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आराम करो अपने खेल प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं?

एज प्राप्त करना


दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों और अगले सर्वश्रेष्ठ में क्या अंतर है? प्रसिद्धि, महिमा, भाग्य – और इंच, मिलीमीटर और मिलीसेकेंड ऐसे कई शानदार एथलीटों के साथ इतनी बारीकी से मिलान किया जाता है, कुछ भी किनारे परिवर्तन प्रदान करता है-चैंपियनों के लिए रान

यही वजह है कि हमारे पास अंतहीन डोपिंग घोटालों, खेल के दौरान विकास हार्मोन और "असूचीबद्ध" ड्रग्स का इस्तेमाल होता है और रोजर क्लेमेंस की जांच करने वाले जिपर – लोग "किनारे" को खोजने के लिए काफी हद तक जाते हैं। फिर भी कभी-कभी किनारे प्राकृतिक होते हैं आपको क्या जरूरत है ज्ञान, अभ्यास और जब आपके शरीर वास्तव में काम करता है की जानकारी का उपयोग करने की समझ

इस तरह के आराम के साथ मामला है – शरीर कैसे पुनर्निर्माण और पुनर्जीवित करता है – यह असाधारण गति के साथ करता है एथलीटों को पुनर्जन्म पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे इस खेल में बने रहते हैं – और जीतते हैं। और हाल ही में दो अध्ययन बहुत अलग तरीके दिखाते हैं जहां बाकी शिखर प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, मुझे विश्वास है कि किसी को भी लाभ हो सकता है।

नींद और बास्केटबॉल

चेरी माह स्टैनफोर्ड में प्रसिद्ध नींद शोधकर्ता डा। बिल डेमेंट के सहायक के रूप में एक ईर्ष्यायक नौकरी है, और वह इसे जानता है दोनों कुछ समय के लिए एथलीटों पर शोध कर रहे थे, और स्लीप के इस महीने के अंक में नींद और खेल के प्रदर्शन पर अपने नवीनतम अध्ययन शामिल हैं – स्टैनफोर्ड बास्केटबॉल टीम पर। छात्रों को सामान्य तौर से दो से चार सप्ताह तक सोने के लिए कहा जाता था, फिर सीजन के दौरान रात में 10 घंटे सोते हुए पांच से सात सप्ताह का समय बिताते हैं।

हालांकि सबसे अधिक 9 घंटे से कम सोया, यहाँ परिणाम हैं:

तीन बिंदु क्षेत्र के लक्ष्यों की शूटिंग प्रतिशत 9.2 प्रतिशत ऊपर चला गया; गलत लाइन पर शूटिंग प्रतिशत नौ प्रतिशत ऊपर चला गया; और स्प्रिंट की गति 16.2 सेकंड से 15.5 सेकंड औसत की कमी हुई। एथलीट्स ने भी बेहतर मूड, कम थकान और तेजी से प्रतिक्रिया समय की सूचना दी।

क्या एनबीए इस बारे में जानता है? हाँ। हार्वर्ड में स्लीप मेडिसिन के प्रमुख, चार्ल्स सीज़िस्लर, एमडी, शुरुआती प्रथाओं से छुटकारा पाने में सहायक हैं और कम से कम 8 से 8.5 घंटे की सिफारिश एनबीए पेशेवरों के लिए एक रात सोते हैं।

अधिक आराम क्यों काम करता है?

सो मस्तिष्क और शरीर को फिर से जगाया बहुत सारे सीखना – नई भौतिक चाल के लिए – जब आप सोते हैं तब भी होता है, जैसा कि मस्तिष्क कनेक्शन बनाये जाते हैं और कटौती होती है। उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के कारण नए मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन होता है – स्मृति क्षेत्रों में – जो दिन के भीतर कार्यात्मक हो जाते हैं और लोगों की मनोदशा और समग्र स्मृति में सुधार

अब चलो बेसबॉल पर चलते हैं।

बेसबॉल, बॉडी घड़ियों और बाकी

एक नया विश्व रिकॉर्ड, या एक निजी एक सेट करना चाहते हैं? देर रात दोपहर को अपने खेल को शाम 5.00 बजे या 6 बजे के आसपास आइए, इस बार असमान संख्या में रिकॉर्ड गिरते हैं।

अभी तक हर कोई समान रूप से अच्छी तरह से नहीं करता है सुबह के प्रकार और शाम के प्रकार हैं – लर्क और उल्लू – जो दिन के अलग-अलग समय पर बहुत अलग तरीके से प्रदर्शन करते हैं।

मेजर लीग बेसबॉल में शामिल

क्रिस्टोफर शीतकालीन, एमडी, और मार्टा जेफरसन अस्पताल के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में चार्ल्सट्सविल में पेशेवर एथलीटों पर जैविक घड़ी प्रभावों को ट्रैक किया गया है। हालिया मिनेयापोलिस स्लीप रिसर्च की बैठकों में उनके हालिया अध्ययन में सात टीमों के 16 एमएलबी बल्लेबाजों पर गौर किया गया था जिनमें से नौ सुबह सुबह "लर्क" थे, जिनमें से सात रात "उल्लू" थे – और उनके 2009 और 2010 के बल्लेबाजी रिकॉर्ड।

पेशेवर बेसबॉल में, लोग बहुत कुछ उड़ते हैं। जेट लैग को प्रति टाइम क्षेत्र समायोजित करने के लिए 24 घंटे लेने के रूप में गिना जाता है – जैसा कि जेट लैग को पहले समूह द्वारा दिखाया गया था ताकि खिलाड़ी और टीम के प्रदर्शन को प्रभावित किया जा सके। प्रारंभिक खेल खेल 2 बजे से पहले शुरू हुआ; दोपहर और दोपहर के बीच दोपहर के खेल थे; रात का समय बाद में था

यहां बल्लेबाजी प्रतिशत हैं:

प्रारंभिक नाटक (2149 पारियां): लारक, 0.267; उल्लू 0.25 9
मिड प्ले (4550 पारी): लर्क 0.252; उल्लू 0.261
नाइट-टाइम प्ले (750 पारी) लर्क 0.252; उल्लू 0.306

लारक्स बेहतर शुरुआत करते हैं, उल्लू बेहतर ढंग से खेलते हैं – और रात में अंतर काफी महत्वपूर्ण थे।

आप क्या कर सकते है

मनुष्य निरंतर पुनर्निर्माण करता है हम यह विशेष रूप से अच्छा करते हैं यदि हम जानते हैं कि हमारे शरीर कैसे तैयार किए गए हैं – और उस ज्ञान का उपयोग करें

उपरोक्त दो अध्ययन छोटे हैं, लेकिन अन्य परिणामों के अनुरूप हैं। आप चाहते हैं कि किनारे पाने के लिए, आपको आराम करने का तरीका पता होना चाहिए।

सोने के लिए:

1. यह निर्धारित करें कि आपका सबसे अच्छी नींद आबंटन कितने घंटे है (आराम करने के लिए एक सप्ताह के बाद कितने घंटे सो जाते हैं एक त्वरित तरीका है – अधिक के लिए "आराम की शक्ति" देखें)।
2. विशेष रूप से मौसम के दौरान, उस समय सोने की रक्षा के लिए प्रयास करें। इसका अर्थ है सोने का समय पहले कम से कम एक घंटे में कोई इलेक्ट्रॉनिक मीडिया नहीं है – आप सोने से पहले आराम देते हैं ताकि आप रात भर आराम कर सकें।

शरीर घड़ियों के लिए:

1. यदि आप लवा, उल्लू या बीच में हैं, तो निर्धारित करें (आप एक त्वरित जांच सूची के लिए "द बॉडी क्लॉक एडवांटेज" की जांच कर सकते हैं या हॉर्न ओस्टबर्ग स्केल का उपयोग कर सकते हैं।)
2. जब आप चरण में खेलते हैं – लवार्क के लिए जल्दी, उल्लू के लिए देर – जब तक आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तब तक चिंता न करें और आराम से, सतर्क एकाग्रता प्राप्त करने के लिए सक्रिय आराम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। चरण के बाहर, प्रकाश का उपयोग करें प्रकाश एक दवा है – एक शक्तिशाली एक मुख्य सिद्धांत प्रारंभिक प्रकाश पहले की घड़ियां बना देता है, और देर रात की रोशनी उन्हें बाद में बदल देती है।

सुबह की सुबह – जैसे ही सुबह चलने के रूप में – उल्लू सुबह खेल खेलने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। रात में प्रदर्शन करने वाली लार, गर्मियों के महीनों के बाहर, अपने शरीर की घड़ियों को सेट करने के लिए हल्के बक्से का उपयोग करें ताकि वे खेलने के लिए पूरी तरह तैयार हो सकें।

शरीर के घुटनों को रीसेट करने के लिए – रोशनी का उपयोग करने के लिए कई बारीकियों और कभी-कभी मेलेटोनिन हैं। लगातार यात्रा नींद के संबंध में सभी कारकों को बदलता है लेकिन क्या मायने रखता है अपने शरीर को पुनर्जन्म कर रहा है, हर दिन के हर घंटे पता है कि यह कैसे करना है और आप खेल के प्रदर्शन में बढ़त हासिल कर सकते हैं – और अधिकतर अन्य प्रकार के प्रदर्शन