मौसमी उत्तेजित विकार के लिए लाइट थेरेपी

एमिली जॉनसन, सीसी 1.0

मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी): अवसाद है, अक्सर सोने की अशांति के साथ होती है, जो शुरू होती है या वर्षा के दौरान हल्की धूप के साथ बढ़ जाती है ..

एक लाइट बॉक्स (कभी-कभी एक लाइट थेरेपी बॉक्स कहा जाता है) एक प्रथम-लाइन उपचार होता है एक सप्ताह के भीतर, यह आधा मरीजों की मदद करता है और, एसएडी पर मानसिक रूप से बीमार तथ्य पत्रक के लिए नेशनल एसोसिएशन के अनुसार, ज्यादातर लोगों को कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

यहां एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने का एक सारांश दिया गया है।

पहले आप के लिए अपनी सुरक्षा का आकलन करें काउंटर पर लाइट बॉक्स उपलब्ध हैं मौसमी अवसाद पर क्लीवलैंडक्लिनिक डॉट कॉम का कहना है, "हल्की चिकित्सा सामान्य रूप से सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन होती है हालांकि, आँख की रेटिना को होने वाले संभावित खतरे के कारण कुछ मतभेद हैं (जैसे, मधुमेह या रेटिनोपैथी जैसी शर्तों, कुछ दवाएं)। उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा हाइपोमीनिक या मैनिक लक्षण पैदा कर सकता है; इसलिए, द्विध्रुवी भावात्मक विकार वाले व्यक्ति को प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। "

मेयो क्लिनिक का कहना है "प्रकाश चिकित्सा शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर:

  • आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो आपकी त्वचा विशेष रूप से प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती है, जैसे कि सिस्टमिक ल्यूपस इरिथेमेटोस
  • आप दवाइयां लेते हैं जो आपकी संवेदनशीलता को सूरज की रोशनी में बढ़ाते हैं, जैसे कि कुछ एंटीबायोटिक दवाइयां, एंटी-इन्फ्लैमेटरीज या हर्बल पूरक सेंट जॉन्स वार्ट।
  • आपके पास एक आंख की स्थिति है जो आपकी आंखों को हल्के नुकसान के लिए कमजोर बनाता है
  • आपके पास त्वचा के कैंसर का इतिहास है। "

यह कहां स्थित है? यूनिट के आधार पर और आपकी सुविधा की जरूरत है, आपसे बारह से 30 इंच दूर। इसे आँख के स्तर पर या उससे थोड़ा ऊपर की तरफ रखें लेकिन पक्ष के पास ताकि आप सही प्रकाश में नहीं देख रहे हों

कब : मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह सबसे प्रभावी हो सकता है यदि आप जागने के तुरंत बाद प्रकाश बॉक्स का प्रयोग करते हैं, शायद जब आप कपड़े पहने और / या नाश्ते खा रहे हो

कितना लंबा? 30 मिनट मानक है लेकिन मेयो क्लिनिक ने सुझाव दिया है कि आप 15 से शुरू करना चाहते हैं और धीरे-धीरे 30 तक बढ़ा सकते हैं।

कितना तीव्र? 10,000 लक्स मानक तीव्रता है – लगभग धूप दिन के बाहर की चमक। सनबॉक्ज कंपनी ने वहां शुरू करने की सिफारिश की है और यदि आप ऐसे लोगों के छोटे प्रतिशत के बीच में हैं जो सिरदर्द या आंखों के तनाव के साथ दुष्प्रभाव विकसित करते हैं, तो बस कुछ इंच आगे प्रकाश स्थानांतरित करें या समय की मात्रा में कटौती करें

आप एक हफ्ते में सुधार देख सकते हैं लेकिन आपको लाइट बॉक्स का इस्तेमाल रोजाना मई तक देर तक करना जारी रखने की आवश्यकता है।

कौन सा प्रकाश बॉक्स?

मेयो क्लिनिक एक प्रकाश बॉक्स प्राप्त करने का सुझाव देता है जो कि विशेष रूप से मौसमी उत्तेजित विकार के लिए होता है और यह सफेद रोशनी का उत्सर्जन करता है और यह 99% या अधिक यूवी प्रकाश से बाहर निकलता है एलईडी रोशनी कूलर होती है और कम बिजली का उपयोग करती है

लाइटफोरिया में सभी उपरोक्त विशेषताएं हैं, जिनमें तीन प्रकाश स्तर (5,000, 8,000, और 10,000 लक्स) हैं और इसमें अमेज़ॅन.कॉम ($ 69.67) पर # 1 सबसे ज्यादा बिकने वाला प्रकाश बॉक्स है, जो कि 4.5 स्टारों की औसत से 1,000 से अधिक समीक्षाएं हैं। इसके प्लसस में पोर्टेबिलिटी है। यह महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि यदि आप इसे सुबह के एक आधे घंटे के लिए उपयोग करते हैं, तो उदाहरण के लिए, जब आप नाश्ते खा रहे हों तो इसे अपने साथ रखें और फिर उसे रसोई में ले जाएं।

के अतिरिक्त

प्रकाश बॉक्स के उचित उपयोग के अलावा, व्यायाम-विशेष रूप से बाहरी-एक उज्ज्वल कमरे में बहुत सारे इनडोर समय खर्च करने में मदद कर सकते हैं-उन विंडो रंगों को खोलें। और यदि संभव हो तो, एक सनी स्थान में सर्दी की छुट्टी लें।

यदि आपका मौसमी उत्तेजित विकार अभी भी प्रबंधनीय नहीं है, तो मनोचिकित्सा और / या एंटीडिप्रेसेंट मदद कर सकता है

कुल मिलाकर

मौसमी उत्तेजित विकार कभी-कभी दवाओं या मनोचिकित्सा के बिना पर्याप्त रूप से इलाज किया जा सकता है। अक्सर, आप केवल प्रकाश बॉक्स, व्यायाम और उज्ज्वल स्थानों में समय के साथ काफी सुधार कर सकते हैं, आदर्शतः उस सप्ताह हवाई में भी।

मार्टी नेमको का जैव विकिपीडिया में है