भाग नियंत्रण क्या वास्तव में सफल परहेज़ की कुंजी है?

Gregg McBride
स्रोत: ग्रेग मैकब्राइड

मुझे याद है जब मैंने 450 पाउंड से अधिक धनराशि इत्तला कर दी और समझदार तरीके से परहेज करना शुरू किया (कम खाने, अधिक स्थानांतरित करने, पर्याप्त मात्रा में नींद और पर्याप्त पानी पीने से) सफलता तत्काल थी, और मैं लगभग एक वर्ष के समय में अपना अधिक वजन (250 पाउंड से अधिक) खो चुका हूं। फिर भी, यह एक कठिन यात्रा थी – जिसके दौरान कई क्षण थे जब मैं "अधिक" आहार की ओर देख रहा था ताकि मैं वापस खाने के सामान्य तरीके से वापस जा सकूं।

थोड़ा मुझे नहीं पता था कि मुझे क्या सोचा था कि खाने का एक सामान्य तरीका था ( जब भी मैं चाहता था वह नीचे घूमने वाला था) वास्तव में कुछ भी था, लेकिन सामान्य-निश्चित रूप से स्थायी स्वास्थ्य प्राप्त करने और बनाए रखने का तरीका नहीं था। यह, अफसोस, जिसका मतलब है कि "आहार मानसिकता" एक है जिसे मुझे मेरे जीवन के हर दिन (लगभग 175 पाउंड का अपना लक्ष्य वजन तक पहुंचने के बाद भी) अपने दिमाग में सबसे आगे रखना पड़ा।

मैं अपने लक्ष्य के वजन पर पहुंचने के बाद इस गंभीर तथ्य को खोजता हूं और जिस तरह से मैं खाने के लिए इस्तेमाल किया ("आहार से पहले)" खाने के लिए खुद को "अनुमति" देना शुरू कर दिया। कहने की ज़रूरत नहीं, मैंने कुछ यो-यो-आईएनजी किया। पैमाने पर कुछ पाउंड पैमाने नीचे कुछ पाउंड पैमाने पर कई पाउंड (उच्च दो अंकों में) … और इतने पर।

लंबे समय से पहले, मुझे एहसास हुआ कि मेरे हिस्से और खाद्य विकल्पों को ध्यान में रखते हुए मुझे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए प्रतिबद्ध रहना था-मैं अपने नये अधिग्रहीत "नियमित आकार" कपड़े में फिट रखना चाहता था (नहीं उल्लेख मेरे नए अधिग्रहीत स्वस्थ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल मायने रखता है, आदि)।

आज भी, कई बार मेरे कप (मेरे मापने के कप के रूप में) रननथ खत्म होते हैं। और भोजन के मामले में, यह जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है शायद यह तब होता है जब सुबह में खुद के लिए अनाज का "पहाड़ी कप" डालना या जब शनिवार दोपहर को जमे हुए दही का बड़ा आकार (मध्यम के बजाय) चुनने पर। या फिर जब भी मेरे दोपहर के भोजन के सलाद पर या बहुत से avocado टुकड़े टुकड़े टुकड़े (स्वर्ग ना करे!) जब मेरी शाम के भोजन के साथ सेवा करने के लिए कई हरी बीन्स भून।

"प्रेस को रोकें!" हो सकता है कि आप खुद को सोच रहे हों "क्या वास्तव में बहुत अधिक धमाकेदार हरी बीन्स जैसी चीज हो सकती है?" ठीक है, मेरे अनुभव में … बिल्कुल!

वास्तव में, बहुत ज्यादा कुछ भी हो सकता है- चाहे वह हरी बीन्स, आवाकैडो या आइसक्रीम हो। मुझे लगता है कि एक बार जब मैं "बहुत ज्यादा भोजन" क्षेत्र में (हालांकि अर्ध-मासूम रूप से "गेटवे ड्रग" के रूप में काम कर रहे हरे सेम के माध्यम से भी) कर लेता हूं, तो इस आदत में जल्द ही मेरे सभी खाद्यान्न के माप और / या विकल्प और अंत में यह मेरे जींस को कम करने के लिए बहुत कम मज़ेदार होने की ओर जाता है-बहुत कम जकड़ना। और मुझे बेल्ट को पकड़ने पर शुरू नहीं हुआ।

सौभाग्य से मेरे लिए, थोड़ा सख्त कपड़े संकेत देते हैं कि मेरे दैनिक दिनचर्या में कुछ बंद है। और जैसे ही मैं वजन घटाने की सफलता के लिए अपने विचारों को साझा करता हूं और साझा करता हूं, हर अब और फिर मुझे चिल्लाने चाहिए, "चिकित्सक, खुद को ठीक करें।" (तकनीकी तौर पर यह ब्लॉगर है, अपने आप को ठीक करें- लेकिन चिकित्सक बहुत अधिक महान लगता है, नहीं आपको लगता है?)

तो हाँ। हाल ही में मुझे अपने कप को मापने के लिए बाहर निकालना पड़ा और उन्हें दैनिक उपयोग में पुन: सम्मिलित करना पड़ा। यह पता चला है कि अधिक वजन को खोने और इसे बंद रखने के एक दशक के बाद भी, मुझे अपने मल्टीग्रेन नाश्ता अनाज डालने पर हमेशा पर भरोसा नहीं किया जा सकता जितना मैं यह सोचने के लिए चाहूंगा कि मैं "आभामंडल" एक वांछित भाग कर सकता हूं, यह हमेशा सच नहीं होता। विशेष रूप से सुबह की कसरत के ठीक बाद जब मेरा पेट जोर से बढ़ रहा है

जब पहली बार उन्हें इस्तेमाल न करने की अवधि के बाद कप को मापने का उपयोग करते हैं, तो मुझे आम तौर पर आश्चर्य होता है कि कैसे "छोटा" अनाज के कप (या उबले हुए हरी फली का एक उचित भाग) है फिर से, मैं भी (आश्चर्यजनक रूप से) आश्चर्यचकित हूं कि यह एक स्वस्थ हिस्से को खाने के लिए और भोजन के बाद अत्यधिक भरा महसूस किए बिना तृप्त महसूस करता है। यह सब अच्छी याद दिलाने वाली बात है कि कभी-कभी यह तय करना आवश्यक है कि स्थायी स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए किस प्रकार के खाए जाने चाहिए (किस प्रकार के खाद्य पदार्थों का उल्लेख नहीं करना)।

तो जितना मैं कभी-कभी खुद से सोचता हूं, "मुझे अब अपने भोजन के अंशों को मापना नहीं चाहिए," मेरी जींस मुझे याद करती है कि मैं क्या करता हूं। और यह चेतना मेरे स्वस्थ भोजन (और रहने वाले) प्रयासों के हर दूसरे पहलू के लिए भी आवश्यक है। इसे रिबूट के रूप में सोचें अगर आप करेंगे … एक अनुस्मारक कि कभी-कभी हमें सिफारिश करना (और शायद पुनः प्राप्त करने के लिए) पुनः सफलता प्राप्त करना चाहिए, जिस सफलता ने हमने इतनी मेहनत की है- और यह कि हम अपने शेष जीवन के लिए बनाए रखना चाहते हैं ।

Gregg McBride
स्रोत: ग्रेग मैकब्राइड

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