अधिक नींद लेने के लिए चौदह युक्तियाँ – और यह क्यों महत्वपूर्ण है

चूंकि मैंने अपनी खुशी की परियोजना शुरू की, मैं खुशी के लिए नींद के महत्व से अधिक और अधिक आश्वस्त हो गया है। यही कारण है कि मैंने 2010 की खुशी के चैलेंज (देखें वीडियो देखें) के पहले संकल्प के रूप में "अधिक नींद प्राप्त" प्रस्तावित किया। कई शोधकर्ताओं का तर्क है कि पर्याप्त नींद नहीं होने पर आपके स्वास्थ्य, कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक ​​कि मोटापा के जोखिम को बढ़ाकर स्वास्थ्य संबंधी बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन उन लोगों के अतिरिक्त, इसका आनंद और ऊर्जा स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हम नींद से वंचित होने के आदी हो जाते हैं, और हालांकि पहले, हम मन और सख्त पर प्रभाव देखते हैं, लंबे समय से पहले, हम उस स्थिति को सामान्य रूप से समायोजित करते हैं। इसलिए अगर आप जोर देते हैं कि आपको अच्छा लगता है, अगर आपको अधिक नींद मिलती है, तो आपको बहुत अच्छा लगता है।

मेरे सिर पर तकिया को मारने के बाद मैं आमतौर पर अच्छी तरह से सोता है, लेकिन जब तक मैंने अपनी खुशी की परियोजना शुरू नहीं की, तब तक मैं अक्सर पढ़ने, ईमेल का जवाब, टीवी देखने, पश्चिम तट पर मेरी बहन से बात करने या इंटरनेट को क्रूज़ करने में देर तक रहती। इससे पहले कि मैं अपने वास्तविक अवकाश के समय शुरू कर सकूं, तब तक मेरे बच्चे सो रहे थे जब तक मैं इंतजार करना पड़ा।

रात में मैं ठीक था, लेकिन मुझे अगली सुबह सामना करना पड़ा। जब मैं अलार्म से नींद से बाहर निकलता हूं और सुबह-सुबह पर चारों ओर दौड़ते हुए नापसंद लग जाता हूं, तो मैं क्रैबिल महसूस करता हूं, बिना किसी अतिरिक्त समय के लिए। मुझे एहसास हुआ कि अधिक ऊर्जा और अधिक शांत होने के लिए, मुझे पहले (और पहले जागने के लिए) सोने की जरूरत थी मैंने अपने आप को रोशनी बंद करने और बेहतर नींद लेने के लिए तैयार होने के तरीकों की तलाश की:

1. अपने लिए एक विशिष्ट सोते समय निर्धारित करें बहुत से लोगों को यह नहीं पता है कि वे कितनी देर तक सो जाओगे ताकि वे आराम से विश्राम महसूस कर सकें। वास्तविक बनो! अगर आपको सुबह 7:00 बजे जागना है, तो जागते रहने तक प्रत्येक रात 1:30 बजे तक पर्याप्त होने की संभावना नहीं है।

2. अपने सोते समय से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ। कभी-कभी, विरोधाभासी रूप से, मुझे बिस्तर पर जाने के लिए बहुत थक गया लगता है। मैं अपना चेहरा धोने की कोशिश करता हूं, अपना संपर्क लेंस लेता हूं, और अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करने से पहले रोशनी को बंद करने की कोशिश करता हूं।

3. अपने कमरे को बहुत अंधेरा बनाओ अंधा कर दीजिए, अपने कंप्यूटर, घड़ी, फोन आदि से रोशनी को रोक दें। डिजिटल अलार्म घड़ी से भी छोटी रोशनी एक नींद चक्र को बाधित कर सकती है।

4. स्ट्रेच एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं को परेशानी हो रही थी, वे हफ्ते में चार बार बढ़ाकर बेहतर प्रदर्शन करते थे।

5. अपने शयनकक्ष को थोड़ा मिर्च रखें

6. अगर आपका मन चिंता के साथ दौड़ रहा है, तो अगले दिन आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसकी एक सूची बनाएं यह वास्तव में मेरे लिए काम करता है मैं अपने आप को पागल बना सकता हूं कि मैं कुछ महत्वपूर्ण करना भूल जाऊंगा; अगर मैं एक सूची बनाऊँ, तो मैं आराम कर सकता हूँ

7. अपने बेडरूम को साफ करें अव्यवस्था से घिरे रहने के लिए यह भयावह नहीं है

व्यायाम । अध्ययन बताते हैं कि जो लोग तेजी से सो जाते हैं और नींद में रहते हैं – और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास नींद आ रही है।

9. सोने से पहले एक घंटे, काम से बचने के लिए सतर्क सोच की आवश्यकता होती है मैं बिस्तर पर जाने से पहले अपने ईमेल की जाँच करने से रोकता हूं, क्योंकि यह मुझे जगाता है मैं कल ही गलती की थी, वास्तव में। मैंने कुछ ईमेलों को उत्तर दिया, लेकिन मुझे इतना घाव हो गया कि यह मुझे हमेशा के लिए सोने के लिए ले गया।

10. मेरा निजी नींद-प्रेरित नवाचार: शरीर लोशन के साथ अपने आप को ले जाएं । यह अच्छा और भी लगता है, अगर मुझे परेशान करने में परेशानी हो रही है क्योंकि मैं गर्म हूँ, यह मुझे शांत कर देता है

11. मेरा अन्य नींद आवेगपूर्ण नवाचार: यदि मेरे पैर ठंडे हैं तो मोजे रखो । मुझे डरावना लग रहा है, लेकिन मेरे पति मुझे अपने पैरों को पैरों के गर्म होने के रूप में इस्तेमाल नहीं करने देंगे।

12. योन

13. अपने आप को बताओ, "मुझे अभी उठना होगा।" कल्पना कीजिए कि आप स्नूज़ अलार्म को दबाएंगे और एक मिनट में, आप सुबह दिनचर्या के माध्यम से आगे बढ़ेंगे। अक्सर यह सोता है कि मुझे नींद आना पड़ता है।

14. अपने दिन से बाहर कुछ अतिरिक्त समय छीनने का एक स्वागत योग्य अवसर के रूप में अपनी नींद आना, और फिर से फ्रेम करें । अगर मैं उठता हूं और 4:00 बजे के बाद सो नहीं सकता, तो मैं उठकर काम करना शुरू कर रहा हूं। दिन को नाराज महसूस करने के बजाय, मुझे सुबह 6:00 बजे के पहले जागने के समय से पहले बहुत कुछ हासिल करने का बहुत अच्छा अनुभव था।

अन्य रणनीतियों ने आपके लिए क्या काम किया है – अपने आप को रोशनी बंद करने के लिए, या बिस्तर पर एक बार, अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए?

* मैंने आज सुबह बहुत ज्यादा समय बिताया है – "द मैक्स" पर पोस्टिंग करने के लिए – "मेरे बच्चे के साथ पेरेंटिंग, चरम ईमानदारी, चॉकलेट आइसक्रीम, और जीवन के बारे में एक ब्लॉग, जिसे जन्म के समय एक स्ट्रोक था और बट को किक करते थे। "

* यह शब्द-ऑफ-माउथ डे है, जब मैं धीरे-धीरे प्रोत्साहित करता हूं (या, आप सोच सकते हैं कि, परेशान) आप खुशी के बारे में शब्द फैलाने के लिए परियोजना आप शायद:
– आपकी रुचि के बारे में सोचने वाले किसी व्यक्ति के लिए लिंक को अग्रेषित करें
– ट्विटर पर एक पोस्ट पर लिंक करें (मुझे फ़ॉलो करें @ ग्रेटेकेनबूबिन)
– मेरे मुफ्त मासिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करें (लगभग 33,000 लोग इसे प्राप्त करते हैं)
– पुस्तक खरीदें
– 2010 को एक खुशहाल वर्ष बनाने के लिए 2010 की खुशी के चैलेंज में शामिल हों
– अपने फेसबुक स्टेटस अपडेट में ब्लॉग को लिंक दें
– एक मिनट की किताब वीडियो देखें
धन्यवाद! किसी सहायता के लिए वास्तव में आभारी होंगे। मुंह का शब्द सबसे अच्छा है

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