अपने सबसे बुरे केस परिदृश्य को जीतने के लिए 2 कुंजी

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हम सब भेंट चढ़ाए गए हैं- या बल्कि, शापित-संभाव्य भविष्य की तबाही बनाने के लिए पर्याप्त रूप से अविश्वसनीय कल्पनाओं के साथ भयानक वास्तविक लग रहा है। तो आप इस तरह के आत्म-यातना की ओर सार्वभौमिक प्रवृत्ति का प्रभावी ढंग से कैसे विरोध कर सकते हैं?

निस्संदेह, ये नकारात्मक कल्पनाओं को तोड़ने का प्रयास करने के लिए नहीं है। उस रणनीति के लिए और साथ ही जानबूझकर एक गुलाबी हाथी को चित्रित करने की कोशिश नहीं करता है केवल रिक्त करने की गारंटी देने की गारंटी देने के लिए आपको एक चौंकाने वाली छवि को पहले से ही तब्दील कर दिया गया है।

तो आपके विकल्प क्या हैं? यहां दो महत्वपूर्ण हैं:

1. अपने आप से कहें: "यह अभी भी लाइन का अंत नहीं होगा" (हालांकि आपकी कल्पना में यह निश्चित रूप से उस तरह महसूस कर सकता है)।

यह कहा गया है कि विभिन्न मानसिक या भावनात्मक क्वाग्मेमरों से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका उन के माध्यम से जाना है। वास्तविक रूप से, आप उनसे ऊपर उठने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या (सुरक्षित जमीन के लिए खोज) उनसे नीचे चुपके कर सकते हैं तो, भी, यह आपके सबसे खराब स्थिति परिदृश्यों के साथ है जब वे सतह पर आते हैं, तो वे वाकई उनसे अधिक ध्यान देने के लिए "प्रार्थना" करते हैं अभी-ठीक है क्योंकि वे बहुत डरावनी हैं- यह उनको अनदेखा करने के लिए बहुत ही आकर्षक है। लेकिन, जैसा कि पहले से ही सुझाव दिया गया है, यह बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करेगा, क्योंकि आपको समय-समय पर "गर्म चमक" होने की संभावना होती है, जिससे आपको उनकी उपस्थिति के साथ लगातार परेशान किया जा सकता है।

तो, तो, वास्तव में आप किस बात में शामिल होते हैं जो आपको अकेला छोड़ने से इनकार करते हैं?

जो-कम से कम सुविख्यात-आगे बढ़ते-चलते हैं, आप आम तौर पर इस बात की आवश्यकता होती है कि आप सीधे इसे सामने लाते हैं। आपको पता होना चाहिए कि आप क्या करेंगे अगर वास्तव में आपकी बहुत बुरी कल्पनाएं वास्तव में वास्तविकता बन गई थीं

इसलिए यदि आपका व्यवसाय दिवालिया हो गया, तो संभवत: आपको दिवालिएपन के लिए फाइल करनी पड़ेगी और इस प्रकार के आपदा से निपटने के लिए सभी तरह के समायोजन करें। लेकिन यह तथ्य यह है कि, जितनी जल्दी या बाद में, ज्यादातर लोग बड़ी असफलताओं से उबर लेते हैं। यह सच है, शुरू में उन्हें सदमे और निराशा का अनुभव हो सकता है-थोड़ी देर तक लंगड़ा हो सकता है। लेकिन कुल मिलाकर, हम इंसान एक उल्लेखनीय लचीला प्रजातियां हैं, और जब हमें ऐसा करने के लिए कहा जाता है, तो हम अंततः यह पता लगाते हैं कि हमारे रीसेट बटन को कैसे मारा और फिर से शुरू किया जाए। भीतर या बिना (और यह वह जगह है जहां मित्रों को अमूल्य बनाया जा सकता है), हम इस संदेश को ध्यान में रख सकते हैं: "यह भी, पास हो जाएगा।"

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या, कहते हैं, आप कुछ सनकी दुर्घटना के माध्यम से अपने पूरे परिवार को खो दिया है। या, एक और भी अधिक दूरस्थ आकस्मिकता पैदा करने के लिए (हालांकि हमारा कभी-सनसनीखेज मीडिया शायद आपको कुछ सोचने वाला हो), कुछ भयावह आतंकवादी कार्रवाई के माध्यम से इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको काफी गुस्सा, दुःख और दुःख की अवधि के दौरान जाने के लिए बाध्य होना होगा। लेकिन जैसा कि पुराने देखा- "जीवन जाता है।" कुछ बिंदु पर, बड़ी संभावना यह है कि आप नए सिरे से शुरू करने का एक तरीका खोज लेंगे। आम तौर पर मानव जीव के लिए आनुवंशिक रूप से जीवन-बदलते परिस्थितियों के सभी प्रकार के अनुकूलन करने के लिए सुसज्जित लगता है।

मैं जिस बिंदु पर बना रहा हूँ वह यह है कि हमारी प्रकृति "अच्छी तरह से वायर्ड" है, जिसकी सबसे बुरी चीजें हम सोचते हैं, जो बच सकते हैं। और अगर आप कुछ व्यक्तिगत त्रासदी के बाद फंस जाते हैं, तो एक अच्छा चिकित्सक संभवतया आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आप अपने आप में क्या सक्षम नहीं हो सकते। इसलिए जब आप खुद को बताते हैं कि यदि ऐसा हुआ और ऐसा हुआ, तो यह "आप की मौत" होगी, आपको अपने आप को रोकना होगा और कल्पना भी करनी होगी- भविष्य में अपने आप को पेश करना, फिर भी आप समय पर किसी भी तरह का प्रबंधन करें आपके जीवन के टुकड़े एक साथ फिर से

संक्षेप में, अपने दिमाग में आपको अपने सभी सबसे खराब केस परिदृश्यों से परे जाना चाहिए। उन्हें कुछ भयावह रूप से यादगार संस्मरण में अंतिम अध्याय न बनाएं, लेकिन ऐसी समाधि जोड़ें, जो इस तरह के दुख की अवधि तक पहुंच जाए, ताकि किसी भी गंभीर दुर्भाग्य के बावजूद एक सुखद अंत देखा जा सके।

निश्चित रूप से, आपने अतीत में चीजों को बदल दिया है तो ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप भविष्य में ऐसा करने का कोई तरीका नहीं पा सकते। मैंने कई क्लाइंटों के साथ काम किया है, जो पहले के जीवन में, कुछ सबसे ज्यादा अन्यायपूर्ण, भयावह या भयानक चीजों का अनुभव किया था जिन्हें आप कल्पना कर सकते हैं सभी तरह के दुखों को सहन करने के लिए, वे वास्तव में भाग्य के पीड़ितों को लग रहा था। फिर भी, संभाव्यता के सभी कानूनों को खारिज करते हुए, उन्होंने जीवित रहने के तरीकों की खोज की – और आखिरकार कामयाब रहे । । । और आप भी कर सकते हैं

2. अपने आप से पूछें: "इन सबसे खराब स्थिति परिस्थितियों के हालात वास्तव में क्या हो रहा है?"

भविष्य की आपदा की कल्पना करने की आपकी क्षमता इसकी घटना की संभावना के बारे में कुछ भी नहीं कहती है। समस्या यह है कि, एक बार जब आप इसे अपने दिमाग की आंखों में देखकर "असली" एक विनाशकारी संभावना बनाने के लिए तैयार हो गए हैं, तो यह एक निश्चित संभावना मानती है इसलिए आपको गणना कीजिए-निष्पक्ष रूप से, तर्कसंगत रूप से, यथासंभव – ऐसी विपत्तिपूर्ण घटना की संभावना जो कभी भी हो रही है।

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उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आप विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों की जांच के लिए समय लेते हैं, एक विशेष समय सीमा में उड़ने वाले विमानों की कुल संख्या के प्रकाश में, आपको पता चल जाएगा कि आप जिस चीज के बारे में चिंता कर रहे हैं वह 1 प्रतिशत से भी कम है हो रहा है का मौका और यह एक अनजानी मस्तिष्क की धमनीविस्फार के बारे में भी कहा जा सकता है जिससे अचानक मौत हो जाती है; या अमेरिकी मिट्टी पर आतंकवादी हमलों की संख्या कहते हैं, पिछले 20 वर्षों में; और इसी तरह। और हाँ, आप निश्चित रूप से ऐसी कोई चीज नहीं कर रहे हैं, जो वास्तव में "वास्तविकता की जांच" की तरह कुछ कहकर … … लेकिन महिलाओं को हर समय बलात्कार कर सकते हैं, या "घातक कार दुर्घटनाएं (और भूकंप) करते हैं हो। "लेकिन फिर से, खुद से पूछिए:" बाधाएं क्या हैं ? "

यदि आपकी बुरी कल्पनाएं-स्वयं को पराजित करते हुए आप के साथ चले जाते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से अभी तक सीख नहीं पाए हैं कि उन्हें कैसे जांचना है। और एक बार वे जड़ लेते हैं, तो वे विनाश करना काफी कठिन हो सकते हैं। तो अगर आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन कल्पना करें कि यदि आपके प्रियजन कल कल निधन हो गए, या आपके व्यापारिक उद्यम (जिसे आपने अपनी पूरी ज़िंदगी बचत में डाल दिया) विफल हो, या कुछ प्राकृतिक आपदा (जैसा कि आप बस टीवी पर देखा !) आपके इलाके में होते थे, आपको अपने बहुत सक्रिय कल्पना को रोकने की आवश्यकता होती है-और इससे पहले कि आप पर मोटे तौर पर चलते हैं एक बार फिर-अपने अस्तित्व-मंत्र के रूप में-अपने आप को दोहराना, "। । । हाँ, लेकिन वास्तविक , बाधाएं क्या हैं? "

नहीं कहने के लिए आपको कम से कम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए कि अगर कुछ बहुत ही असंभव आपदा आप पर पड़ना चाहते थे तो विनाशकारी हो सकता है। आपके लिए लगभग हमेशा विकल्प, उच्च अंत स्वास्थ्य बीमा, या ऐसी नीति का विकल्प होता है जो विनाशकारी आग, बाढ़ या तूफान की स्थिति में आपको कवर करेगी। इसके अलावा, यदि ज़रूरत हो, तो अक्सर "योजना बी" है, जिसे आप पहले ही जगह में डाल सकते हैं। लेकिन इस तरह के दूर-दूर तक आकस्मिकताओं के बारे में सोचने या उस पर ध्यान देने के लिए यह मूर्ख और व्यर्थ है।

हालांकि, निश्चिंत रूप से, यह उचित समझदारी का भुगतान करने और आपसी आपदाओं से खुद को बचाने के लिए उचित सावधानी बरतने के लिए समझ में आता है, एक बार जब आप कर चुके हैं कि आप उनसे खुद की रक्षा कर सकते हैं, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि अंत में किसी भी व्यक्ति से बाहर नहीं निकलगा यह अस्तित्व जीवित है तो यह केवल तथ्य-गहराई को स्वीकार करने के लिए विवेकपूर्ण है-कि आप (हर किसी के रूप में) हमेशा की ज़िन्दगी के जीवन के लिए असुरक्षित रहेंगे। जीवन के आवश्यक ढांचे को देखते हुए, क्यों नहीं अपने जीवन का पूरा प्रभार लेते हैं और इसे पूर्ण रूप से, अर्थपूर्ण और निडर रूप से रहते हैं-जितना संभव हो?

यह अनगिनत बार कहा गया है कि आप को नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और चिंता न करें जो आप नहीं कर सकते। तो एक बार जब आप इस मानसिक उपलब्धि को पूरा करते हैं, तो आप जो कुछ भाग्य आपके लिए स्टोर कर सकते हैं, उसे आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।

। । । और इसे "माहिर जीवन" कहा जाता है।

नोट 1: यदि आप इस पोस्ट में प्रतिद्वंद्विता रखते हैं और आपको लगता है कि दूसरों को भी पता है, तो भी, उन्हें इसके लिंक को अग्रेषित करने पर विचार करें।

नोट 2: यदि आप साइकोलॉजी टुडे ऑनलाइन के लिए मैंने जो अन्य पोस्ट किए हैं – यहां पर मनोवैज्ञानिक विषयों की एक विस्तृत विविधता पर क्लिक करना चाहते हैं- यहां क्लिक करें

© 2016 लीन एफ। सेल्त्ज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।

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