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मौसमी उत्तेजित विकार: विकार पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

यह कैसे सुविधाजनक है कि मौसमी उत्तेजित विकार के लिए परिचित कराए जाने वाले व्यक्ति को हम पर अंधेरे भीड़ के रूप में महसूस करते हैं। सनसनी को तेज करने के लिए डेलाइट बचत के समय में, हममें से बहुत से महसूस हो रहा है कि हम नीचे पोंछते, सूप और रोटी बनाते हैं, मोमबत्तियों और फायरप्लेस के उपयोग से हमारे जीवन में प्रकाश लाने के तरीके खोजते हैं और हम यह महसूस करना शुरू कर देते हैं कि हम बसंत के लिए पहले से ही प्रतीक्षा कर सकते हैं।

मौसमी उत्तेजित विकार बहुत अलग है हालांकि। यह सिर्फ "मैं ठंड से नफरत है" कचरापन नहीं है उपरोक्त विवरण लें और 10 से गुणा करें। जब लोगों को कम दिनों तक असामान्य प्रतिक्रिया होती है, तो वे उदास महसूस करते हैं। वे बहुत प्रेरणा के बिना बिस्तर से बाहर नहीं होकर नीचे पलटते हैं वे सिर्फ अपनी सुखद सुगंध के लिए रोटी सेंकने का फैसला नहीं करते हैं, लेकिन वे पेस्टा, आलू और मिठाई को लगभग सभी चीजों के लिए पसंद करते हैं। उन्हें प्रकाश की आवश्यकता होती है – आम तौर पर पूर्ण स्पेक्ट्रम, चेहरे पर कुछ घंटों तक – और यह सिर्फ लुप्त होती प्रकाश के चेहरे पर ठीक महसूस करना है।

यहाँ क्या हो रहा है? आपका मस्तिष्क melatonin बनाता है जिससे उसे प्रकाश और अंधेरे से आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि इस उच्च तकनीकी दुनिया में भी, आपका मस्तिष्क प्राकृतिक प्रकाश पर प्रतिक्रिया कर रहा है। आपकी आँखें प्रकाश और अंधेरे की लय के जवाब में खिड़की हैं जब दुनिया को छोटे दिनों में अंधेरा करना शुरू हो जाता है, यदि आपका मस्तिष्क पर्याप्त मेलैटोनिन का निर्माण नहीं कर रहा है, तो नींद लेना और जागना एक चुनौती बन जाता है बहुत निराशाजनक और ऊर्जावान नहीं हैं एसएडी की पहचान। यदि आपके पास एक मस्तिष्क है जो पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं करता है या जो सर्कडियन ताल के लिए आसानी से प्रतिक्रिया नहीं देता है तो आपके पास जीव विज्ञान है जो एसएडी बनाता है।

अच्छी खबर यह है कि अगर आप यह जानते हैं, तो आप समायोजन कर सकते हैं। नीचे कुछ युक्तियां हैं जिन्हें आप नियंत्रण में रखने और अपने एसएडी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विचार कर सकते हैं।

  1. प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें

    आप उस व्यक्ति हैं जो अंधेरे महीनों के दौरान दक्षिण में छुट्टी लेना चाहिए। आप अपने बॉस को बता सकते हैं कि मैंने इसकी सिफारिश की है! लेकिन छुट्टी के बदले, दिन के मध्य में 30 मिनट के लिए बाहर निकल जाओ और सैर करें। यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करता है और आप बाहर निकलते हैं, तो आपको अधिक ऊर्जावान, कम नहीं लगेगा। प्राकृतिक प्रकाश हमेशा कृत्रिम प्रकाश trumps और यहां तक ​​कि एक बादल दिन पर आप अपने दिमाग को जागृत करने के लिए सही तरह का प्रकाश मिल जाएगा। लेकिन एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश प्राप्त करने और इसे दैनिक उपयोग करने से आपके मूड में सकारात्मक परिवर्तन हो सकता है और आप इसे अपनी सुविधा के लिए काम या घर पर सेट कर सकते हैं।

  2. देखो कि तुम क्या खाओ और विटामिन लेने के लिए अपने मनोदशा को बढ़ाने

    गंभीरता से, यदि आप कर सकते हैं तो भारी कार्ब की तरस में मत देना। आप वजन हासिल करेंगे, जिससे आप अधिक उदासीन होंगे। आपके डीएनए पूर्वजों ने ठंड से बचने के लिए संभवत: आपको शरीर के वजन पर लटका देने की आवश्यकता नहीं है। इसके अतिरिक्त, कार्ड्स आपके मस्तिष्क मेलाटोनिन का निर्माण करने में मदद नहीं करते हैं। मैलाटोनिन लेना वास्तव में आवश्यक नहीं है; बजाय मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण ब्लाकों: प्रोटीन, सब्जी में बी विटामिन और ओमेगा -3 या सैम जैसे विटामिन या पूरक लेने से अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

  3. व्यायाम- बाहर निकलना और सामाजिक हो!

    हालांकि मौसम का सबसे अच्छा नहीं है, व्यायाम पर हार न दें। जितना आप कर सकते हैं उतने जितने मिलते हैं उतना वर्ष का यह समय है। व्यायाम संभवतः सबसे अच्छा एंटी-स्पेसेंट है जो मैं सोच सकता हूं। यद्यपि इसके बारे में रचनात्मक होने का प्रयास करें: नृत्य, एक बच्चे के साथ चलने का खेल खेलते हैं, सामाजिक व्यायाम के लिए एक चल-इन-द-मॉल समूह में शामिल हों। व्यायाम के लिए सुशीलता की खुशी को जोड़ने से मुस्कुराहट और मानव संपर्क की खुशी के साथ आपके मनोदशा को बढ़ावा मिलेगा – भले ही आपका एसएडी आपको अन्य लोगों की तरह महसूस करे, तो इससे परेशान हो रहे हैं।

  4. दवा पर विचार करें

    अगर यह सब विफल हो जाता है, तो दवा पर विचार करने में संकोच न करें। कुछ एसएसआरआई ने एसएडी में काफी सुधार दिखाया है। जब भी आप इसे से बचने के लिए पसंद करते हैं तब भी दवा लेना इस गंभीर मौसमी रोग से पीड़ित होने से बेहतर है

    एसएडी का सबसे बड़ा अभिशाप यह है कि जिस तरह से आप रोज़मर्रा की जिंदगी में खुशी का लुत्फ उठाते हैं और साल के इस समय में भाग लेने के लिए प्रेरित करते हैं, जब लोग एक-दूसरे के साथ मनाते हैं। आपकी धार्मिक अभिरूचि के बावजूद, धन्यवाद के तैयार होने और नए साल की पार्टियों, परेड और फुटबॉल के साथ समाप्त होने के साथ, आपके दुःख के साथ अजीब तरह से महसूस करने के कई अवसर हैं। इस साल, यह देखने के लिए इंतजार न करें कि क्या यह खराब हो जाता है। जैसे ही आपको संदेह है कि एसएडी का ख्याल रखना आपको भाग लेने के लिए और अधिक तैयार रखेगी और इस प्रकार भागीदारी का एक आत्मनिर्भर चक्र बनायेगा- बेहतर-अधिक भागीदारी महसूस कर रही है, जो स्वयं ही रिवर्स एसएडी की मदद करेगी।