबर एक स्रोत के रूप में केक को नौकरी से तनाव लेना। हम असंतुलन में संतुलन खोजने की सख्त कोशिश कर रहे हैं। हो सकता है कि यह संस्थागत और सामाजिक नीतियों और शर्तों को पुन: लिब्रेबेशन की आवश्यकता होती है, न कि हम सिर्फ हमारे योग मैट पर पौराणिक संतुलन की खोज करते हैं।

हम में से कुछ ऐसे हालात में हैं जहां बहुत कुछ है। भुगतान किया छुट्टी और छुट्टी के दिन दुर्लभ हैं, और समय बिताने का प्रस्ताव तनावपूर्ण साबित हो सकता है क्योंकि पकड़ने के अपरिहार्य गेम के कारण हम कभी भी जीत नहीं पाएंगे हम हमेशा हमारे कार्यालय के कमरे में हाथियों को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं-हमारे संगठनों और संस्कृति के बड़े, बड़े और अक्सर अनजाने पहलुओं पर, जो हमारे जीवनशैली सूखे चूसते हैं उत्पादकता और दक्षता के लिए हमारी खोज हमारी खुशी और रचनात्मकता को खड़ा कर देती है-हमारे काम को सूचित करने की बहुत सी चीजें।

जिम्मेदारियों और मांगों का स्तर अटैक लग सकता है-वे आज के सामना किए जाने वाले व्यावसायिक खतरों के समूह का हिस्सा हैं। लेकिन संतुलन के बारे में सतही विचार हमें एक बेहतर स्थान पर पहुंचने के बजाय असुरक्षित छोड़ रहे हैं।

खतरे कभी-कभी अमूर्त होते हैं-हमें लंबे समय तक घबराहट, तेज गति और निरंतर एड्रेनालाईन नहीं लगता है जो कि असामान्य है। हम में से ज्यादातर ने एक ख़तरनाक गति पर काम किया है, जब तक हम याद कर सकते हैं, और भत्तों का आनंद ले सकते हैं-उपलब्धि, अभिमान और पहचान की भावना जो इसे लाता है। यही वह है जो खुद को नौकरियों की तुलना में एक छोटी सी चीज की रक्षा करता है जहां औद्योगिक जोखिम स्पष्ट रूप से स्थापित होते हैं और इसके लिए जिम्मेदार हैं।

उदाहरण के लिए, निर्माण श्रमिकों को अपने हस्ताक्षर हार्ड टोपी और चश्मे के बिना नौकरी साइटों पर कदम रखने के लिए मूर्खता माना जाएगा। ओएसएए ने "घातक चार" के रूप में जाना जाने वाले सबसे आम दुर्घटनाओं को रोकने के लिए कड़ी मेहनत की है: गिर जाता है, इलेक्ट्र्रोकस्यूज़, हो रही या पिन किया हुआ श्रमिकों को अपने सुरक्षात्मक गियर पर रखा जाना है, लेकिन यह वहां बंद नहीं करता है उन प्रभारों को भी सुरक्षित परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता होती है, और जब वे ऐसा करने की उपेक्षा करते हैं तो उन्हें दंडित किया जाता है।

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गिरते ऑब्जेक्ट से हम कुचल या हिट होने के खतरे में नहीं हैं, लेकिन तनाव संबंधी बीमारी लाखों लोगों पर कहर बरती जा रही है। और सही गियर के साथ भी, खतरनाक काम साइटें हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं साथ में, कर्मचारियों और नियोक्ताओं को "घातक चार" के अपने स्वयं के संस्करण के विरुद्ध सुरक्षा की आवश्यकता है: स्वास्थ्य जोखिम, अधिवृक्क अधिभार, निरंतर स्पिलओवर और बर्नआउट

यहां एक शुरुआत है:

1. अपनी कड़ी मेहनत पर रखो। स्वयं की देखभाल हमारी "हार्ड टोपी" है, सुरक्षा को हम तनाव से भिड़ने से बचने की आवश्यकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम अपने दिमाग, शरीर और आत्माओं को प्राथमिकता देते हैं, तो हम महसूस करते हैं और बेहतर करते हैं। उपेक्षा ने नैतिकता, जलाश और बीमार स्वास्थ्य को जन्म दिया। सुरक्षा के बिना काम करने के लिए मत दिखाओ अपनी यात्रा के लिए रणनीतियों को लाओ: सूक्ष्म विराम, चलने की बैठकों, सकारात्मक मंत्र, सीमाओं की स्थापना और अपने साथी कार्यकर्ताओं के साथ जुड़ना

2. बोलो ऊपर यदि आपकी संगठनात्मक संस्कृति अच्छे लोगों के जीवन को चूस रही है, तो देखें कि क्या किया जा सकता है। उन्हें कठोर बताएं, 24-7, हमेशा-हमेशा, जीवन के लिए कोई समय-समय पर काम नहीं करता। उन्हें डेटा दिखाएं कुछ कंपनियां मानव कल्याण के लिए उनकी चिंता की वजह से सुनने के लिए पर्याप्त हैं; लेकिन सभी को वित्तीय तहलका की बात आती है जब वह सुनते हैं। अनुपस्थिति, कारोबार और Tufts के शोधकर्ता "presenteeism" क्या कह रहे हैं, या आप यहां हैं लेकिन आप नहीं हैं, प्रत्येक वर्ष उत्पादकता में 15-20% की गिरावट आती है।

3. अपने डेस्क से खुद को अनग्लू करें अपने शरीर को आगे बढ़ते रहें हमारी गतिहीन जीवन शैली हमें अच्छी तरह से सेवा नहीं दे रही है, और अब इसे "बैठे बीमारी" कहा जा रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि अगर हम एक दिन में 3 घंटे कम बैठते हैं, तो यह जीवन प्रत्याशा 2 साल जोड़ देगा। चलना और कम चिंता और अवसाद कम करने में मदद हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह में – बैठे बीमारी को एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक बताया गया है।

4. बंद करें हमारे दिमागों को हमारे सर्किट में बाढ़ के संदेश के अवरोध से राहत की जरूरत है नींद मूड, मेमोरी, फोकस और हमारे कल्याण को बनाए रखने के लिए सर्वोपरि है हेल्थकेयर कंसल्टिंग फर्म वैयनिक ने शब्द "ज़ैममेल", 10:00 बजे से 7 बजे तक का एक ब्लैकआउट ज़ोन बनाया है। जर्मन श्रम मंत्रालय ने कामकाजी घंटे के बाहर काम पर प्रतिबंध लगा दिया है, लेकिन आपात स्थिति को छोड़कर बर्नआउट को रोकने में सहायता के लिए

5. बाहर तक पहुंचें तालिका पर संसाधन छोड़ें मत सावधान रहें- जब तक आप जला न किया जाए तब तक अपने कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) का उपयोग करने की प्रतीक्षा न करें। वे दिन गए जब हम अंतिम उपाय के रूप में चिकित्सा देख रहे थे। अब हमारे पास डेटा है जो साबित करता है कि रोकथाम सर्वोत्तम मार्ग है। चेस्टनट ग्लोबल पार्टनर्स के एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि हमारे पास जाने वाली उपयोग दरों में बढ़ोतरी हो रही है, लेकिन अभी भी 4.5% कम है कई ईएपी, कोचिंग, वित्तीय सलाह देने और आभासी संसाधनों और तत्काल सहायता के लिए हॉटलाइन को शामिल करने के लिए सेवाओं का विस्तार कर रहे हैं।

क्या होगा अगर निगमों और संगठनों ने कर्मचारियों के लिए सुरक्षित संस्कृतियों की स्थापना की, उन्हें अपनी हार्ड टोपी पहनाने के लिए प्रोत्साहित किया, और एक साथ सुरक्षित और सहायक काम की स्थिति बनायी? स्वस्थ लोगों, संगठनों और समाजों को बढ़ावा देने के लिए हमें सामूहिक कार्रवाई करने की आवश्यकता है। यह उस संतुलन की तरह है जिसे हमें इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है।

डॉ। क्रिस्टन ली एक पुरस्कार-विजेता व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर, चिकित्सक और रीसेट के लेखक हैं: 2015 के प्रेरक किताब नामांकित आपका तनाव का अधिकांश करें।
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