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कैसे रीति-रिवाज को सुधारने में मदद करने के लिए मस्तिष्क को बदलना

राफेल नडाल, जो कि सभी समय के सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ियों में से एक माना जाता है, अपने बहुत सारे धार्मिक अनुष्ठानों के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, उनके पास हमेशा दो पेय होते हैं, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक और पानी की एक बोतल दो बोतल किनारे बेंच द्वारा अपने पैरों पर रखी गई हैं कुर्सी के सामने अपने बायीं ओर, दूसरे को एक सुराग पर उसके पीछे की ओर एक कगार पर रखा गया, जिस पर वह खेल रहा है।

नडाल के अनुसार, "यह एक खेल में अपने आप को रखने का एक तरीका है, मेरे आसपास के ऑर्डर को मैं अपने सिर में ढूंढने के लिए मैच करने का आदेश दे रहा हूं।"

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स्रोत: पिक्सल्स

इन अजीब एथलीट रस्में के अनगिनत उदाहरण हैं लेकिन यह सिर्फ पेशेवर खेल दुनिया तक ही सीमित नहीं है कहीं भी प्रदर्शन होता है, एक अनुष्ठान पाया जाएगा। सैन्य से लेकर चिकित्सा तक व्यापार और शिक्षा तक, यह स्पष्ट है कि अनुष्ठान हमारे दिन के कामकाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जिससे हमें अपना ध्यान, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने में मदद मिलती है।

प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक उपकरण के रूप में अनुष्ठान

ये प्रतीत होता है कि तर्कसंगत और मूर्खतापूर्ण व्यवहार इतने व्यापक क्यों हैं? अब यह दिखाने के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि उनकी सतह के स्तर की असमानता के बावजूद, रस्म हमारे प्रदर्शन व्यवहार को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वे हमें तेजी से चलाने में मदद करते हैं, ऊंची कूदते हैं, अधिक गहराई से सोचते हैं, और अधिक तेज़ी से समाधान करते हैं। लेकिन ऐसा कैसे होता है? जवाब, मेरे नए शोध के अनुसार, मस्तिष्क में है और इसकी कार्यक्षमता चिंता और विफलता को संभालने की क्षमता है।

प्रयोग

टोरंटो विश्वविद्यालय में अपने सहयोगियों के साथ, हमने एक अध्ययन किया जहां हमने यह अनुशंसा की कि हमारे अनुष्ठान को नियंत्रित करने और मस्तिष्क की व्यक्तिगत विफलता के प्रति संवेदनशीलता को कम करके ये अनुष्ठान हमारी बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।

इसका परीक्षण करने के लिए, हम प्रतिभागियों को एक सप्ताह के लिए एक बार घर पर एक अनुष्ठान पूरा करते थे। प्रयोगशाला में हमने जो अनुष्ठान बनाया था, उनमें अत्यधिक दोहराया और आदेशित अनुक्रमों की एक श्रृंखला शामिल थी। नदाल की बोतल प्लेसमेंट अभ्यास के समान, वास्तविक जीवन में जो अनुष्ठान हम देखते हैं, उनका अनुमान लगाया गया था।

एक हफ्ते के बाद, प्रतिभागियों को प्रयोगशाला में आया जहां हमने उनकी मस्तिष्क गतिविधि को मापा। जबकि झुका हुआ, उन्होंने प्रतिक्रिया-समय के कार्य के दो दौर पूरे किए-एक बार रस्म से पहले और दूसरे के बाद। हमने उन्हें बताया कि वे काम पर जितना बेहतर पैसा कमाएंगे उतना पैसा कमाएंगे। लेकिन हर बार उन्होंने एक गलती की, जो हर किसी ने किया क्योंकि कार्य को मुश्किल बना दिया गया था, वे पैसे खो देंगे

जैसे ही उन्होंने कार्य किया, हमने उनकी मस्तिष्क की गतिविधि का पता लगाया, विशेष रूप से एक प्रदर्शन विफलता (जब वे पैसे खो गए थे) बनाने के जवाब में। जैसे ही हमने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया दर्ज की, हमने प्रदर्शन संबंधी चिंता और विफलता के अनुभव से संबंधित तंत्रिका संकेत को चिह्नित किया।

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हमारे लिए यह सवाल था कि मज़दूरों के प्रदर्शन की चिंता प्रणाली पर डायल करने के लिए रकम कम करने के लिए पर्याप्त पैसा था-यानी विफलता के दौरान।

अनुष्ठान और प्रदर्शन चिंता को कम करने

हमारी परिकल्पना के समर्थन में, हमने पाया कि इन व्यक्तिगत विफलताओं के जवाब में मस्तिष्क ने सक्रियण को कम दिखाया, लेकिन केवल अनुष्ठान पूरा करने के बाद

दूसरे शब्दों में, हम यह दिखाते हैं कि अनुष्ठान मस्तिष्क की चिंता से संबंधित प्रतिक्रिया को बेवजह कर देते हैं, व्यक्तिगत विफलता के नकारात्मक अनुभव को कम करते हैं।

ज्यादातर संदर्भों में, संभावित विफलता के बारे में चिंता करने से प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न होती है ऐसा तब होता है जब विश्व-स्तरीय एथलीटों को "घुटन" होता है। लेकिन कुछ स्तर पर असफलता लगभग हमेशा अपरिहार्य होती है। तो जिस तरह से हम (और हमारे दिमाग) ऐसी असफलताओं का जवाब देते हैं, वह हमारी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

जब चीजें कठिन हो जाती हैं, मस्तिष्क की चिंता डायल को बंद करने के लिए एक अनुष्ठान अच्छा हो सकता है यह प्रतिकूल परिस्थितियों के चेहरे पर कलाकारों को आगे बढ़ने में सहायता करता है

एक अनुष्ठान बनाना

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विश्वस्तरीय एथलीटों के लिए रस्में आरक्षित नहीं हैं हम सभी हर दिन एक स्तर पर प्रदर्शन करते हैं- जैसे कि कर्मचारी, प्रबंधकों, टीम-मैट्स, और माता-पिता आपका मस्तिष्क किसी अनुकूली तरीके से असफलता का जवाब देने के लिए एक अनुष्ठान रखने वाला एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, जो आपके प्रदर्शन की भूमिका में जो भी हो, एक उच्च प्रभावी उपकरण हो सकता है। यदि आप चोटी के प्रदर्शन को चलाने के लिए देख रहे हैं, तो अपनी निजी अनुष्ठान बनाने पर विचार करें।

आपके लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

  • एक अनुष्ठान के साथ दिन शुरू करें अनुष्ठान सुबह विशेष रूप से महत्वपूर्ण दिखाई देते हैं क्योंकि वे एक नई शुरुआत के रूप में सेवा करते हैं टिम फेरिस और अन्य उच्च प्रदर्शन वाले उद्यमियों ने ये रस्म करते हैं क्योंकि इससे उन्हें सुबह जीतने में मदद मिलती है और अंततः दिन जीत जाती है। विज्ञान अब यह सच हो रहा है। एक सफल अनुष्ठान (दिन का कार्य 1) ​​का अर्थ है कि आपका आत्मविश्वास अन्य सभी कार्यों में ऊपर ले जाएगा
  • एक अनुष्ठान के साथ दिन समाप्त करें यहां सबसे अच्छा क्या हो सकता है एक चिंतनशील-प्रकार का अभ्यास है, जिससे आप दिन की घटनाओं पर ध्यान दे सकते हैं और मूल्यांकन कैसे कर सकते हैं कि चीजें कैसे बनीं? एक आभार अभ्यास एक उदाहरण है।
  • शायद सबसे महत्वपूर्ण, सुनिश्चित करें कि अनुष्ठान आपकी खुद की है इसे व्यक्तिगत रूप से सार्थक बनाएं इन व्यवहारों के बारे में सुंदरता यह है कि उन्हें कुछ भी बनाया जा सकता है। तो इसे बाहर की कोशिश करो आप (और आपका मस्तिष्क) खुश होंगे कि आपने किया था। कौन जानता है, आप अगले राफेल नडाल भी बन सकते हैं