सामाजिक चिन्तक? प्रोबायोटिक-रिच फूड्स खाने से मदद मिल सकती है

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स्रोत: पिक्सेबेय: पब्लिक डोमेन
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सामाजिक चिंता तीसरी सबसे प्रचलित चिंता विकार है, जो आबादी के 10% से अधिक प्रभावित करती है। सामाजिक चिंता सामाजिक स्थितियों का अत्यधिक, अनुचित भय, जैसे कि सार्वजनिक रूप से बोलना, सामान्य सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों के साथ बातचीत करना, और एक सार्वजनिक विश्रामगृह का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है, अन्य लोगों के सामने खाने, तिथि, या फोन पर बात करें। इस प्रकार, माना जाता है कि मजेदार सामाजिक गतिविधियां कई लोगों के लिए भारी लग सकती हैं सामाजिक चिंता में एक आनुवंशिक घटक होता है, लेकिन अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के साथ उपचार योग्य होता है। उभरते शोध में यह भी पाया गया है कि प्रोबियोटिक्स या किण्वित खाद्य पदार्थों के माध्यम से आंत के जीवाणुओं को सुधारने से अन्य स्वास्थ्य लाभ होने के अलावा, चिंता कम हो सकती है

पेट बैक्टीरिया और मानसिक स्वास्थ्य

गेट बैक्टीरिया असंतुलन सिज़ोफ्रेनिया में अवसाद, चिंता, और बिगड़ती लक्षणों के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। प्रोबायोटिक ("अच्छा" पेट बैक्टीरिया) की खुराक और प्रोबायोटिक्स में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ, बढ़ते हुए अध्ययनों में मनोरोग लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

एक अध्ययन में, किण्वित दूध उत्पाद के उपयोग ने नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने वाले चेहरों को देखने के जवाब में मस्तिष्क की गतिविधि में कमी आई है इस अध्ययन में प्रतिभागियों को दिए गए किण्वित दूध उत्पाद में कई प्रोबायोटिक्स शामिल हैं: बिफिडोबैक्टेरियम पशू, स्ट्रेटोकोकस थर्मोफिल्स, लैक्टोबैसिलस बुलैरिकिकस और लैक्टोकोकस लैक्टिस। इस पेय के उपभोग के चार हफ्तों के बाद, प्रतिभागियों ने संवेदी, प्रीफ्रनल, और लिम्बिक क्षेत्रों में मस्तिष्क में कम गतिविधि दिखायी – जो नकारात्मक सामाजिक उत्तेजनाओं के जवाब में अधिक सक्रिय हो सकते हैं। नियंत्रण समूह में लोगों के दिमाग में कोई ऐसी गतिविधि नहीं हुई, जिन्होंने गैर-किण्वित पेय का सेवन किया इस अध्ययन से महत्वपूर्ण ग्रहण यह है कि प्रोबायोटिक्स या उन खाद्य पदार्थों में उपभोग करना जो पर्याप्त मात्रा में होते हैं, उन लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं जो दूसरों से कथित नकारात्मक प्रतिक्रिया के चेहरे पर चिंतित महसूस करने के लिए विशेष रूप से कमजोर हैं।

कैसे प्रोबायोटिक्स मदद चिंता कम करें

एक अन्य अध्ययन में, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया लैक्टोबैसिलस रमनोसस के घूस का प्रयोग लैबोरेट्री चूहों में चिंताजनक (चिंता-कम करने) प्रभाव में हुआ। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि probiotic उपचार पेट की सूजन से प्रेरित चिंता कम कर सकते हैं। विशिष्ट प्रोटीन में परिवर्तन से अनॉक्सिऑलिटिक प्रभाव जुड़े हुए हैं – मस्तिष्क से प्राप्त न्यूरोट्रोफ़िक फैक्टर (बीडीएनएफ़)। बीडीएनएफ मौजूदा न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाओं) के अस्तित्व और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और नए न्यूरॉन्स का विकास और विकास। इसके अलावा, जीएबीए रिसेप्टर अभिव्यक्ति में सुधार करने के लिए प्रोबायोटिक्स का उपभोग माना जाता है। जीएबीए एक न्यूरोट्रांसमीटर या मस्तिष्क रसायन है, जो कि ओवरेक्साइटेड मस्तिष्क कोशिकाओं पर एक शांत प्रभाव पड़ता है।

उपरोक्त के अतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स को योनस तंत्रिका पर सकारात्मक प्रभाव डालना माना जाता है। वोगस तंत्रिका क्रेनियल तंत्रिकाओं का सबसे लंबा है, जो हृदय, अन्नप्रणाली और फेफड़ों सहित कई अंगों के माध्यम से पेट की तरफ से ब्रह्मांड से फैलता है। यह बेहोश शरीर के कार्यों में शामिल है, जैसे हृदय की दर को निरंतर रखने और भोजन के पाचन को नियंत्रित करने और हृदय गति दर को धीमा करने और मन पर शांत प्रभाव डालने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। योनस तंत्रिका को उत्तेजित करने का सबसे आसान तरीका शायद गहरी साँस लेना है, जैसे डायाफ्रामिक श्वास, लेकिन भोजन या पूरक आहार के माध्यम से प्रोबायोटिक्स लेने से लाभदायक प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ।

किण्वित खाद्य पदार्थ खा रहे सामाजिक चिंता को कम कर सकते हैं?

एक हालिया अध्ययन यह था कि क्या प्रोबायोटिक्स सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है या नहीं। 710 कॉलेज के छात्रों के इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तंत्रिकाविज्ञान का मूल्यांकन किया है, जो सामाजिक चिंता से जुड़ा है, साथ ही पिछले दो महीनों में व्यायाम की आदतों और पिछले महीने के दौरान भोजन की खपत। उन्होंने पाया कि किण्वित खाद्य पदार्थों की खपत – जो प्रोबायोटिक्स शामिल होने की संभावना है – सामाजिक चिंता के लक्षणों से नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ था। उन्होंने यह भी पाया कि सामाजिक उत्तेजना विकार के उच्च आनुवांशिक जोखिम वाले उन प्रतिभागियों को, जो कि लक्षणों के न्यूरोटिसिज्म के उच्च स्तर के संकेत दिए गए हैं, ने पिछले महीने में अधिक मात्रा में किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन किया था, तो कम सामाजिक चिंता का लक्षण दिखाया। इसके अतिरिक्त, पिछले दो महीनों में व्यायाम कम चिंता से जोड़ा गया था।

इस अध्ययन में कई सीमाएं थीं, जिनमें शामिल थे कि यह मूल्यांकन करना संभव नहीं था कि प्रोबायोटिक-समृद्ध किण्वित खाद्य पदार्थ क्या थे जो प्रतिभागियों द्वारा खपत होते थे न ही यह जानना संभव है कि कम उत्सुक छात्र केवल विशिष्ट भोजन खाने या अधिक व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं। अंत में, क्योंकि किण्वित दूध में पेप्टाइड्स और अन्य रसायनों सहित अन्य पदार्थ होते हैं, जो कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं, और इसलिए किण्वित खाद्य पदार्थ एक हो सकता है, लेकिन केवल एक ही चिंता से कम सक्रिय एजेंट नहीं हो सकता है, किण्वित खाद्य पदार्थों में।

लेकिन परिणाम चिंता पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव के अन्य अध्ययनों से निष्कर्षों के साथ उत्साहजनक और संगत हैं। इसके अलावा, दही, किमके, केफिर और सायरक्राट जैसी प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ अधिकांश लोगों (जैसे पूरक हैं), सस्ती, और गंभीर साइड इफेक्ट्स से जुड़े नहीं हैं, के लिए काफी उपलब्ध हैं। अंत में, प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से एसएसआरआई लेने या सीबीटी में शामिल होने में हस्तक्षेप नहीं होगा।

चिंता का प्रबंधन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

  1. अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ जोड़ें, जैसे दही, मिसो, केफिर, सायरक्राट, किमची या टेम्पेह
  2. यदि आपको जठरांत्र संबंधी लक्षण, चिंता या अवसाद का सामना करना पड़ रहा है जो परंपरागत उपचार के लिए पूरी तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है, या यदि आपने हाल ही में एंटीबायोटिक दवाएं ली हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक लेने पर विचार करें। आप उपभोक्ता लैब में प्रोबायोटिक्स सहित पूरक खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला के उत्पाद समीक्षाएँ पढ़ सकते हैं।
  3. नियमित व्यायाम प्राप्त करें विभिन्न आयु के सबसे हालिया दिशानिर्देश यहां पाये जा सकते हैं: http://health.gov/paguidelines/guidelines/
  4. डायाफ्रामिक श्वास या अन्य छूट तकनीक का अभ्यास करें
  5. अपने चिकित्सक या चिकित्सक को नई खुराक जोड़ने या महत्वपूर्ण आहार परिवर्तनों को बनाने के दौरान पाश में रखें।

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वेबएमडी: सामाजिक चिंता विकार: http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-di…

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स्रोत: पिक्सेबेय: पब्लिक डोमेन

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