माइंडफुलनेस आपका पेट फैट कम कर सकता है?

सभी वसा समान नहीं बनाया गया है! "ऐप्पल वसा," आपके मिडसएक्शन में एकत्रित वसा, मोटापा से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के लिए ज़िम्मेदार है चूंकि वसा हृदय और फेफड़े जैसे महत्वपूर्ण अंगों के आसपास लपेटा जाता है, इसलिए हार्मोन जो वसा की चपेट में इन अंगों को स्वास्थ्य जोखिम बनाने के कामकाज को प्रभावित कर सकता है। इसके विपरीत "नाशपाती वसा" जहां वसा कम नीचे जमा होता है, नितंबों और जांघों में, अधिक सौम्य होता है क्योंकि यह शरीर में महत्वपूर्ण अंगों को ऊंचा नहीं करता है। जबकि नाशपाती के आकार वाले निकायों वाले लोग अपने प्रकटन से असंतुष्ट हो सकते हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से कम वजन होने की संभावना है।

जबकि शरीर के आकार, सेब या नाशपाती, काफी हद तक आनुवंशिकता से निर्धारित होती हैं, सेब के आकार वाले लोग अपने पेट वसा को कम करने में सक्षम हो सकते हैं गंभीर तनाव को कोर्टिसोल में वृद्धि से जोड़ा गया है, "तनाव हार्मोन" वृद्धि हुई कोर्टिसोल स्राव पेट की वसा को बढ़ावा देता है। पशु अध्ययनों से पता चला है कि तनाव भी चीनी और वसा के लिए प्राथमिकता बढ़ जाती है। कोर्टिसोल और पेट की चर्बी पर दिमागीपन के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए, 47 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने कैलिफोर्निया सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में भाग लिया।

मनमानी को आंतिक विचारों, भावनाओं और व्यवहारों में दखल देने के लक्ष्य के साथ वर्तमान-पल के अनुभव के एक खुला, गैर-अनुमानित दृष्टिकोण के रूप में परिभाषित किया गया था। खाने के लिए लागू, दिमागी इलाज ने शारीरिक भूख, तृप्ति की भावना, स्वाद की संतुष्टि और खाने के भावुक ट्रिगर्स के प्रति जागरूकता का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित किया। दिमाग का इलाज नौ, दो और एक आधा घंटे कक्षाओं और एक सात घंटे निर्देशित ध्यान अभ्यास शामिल थे। सत्रों में योग, बैठे ध्यान, पिछले सप्ताह के अभ्यास और चुनौतियों की समीक्षा, भोजन या भावनात्मक जागरूकता प्रथाओं और होमवर्क के परिचय के बाद शामिल थे नियंत्रण समूह ने दो घंटे की पोषण और व्यायाम कक्षा में भाग लिया।

अपेक्षित रूप से, मस्तिष्क समूह शारीरिक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील था, कोर्टिसोल में कमी आई और बाह्य संकेतों के जवाब में खाया। कुल मिलाकर, सावधानता ने पेट की मोटापे को काफी कम नहीं किया लेकिन आगे के विश्लेषण से पता चला कि प्रतिभागियों ने दिमाग़ीपन, शारीरिक संवेदनाओं की जागरूकता में बढ़ोतरी और पुरानी तनाव में कमी के कारण सबसे अधिक पेट की वसा खो दिया। अध्ययन में प्रतिभागियों की छोटी संख्या और इसके अपेक्षाकृत कम, चार महीने की अवधि तक सीमित था। यह संभव है कि अगर प्रतिभागियों ने लंबी अवधि में लगातार तकनीक का इस्तेमाल किया तो एक बड़ा प्रभाव होता।

यद्यपि निष्कर्ष यह प्रोत्साहित कर रहे थे एक खोजपूर्ण अध्ययन था। नतीजों का यह वादा नहीं है कि खाने से मन में एक सपाट, "छः पैक" के मध्य भाग में परिणाम होगा, लेकिन भले ही पेट में वसा कम नहीं हो पाता, परिणाम बताते हैं कि मन में खाने से भावनात्मक भोजन कम हो जाता है और खाने से बाहरी संकेत।

उम्मीद है कि भविष्य के अनुसंधान से यह पता चलेगा कि कौन से अधिक वजन वाले व्यक्ति मस्तिष्क और इष्टतम विधियों से लाभान्वित होने की संभावना रखते हैं जो कोर्टिसोल और पेट वसा को कम कर देंगे।

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