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क्यों अधिकांश नए साल के संकल्प काम नहीं करते

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स्रोत: इवान अकीरा – पोस्टकार्डसोडकेनवीन वर्षों रीसोलुशन 1915.जेपीजी, पब्लिक डोमेन, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

इस बार हर साल लाखों अमेरिकियों के नए साल के संकल्प को बनाते हैं, लेकिन हम में से कितने लोग उन्हें रख देते हैं?

हममें से कुछ एक बार में एक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बहुत अधिक प्रस्तावों को बनाने के द्वारा विफल होने के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। व्यायाम करने का कुछ उपाय, जिम में शामिल होने पर फिर सुस्त हो जाना अन्य एक नया आहार शुरू करते हैं लेकिन पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं और यह समस्या-वाला है

आदतें तोड़ने के लिए कठिन हैं क्योंकि वे व्यवहार की स्थिति में हैं। हम उन्हें सोचने के बिना करते हैं

लेकिन हम अपने लक्ष्यों को एक मौजूदा आदत या जुनून में जोड़कर सकारात्मक गति विकसित कर सकते हैं। रात में स्नैकिंग को रोकने के लिए मेरे एक ग्राहक रात के खाने के बाद उसके दांतों को ब्रश करता है एक और ने मज़ेदार और दोस्ती के साथ अभ्यास के संयोजन में, जिम वर्कआउट्स के लिए उसके साथ जुड़ने के लिए एक मित्र की भर्ती की है।

आप गैब्रियल ओटिंगेन और उनके सहयोगियों (ओटिंगेन, पाक, और साइनेटर, 2001) द्वारा विकसित शक्तिशाली रणनीति डब्ल्यूओओपी का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल है: डब्ल्यू -ए इच्छा, हे – एक उद्देश्य या लक्ष्य, ओ- बाधा को पहचानने, पी -ए बाधा से निपटने की योजना

इस रणनीति ने लोगों को आहार, व्यायाम, स्वास्थ्य रखरखाव, बेहतर रिश्तों और शैक्षणिक प्रदर्शन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है।

स्वयं के लिए डब्ल्यूओईपी का अभ्यास करने के लिए, पर काम करने के लिए एक लक्ष्य चुनें और अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

मैं क्या चाहता हूं?
अगर मैं अपना लक्ष्य हासिल करूँ तो जीवन क्या होगा? मुझे कैसा महसूस होगा?
क्या मुझे वापस पकड़ रहा है?
इस बाधा को दूर करने के लिए मैं एक कदम क्या ले सकता हूं?

डब्ल्यूओओपी आपको क्या चाहती है इसका एक स्पष्ट दृष्टिकोण देता है और जब आप इसे हासिल करते हैं तो जीवन क्या होगा, आपकी प्रेरणा को मजबूत करना। अगला कदम प्रभावी रणनीतियां विकसित कर रहा है: आप को अवरुद्ध कर रहे हैं और इसके साथ निपटने के लिए एक योजना के साथ आने पर ध्यान केंद्रित करना (http://woopmylife.org/woop-1; फेल्डमैन और ड्रेहेर, 2012; स्नाइडर, 1994) देखें।

एक उदाहरण लेने के लिए, यदि आप स्वस्थ आहार शुरू करना चाहते हैं, तो आप निम्न कर सकते हैं:

  • ( डब्ल्यू आईएसएच) अपना लक्ष्य या इरादा बताएं
  • ( बायजेक्ट) अपने लक्ष्य को पूरा करने और परिणाम को महसूस करने के लिए अपने आप को कल्पना करें
  • ( हे bstacle) पहचानो क्या आप को अवरुद्ध कर रहा है- क्या यह नासमझ है ना? भावनात्मक भोजन?
  • ( पी लैन) नासमझ स्नैकिंग के लिए, घर में कैंडी या जंक फूड से छुटकारा पाएं और स्वस्थ फलों और सब्जियों के साथ अपनी रसोई भरें। अगर यह भावनात्मक भोजन होता है, तो स्वस्थ व्यवहार का स्थान बदलें: शायद जब आप चिंतित या बेचैन महसूस करते हैं तो शायद एक मस्तिष्क व्यायाम।

संकल्पों से वास्तविकता, अच्छे इरादों और सत्ता में जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। प्रभावी रणनीतियों को इच्छुक और वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बीच सभी अंतर बनाते हैं।

संदर्भ

फेल्डमैन, डीबी और ड्रेर, डीई (2012)। क्या 90 मिनट में बदलाव की उम्मीद है? कॉलेज के छात्रों के लिए एकल-सत्र लक्ष्य-पीछा हस्तक्षेप की प्रभावकारिता का परीक्षण करना जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 13, 745-75 9

ओटिंगेन, जी।, पाक, एच।, और साइनेटर, के। (2001) लक्ष्य सेटिंग का आत्म-नियमन: भविष्य के बारे में बाध्यकारी लक्ष्यों में मुक्त कल्पनाओं को मुड़ना। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 80 , 736-753 डब्ल्यूओओपी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, http://woopmylife.org/woop-1 देखें

स्नाइडर, सीआर (1 99 4) आशा की मनोविज्ञान (1994)। न्यूयॉर्क, एनवाई: साइमन एंड शुस्टर

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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