क्यों अधिकांश नए साल के संकल्प काम नहीं करते

//commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980
स्रोत: इवान अकीरा – पोस्टकार्डसोडकेनवीन वर्षों रीसोलुशन 1915.जेपीजी, पब्लिक डोमेन, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

इस बार हर साल लाखों अमेरिकियों के नए साल के संकल्प को बनाते हैं, लेकिन हम में से कितने लोग उन्हें रख देते हैं?

हममें से कुछ एक बार में एक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बहुत अधिक प्रस्तावों को बनाने के द्वारा विफल होने के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। व्यायाम करने का कुछ उपाय, जिम में शामिल होने पर फिर सुस्त हो जाना अन्य एक नया आहार शुरू करते हैं लेकिन पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं और यह समस्या-वाला है

आदतें तोड़ने के लिए कठिन हैं क्योंकि वे व्यवहार की स्थिति में हैं। हम उन्हें सोचने के बिना करते हैं

लेकिन हम अपने लक्ष्यों को एक मौजूदा आदत या जुनून में जोड़कर सकारात्मक गति विकसित कर सकते हैं। रात में स्नैकिंग को रोकने के लिए मेरे एक ग्राहक रात के खाने के बाद उसके दांतों को ब्रश करता है एक और ने मज़ेदार और दोस्ती के साथ अभ्यास के संयोजन में, जिम वर्कआउट्स के लिए उसके साथ जुड़ने के लिए एक मित्र की भर्ती की है।

आप गैब्रियल ओटिंगेन और उनके सहयोगियों (ओटिंगेन, पाक, और साइनेटर, 2001) द्वारा विकसित शक्तिशाली रणनीति डब्ल्यूओओपी का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल है: डब्ल्यू -ए इच्छा, हे – एक उद्देश्य या लक्ष्य, ओ- बाधा को पहचानने, पी -ए बाधा से निपटने की योजना

इस रणनीति ने लोगों को आहार, व्यायाम, स्वास्थ्य रखरखाव, बेहतर रिश्तों और शैक्षणिक प्रदर्शन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है।

स्वयं के लिए डब्ल्यूओईपी का अभ्यास करने के लिए, पर काम करने के लिए एक लक्ष्य चुनें और अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

मैं क्या चाहता हूं?
अगर मैं अपना लक्ष्य हासिल करूँ तो जीवन क्या होगा? मुझे कैसा महसूस होगा?
क्या मुझे वापस पकड़ रहा है?
इस बाधा को दूर करने के लिए मैं एक कदम क्या ले सकता हूं?

डब्ल्यूओओपी आपको क्या चाहती है इसका एक स्पष्ट दृष्टिकोण देता है और जब आप इसे हासिल करते हैं तो जीवन क्या होगा, आपकी प्रेरणा को मजबूत करना। अगला कदम प्रभावी रणनीतियां विकसित कर रहा है: आप को अवरुद्ध कर रहे हैं और इसके साथ निपटने के लिए एक योजना के साथ आने पर ध्यान केंद्रित करना (http://woopmylife.org/woop-1; फेल्डमैन और ड्रेहेर, 2012; स्नाइडर, 1994) देखें।

एक उदाहरण लेने के लिए, यदि आप स्वस्थ आहार शुरू करना चाहते हैं, तो आप निम्न कर सकते हैं:

  • ( डब्ल्यू आईएसएच) अपना लक्ष्य या इरादा बताएं
  • ( बायजेक्ट) अपने लक्ष्य को पूरा करने और परिणाम को महसूस करने के लिए अपने आप को कल्पना करें
  • ( हे bstacle) पहचानो क्या आप को अवरुद्ध कर रहा है- क्या यह नासमझ है ना? भावनात्मक भोजन?
  • ( पी लैन) नासमझ स्नैकिंग के लिए, घर में कैंडी या जंक फूड से छुटकारा पाएं और स्वस्थ फलों और सब्जियों के साथ अपनी रसोई भरें। अगर यह भावनात्मक भोजन होता है, तो स्वस्थ व्यवहार का स्थान बदलें: शायद जब आप चिंतित या बेचैन महसूस करते हैं तो शायद एक मस्तिष्क व्यायाम।

संकल्पों से वास्तविकता, अच्छे इरादों और सत्ता में जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। प्रभावी रणनीतियों को इच्छुक और वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बीच सभी अंतर बनाते हैं।

संदर्भ

फेल्डमैन, डीबी और ड्रेर, डीई (2012)। क्या 90 मिनट में बदलाव की उम्मीद है? कॉलेज के छात्रों के लिए एकल-सत्र लक्ष्य-पीछा हस्तक्षेप की प्रभावकारिता का परीक्षण करना जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 13, 745-75 9

ओटिंगेन, जी।, पाक, एच।, और साइनेटर, के। (2001) लक्ष्य सेटिंग का आत्म-नियमन: भविष्य के बारे में बाध्यकारी लक्ष्यों में मुक्त कल्पनाओं को मुड़ना। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 80 , 736-753 डब्ल्यूओओपी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, http://woopmylife.org/woop-1 देखें

स्नाइडर, सीआर (1 99 4) आशा की मनोविज्ञान (1994)। न्यूयॉर्क, एनवाई: साइमन एंड शुस्टर

***********************************

डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

Http://www.northstarpersonalcoaching.com/ और www.dianedreher.com पर उसकी वेब साइट पर जाएं

  • एडीएचडी: नए समाधान खोजना
  • उच्च फैशन में एक नया मंत्र है: लोगों को बुलाने
  • Transhumanism ग्रैह 2014 में तेजी से
  • सेवानिवृत्ति-अनिश्चितता और भय से निपटने
  • वास्तविकता टीवी से खुशी के बारे में सबक
  • स्वयं की निगरानी: क्या आप उच्च या कम स्व-मॉनिटर हैं?
  • हिम्मत से काम लो
  • मैराथॉन स्ट्रेंथथ
  • ट्विटर आत्महत्या के बारे में कम से कम वास्तविकता को दर्शाता है
  • जब चिकन सूप, प्यारा जूते, और तांत्रिक सेक्स पर्याप्त नहीं हैं
  • #NotYourAsianSidekick: हैशटैग-वल्देर्स यूनाईटेड
  • क्रॉस हेयर और ट्रैप्स में भेड़ियों में एक बार फिर
  • हमारे काम के जीवन में मनोविज्ञान क्या योगदान दे सकता है?
  • विश्वासघात के बाद माफी
  • पिज्जा की राजनीति
  • आशावाद और पराजय योग्यता: लचीलापन संसाधन
  • एडीएचडी सामान्य रूप से अन्य मानसिक स्वास्थ्य निदान के साथ सह-प्रतीत होता है
  • लाइव-ब्लॉगिंग एपीए: टेलोमेरेस के माध्यम से बेहतर एजिंग
  • आत्मा के हृदय को कैसे खोजें
  • क्या आप भावनात्मक रूप से नि: शुल्क हैं?
  • कितने लोग व्यायाम करने के लिए आदी रहे हैं?
  • स्वास्थ्य बीमा बहुत सस्ता है?
  • अब टेली-डिसफंक्शन को रोको!
  • धमकाने अधिक है सिर्फ एक बच्चों की समस्या
  • वेलेंटाइन डे प्रोपोज़शन
  • आपका बॉस आपको देख रहा है: कर्मचारी निगरानी विस्फोट
  • शांतिपूर्ण अंत
  • कैसे किशोर नशीली दवाओं का प्रयोग बेहतर और बदतर के लिए बदल रहा है
  • न्यूरोसाइकोलॉजी में नया क्या है?
  • पुरुष, टीएलसी, लव, और '57 चेवीज़
  • युवा लोगों के लिए करुणा सिखाने के 8 तरीके
  • नारकोलेपेसी औषध शोषण उपचार में वादा दिखाता है
  • स्कूल बाहर, लेकिन एक ही नियम लागू!
  • शांति का मुखौटा: आध्यात्मिकता का अंधेरा पक्ष (भाग तीन)
  • जॉन मिल्स ने उनका जवाब ढूंढ लिया
  • आध्यात्मिकता और मानसिक संकट पर केटी मोट्टम
  • Intereting Posts
    नौकरी खोज के लिए अपना अर्थशास्त्र प्रमुख ब्रांडिंग – भाग 1 जटिल संज्ञानात्मक विमान, और बुद्धि का एक नया उपाय क्या 60 नया 40 हो सकता है? एक स्मार्ट रियलिटी-शॉपर बनें: तीन विकल्प क्या अव्यवस्था आपको भ्रमित या निराश कर रही है? शार्लोट्सविल से परे 3 लिंग और अकेलेपन के बारे में आश्चर्यजनक सत्य "बस मुझे सुनो!" … क्या यह एक गलत अनुरोध है? मानसिक स्वास्थ्य कलंक के विनाशकारी प्रभाव गोथम शहर का मनोविज्ञान (खंड 1) "क्यों महिलाएं अभी भी दमन कर रही हैं?" अगर आप अपने रिश्ते को आखिर चाहते हैं तो इसे धीमा करें अभ्यास और अध्ययन करने के लिए नौ नए तरीके युगल टेनिस चैंपियन प्रेजूडिस, नॉट साइंस, टोरंटो में दिवस जीतता है