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कैसे स्केलिंग प्रश्न आप तनाव को कम कर सकते हैं 20%

तनाव उच्च मृत्यु दर, अवसाद, मस्तिष्क समारोह, जीन के साथ जुड़ा हुआ है जो मूड और व्यवहार को नियंत्रित करती है, और चिंता / आतंक। यह भी क्रोध, थकान, सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, और परेशान पेट से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान से पता चलता है कि "तनाव बढ़ गया है" और कुछ ने इसे "सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट" कहा है। तनाव के शीर्ष स्रोतों में शामिल हैं: पैसा, काम, अर्थव्यवस्था, और परिवार की जिम्मेदारियां।

जबकि कुछ तनाव पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है, जैसे कि गरीबी, काम के माहौल, या स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, अन्य तनाव को ध्यान में रखते हुए हस्तक्षेप के आधार पर कम किया जा सकता है समाधान केंद्रित ब्रीफ थेरेपी (एसएफबीटी) – स्केलिंग प्रश्न का एक घटक – आप अपने पड़ोसी, मित्र, सहकर्मी या मां के नहीं – तनाव को कम कर सकते हैं। स्केलिंग प्रश्न आपको बहुत विशिष्ट और स्पष्ट करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं की एक निश्चित प्रतिशत या रैंकिंग के कारण क्या हो रहा होगा। यह तकनीक सशक्तिकरण पर भी बनाता है जो यह मानती है कि लोग जानते हैं कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या है और इस बारे में सहज ज्ञान युक्त भावना है कि वे कैसे ठीक कर सकते हैं या बढ़ सकते हैं

आप पूछ सकते हैं:

"1 से 10 के पैमाने पर, 1 के साथ कम से कम जोर दिया जा रहा है और 10 को सबसे ज़्यादा बल दिया गया है, आप अभी कहां हैं?"

फॉलो-अप प्रश्नों को उन क्षेत्रों को ठीक से और आसानी से समझें जिनको सबसे ज्यादा बदलने की आवश्यकता है।

उनमे शामिल है:

"यदि आप 2 अंक कम बल पर थे तो क्या हो रहा होगा?

  • "आप वास्तव में क्या कर रहे होंगे कि आपने पहले नहीं किया?"
  • "आपके अन्य लोगों (आपके सहकर्मियों, बच्चों, साथी या मित्र) के नोटिस आपके बारे में क्या अलग थे?"
  • "आपके नए व्यवहार / राज्य से सबसे आश्चर्यचकित कौन होगा? वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे? "
  • "आप किस चीज को कह रहे हैं / टिप्पणी कर रहे हैं?"
  • "क्या सबसे स्पष्ट अंतर है कि अभी तक ध्यान देने योग्य होगा?"
  • "क्या चीजों को वे अब जिस तरह से हैं – अधिक तनावपूर्ण रखने के लिए क्या कोई लाभ है?"
  • "लंबे समय तक होने वाले परिवर्तन क्या होंगे, जैसे कि आपने इसे कुछ महीनों तक रखा है?"
  • "क्या ऐसा कुछ है जिसे आप बदल सकते हैं? यदि नहीं, तो क्या कोई दूसरा तरीका है जिसे आप बदल सकते हैं, इसके साथ 2 अंक कम तनाव हो सकता है? "

एक व्यक्ति उत्तर दे सकता है, "वास्तव में व्यायाम करना मेरे तनाव और चिंता को कम करता है मैं एक घंटे के लिए सप्ताह में 4 बार व्यायामशाला में जाना चाहता हूं। "

एक और कह सकता है, "मुझे हफ्ते में कुछ समय के लिए तैयार भोजन दिया जाता था जब मुझे हर वक्त आखिरी मिनट में पांव मारने की बजाए काम से घर आया था।"

"मैं अपनी नौकरी के बारे में कुछ करता हूं, जैसे किसी दूसरे विभाग में जाना या एक नया ढूंढना मेरे मालिक और मैं साथ नहीं मिलता और यह हर दिन मुझे पहनता है। "

"मेरे साथी और मैं कभी-कभी एक साथ कभी-कभी छोटे सामान के बारे में झुंझलाहट करने की बजाए दूर रह सकेंगे।"

"मैं हमेशा देर से रहने के बारे में चिंतित रहने के बजाय 20 मिनट पहले काम के लिए निकलता था।"

"मैं वास्तव में सामान निकाला था, जैसे मेरी कोठरी सफाई करना।"

"मुझे सप्ताह में खुद के लिए समय मिलता था, पढ़ने या जाने के लिए जाने की तरह। मेरे पास कुछ समय दबाना और अकेले होना है। "

सबसे उपयोगी लक्ष्यों में से कुछ विशेषताओं में शामिल हैं: 1) व्यक्तिगत रूप से सार्थक, 2) ठोस, विशिष्ट और व्यवहार, 3) सकारात्मक रूप से कहा गया है (कुछ की अनुपस्थिति के बजाय कुछ की उपस्थिति), और 4) यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य।

चूंकि तनाव बहुत ही व्यक्तिपरक है, इसलिए इसके खतरनाक प्रभाव को कम करने के लिए कोई आश्चर्य नहीं है। अगर आपको चमत्कारिक रूप से 2 अंक कम तनाव होता है, तो आपका जीवन कैसा दिखेगा, यह देखने के लिए आपके प्रयासों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। जीवन को चित्रित करना जैसे कि सुधार पहले ही किया जा चुका है "कुछ अलग करने" के लिए गति प्रदान करता है।

कॉपीराइट एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी

एरिन लेबे, एलसीएसडब्लू, पीएचडी, थकाऊ माता-पिता (2017) के लिए जॉय फिक्स के लेखक, शिकागो के पश्चिमी उपनगरों www.erinleyba.com में व्यक्तियों और जोड़ों के लिए एक सलाहकार है। Www.thejoyfix.com पर व्यक्तिगत और परिवार की खुशी को मजबूत करने के लिए टूल पर मुफ्त अपडेट के लिए साइन अप करें या फेसबुक या ट्विटर पर डॉ। लेबा का पालन करें।