आत्म जागरूकता: क्या इसमें वृद्धि या चिंता कम?

विचार तनाव हार्मोन की रिहाई को गति प्रदान कर सकते हैं। हम सब जानते हैं कि। हम में से जो भाग्यशाली सुरक्षित रूप से जुड़े हुए हैं, शायद जीवन में शुरुआती क्षमता विकसित करने के लिए जब तनाव हार्मोन जारी होते हैं, तो स्वचालित रूप से आत्म-विनियमन को विनियमित करने के लिए। हममें से जो ऐसे विनियमन का विकास नहीं करते हैं, उन्हें इस पर काम करना है। तनाव को सीमित करने का एक तरीका आंतरिक जागरूकता को सीमित करना है जहां परेशान विचार अक्सर रहते हैं। लेकिन, इस रणनीति में परेशानी हो सकती है।

जागरूकता को सीमित करना कुछ ऐसा नहीं है जो हम शल्य परिशुद्धता के साथ कर सकते हैं क्यूं कर? क्योंकि कुछ दिमाग से बाहर रखने के लिए, हमें इसे जानबूझ कर करना है, जो निश्चित रूप से हमें इस बारे में अवगत कराता है कि हम मन से बाहर रहने की क्या कोशिश कर रहे हैं। कुछ विशिष्ट दिमाग से बाहर रखने के लिए, और इसके बारे में जागरूकता के बिना ऐसा करने के लिए, एक बन्दूक दृष्टिकोण की आवश्यकता है हम उन सभी के बारे में जागरूकता से बचते हैं जो केवल बाहर की चीज़ों पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं।

मैंने हाल ही में समझाया है कि अंदर की कमी – "चिंतनशील कार्य" – एक व्यक्ति को डर के लिए सेट करता है यदि आप उस ब्लॉग को याद करते हैं, तो इसे अभी पढ़ें। यह https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201512/fear-can-make-you-believe-the-worst-will-happen-how पर है

नए शोध से पता चलता है कि जागरूकता से बचने के लिए परेशानी पैदा होती है। जब शोकगुन दृष्टिकोण का उपयोग आंतरिक जागरूकता से बचने के लिए किया जाता है, तो शरीर-जागरूकता खो जाती है। जब शरीर-जागरूकता खो जाती है, हम शरीर में तनाव पैदा करने का ध्यान नहीं देते हैं। अंत में, तनाव उस बिंदु तक बनाता है जो इसे जागरूकता में घुसता है जब ऐसा होता है, तो ऐसा उच्च स्तर पर होता है कि इसकी उपस्थिति हमें सता रही है

मेरे पिता एक कोच थे। पुष्ट प्रतियोगिता शारीरिक असुविधा और दर्द शामिल है। उन्होंने खेल को ध्यान में रखते हुए असुविधा और दर्द के बारे में जागरूकता से बचने के लिए प्रशिक्षित किया था। यह काम करता है। लेकिन केवल एक बिंदु तक यह केवल इतने लंबे समय तक काम करता है जब तक कि असुविधा व्यक्ति के बारे में जागरूकता को अवरुद्ध करने की क्षमता के माध्यम से नहीं तोड़ती। जब दर्द अचानक टूट जाता है, तो इससे अधिक परेशानी होती है क्योंकि इससे व्यक्ति को निपटने के लिए तैयार किया जाता है।

टोक्यो में फ्लाइट लेओवर के दौरान, मैं आमतौर पर होटल के पास एक पार्क के आसपास टहलना से दिन शुरू कर दिया था। एक सुबह, जब मैंने जॉगिंग शुरू किया, मुझे लगा कि मेरे टखने में मामूली दर्द है। शून्य से दस के पैमाने पर, यह एक था कुछ और प्रगति के बाद, यह एक "दो" के पास गया और फिर "तीन" के लिए। जैसा कि मैंने जारी रखा, दर्द बढ़ता रहा। धीरे-धीरे, यह काफी तीव्र हो गया, दस में से एक "सात" फिर भी, जब से मैं दर्द के बारे में जागरूकता रखता था, और जब से इसकी वृद्धि धीरे-धीरे थी, तब मैंने इसे केवल समायोजित किया। इसे "सात" तक पहुंचने के कुछ समय बाद, यह उलट हो गया और कम करना शुरू कर दिया। कुछ ही मिनटों के भीतर, यह गायब हो गया था, और मैं योजना के अनुसार अपने भाग को जारी रखने में सक्षम था।

दूसरी ओर, अगर मैंने अपने पिता की रणनीति का इस्तेमाल किया होता, तो एक समस्या होती। मान लें कि मुझे बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करके मेरी जागरूकता से दर्द को रोकने के लिए "स्तर पांच" की क्षमता है। जैसा कि मैंने टहलना शुरू किया था, मैं दर्द, जब यह एक, दो, तीन और चार में था, अवरुद्ध होता। यहां तक ​​कि जब वह पांच हो गया होता, तो मैं इसका अनभिज्ञ होता।

लेकिन जब दर्द "छः" पर पहुंच गया, तो यह जागरूकता से इसे अवरुद्ध करने की मेरी क्षमता से टूट गया होता। तब क्या होगा? क्या मैं सिर्फ "पांच" और "छः" के बीच का अंतर महसूस करूंगा? यह केवल "एक" होगा। ऐसा तब नहीं होता है जब दर्द टूट जाता है। हम दर्द के पूर्ण उपाय महसूस करते हैं, इस मामले में एक "छः"

मेरा अनुभव ऐसा होगा: बिना किसी परेशानी के कई मिनट जॉगिंग के बाद, मैं अचानक और अप्रत्याशित रूप से तीव्र दर्द से मारा गया। यह चौंकाने वाला होगा मेरी अम्गदाला अप्रत्याशित पर प्रतिक्रिया करेगी; यह घायल होने के विचार पर प्रतिक्रिया भी करेगा तनाव हार्मोन की एक दोहरी रिहाई के साथ, मैं मानसिक समकक्ष में जा सकता हूं, जिस स्थिति में एक व्यक्ति को सच्चा होना चाहिए वह सच है जैसा अनुभव होता है। गंभीर चोट लगने का विचार तथ्य के रूप में स्वीकार किया जाएगा। मैं जॉगिंग रोक दिया होता। मैं शायद नीचे बैठ गया और किसी के लिए चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करने की प्रतीक्षा कर रहा था।

कैलिफोर्निया सैन डिएगो विश्वविद्यालय में नए शोध में, डॉ। लोरी हास और उनकी टीम ने पाया कि जो लोग शरीर-जागरूकता बनाए रखते हैं वे सकारात्मक रूप से तनाव के लिए अनुकूलन करने में सक्षम होते हैं। उनका शोध, "जब द मस्तिष्क पर्याप्त रूप से शरीर को महसूस नहीं करता है: कम लचीलापन और अवरोधन के बीच संबंध," जैविक मनोविज्ञान में इस महीने प्रकाशित किया गया था।

इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पहले कुलीन एथलीटों और विशेष आपरेशन सैनिकों की जांच की, जो अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक मांगों का सामना करते हैं प्रत्येक व्यक्ति को एक मस्तिष्क स्कैनर में रखा गया था, जहां एक मुखौटा पहने हुए, वे साँस लेने में असमर्थ होने के लिए संक्षेप में सामने आ सकते थे। साँस लेने में असमर्थ होने के कारण तनाव का चयन किया गया था क्योंकि यह सार्वभौमिक रूप से – और गैर-संज्ञानात्मक रूप से – अलार्म की भावना को ट्रिगर करता है। मस्तिष्क के स्कैनर में, जैसा कि व्यक्ति इंतजार कर रहा था, अपनी श्वास को सीमित करने की क्षमता की उम्मीद कर रहा था, उनकी मस्तिष्क की गतिविधि में निरंतर शरीर-जागरूकता, लगातार हृदय गति जागरूकता और निरंतर श्वास लेने की जागरूकता दिखायी गयी। बढ़े हुए शरीर-जागरूकता के बावजूद, उन्हें केवल मामूली आकस्मिक चिंता का अनुभव हुआ। वे अवगत रहे कि वे क्षणिक रूप से साँस लेने में असमर्थ रहे, फिर सांस लेने में असमर्थ होने के बावजूद जागरूक रहे और परीक्षण पूरा होने पर सामान्य में जल्दी लौट आए। कोई बिंदु पर वे overreact किया था

इसके बाद, शोधकर्ताओं ने साधारण नौकरियों के साथ 48 वयस्कों के साथ प्रयोग दोहराया, असाधारण एथलीट या सैनिक नहीं। उन्होंने पहले अपने स्तर या लचीलापन, उच्च, औसत या निम्न को निर्धारित करने के लिए एक प्रश्नावली पूरी कर ली।

इसके बाद, उन्हें मस्तिष्क स्कैनर में एक ही श्वास प्रतिबंध परीक्षण दिया गया। जो लोग उच्च लचीलेपन के रूप में पहचाने जाने वाले प्रश्नावली में कुलीन एथलीटों और सैनिकों के समान मस्तिष्क गतिविधि दिखाते थे; उन्होंने प्रत्याशा के दौरान जागरूकता बनाए, श्वास प्रतिबंध के दौरान और सामान्य के दौरान वापसी के दौरान

लेकिन उन प्रश्नावली में प्रयोग में कम लचीलापन अलग था। जैसा कि उन्होंने प्रतिबंधित श्वास की आशा की, मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि उन्हें शरीर-जागरूकता की कमी थी। वे अपने दिल की दर या उनके श्वास दर से अवगत नहीं थे फिर, जब साँस लेने में मुश्किल हो गई, अचानक उनके दिल की दर और साँस लेने की दर के बारे में पता चला, वे एक आतंक की तरह प्रतिक्रिया के साथ overreacted।

इस शोध से पता चलता है कि आंतरिक जागरूकता से बचने में परेशानी हो सकती है, जैसे ही टोक्यो में जॉगिंग के दौरान मुझे जागरूकता अवरुद्ध करनी पड़ती।

यही सिद्धांत उड़ान के लिए लागू होता है यह एक गलती है, जो किसी के दिमाग को उड़ान से दूर रखने की कोशिश करता है।
जब एक चिड़चिड़ा फ्लिकर अवरुद्ध, चयनात्मक फोकस या व्याकुलता पर निर्भर करता है, तब तक वह ठीक हो जाता है जब तक उड़ान अशांति में नहीं होती है। जब अशांति विकसित होती है – प्रतिबंधित श्वास अनुसंधान के रूप में – वे इसके द्वारा चौंकाते हैं। इसके बाद, उन्हें चिंता है कि उनकी उड़ान अशांत हो सकती है। हालांकि, मन से उड़ान भरने से नौसिखिए के लिए काम किया जा सकता है, एक बार जब व्यक्ति को अवरुद्ध करने की खोज की गई है, तो वह अविश्वसनीय है, न केवल उड़ान के दौरान बल्कि फ्लाइट से पहले ही चिंता करती है।

उड़ान करते समय, अगर कोई फिल्म है, तो इसे देखें अगर पढ़ना एक पत्रिका है, तो इसे पढ़ें। लेकिन फिल्म या पत्रिका के बारे में जागरूक होने पर, उस विमान के बारे में अवगत रहें जो आप को ले जा रहे हैं नोटिस क्या वास्तव में विमान के साथ चल रहा है यदि यह चिकनी है, तो यह चिकनी है यदि यह मोटा है, तो यह किसी न किसी प्रकार का है। विमान के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता आप के लिए, यदि आप जानते हैं कि यह विमान से कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो हम कह सकते हैं कि आपको कोई फर्क नहीं पड़े। उड़ान के रूप में अनुभव है ब्लॉकिंग पर निर्भर न करें। चयनात्मक फोकस पर निर्भर न करें

दुर्भाग्यवश, यदि आप अशांति से परेशान हुए हैं, तो अशांति बात करता है हालांकि अब आप जानते हैं कि अशांति विमान के लिए कोई समस्या नहीं है, वापस जब आप यह नहीं जानते थे, तो आपके अमिगडाला ने अशांति पर प्रतिक्रिया करना सीखा, जैसे कि यह जीवन-धमकी है जब आप किसी उड़ान के लिए जाते हैं, तो आप जो जानते हैं कि बौद्धिक रूप से आप क्या सोचते हैं, उसे आप क्या जानते हैं, जब आप समझते हैं कि आपका विमान आकाश से गिर रहा था। जब आप उड़ान भरते हैं – या यहां तक ​​कि उड़ान के बारे में सोचें – यह आपके लिए नौकरी करता है यह कहने के लिए कहता है कि "आपके साथ क्या हुआ है? नहीं बूझते हो? यदि आप उड़ जाएंगे तो मर जाएगा! "

एमीगडाला में एक प्रकार की मेमोरी सेल तेजी से सीखता है; यह रिलीजन कर सकता है – इसे पहले क्या सीखा है, इसे रद्द कर रहा है – बहुत तेज़। अन्य प्रकार की मेमोरी सेल धीरे धीरे सीखता है एक बार इन कोशिकाओं को सीखना, सीखने अनिवार्य रूप से तय हो गई है जब इन-फ्लाइट अशांति की एक विस्तारित अवधि के संपर्क में आते हैं, अगर आपको बहुत अधिक प्रतीत होता है और विमान को डूबने का डर लगता है, तो अमिग्लाला के "भंडारण" कोशिकाओं ने गलती से सीखा है कि उड़ने का मतलब है अशांति और अशांति आकाश से बाहर निकलने का मतलब है।

यहां तक ​​कि यदि चिकनी उड़ानों की एक लंबी श्रृंखला में इन कोशिकाओं को आंशिक रूप से गिरने, उत्तेजना, डर और अशांति के बीच सहयोग को आराम करने की इजाजत होती है, तो एक अशांत उड़ान आपके अशांति से निपटने की क्षमता में सभी सुधारों को समाप्त करेगी। इस ब्लॉग पर और अधिक

थेरेपी, जो जोखिम के जरिए अशांति (आभासी या वास्तविक) के लिए अमागदाला प्रतिक्रिया को कम करने की कोशिश करती है, विफलता के लिए बर्बाद हो जाती है। पाठ्यक्रम जो भयभीत fliers समूह सहायता के माध्यम से एक उड़ान के माध्यम से मिलता है और एक पायलट की लगातार आश्वासन भावनात्मक रूप से अशांति के साथ मुठभेड़ के लिए उन्हें तैयार नहीं है ऐसे पाठ्यक्रम जो ग्राहकों को छूट और सांस लेने के व्यायाम पर भरोसा करने के लिए कहते हैं कि वे उत्तेजना और डर को नियंत्रित करने के लिए क्लाइंट को असफलता के लिए सेट करते हैं, क्योंकि शोध से पता चलता है कि ये अभ्यास अप्रभावी हैं।

ग्राहकों को उपचार से मदद नहीं मिलती है, जो उनसे यह पूछने के लिए कहती है कि वे अशांति के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं ताकि वे तर्कहीन हो। एक बार अशांति से परेशान, एमिगडाला के रूप में तय है कि यह कैसे अशांति के प्रति प्रतिक्रिया करता है क्योंकि धुआं अलार्म हवा में कणों के लिए है। एक धुआं अलार्म बदल नहीं सकता है जो टोस्टर बर्न टोस्ट के प्रति प्रतिक्रिया करता है। न ही एक चिकित्सक ने तर्कहीनता को लेबलिंग करके अशांति के लिए एक डरावनी उड़ान की प्रतिक्रिया बदल सकती है।

क्या मदद कर सकता है? यद्यपि इसकी प्रोग्रामिंग तय हो गई है, धुआं अलार्म से शोर अस्थायी रूप से अपनी बैटरी को निकालकर धूम्रपान अलार्म को बंद कर दिया जा सकता है। इसी तरह, जब अशांति पैदा हो जाती है तब भावनाएं उत्पन्न होती हैं कि अशांति और ऑक्सीटोकिन उत्पादन मेमोरी के बीच संबंध स्थापित करके अमीगदाला को बाधित करके तनाव हार्मोन रोका जा सकता है।

ये एक ही अमिगदाला बाधा लिंक, कुछ मामलों में, मानसिक समानता के लिए अग्रणी तनाव हार्मोन रख सकते हैं।

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