प्रलोभन का विरोध करने के लिए युक्तियाँ

अगर हम हाल ही में राजनीतिक अस्वस्थता से कुछ और नहीं सीखा है, तो हम यह जानते हैं: प्रलोभन का विरोध बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हममें से कोई भी प्रलोभन के लिए एक अजनबी नहीं है, लेकिन कुछ भी स्पष्ट नहीं करता है कि जब आप देखते हैं कि किसी व्यक्ति की जिंदगी को सुलझाना शुरू हो रहा है, तो उसमें कितना शक्तिशाली लालसा और इच्छा हो सकती है, क्योंकि उसने दिया था

मेरे लिए, चॉकलेट मेरी एलीलीस एड़ी है मुझे पता है, उतना ही रोमांचक या परिवादात्मक नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक समस्या है मुझे चॉकलेट के बारे में क्या पसंद है, यह मुझे बहुत अच्छा और खुश महसूस करता है। दुनिया खत्म हो सकती है, लेकिन अगर मेरे पास चॉकलेट है तो सब ठीक है। खैर, कम से कम अस्थायी रूप से मिनी उफ़ोरिया पहनने के बाद, मैं इस तथ्य को विलाप करना शुरू कर देता हूं कि मैंने खाया – इसका मतलब है कि मैं कसरत करने जा रहा हूं या इस तथ्य को पूरा करने के लिए कम खाना खा रहा हूं कि मुझे यह शानदार पिक-मे-अप मिला था। मैं अपने आप से कहता हूं कि अगर मैं कुछ समय बाद ही करता हूं, कोई समस्या नहीं है। लेकिन, यह उस तरह से काम नहीं करता है, है ना?

इसके बजाय, एक दिन दो में बदल जाता है, फिर तीन … मैं इसे थोड़ी देर के लिए औचित्य दे सकता हूं, लेकिन जल्द ही मैं कुछ स्वादिष्ट चॉकलेट स्नैक लगभग हर दिन खा रहा हूं। मैं इसे लालसा चाहता हूँ मैं यह चाहता हूं, भले ही मुझे पता है कि यह मेरे लिए लंबे समय तक यह करने के लिए अच्छा नहीं है। दी, मुझे पता है कि शरीर और मस्तिष्क कैसे काम करते हैं यह रॉकेट विज्ञान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ दिनों की तरह लगता है। मुझे पता है कि जब आपके कैलोरी खाए गए कैलोरी जले गए तो आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं। यदि आप जो भी जला देते हैं उससे ज्यादा खा लेते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं यदि आप कम खाते हैं, तो आप खो देते हैं यह वास्तव में एक जैविक स्तर पर सरल है। लेकिन, यह लागू करना और प्राप्त करने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है

मस्तिष्क पर यह दोष?

मैं इसके साथ संघर्ष करने का कारण वास्तव में मेरी गलती नहीं है – यह मेरा दिमाग है की तरह। वास्तव में, हम दोनों दोषी हैं लेकिन विभिन्न कारणों से हैं। यहाँ पर क्यों।

हर बार जब मैं चॉकलेट खाती हूं, तो मैं अपने दिमाग को सिखाता हूँ कि यह एक महत्वपूर्ण कार्य है – कुछ ध्यान और दोहराने के लिए। अगर मैं कुछ देर में ऐसा करता हूं, तो मेरा दिमाग वास्तव में ध्यान नहीं देगा और मैं चॉकलेट नहीं चाहता। हालांकि, अगर मैं इस क्रिया को दोहराता हूं, एक पंक्ति में कुछ ही दिनों के लिए भी, मेरा मस्तिष्क चॉकलेट के लिए cravings को रैंप करना शुरू कर देगा जैसे ही होता है, मेरे मस्तिष्क के माध्यम से बेतहाशा चलनेवाले "चॉकलेट, चॉकलेट, चॉकलेट!" और मैं इस चक्कर को खाने के लिए आंत का आग्रह करता हूं। इससे भी बदतर है, मैं जितना अधिक चॉकलेट खाता हूँ, उतना अधिक तीव्र और तीव्रता बन जाती है। जैसे समय बीत जाता है, मेरा मस्तिष्क चॉकलेट को प्राथमिकता बनाने शुरू कर देता है और मुझे लगता है कि मैं दिन और रात को तरस रहा हूं।

यह बहुत अनुचित लगता है किसी भी नियमितता के साथ स्नैक का आनंद लें और आपका मस्तिष्क उस पर ले जाता है और आपको इसे और भी अधिक चाहता है जाहिर है, एक विकासवादी अर्थ से, यह समझ में आता है कि मेरा दिमाग ऐसा क्यों करेगा। सुखद चीज़ों को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि वे हमें जीवित रखते हैं, और खाने का कोई अपवाद नहीं है। हाइपोथेलेमस और मस्तिष्क के अन्य भागों द्वारा मध्यस्थता यह एक सहज चाल है। डार्विन प्रसन्न होगा कि मेरे दिमाग की क्या ज़रूरत है लेकिन मैं नहीं। कुछ चॉकलेट का आनंद लेने की कोशिश करने वाली एक महिला के दृष्टिकोण से, यह एक साधारण चाल है

तो, मुझे क्या करना है? स्पष्ट रूप से, मुझे अपने मस्तिष्क को सिखाना होगा कि मेरे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है ताकि यह मदद कर सके, मुझे बाधा देने के बजाय, और, यह मेरे लिए अलग होने के लिए पर्याप्त नहीं है; मुझे वास्तव में अलग तरीके से कार्य करना होगा मेरे मस्तिष्क का यह एकमात्र तरीका बदल जाएगा कि यह कैसे प्रतिक्रिया देता है, और जो उत्पन्न होने वाली लालच, जो मैं करता हूं, उसके आधार पर किया जाता है – और अधिक विशेष रूप से, मैं अपना ध्यान किस तरह केंद्रित करता हूं

मेरा मस्तिष्क बदल रहा है … और Cravings

सौभाग्य से, मुझे पहले से ही पता है कि मेरे मस्तिष्क को कैसे बदलना है। मैंने इसे पहले किया है और मैं इसे फिर से कर सकता हूं। मुझे जो करना है वह चार कदमों का पालन करना है जो मेरे संरक्षक और मैंने विकसित किया है और जो हमारी नई पुस्तक में हैं, आप नहीं हैं आपका मस्तिष्क । सरल लगता है, लेकिन मुझे अनुभव से पता है कि यह नहीं है। वास्तव में, समर्पण और प्रयास – साथ ही साथ समय लगता है यह वह जगह है जहां चीजों के लिए मेरा प्रेरणा और इरादा अलग होना वास्तव में आता है।

मैं चॉकलेट या अन्य वांछनीय नाश्ते के साथ चार कदम कैसे उपयोग करूं? मैं अपने cravings, आग्रह और विचारों के बारे में और अधिक जागरूक होने से शुरू मैं स्टेप 1 का उपयोग करता हूं: मानसिक नोट्स बनाने के लिए रिलेबल मैं सचमुच अपने आप से कहता हूं, "ओह, फिर चॉकलेट की लालसा है।" मैं लालसा की सूचना देता हूं और जांच करता हूं, लेकिन इसमें मत देना। मैं सिर्फ वहां रहूंगा, मुझे मारना चाहिए, लेकिन इसे दिन का समय न दें। फिर, मैं अपने आप को याद दिलाने का अनुभव कर रहा हूं कि मेरा मस्तिष्क चॉकलेट की इच्छा पैदा कर रहा है, न कि मैं। ज़रूर, मैंने कुछ दिनों तक चॉकलेट खाने से थकान, ऊब या तनाव का जवाब देकर प्रक्रिया शुरू की, लेकिन अब मेरा दिमाग खत्म हो गया है। इस बिंदु पर मेरा लक्ष्य इस बेकार मस्तिष्क के आग्रह के महत्व की मेरी धारणा को बदलना और आगे बढ़ना है।

में देने के बजाय, मैं चरण 3 का उपयोग करता हूं: Refocus और कुछ ऐसा करने के लिए चुनिए जो मेरे लिए स्वस्थ है अगर मुझे भूख लगी है और मैंने खाया नहीं है, तो मैं कुछ कम वांछनीय खाऊंगा, लेकिन भरने और स्वस्थ हूं। अगर मुझे भूख न लगी, तो मैं चलूंगा, एक दोस्त को फोन करूँगा, किसी परियोजना पर काम करूँगा या कुछ और करूँगा जो मज़ेदार है जैसे ही लालसा मुझे लुभाने की कोशिश कर रहा है, मैं चरण 4 का उपयोग करता हूं: मुझे याद दिलाने के लिए कि यह केवल लालसा की भावना है । मुझे यह एहसास होना चाहिए कि यह तरस मुझे परिभाषित नहीं करती है – यह कुछ नहीं है जिस पर मुझे ध्यान देना होगा या प्राथमिकता देना होगा। वास्तव में, मैं इसे वहां जाने और अपने दिन को बिना दिए बिना आगे बढ़ने दे सकता हूं।

अन्य तरीकों से मैं cravings से निपटने में शामिल हैं:

  • पहुंच की सीमा: जब भी संभव हो, मैं अपने भोजन के घरों से बाहर निकलता हूं! मैंने अनुभव से सीखा है कि यदि चॉकलेट या अन्य प्रतीत होता है कि अप्रसन्न नाश्ते आसानी से सुलभ नहीं होते हैं, तो मैं उन्हें खरीदने के लिए काफी समय तक नहीं जाऊंगा।
  • 15 मिनट के नियम का उपयोग करें: 15 मिनट के लिए नहीं देने के लिए प्रतिबद्ध यदि लालसा अभी भी 15 मिनट बाद भी है, तो देखें। अगर ऐसा है, तो मैं और 15 मिनट इंतजार करने की कोशिश करता हूं। मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि लालसा पास हो जाएगा
  • जवाब देने से पहले बंद करो और प्रतिबिंबित करें: मैं खुद से पूछता हूं, मैं क्या कर रहा हूं और क्यों? क्या यह अधिकार खा रहा है, वास्तव में कुछ उद्देश्य की सेवा करने और मेरी सहायता करने जा रहा है, या फिर मुझे बाद में पछताएगा?
  • जीवविज्ञान याद रखें: मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि हर बार जब मैं चॉकलेट खाती हूं, तो मैं मस्तिष्क की सर्किट को मजबूत और अधिक तीव्र बना देता हूं … जिससे यह सुनिश्चित होता है कि भविष्य की लालच का विरोध करना कठिन होगा।

मेरे आग्रह और लालच के बारे में जागरूकता बढ़ाना और उन्हें देने से इनकार करना मेरे व्यवहार को बदलने की कुंजी है – और आखिर में मेरे मस्तिष्क मैंने क्या पाया है कि कुछ दिनों के लिए चार कदम का उपयोग अक्सर चक्र टूट जाता है और मेरी इच्छा कम हो जाती है (ध्यान दें: इसका कारण यह है कि मेरे दिमाग में अभी तक व्यवहार बहुत जोरदार नहीं है। अगर मैं लंबे समय तक चॉकलेट खा रहा था या यह विशिष्ट तनाव से जुड़ा था, तो व्यवहार मेरे मस्तिष्क में और अधिक शक्तिशाली तार होगा बदलने के लिए अधिक समय ले लो)

चार चरणों का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप इसे सभी प्रकार की प्रलोभनों के लिए उपयोग कर सकते हैं – न सिर्फ भोजन। वास्तव में, कोई भी व्यवहार जो आनन्ददायक होता है, चिंता कम हो जाता है, तनाव को घुल जाता है, बोरियत को कम करता है या बस फिर से दोहराव से वायर्ड किया जा सकता है, अगर आप इसे एक समस्या के रूप में देखते हैं और आप स्वचालित रूप से कार्य कैसे बदलना चाहते हैं बड़ी चुनौती, एक बार जब आप चार कदमों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे रखे हुए हैं – चार कदमों का चतुराई से उपयोग करने के लिए, जब भी आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं होती है ताकि आप अपने मस्तिष्क को वायर्ड रख सकें और जिस तरीके से आप चाहते हो कि उसे प्रशिक्षित किया जाए

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